腰肌劳损康复训练方法 有来医生

(请仔细阅读说明书并在医师指导下使用，视频中推荐药/商品请遵医嘱服用)
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差不多每个人在一生中某个时刻都有过腰痛，腰痛治疗方法很多，比如卧床休息、热敷，腰部手法治疗、理疗、针灸、止痛药物，还有神经阻滞。但是首先要预防腰痛的发生，预防方法如下：
1、保持健康体重：肥胖的人和过于苗条的人，都容易发生腰痛；
2、保持规律的运动习惯：不建议进行大强度的剧烈运动，起身的时候尽量先用双下肢，而不是腰背部，降低腰部扭伤的几率，确保工作或者环境不会导致腰部扭伤；
3、加强腰背肌功能锻炼，主要保证核心肌群的稳定。
一般来说，如果在家庭中出现了急性腰痛，处理有以下几种措施：
1、服用药物：比如布洛芬、扶他林等；
2、早期急性腰痛：建议患者卧床休息，但卧床时间建议不要超过48小时；
3、大部分患者腰痛在2周之内自己就会恢复，但是如果腰痛特别剧烈，或者持续时间很长，或者夜间腰痛明显，休息的时候腰痛更加明显，建议患者尽快来医院就诊，或者患者如果出现了下肢麻木无力、大小便问题，还有患者体重减轻，一定要来医院就诊。
一般患者，建议腰痛急性期过后，就进行核心肌群训练。训练核心肌群为病变的椎间关节提供动力性稳定。锻炼核心肌群的常用的方法有：
1、桥式运动：患者躺在床上双膝屈曲，屈曲同时向上把腰抬离床面；
2、飞燕式：患者趴在床上，四肢离开床面；
3、平板支撑：患者身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹部收缩，10秒钟再放松，要求做10秒钟，一组是十个。
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