Il Pilates aiuta a ottenere muscoli tonificati, flessibili ed elastici, infatti per avere un fisico bello e in forma i muscoli non si devono solo rinforzare, ma anche allungare. Inoltre aiuta a sviluppare la flessibilità delle articolazioni, l’elasticità dei legamenti, migliora la postura e il coordinamento e aumenta la resistenza, senza creare un carico eccessivo sulla colonna vertebrale.
Ricordati che per ottenere un corpo agile e in forma devi praticare attività fisica in modo costante, seguire un' alimentazione corretta e uno stile di vita equilibrato.
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in quadrupedia espirando solleva la
gamba sinistra e il braccio destro
facendo due molleggi inspira torna
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da dall'altra parte preparati
inspira espirando solleva la gamba
destra il braccio sinistro eseguendo due
molleggi
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preparati inspira ed espirando tocca
ginocchio sinistro con il gomito destro
inspira allunga Apri espira Chiudi
stendi bene sia il braccio che la gamba
mano e piede sono attivi
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cambia lato prepara inspira espira
Chiudi e tocca il ginocchio destro con
il gomito sinistro
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Sdraiati a pancia in giù gambe
divaricate braccia verso la testa
espirando solleva le braccia verso
l'alto inspira torna giù le gambe e i
glutei sono attivi anche le mani e piedi
a punta
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ora porta le braccia verso l'esterno
espira sollevandole con le mani sempre
attive inspira torna giù ricorda che
anche qui glutei gambe e piedi rimangono
attivi
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Ora mentre espiri solleva la gamba
sinistra e il braccio destro
mantenendoli ben tesi inspira torna giù
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cambio solleva la gamba destra il
braccio sinistro inspira torna giù
espira solleva
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allunga le braccia verso la testa ed
espirando spingi i gomiti indietro
sollevando bene il torace gambe e glutei
attivi
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solleva ora sia le gambe che le braccia
inspira rilassa
espira solleva quando sollevi attiva
bene i glutei
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he
portati nella posizione della spinge
gomiti e spalle sulla stessa linea
guarda in avanti le spalle spingono
verso il basso espirando solleva il
polpaccio destro inspira torna giù
rilassa espira solleva il polpaccio
sinistro i piedi sono a punta i glutei
sempre attivi
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