身心的療癒－瑜伽體位法Asana 【大家都在練習的瑜伽，不光是一種健身的運動，更是各種身心疾病改善、心靈情緒調整的良方，也讓我們更有智慧與光明】一步一步學靜坐 基礎第六堂課

大眾所了解的練習瑜伽，就是練習瑜伽體位法。瑜伽體位法(Yoga Asana)練習型態可以很多面向。可以是運動瑜伽或體適能瑜伽，藉由這樣的練習而達到體適能運動的效果；哈達瑜伽(Hatha Yoga)是為了身心平衡；印度養生醫學瑜伽(Ayurveda Yoga)以疾病治療、健康養生的效果為主。而身心靈瑜伽是最完整，也是最有系統的瑜伽鍛鍊法，要達到完整身心靈療癒的功效，體位法練習需要搭配瑜伽呼吸法、針對不同的脈輪(能量中心)的調整而整合練習。練習時，使用靜坐時學到的心法，如內觀、覺知、正念、理念觀想、禪定等方式，來導引身體的動作。結合這些方式，練習體位法時就能達到身心靈完整的效果。

什麼是瑜伽體位法? 以近代偉大的瑜伽上師Shrii Shrii Ananda Murtijii定義瑜伽體位法(Asana)是把身體放在某種舒適的動作停留一段時間。體位法不是劇烈困難的動作、也不是拉筋、更不是柔軟度的比賽，而是在靜中讓身心深沉的休息、療癒。瑜伽體位法是身體動作、呼吸能量與心靈三大要素的整體鍛鍊，它透過呼吸的控制，配合身體適當刺激動作，把蘊藏在空氣中的生命能量Prana，導入身體的內臟、腺體、神經叢、肌肉，來補充身體器官的能量，改善它的狀況，在這樣的姿勢停留一段時間，並配合觀想，讓能量與心靈意識精細化。來調整內在情緒和喚醒生命的各種潛能特質。更是解決各種靜坐障礙的妙方。

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