【醫道心傳(粵)】6招預防膝痛，保養膝關節！疼痛3種原因、5個禁忌 | 自我復健 拉筋 按摩 | 膝痛 膝蓋痛 膝頭哥 膝關節 | 中醫治療 針灸 | #醫道心傳(粵) #吳國斌 #綠色東方

大家好,我們今天來談談 膝關節疼痛的原因,以及如何預防和保養 膝關節疼痛,很多人都有這個問題 但是大部分人經常做的一個方式 就是喫一些消炎止痛藥 甚至就是喫一些保護膝關節軟骨的食品 例如葡萄糖胺、胃骨力之類 但是為什麼經常性的喫了這些藥之後 經常都會覺得不太理想,經常都會疼痛 主要的原因是 你除了局部磨損這個地方必須處理之外 重點是你必須要有一個整體觀 為什麼會造成膝關節疼痛的原因 將它找出來 這樣你纔可以將這些問題真正的徹底解決 但是這個要說的問題 其實牽涉的範圍比較多 必須從我們的骨盆 以及膝蓋甚至腳踭整體來說 好,我們現在來談一談膝蓋疼痛的原因 談到這個原因 我們必須從下往上去說 我們先從腳踭 這個腳踭如果說你曾經有受過傷 你腳踭如果沒有完全醫好的話 你走路其實有一點不是很順 或者說你現在有這個腳踭的一個疼痛的問題 長期走路姿勢不正確的時候 你會發現 你這個從腳踭延伸上來 小腿上來就是你的膝蓋 你的膝蓋就會經常地不舒服 另外一種經常會發生的就是 它其實是比較少人注意到的就是說 這個骨盆這個地方 有一些錯位 有些位置不是很對 為什麼這個骨盆的位置會錯位呢 當然你可能有外傷被撞擊 另外一個比較常見的就是 你的坐姿不良 譬如說你經常翹二郎腿 經常翹腳 另外的話譬如說你的坐姿不良 經常傾斜地坐 結果導致你這個骨盆不太正 這個骨盆不太正的時候 會導致你這個 我們的這個大腿骨 整個下來的這個腿 整個肌肉張力不平均 最後會造成一個所謂 經常說的長短腳 長短腳其實就是你的 腳的長短感覺就是 不是很一致 所以你踩的時候 你的力量肌肉的拉扯程度 就會不平均 最後會導致你膝蓋後面的 膝角窩 也就是中醫說的偽中穴 這個地方會產生筋結 筋結的後果就是後面的緊繃 導致前面的關節移動不是很順 最後會導致 擠壓磨擦 最後才會產生疼痛這個問題 所以其實這樣來看的話 我們在治療一定要在整體方面來調 而不要只從前面的膝蓋疼痛 我們只是醫前面 這樣你會發現 你怎麼醫都醫不好 所以我們將這個原因說出來 也是提醒大家 在平時的坐姿就非常非常重要 時不時將這個骨盆整順 調順了 你整個不單止這個地方舒服了 腰都會跟著舒服 膝蓋整個大腿都會跟著舒服 所以這是一個最重要的 治本的一個方法 我們現在來談一談 如何預防和保養我們的膝蓋 第一個動作就是 給我們的腳抬起來 然後腳趾往上翹 這樣翹大概十秒鐘 十秒鐘之後 我們將腳放下來 再稍微動一動 讓它舒緩一下 然後再抬上來 腳趾往上翹 翹它十秒鐘 這個動作可以讓 我們的股四頭肌 這個肌肉 訓練出它的力量 增加我們膝關節的穩固 第二個動作 我們的膝蓋如果是疼痛的話 甚至退化腫脹起來的時候 你腿的彎曲會覺得 彎不進去會很緊 這個時候還是建議 讓你的腳盡量最大限度的 往你大腿這邊收進來 譬如說你現在這樣收進來的時候 你的手抱著你的小腿 遠端也就是靠近腳踭這個地方 盡量這樣去抱著 這樣去給它擠壓 如果說很痛的人 這樣壓其實會有一點點痛 不要緊 就給它一點點的痛 不會太痛就行了 一次大概就是三十秒左右 做完之後我們在腳 這樣動一動 讓這個腳舒緩一下 然後我們再這樣整個 這樣抱著 一次三十秒 你可以來回做夠五次 甚至乎做夠十次都可以 第三個動作就是我們的臀部 其實就是所謂的拉筋的方法 這個拉筋的方法 譬如你可以前面找一樣東西 把它放著 然後你的膝蓋 手放在你的膝蓋上面 這樣往下壓 讓後面的筋伸展 因為膝蓋痛得厲害的人 這樣壓其實都會有一點彎 所以它在壓的時候 會有一點拉到筋會比較痛 這個時候你持續給這個力量 由上往下壓 壓三十秒 千萬不要用這樣 甩腳的方法 因為這個方法不好 拉筋的竅門就是 力量是持續的 和持續地拉 它就這樣慢慢筋就會鬆 不要用甩的 拉完之後 稍微腳舒緩一下 然後再重新再壓 可以壓夠五至十次 讓關節後面 這個地方的筋鬆開 這個就是我們剛剛說的一個竅門 就是你後面的膝蓋窩位 終於後面的這個筋 一定要讓它放鬆 所以你除了這個壓的動作 你還可以直接 用你的拳頭在你膝蓋窩 後面這個地方 用力地敲 建議大家敲的時候 要坐著敲 不要站著身體歪了一邊 這樣敲脊椎會歪 所以用力地敲也是可以的 或者你的手在後面捏它 這樣捏捏將它捏鬆的話 對你的膝蓋的疼痛緩解 也會有用 為什麼呢?你後面的筋鬆了 這邊就不會卡住 所以膝蓋後面為什麼這麼重要 就是我剛剛說的原因 第四個動作其實和第三個動作有點像 都是拉我們膝蓋後面的膝蓋窩的膀胱經的筋 這個方法我們會建議用拉筋椅這個方法來拉 拉的時候 就是讓你的一隻腳放上來 另外一隻腳放下來 然後手往上舉 這個時候兩個手往上伸直 你拉的時候膝蓋很痠痛的人 他的腳可能會這樣彎 沒辦法伸直 但是你慢慢伸 你這個腳就會慢慢地越伸越直 但是要記得將另外一隻腳往裡面收 這個時候你可以感覺到 就是你另外一隻腳大腿內側有拉筋的感覺 連後面這邊都會拉得很緊繃 這個動作非常的好 為什麼會這麼好呢? 因為他的脊椎是直的 這個拉筋法不會傷害脊椎 因此都特別建議大家可以做類似這個動作 一次拉筋十分鐘 拉完筋之後換另外一隻腳 都是十分鐘 就這樣 第五個方法都是拉筋的方法 不過這個方法會比較簡單 大家可以找這種 好像我這邊這種拉筋板 它可以讓你的腳這樣傾斜 這樣整個往上翹 這樣站著 你盡量讓你的腰背挺直 然後讓你的腳可以這樣翹上來 這個角度一開始你可以先沒那麼翹 慢慢地 可以拉得比較好的時候 可以往上再慢慢地翹高一點 這個時候你甚至將你的身體往前傾 增加後面這個筋的拉伸力度 甚至可以讓你的手往上 舉高隻手 有點像託天的概念 這個時候你背部拉的筋 又會更加直不甩 更加緊繃 你駝背的人都可以嘗試 接著做這個動作 這個動作另外一個好處就是 因為你兩隻腳是平衡地拉筋 所以對於有長短腳的人 多多少少都有一個平衡調整的作用 因為如果有長短腳的話 受傷疼痛的這隻腳 通常都會比較緊繃 另外一隻腳沒那麼緊繃 所以你這樣站著的時候 可以平衡兩腿肌肉的力量 第六個動作就是 我們做膝蓋這裡局部的疼痛按壓 按壓的時候你可以 在笨骨的上緣 輕輕地按 如果說疼痛的人 他這樣輕輕地按 其實會非常非常地痠痛 你可以經常地按 這樣可以將周圍的經絡氣血 將它暢通 對你膝蓋的慢性發炎疼痛 是有一個很好的治療和保護的作用 就是在這個膝蓋的笨骨周圍 都可以按壓 尤其是譬如說笨骨的下緣 這個筋都會疼痛 就可以去按壓 最重要的是 其實我們這個膝蓋疼痛的人 他在大腿骨 和小腿這個地方的關節 面交接這個地方 他會有一個所謂的 我們說的內側就壁的疼痛 失關節退化的人 他最痛最痛的點 其實都是在大腿的內側 和小腿內側交界 這個地方叫內側就壁 也就是在關節和關節交接這個地方 將他按的時候特別特別地痛 所以我們在做針灸治療的時候 我們怎樣針刺呢? 就是在這個就壁內側這個地方 用針斜斜地往內刺進去 連續刺三針 那時候會非常非常地痠痛 這一招對內側就壁引起的疼痛 非常非常地有效 所以這是我們治療關鍵的一個方法 另外為了讓膝蓋關節的氣血暢通 我們可以在大腿內側這邊的血海 這裡的梁丘 和小腿上面這個地方 所謂的陽陵泉 足三里 陰陵泉這個地方做針刺 甚至會在膝關節裏面的所謂的獨臂穴 將它針刺到這邊關節囊這邊裏面進來 這樣整個膝蓋的氣血就可以暢通 甚至我們為了加強這邊的氣血循環 我們可能會在我們的另外一隻手 握這個地方的曲弛穴 赤窄穴 甚至所謂的養老穴 來做針刺 因為我們說過一個方法就是 左邊右至 再來為什麼要握這個養老穴呢? 養老穴它是會通我們的膝蓋後面的膀胱經 所以握這個養老穴 可以將後面的筋都給它放鬆 以上就是我的一個自我保養 和所謂的針刺療法的一個方法 最後我們來談一下膝蓋運動時的禁忌 第一點 膝蓋不要整天突然之間很快速的蹲下去 因為很快速蹲下去的時候 對膝蓋的壓力會瞬間增加得很大 對膝蓋損傷得很嚴重 接著就是 不要整天 這個腳曲身曲身得太厲害 這個動作其實 在踩單車的人 會整天有這個問題 所以你要踩單車的話 如果你真的不舒服的話 暫時不建議你踩單車 或者你是要預防膝蓋因踩單車而受傷的話 你可能要調整踩的力量和動作 還有伸展的姿勢 這個時候你必須要特別的調理一下 另外第三個就是 可能你在一些跪低和蹲低的動作 要少一點 因為這些都會增加膝蓋的壓力 最後譬如說我們的爬山 或者上下樓梯的時候 對膝關節有垂直上的擠壓 這個都要特別注意 最後一點就是我們坐姿一定要正確 不要整天坐到歪歪斜斜 或者往後這樣坐 因為你這樣坐歪的時候 你的骨盆會歪了 就像我們前面說的 骨盆歪了會導致你長短腳 導致你膝蓋的受力會變大 以上我們已經完整地 將膝關節的治療和保養介紹給大家 簡單好好的處理之後 你會發現你的膝關節會越來越好 越來越健康 當然你如果說膝蓋疼痛得太厲害的 甚至軟骨磨損得太嚴重的 有些人可能會需要接受西醫的治療 甚至開刀 但是我們希望不要走到這一步 我們希望透過前面的保養方法 來減少我們膝蓋磨損退化 甚至開刀的機會 我們今天的節目就到這裡 多謝大家今天的收看 好,再會