【增骨密】這招 強健骨質又好眠【feat.醫師 江守山 ｜健康主播鄭凱云】

骨質疏鬆絕對不是自然老化 所以晚上熬夜的人容易得到所謂的骨質疏鬆症 還有喫安眠藥的人也被報告 骨折機率都會提高 就是因為他沒有足夠的推激素 食物中推激素其實很多 我跟你講 大家好 我是健康主播鄭凱琳 我們今天又請到了江守山醫師 大家好 我先跟大家講一下 今天有抽獎 我也好奇你待會告訴我們 為什麼你會研究退黑激素 而且也發現說退黑激素 大家以為它跟睡眠有關 居然它跟我們的骨質有關 那我先跟大家講說 凱琳要抽出五位幸運的觀眾朋友 可以獲得這個獎項 今天我們江醫師會講說 臺灣買不到退黑激素 哪一些食物當中可以喫得到 所以你寫出兩種可以喫得到退黑激素 擁有退黑激素的食物 大家在LINE裡面 因為現在不管是在YouTube看 或在臉書看 來源都不同 但是你加入LINE之後 好 這邊大家可以看到 這個辦法在這裡 然後寫出兩種退黑激素 從食物當中攝取得到的 就有機會可以獲得江醫師這本書 告訴你說從食物怎麼樣來 然後它到底對身體有哪一些影響 江醫師在凱琳這個頻道上 真的很厲害 像之前有一支影片 逆轉腎不洗腎四種食物天天喫 現在已經突破300萬次的點擊了 那麼江醫師他本身是腎臟科醫師 所以他也告訴我們 包括那支影片是 塑膠跟海鮮其實可能對腎臟 你要如何挑選才避免對腎臟的危害等等 另外我今天帶著請江醫師來 就是每次他都有一些新的研究 然後在國際上最新的資訊可以告訴大家 而且會顛覆你的想像 像之前江醫師有一支影片 就是告訴我們說 生菜是不是最營養最健康 居然跟你想的不一樣 如果你沒有看過那支影片 也可以看一下 到底哪一些烹飪對照顧你的家人最重要 而今天江醫師要告訴我們 骨質疏鬆 骨質殺手 大家都認為說就是自然老化 你說不是 不是 骨質疏鬆絕對不是自然老化 我們的骨頭的密度 不同名字之間有很大的差異性 真的啊 好 可是更糟糕的一點是 骨頭密度高的不見得骨折就少了 我們舉個例子來講 全世界喝牛奶 人均喝牛奶最多的瑞典人 瑞典人 他是全世界骨密度最高的國家之一 可是他本身骨鬆症造成骨折 是全世界最高的 所以不是說補鈣補奶就對了 對 而且大家還會有一個問題是說 我知道很多人為了骨鬆症 會去補鈣 對不對 不過我要勸告大家 你補鈣之前 你恐怕如果你是停經後 想要對抗骨鬆症的話 你恐怕要測一下你的鹼性乳酸酶 因為你們很多人做健檢 或者是一般隨便去抽血 都會抽到這個鹼性乳酸酶 可是大家都不懂怎麼看的問題 我們來講 我認為如果鹼性乳酸酶高 不見得是骨頭不行 可是鹼性乳酸酶低 你骨頭一定是躺平的 哇 所以江醫師先告訴大家 在健檢當中都會抽到這個鹼性乳酸酶 原來你得回去看看 你到底是什麼狀況 還有大家認為骨鬆只是補鈣 現在知道說 維生素D可以幫我們去抽到更多的鈣 以為只有這樣 但江醫師說不是 今天還要告訴我們一個很重要的物質 如果在鹼性乳酸酶低的情況補鈣 很容易造成血管的壞化 因為它代表你的塵骨細胞是躺平的 所以在這個狀況 你應該想辦法刺激塵骨細胞再來補鈣 那什麼東西可以幫助我們刺激塵骨細胞 其實不多 各位所熟知的 你的親戚朋友 你的長輩在喫的這些 對抗骨鬆症的藥 什麼雙磷酸鹽類的 這些東西大部分來講 都是用來殺害你的石骨細胞 那這個東西 在研究裡面發現有個問題是 它沒辦法長期使用 像有些打了針劑 你打了三年 這個骨質密度看起來高了一了 結果你停下來之後 八個月之內斷了三節 那個嚴重 對 所以它本身容易造成 停藥之後的迅速的多發性骨折 所以我們今天給各位一個 比較簡單的建議 事實上 退黑激素在研究裡面 退黑激素 對 退黑激素在研究裡面 3mg 就可以有效的增加骨頭密度 而且退黑激素是個罕見的 它可以同時 抑制破骨細胞跟刺激塵骨細胞 來你先跟大家解釋一下 骨鬆我們知道說 它裡面空空洞洞的 一直聽到你說 塵骨細胞 石骨細胞 這到底是什麼 那骨鬆代表我們的骨頭裡頭 這兩樣東西有怎麼樣的消長 好 好問題喔 骨鬆症不是一個 鈣吸收不良的問題 因為停滯之後 你就開始有很困難的沒錯 可是即使你有足夠的鈣 也沒辦法解決骨鬆症的問題 原因是因為 我們的骨頭的整個的密度是由 破骨細胞的活性跟塵骨細胞的活性 這兩個的平衡造成的 也就是一個是鈣防止 一個是敲防止 對 塵骨細胞是鈣防止 它那個所謂的破骨細胞 是把防止給敲掉 對 好 那這兩個東西很重要是因為 你如果沒有足夠的退黑激素 睡覺的時候沒辦法抑制 雌激素的話 那就會造成你的 破骨細胞大量的活躍起來 因為我們女孩子 停靜之後 為什麼破骨細胞會大量活躍 因為停靜之後就沒有雌激素啦 對 同樣道理啊 如果你沒有退黑激素來抑制雌激素的話 那你破骨細胞會增加 所以晚上熬夜的人容易得到 所謂的骨質疏鬆症 還有喫安眠藥的人也被報告 骨折機率都會提高 就是因為他沒有足夠的退黑激素 好 可是你又講這樣簡單 那我就喫酸鹽醬 也把破骨細胞殺死就好了 沒有錯 你喫這些毒藥 把破骨細胞殺死是一個問題 可是它容易造成 以後發生的所謂的不典型骨折 有人萬一要剪個東西 腿就斷掉 那有些人沒什麼事 就是脊椎斷三節 這個是所謂的多發性骨折 跟所謂非典型骨折 那為什麼會這個問題呢 因為你想想看 我們骨頭的一個健康維持 它需要 死骨細胞或者破骨細胞 它把舊的骨頭 用不到的 沒有在壓力線上的骨頭拆掉 因為這個用不到 它把拆掉 把這個原料磷酸鈣 拿來給塵骨細胞用 那你想想看 你把破骨細胞殺死之後 你塵骨細胞的原料哪裡來的 靠你嘴巴吸收來得及嗎 我跟你講來不及啦 你絕對來不及 所以你本身還是要想辦法 刺激塵骨細胞 那塵骨細胞刺激的成果 你可以在ArcanP 就是說鹼性磷酸酶上看得到 那很罕見的一個東西 叫做特異激素 它可以同時抑制 停經期以後產生的破骨細胞 活性增加 因為沒有持激素來抑制它 它的破骨細胞會被抑制 然後呢 最美麗的是 特異激素還可以刺激塵骨細胞 可以蓋房子的這一點 然後拆房子的人力 原本因為我們停經之後 它拆房子的人力 哇是大隊人口 這就讓它工作量壓低一點點 所以讓整個骨質保持在平衡就對了 而且還會增加骨頭密度 在一個半年的研究裡面 那一羣停經後的婦女 她給她喫安慰劑 安慰劑當然很容易找 隨便找個電母給她喫就好了 然後你給她喫1mL 3mL的特異激素 你發現在6個月之後 在3mL的病人 你可以看到 她的骨質密度就增加 而且你付出代價很低 因為特異激素是出名的 沒什麼副作用的東西 事實上我們在動物史裡面 找不到它的毒性劑量 那因為找不到毒性劑量 美國FDA就放得很寬 所以各位觀眾朋友 你們有時候去美國動不動 臺灣是買不到 臺灣買不到 可是你會覺得很奇怪 你美國看到一顆200mg 怎麼回事啊 臺灣一顆用醫生處方的特異激素 是2mg 他們用200mg 它200mg 因為最主要是因為 美國FDA的態度認為 既然沒有毒性劑量 我就直接喫 其實用不上那麼高 我坦白講 就像我剛才講的 人家研究做3mg就明顯了 半年就可以增加骨頭密度 對不對 所以你喫那麼貴浪費錢 先告訴我們 為什麼你會對特異激素有興趣 然後甚至處理本數 都在講特異激素 因為其實我有腎上科有兩個病 跟特異激素分享有關係 第一個病叫做糖尿病腎病變 因為它產生蛋白質 到最後病人都會洗腎 那目前只有特異激素可以對抗它 另外一個東西是什麼 腎性骨病變 目前也看起來只有特異激素 能圓滿的解決它 因為我們病人喫不起D 我們腎上科病人連D都喫不起 所以因為他沒辦法承受D 因為他沒辦法活化D 所以我們才需要借重特異激素 那至於說食物中特異激素 其實很多 我跟你講 高的部分像酸櫻桃裡面很高 但酸櫻桃臺灣不常買到這個東西 可是 我跟你講咖啡裡面也有 所以為什麼喫咖啡明明可以流失鈣 可是看不到骨折增加 就是因為咖啡 不管阿拉比卡、羅布斯塔在烘焙之後 還有相當很高量的特異激素 最後開心果也有 那更簡單的水果有一大堆 我們看到的這個研究 他找了這個年輕人 志願者 然後給他喫兩根香蕉 他發現他的特異激素在睡眠中間 代謝物會增加4.3倍 那喫香蕉的時間有 就是早上喫晚上有差嗎 如果你要影響 睡覺時候的特異激素量 最好是睡前一個鐘頭喫 因為他會來不及 因為太晚喫會來不及 在這個野酒裡面 同時也動用了一公斤的橘子 香蕉跟橘子都有 也有效 那橘子大概提高3.8倍 一公斤的鳳梨 可以增加3.5倍 所以事實上特異激素 並不是那麼難取得的東西 所以其實從食物中你還是可以獲得 像你的咖啡 這個也是解釋 為什麼我們常講一個疑惑的地方 我們明明知道喫咖啡會不利於睡眠 所以有失眠症的人 醫生叫你說 你晚餐之後就不能喝咖啡 不能喝濃茶 這是對的 可是你也看到一些情況 有些朋友送給你一包咖啡 你喝了有沒有發現很好睡 為什麼 因為靠的就是 因為這個咖啡可能是比較貴的 比較好的阿拉比卡 那阿拉比卡咖啡因含量很低 所以它對睡眠治癒效果比較低 可是阿拉比卡含很高量的特異激素 所以這個翹翹板一翹起來的結果 就變成大量的幫助能助眠的效果 所以為什麼咖啡對骨頭沒有壞處 咖啡本身可以幫助睡眠 就在特異激素上面 除了喫進來的之外 是不是包括看光線 白天看到光線 跟晚上把窗簾都拉黑 這些是不是也對特異激素有幫助 很重要 我們希望能維持一個正常生理的特異激素分泌 特異激素什麼時候分泌 差不多凌晨一點鐘左右 它就達到高峯 所以很重要就是你睡覺的時候 請你記得做三件事情 第一個你要全隔光 所以就是不能開小夜燈 然後請你手機充電放遠一點 還有你家裡無線分享器 要盡量在你房間裡面一定要關掉 為什麼 因為這三個都被報告 光 還有手機的訊號 無線分享器的磁波 都可以抑制特異激素的分泌 而且這個都是在人體視野裡面被證實的 所以今天教育師告訴大家的訊息很重要 居然骨質疏鬆 除了鈣跟維生素D之外 跟我們人體的褪黑激素有關 那麼從飲食跟生活中來的鋼漿醫師也告訴大家 其實他知道骨鬆是全球僅次於 貴重動脈心臟病的第二名的流行病 那麼在全球每五個人當中有一個 那在臺灣統計下來的 國民健康署統計下來 65歲以上女生大約14%有骨鬆 七個人當中有一個 那男生的話大概是10% 十個人當中有一個 而且還有另一個數據是 臺灣骨質疏鬆的骨折率 其實居然是東亞地區最高的 可能就跟張醫師剛剛提到 有一些藥物的使用不當有關 所以呢 骨質疏鬆不要以為他只是 老了 老豆腱 然後駝背只是正常的 基本上他對你傷害很大 骨折之後復原 或者是甚至髖關節骨折 其實這個致死率是非常高的 那他常常在牀上一年死亡率跟大腸癌是一樣的 對 我想百分之二十幾 所以你可以想像中說 你髖關節骨折 你就等於得了大腸癌 天啊 真的啊 好 那麼請大家訂閱 按讚 分享 跟開啟小鈴鐺 也趕快把影片分享給你的親朋好友 因為骨質疏鬆其實包括我們這個年紀 還有很多臺灣的女生 男生也都是 鈣質攝取不足啦 各方面 然後褪黑激素 比方熬夜壓力大等等的 褪黑激素分泌也沒有那麼的足夠 其實就容易受到影響 不過再請教家醫師 所以你自己呢 你自己是每天都會補充嗎 對 因為你注意看看 男生其實骨中症比例在老人家 沒有比女生低多少 差那4% 對不對 所以男生也會面對這個問題 只是慢一點而已 這兩個曲線是一起下降的 所以我當然要存我的骨本 我也不希望很老的時候 搞了個骨折 然後家裡人來服侍我 誰不想搞這個事 所以我自己很注意保養 我跟你講真的 我鈣低 我喫很久了 我現在每天也都喫褪黑激素 因為我最簡單最便宜的 不會有像酸鱗酸炎 得到食道癌的副作用 不會有像那些注射的藥物 得到消減免疫力的作用 造成不減輕骨折的作用 對我來講 最安全的補骨頭方法 其實是褪黑激素 用各種方法 飲食啦 還有剛剛提到的生活當中的方式 那當然臺灣沒有賣 也不用想說 我們是不是在賣褪黑激素 對 所以如果有朋友去歐美的話 或許就當作保養 反正這個資訊 是國際上最新的資訊 謝謝 那麼請大家一起努力 讓自己的骨質保護 成功 讓身體更健康 我們就下次見 掰掰