《太極拳》的修煉： 練拳就是要抓住骨盆、脊椎來練，太極拳内功的“松活彈抖”勁都是由這裏發生的

《太極拳》内功修煉的核心乃是：抓住骨盆、脊椎來練，不要管手腳，太極拳内功的“松活彈抖”勁都是從這裏面出來的。
對於太極拳修煉者而言：我們的脊椎就是一條大龍，它有了勁力，打拳“發力”時方能有“神變”。
太極拳界内，對與“脊椎的訓練”，往往列為不傳之秘。

也有人這樣説：“脊柱是增強人體免疫力的金鑰匙” 。
總而言之，脊椎訓練——在太極拳的修煉當中，是不可忽視的重要部分。
因爲，只有在脊柱鬆節節鬆開之後，才談得上“發力”，這也是“發力”所需要的身體形態，藏形蓄勢就指的“含胸塌腰”——將脊柱象弓一樣拉抻開。

附錄：
脊柱的訓練，必須是在“氣沉丹田”的基礎上，才可以練習。
就是說：先要進行柔韌訓練，達到了一定層次，使丹田氣飽滿，內氣充盈而鼓盪，就可以進行脊椎的訓練了。

功法要領與技術操作：
從生理學來看脊柱有四個生理彎曲：
即：頸曲、胸曲、腰曲及骶曲。
頸曲凸向前
胸曲凸向後
腰曲凸向前
骶曲凸向後。

所以，脊柱的訓練首先需要把脊柱抻直（脊柱要節節鬆開）
要領：含胸塌腰、虛靈頂勁、鬆腰塌胯、裏撐外裹 ；

按照《太極拳》的功法要領要求不斷地練習、鍛煉，可使脊柱彈性增強，活力增大，亦可“得先天自然之氣”。
就如《拳論》中說：“蓄勁如挽弓，發勁如放箭，力由脊發”，“身似活蛇，腰如反弓，擊首則尾應，擊尾則首應，擊中節首尾俱應。”
我們把“脊椎”比作是“一條大龍”，它有了勁力，打拳“發力”時方能有——“龍虎之力”。