改善肥胖 幫助減肥的瑜伽動作【早上動作 每天跟著練習 完整導引】

本套瑜伽動作出自 Shrii Shrii Prabhat Ranjan Sarkar jii 的瑜伽療法與自然藥方一書

肥胖

症狀
脂肪是身體不可或缺的成分，沒有它則骨骼與肌肉的自然活動一刻也無法維持。
但是若在體內累積超過身體正常需要的脂肪，則會造成身體所有器官的不適，這就稱
之為肥胖症。

成因
缺乏體力勞動，同時攝取許多優酪乳、牛奶、奶油和其它高卡路里的食物;吃了大量甜食及會製造黏液的食物（如魚類、羅望子等），都是造成肥胖症的原因。特別是一個人從事過多心智活動，加上有上述的習慣，則非常容易肥胖。
從事體力勞動者需要營養與非素食性的食物，以及奶油、牛奶。對於從事腦力工作多於體力工作者，只需要極少量之非素食性食物、甜點和脂肪性食物。但是貪圖享受的人，往往為了滿足口腹之欲，吃了過多他們所不需要或只需要一點點的食物。
今天世界上大部份的財產都被少數非從事體力勞動者所把持，他們運用智力將社會上的大部分財富佔為己有，所以他們能夠購買昂貴的食物來滿足其口腹之慾。所以一方面他們的身體會累積多餘的脂肪而發胖，而在另一面，從事艱苦體力工作的人卻因貧窮而無法取得身體所需的足夠奶油和甜點，他們無法適當補償所耗費的能量而變得衰弱、樵碎及健康失調。由於營養不良及操勞過度使他們很容易地成為肺結核的受害者。
必須記住，在熱帶國家，非素食性的食物就如同毒藥般的有害，但是從事大量體力勞動者，攝取少量非素食性的食物，不會對他們的身體和心理產生有害的影響。
肥胖症主要是富有和非勞力的階層所得之病；高收入白領階級、有錢的生意人和不學無術的政客最易罹患此病。
我們要知道，儲存在體內的脂肪是一種潛存的工作能量。當在斷食和體力勞動時，脂肪開始溶解轉換成生命能或工作能量。所以對很少從事體力勞動者而言，脂肪便成為他們的敵人，逼迫他們步向死亡。
如果女性之脂肪聚集在腹部則會導致不孕，而男性則會出現陽萎。這也就是肥胖的人們大都沒有子嗣的原因。太多脂肪累積在胸部和胃部會擾亂體內的氣，此時只要肝臟仍未受影響，患者就會有「著魔的飢餓」，他們在家沒事就是盡情大吃。另一個辨認他們的特點就是，他們所最貪愛的食物都是容易發胖的食物，而在外做客時也不吃蔬菜類製品，只會大量攝取甜點、魚、肉及油炸餅等。
當年紀變大並且肝臟也逐漸衰弱，他們不再像以前一樣有這麼好的味口。他們會非常遺憾地向人說他們不再能向往常一樣的吃了。他們的肌肉變得鬆弛，開始患有體酸過多、便祕及腸子方面的毛病。胸腔脂肪過多會影響到心臟和肺臟的正常運作。患者的呼吸變得有問題，非常容易疲倦，呼吸會喘，坐下也會汗流夾背。脂肪積聚在血管中會導致高血壓，而最後腦或身體任何部分的血管很可能會破裂造成內出血，引起死亡或麻痺。
過多的脂肪導致肝功能以及呼吸方面的失調。脂肪也會引起便祕、精液毛病、月經失調及各種腸子方面的疾病。

瑜伽療法
早上:起床伸展身印、大拜式、瑜伽身印、蛇式
下午:蛇式、背部伸展式、蝗蟲式

對上述動作熟習後即可開始第二階段動作:
早上:起床伸展身印、大拜式、瑜伽身印、蛇式、手碰腳式
下午:魚式身印、弓式、背部伸展式、扭轉式

對上述動作熟習後即可開始第三階段動作:
早上:起床伸展身印、大拜式、瑜伽身印、蛇式、行動式、鳥式
下午:弓式、背部伸展式、扭轉式、龜式


飲食
有些肥胖症患者以為只要少吃就可以使體重減輕，但這並不是正確的方法，因為這種飲食只會讓患者身體虛弱，甚至無法起床或走路。患者所需要的是一份簡單而精心選擇的菜單，如：
1. 每日必須飲四至五公升的水，但每次少量。喝水時盡量加些檸檬汁。
2. 完全停止食用非素食性食物、奶油及油。每日應飲四分之三公升至一公升稀釋過的牛奶，一次喝一點，每天多喝幾次。
3. 可依口味而攝取大量各類水果，尤其是汁酸的水果更好。這些水果對肥胖症將很有幫助。
4. 減少或取消米飯、麵包及豆類，而以綠色蔬菜和蔬菜湯來替代。
5. 應減少粗糖及精糖的用量，但可使用少量的蜂蜜（一天不超過三湯匙）。


注意事項
患者應遵守斷食和日光浴的規定。通常來說，肥胖症是久坐及貪吃所造成的疾病，所以吃的食物越簡單越好，以不加油的麵包取代油膩的麵食品。病人應少坐而多做體力勞動。



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