4分鐘強化臀中肌 提升跑步技巧

很多人有跑步的習慣，但由於缺乏正確的跑步知識，很容易會受傷，其中有很受傷的原因是臀部肌力不足！
臀部除了是下肢的馬達，還扮演著氶上啟下的功能，它包含臀大肌、臀中肌及臀小肌，其中又以臀中肌及臀大肌最為重要，臀中肌往下控制著髖關節且影響膝關節的生物力學。往上則替做為脊椎基底的骨盆維持平衡，並傳遞上下半身之間的力量。
而臀中肌無力對於膝關節的生物力學影響有多大呢？假設臀中肌無力而使膝關節內旋10度，就會使髕骨股骨關節壓力上升50%，另外研究指出髕骨股骨疼痛症候群、髕骨外翻、髕骨軟化、髂脛束症候群、前十字韌帶斷裂及阿基里斯腱病變等都與腎中肌無力有關。
所以若臀中肌強的話，有助預防受傷及提升跑步表現。

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