老人總在淩晨3、4點醒來,會影響健康嗎?做好4點或睡得更香

老人總在淩晨3、4點醒來,會影響健康嗎?做好4點或睡得更香

老張退休快十年了，因為在家閒不住，所以他開了個少年書法班，專門教小孩子寫毛筆字，但最近不知道怎麽了，老張總是一到淩晨三、四點就醒來，再想睡就怎麽也睡不著了。

天天如此，老張哪能受得了呢，白天給孩子們上課時一點都沒精神，有一次甚至當著家長的面睡著了，無奈的老張找到了醫生。

醫生表示老張這種情況是早睡型失眠，也是睡眠障礙的一種，老張很納悶，自己吃嘛嘛香，兒子也成家了，完全沒什麽身體和心理負擔，怎麽會失眠呢？


經過檢查後，醫生發現老張沒什麽顯著的疾病，但是總喜歡在晚上吃的很多。原來老張很喜歡晚飯時一邊吃飯喝酒一邊看電視，有時候能吃快兩個小時，因此總是吃多。

並且隨後的檢查中，老張還查出來了胃炎，因此醫生更加篤定，可能正是這個壞習慣導致老張每天都會早醒。那麽為什麽晚上吃得多會造成早醒型失眠呢？這種早醒型失眠，有治療方法嗎？

一、早醒也是一種失眠，老人要注意這幾方面原因
所謂的早醒型失眠，其實就是指的患者在後半夜的淩晨兩點到四點定時醒來，並且患者醒來後總是異常清醒，再次入睡卻非常困難；也有些患者醒來後會想一些亂七八糟的事情，越想越煩躁，越煩躁越睡不著。

早醒型失眠也是睡眠障礙的一種，但臨床關於它的研究其實不太多，主要考慮和這幾方面因素相關。


1.夜晚吃得太多，胃酸逆流，引起消化功能失常。

晚上進食過多是早醒型失眠最常見的原因之一，特別是對於消化功能下降的老人來說。食物的消化需要很多血液，因而睡覺前吃太多東西，尤其是不好消化的油膩食物或者肉食，腸胃就會加班加點蠕動來消化食物。

人的血液就那麽點，腸胃這邊多了，別的地方就少。而當大腦供血不足時，我們就容易出現失眠或者早醒等癥狀。

如果是因為消化問題出現早醒型失眠，還有一個重要因素就是胃酸逆流，這會幹擾食道中的神經，誘發神經反射，從而影響睡眠。


2.激素分泌失常

一般來說，皮質醇分泌旺盛，我們會非常清醒；而褪黑素和生長激素分泌旺盛，我們會出現困意並保持睡眠狀態。皮質醇一般早上分泌最旺盛，褪黑素則是晚上，因此我們早上一般是一天中精神最旺盛的時候，晚上則用來睡覺。

老人隨著大腦逐漸衰老，腦組織功能逐漸退化，褪黑素和生長激素的分泌也會逐漸減少。這會影響到老人的深度睡眠狀態，更容易在晚上被驚醒，並且無法入睡。

值得注意的是，大腦中還有一種激素也會調控睡眠，即五羥色胺，這種神經遞質數量不足，我們的睡眠時間就會縮短，並且五羥色胺分泌減少還會誘發抑郁癥。

因此，早醒型失眠也可能是抑郁的一種表現。


3.是抑郁癥的表現

目前，關於抑郁致使早醒型失眠的主流說法有三種，其一就是患者五羥色胺這種神經遞質減少。

還有一種較為常見的說法是，抑郁癥患者皮質醇分泌時間過早，且分泌時間很長，如果患者的皮質醇在淩晨就開始大量分泌，過量的皮質醇會拮抗褪黑素，從而喚醒患者。

也有學者表示，抑郁癥患者會有“思維遲緩和情感低落”的心理狀態，白天時，患者的興奮性被抑郁癥壓制，但是到了晚上時，壓制作用減弱，患者的興奮性被釋放，從而導致神經過於活躍，誘發早醒型失眠。


4.帕金森患者，出現的神經系統退行性病變

除了抑郁癥，帕金森也被視為和早醒型失眠相關，一項涉及到50位帕金森患者的實驗中，學者發現：

• 這類患者很容易出現睡眠障礙，其中就包括早醒型失眠。

具體機制尚不清楚，但相關學者認為，可能是帕金森患者需要服用的左旋多巴，能夠促進神經元發生退行性病變，從而誘發運動障礙和肌肉強直，通過這個途徑導致患者被喚醒。

不過影響睡眠的因素有非常多，目前臨床上對於早醒型失眠病因的探討仍在繼續，對於患者來說，出現這種情況要及時就醫，慢慢分析病因，畢竟睡覺是人最重要的事情，長期處於失眠狀態，容易影響人的健康。

最近，科學家就發現，睡眠長期不足的生物，發生癡呆的風險可能更高。


二、Science子刊：睡眠剝奪降低大腦「排毒」效率，增加癡呆風險
這項研究結果是通過動物實驗得出來的，學者表示：睡眠不足，和老年人的認知能力下降有顯著的關系，是導致阿爾茨海默病的一個重要危險因素。

具體來說，實驗中學者發現，突然長時間減少健康小鼠的睡眠時間，它們的腦脊液和腦間質液會短時間內迅速增加，這兩種物質都是蛋白質，數量突增後會互相交織，形成澱粉樣蛋白-β和tau蛋白。

而後兩者，則是阿爾茨海默病最重要的兩種病因、病理特征。

還有一點需要注意的是，小鼠在被剝奪睡眠後，它們大腦中的神經膠質細胞，特別是星形膠質細胞的數量顯著增多，這種情況被臨床上稱之為小膠質細胞增多癥。


當小膠質細胞增多時，會分泌一些白細胞介素和趨化因子，以此來對正常的神經造成炎性反應。長此以往，神經炎癥就會促進神經元功能發生障礙和神經退行性病變。

所以睡眠不足的生物，其大腦出現神經炎癥的風險也會更高，而神經退行性病變，它同樣是阿爾茨海默病的催化因素之一。不難看出，長期睡眠不足，的確可能是增加癡呆風險的重要因素之一，因此提高睡眠質量，改善睡眠，是勢在必行的。


三、如何改善睡眠，這四招要學會！
☞減少白天臥床時間

減少白天的睡眠時間，是促進晚上睡眠的重要措施之一，特別是午睡。

午睡時間過長，人體的睡眠驅動力就會被減弱，深度睡眠的時間就會變少。這既可能導致我們晚上入睡困難，也可能會提高早醒的風險。

☞少看電子產品

目前電子產品多是發射出來藍光，這些光會幹擾我們大腦合成褪黑色，影響深度睡眠。

並且電子產品很容易讓我們的大腦興奮，神經更活躍，所以我們睡覺的時候，進入深度睡眠的可能性就比較低。如果長時間處於淺度睡眠，我們很容易做夢或者被外界因素幹擾而發生早醒。


☞按摩頭部

晚上吃完飯的時候或者睡前一兩個小時，我們可以雙手按摩頭部。具體方法是四個手指按壓頭頂中間，大拇指按壓太陽穴或者後枕部。

按壓時間不用太長，一分鐘即可。這樣能夠很好地促進血液循環，幫助大腦分泌褪黑素，從而幫助我們擁有一個更好的睡眠。

☞輕按肚臍

如果哪天晚上我們不小心吃多了，可以在睡覺前平躺在床上，雙手的手掌心交叉，按照順時針方向按摩肚臍30下，之後再換逆時針接著按摩30下。在按摩的同時，我們要提高吸氣和呼氣的深度。

這樣能夠加速腸道蠕動，從而促進消化，避免因為夜食過多而出現睡眠障礙。



睡覺是所有生物進化過程中形成的生物特性，是不可抗的自然規律，因此不管是哪種形式的失眠，對身體都是不好的。而早醒型失眠的病因覆雜，牽扯到的因素也很多，患者朋友出現這種癥狀，不可掉以輕心，及時就醫。

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