左側臥睡傷心,右側臥睡傷肝?到底哪種睡姿最好?看完你就明白了

左側臥睡傷心,右側臥睡傷肝?到底哪種睡姿最好?看完你就明白了

老胡年輕時睡眠質量一直很好，幾乎沾枕頭就著，但退休後的幾年卻越睡越累，不僅開始打鼾，有時候還會突然驚醒，睡醒後也蔫蔫的。

無奈之下他去看了醫生，醫生判斷可能是呼吸系統肌肉放松，導致氣管阻塞，睡眠時呼吸不暢影響了他的睡眠質量。醫生建議他側臥睡，呼吸可能會更加順暢。

但老胡卻犯了難，因為他聽說左側臥壓迫心臟，右側臥損傷肝臟，搞得他都不會睡覺了。

相信大家也有這樣的疑問，今天我們就帶著問題，一起來了解一下哪種睡姿對身體最好。


一、人為什麽要睡覺？人和人的睡眠質量為什麽差那麽多？
說睡姿之前，我們先淺聊一下睡覺的意義。人都要睡覺，這是生理結構賦予的能力，那睡覺能給我們帶來什麽呢？

睡覺最大的意義其實是修覆大腦，大腦作為人體的總指揮部，賦予了我們學習、思考的能力。人在清醒階段需要不斷處理各種信息，除了接觸到的實體事物，還要接受言語、情緒，大腦一刻不閒，不知道要燒掉多少腦細胞。

而睡覺是大腦真正的休息時間，此時大腦將白天的信息歸類，重要的重新回溯，不重要的暫時丟棄，讓我們醒來有更多的“腦部空間”處理新的事。

可我們也發現，雖然人人都要睡覺，但人與人之間的睡眠質量卻有區別。有的人睡6個小時精神一天，有的人睡10個小時卻渾身酸痛，這是什麽原因呢？


這就要說到大腦固有的睡眠規律，現代研究發現，人在睡覺時大腦並不會完全失去對身體的掌控，而是有規律的遵循淺睡眠-深睡眠-淺睡眠-深睡眠的循環。

淺睡眠時，大腦保持著一定的功能，此時大腦主要負責處理信息，同時兼顧對外界的感知能力，我們更容易出現夢境，或者感受到周圍的變化。

正因為這種特質，淺睡眠時我們更容易驚醒，但這時大腦的處理工作被中斷，實際並沒有睡飽，就像是強制開機的機器，醒來比較懵，往往有不舒服的感覺。

當深睡眠時，大腦也處於休息階段，對外界的感知很弱，甚至跟“昏迷”一樣。此時我們驚醒的可能性很小，是大腦最佳的自我修覆時間。


前面我們說到，睡覺本質上是大腦的自我修覆，大腦覺得自己休息好了，那睡眠才算結束，而深睡眠是影響修覆程度的主要因素，所以，只要深睡眠的時間足夠，哪怕睡6個小時也能精神百倍。

但如果長期處於淺睡眠中，甚至在淺睡眠階段驚醒需要重新入睡，那睡眠時間必然拉長。甚至長期處於淺睡眠階段，反覆做夢，睡多了還有更累的感覺。

二、左側臥睡傷心？右側臥睡傷肝？到底哪種睡姿最好？
為了提高睡眠質量，相信很多人都嘗試過不同的睡姿，網上流傳一句話“左側臥睡傷心、右側臥睡傷肝、仰臥打鼾、俯臥傷肺”，好像怎麽睡都不對，這是真的嗎？我們一一來看。


1、側臥

其實健康人側臥並不會損傷內臟，因為我們的胸腔有諸多肋骨，將多數臟器包裹其中。骨骼是人體中最堅韌的組織，除非遇到重創或者長年累月的損傷，不然很難變形。所以器官在肋骨中是非常安全的，不用擔心受到外部壓迫。

而且對健康人而言，臟器周圍有諸多組織牽拉，位置是非常固定的，側臥後受壓或壓迫其他臟器的風險很小，也不存在影響功能的說法。

但側臥也有風險，因為人體臀部大、膝蓋小，側睡時臀部和大腿不自覺下壓，最終變成側趴睡。此時上半身擠壓頸椎、肩部，可能會影響脊椎健康，此時在抱個抱枕墊高大腿是個不錯的選擇。


2、仰臥

超過7%的人都習慣仰臥睡覺，這種睡姿對脊椎的好處很大，特別是睡硬板床時，脊椎有很多支撐點，能盡可能的舒展、放松，更好的緩解肩頸、腰背的不適。

但仰臥確實會增加打鼾的幾率，因為人到一定年紀後，對肌肉的控制能力下降，此時呼吸道及咽喉位置肌肉松弛，仰臥更容易阻塞呼吸道，造成呼吸不暢。

嚴重時甚至會阻塞氣管，造成機械性的窒息，此時由於缺氧，身體會進入自救模式，我們就會突然驚醒，重新開始呼吸。

所以仰臥也並不適合所有人，如果睡眠時打鼾嚴重，更建議側臥睡覺。


3、俯臥

俯臥睡覺的人很少見，這也是最不推薦的睡姿，但也不是全無好處。

俯臥時我們的氣管更容易通常，呼吸反而更加順暢，所以一些特殊疾病狀態下，比如呼吸窘迫患者間斷俯臥睡覺反而更舒服。

但對健康人來說，俯臥睡覺的害處很多。

因為我們呼吸時胸腔需要向前擴張，但俯臥睡覺壓迫胸腔，阻礙了胸腔運動，反而會增加呼吸難度。特別對女性來說，俯臥還會壓迫乳腺，阻礙乳房內血管的正常流通，可能會更容易患有乳腺疾病。

所以對健康人來說，側臥、仰臥都是可選的睡姿，俯臥反而會影響睡眠質量。但如果患有特殊疾病，比如說心臟病、呼吸道阻塞、肺部疾病等，建議咨詢醫生尋找適合自己的睡姿。


三、幾點睡、睡多久也有講究，研究認為：最佳睡眠時長應保持在7.15小時
2022年上海覆旦大學和英國劍橋大學的研究團隊，在《Nature Aging》中發表文章稱，人類每天睡7.15小時或許對健康最有利。

該研究對超過50萬人進行了長達11年的跟蹤研究，並對他們的腦成像和遺傳數據進行檢測，結果發現：

• 受試者在睡夠7小時時（平均數7.15小時），認知功能與心理健康狀況最好。

研究者發現，在睡夠七小時後，受試者的大腦功能修覆程度更高，比如海馬體、眶額葉皮層、杏仁核、腦垂體等都能得到休息。這種生理性的轉變，與受試者的感受也是一致的，保持7小時睡眠的人的大腦功能與情緒處理能力普遍更好。


解決了睡多久的問題，我們再來說說幾點睡更好。

我們都知道熬夜對健康不利，但研究人員卻發現，並不應該糾結幾點睡，保持規律才更重要。2020年美國研究人員發布研究稱：

• 規律的睡眠有利於控制靜息心率，而睡眠時間每推遲30-60分鐘，靜息心率就會顯著升高，進而影響身體健康。

在這之中，靜息心率是指清醒、安靜狀態下心臟跳動的頻率，是衡量心臟及心血管功能的重要標準。

該研究認為，規律的睡眠可以讓身體形成“生物鐘”，心臟會在睡前自覺延緩跳動，幫助我們進入深睡眠，但如果突然熬夜，心臟“額外加班”後的損傷更大，是對健康不利的。

而且研究還發現：

• 補覺，無法完全彌補熬夜的損傷。


從試驗數據來看，熬夜會使全身胰島素敏感性下降，如果不補覺，下降率大約為13%，而補覺後下降率為9-27%。

而且熬夜後補覺也會使褪黑素的分泌失去節律，需要更多時間才能分泌充足，所以熬夜帶來的損傷比我們想象中更嚴重、更持久。

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