什麽時間吃鈣片，對身體更好呢？提醒：了解這3點，才有補鈣效果

什麽時間吃鈣片，對身體更好呢？提醒：了解這3點，才有補鈣效果

“為什麽我天天補鈣還是缺鈣，我這鈣片是不是白吃了!”張阿姨急躁地向醫生問道。

今年62歲的張阿姨，退休已經有幾年了，平常跳跳舞、旅旅遊，日子過得好不愜意。然而，在今年的體檢中，張阿姨被查出骨質疏松嚴重，但由於張阿姨有乳糖不耐受，喝不了牛奶，醫生只好給她開了一些鈣片回去服用。

吃了兩三個月後，張阿姨想著這都補了有段時間了，便想著去覆查下，結果卻發現還是骨質疏松，她不明白，難不成這天天吃的鈣片都白吃了嗎？怎麽還是骨質疏松？

相信不少人都和張阿姨一樣，鈣片吃了好幾個月，卻還是補不上鈣，這到底是怎麽回事？


一、為什麽天天在補鈣，還是缺鈣？
國人對於補鈣格外執著，牛奶、菠菜、大骨湯、鈣片等，都是不少人認可的補鈣食物，但令人想不通的是，即便各種高鈣食物入嘴，國人依然面臨缺鈣的困擾。

根據《中國居民營養與健康狀況調查報告》顯示：我國居民平均每人每天鈣攝入量只有388.8毫克，但鈣需求量應該是每天800毫克，因此，我國居民鈣攝入量遠達不到標準要求。

為什麽有的人天天補鈣，卻還是缺鈣？其實是因為補鈣也要考慮鈣的吸收率，鈣片補充劑量越大越不利於吸收，另外日照不足、膳食幹擾、體力活動不足等也會影響鈣吸收，從而導致缺鈣。

此外，經常補鈣還是缺鈣與個人的吸收能力也有關。武漢市第五醫院骨科主任醫師李明輝表示，絕經後的中老年女性受體內激素水平下降的影響，血鈣無法沈積在骨上，這類患者不光要補鈣，還要使用雙膦酸鹽類、降鈣素等促進鈣在骨上沈積的藥物。


二、什麽時間吃鈣片，對身體最好呢？
補鈣這個問題一直備受關注，怎麽才能更好的科學補鈣是一個熱議話題，像什麽時候服用鈣片吸收率更高？有人說早上，有人說晚上，那到底哪個時間吃鈣片是對身體最好的呢？

北京協和醫院於康教授表示，補鈣有兩個重要的原則，一是要提高吸收率，二是要減少不良反應。口服的鈣劑，攝入人體後需要經胃酸解離成鈣離子，才能被更好的吸收利用。

因此，服用鈣片的時間最好是隨餐服用或是餐後半小時內服用，這樣能促進胃液的分泌，有利於促進鈣離子的解離，還能減少鈣劑對胃黏膜的刺激。

但補鈣也有最佳時間，由於人體血液中的鈣是平衡的，晚上不進食後，早上第一次上廁所排出的鈣是從骨骼里釋放出來的，而缺鈣的人為了避免鈣從骨頭中釋放，那晚上的鈣補充就顯得格外重要，因此綜合來看晚上臨睡前是吃鈣片的最佳時機。


除了要注意補鈣的時間外，科學補鈣還要牢記以下三點：

1、科學補鈣優先選擇食補

補鈣一般首推食補，

其中，牛奶可以說是當之無愧的高鈣食物，一杯200ml的牛奶中就含有超過200mg的鈣，基本上早晚一杯就可以滿足一半的鈣需求量。

此外，深綠色蔬菜中也含有豐富的鈣質，可以多吃菠菜、薺菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等，另外，豆制品、堅果以及魚蝦貝等海鮮也富含鈣質。


2、適當補充維生素D、K

適當補充維生素D、K，能夠促進鈣更好的吸收，多曬太陽有助於維生素D的合成，而豆油、菜籽油、深綠色蔬菜等食物中則含有豐富的維生素K。

3、避免一次補充鈣量過多

鈣片最好不要和牛奶、豆制品等鈣含量豐富的食物一起吃，以免一次性攝入過高的鈣，反而會影響鈣的吸收。

三、5種食物會讓骨頭越來越脆，別再吃了
我國國人多數鈣攝入量不達標，與飲食有一定的關系，下面這幾種食物吃了更是可能把鈣趕走，讓骨頭越變越脆！

1、高鹽食物

人體鈣的排出與鈉元素伴隨，腎臟平均每排泄1000毫克鈉的同時，會同時損耗26毫克鈣。鹽分吃得越多，尿鈣的排出就越多，骨密度就會變得越來越低，從而被骨質疏松盯上。


2、大魚大肉

經常大魚大肉會導致脂肪攝入超標，導致遊離脂肪酸變多，與鈣結合成鈣皂，從而不利於鈣的吸收，而且大魚大肉會導致蛋白質過剩，加速鈣的流失。

3、加工食品

油炸食物、加工肉類、碳酸飲料、速食快餐等加工食品中含有無機磷，被人體吸收後，一旦磷元素過量，就可能加速鈣的流失，甚至還可能會加速血管鈣化。

4、濃茶咖啡

濃茶、咖啡中含有很多咖啡因，會促進尿鈣排出，其中的鞣酸與鈣結合後，還會形成人體難以吸收的大分子物質，不利於鈣的吸收利用。


5、高草酸蔬果

芹菜、菠菜、竹筍、豆類等食物屬於高草酸食物，草酸與鈣結合後會形成不溶性的沈澱物，從而影響鈣的吸收，因此食用這些食物時要先焯水再烹飪。

據統計顯示我國國民很多人都鈣攝入量不足，補鈣一般首選食補，同時還要注意補充維生素D、K，多曬太陽等。平常要盡量少吃高鹽食物、大魚大肉、加工食品、濃茶咖啡及高草酸蔬果等食物。

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