我的減脂便當五 香煎鯖魚

碳水化合物 蛋白質 脂肪比例
4：2：4（脂肪偏高）
米飯150克 174千卡
挪威青花魚100克 266千卡
胡蘿蔔40克 13千卡
口菇30克 9千卡
蘆筍25克 5千卡
土豆80克 65千卡
共531千卡
鯖魚常溫解凍 之後加點料理清酒 鹽和黑胡椒粉來個搓背 醃製20分鐘 醃完後會滲出一點水分 記得要把魚身上的水分擦乾
小火先煎有魚皮的那一面 撒點鹽和黑胡椒粉 煎個2分鐘 翻面撒上鹽和黑胡椒粉再煎2分鐘
蔬菜搭配了口菇 蘆筍 胡蘿蔔和土豆 把它們切好 用油 鹽 黑胡椒粉 大蒜粉小火煎熟 這樣簡單的做法 就已經很好吃了呢