我的减脂便当五 香煎鲭鱼

碳水化合物 蛋白质 脂肪比例
4：2：4（脂肪偏高）
米饭150克 174千卡
挪威青花鱼100克 266千卡
胡萝卜40克 13千卡
口菇30克 9千卡
芦笋25克 5千卡
土豆80克 65千卡
共531千卡
鲭鱼常温解冻 之后加点料理清酒 盐和黑胡椒粉来个搓背 腌制20分钟 腌完后会渗出一点水分 记得要把鱼身上的水分擦干
小火先煎有鱼皮的那一面 撒点盐和黑胡椒粉 煎个2分钟 翻面撒上盐和黑胡椒粉再煎2分钟
蔬菜搭配了口菇 芦笋 胡萝卜和土豆 把它们切好 用油 盐 黑胡椒粉 大蒜粉小火煎熟 这样简单的做法 就已经很好吃了呢