走進森林、體驗自然，對人體的心血管、免疫系統、神經系統皆有顯著幫助，可改善現代人常見的亞健康狀態【健康生活新知識】|2024年1月4日| #綠色東方

森林獄對於人體的療癒力究竟有多神奇 臺大森林環境暨資源教授俞家斌表示 從研究結果來看 走進森林體驗自然 對人體的心血管、免疫系統、神經系統 皆有顯著幫助 可改善現代人常見的亞健康狀態 曾任美國哈佛大學 富爾布萊特訪問學者 臺大實驗林夫處長 近期出版《森林療癒力》一書的俞家斌教授 在一個秋季中午的時候接受大紀元專訪 詳談森林對身體健康的療癒功效 森林療癒不僅是芬多精和負離子 俞家斌說 散發的芬多精可以消炎殺菌 空氣中的負離子 使呼吸的空氣更加清靜 森林不僅是芬多精和負離子 就景觀研究而言 經常看到森林、溪流、瀑布等自然景觀 會帶給人舒壓的效果 而在山野林間步行時 由於必須專注腳下 容易令人雜念變少、正念增強 俞家斌表示 都市化的擠迫和噪音不斷消耗人的注意力 但當人走進山林 不僅注意力恢復 短期記憶力變好 認知功能提升 對於憂鬱和焦慮的情緒 亦有緩解的功效 森林五感體驗開啟豐富覺察力 俞家斌提供視覺、聽覺、嗅覺、觸覺 味覺五個方面的小遊戲 開啟你森林之旅的五感體驗 視覺 尋找森林裡的彩虹 你是否曾經仔細觀察森林裡擁有 紅、橙、黃、綠、藍、青、紫、金等不同的顏色 不同層次的棕色樹幹 翠綠的樹葉 金色的蝴蝶絨 森林裡的顏色十分多彩 嘗試將找到的顏色拍下來 並分享觀賞心情 或有意想不到的收穫 聽覺 聲音地圖 拿一張白紙在森林裡找一個舒適的空間坐下來 閉上眼睛 仔細聆聽 想像自己坐在張紙的正中央 將聽到的聲音順著方位記錄下來 前面可能有沙沙水聲 左側有鳥叫聲、蟲鳴聲 右側有風聲 當你靜下心來10至15分鐘 你會發現大自然中有著豐富聲音來源 嗅覺 臨時呼吸 想像自己的肚子是一個氣球 吸氣5秒鐘 令腹部自然膨脹 接著閉氣5秒鐘 再緩慢在嘴裡吐氣5秒 透過緩慢的深呼吸 將新鮮空氣吸入體內 吸進更多的芬多精 增加氧氣交換 促進血液循環 觸覺 擁抱大樹 嘗試脫下鞋子 用腳踏在草上 或撫摸不同材質的樹木 森林裡不同材質帶來的觸感 能夠開啟你的感官 日本學者做過觸摸木材和心理反應的研究 相較於人工材質 觸摸柳杉和片柏時 生理上呈現心率及血壓降低 臺灣學者研究發現 接觸臺灣杉和相思木能提升腹交感神經功能 味覺 森林廚房 森林裡有著許多新鮮食材 在營養師的指導下 山蘇 山芹菜 番薯 孟宗竹等 都是烹調的好食材 或採摘野菜造成野菜水餃 或在茶藝師的指導下 自製茶葉 從採茶 柚茶 烤茶的晾清和烘烤過程中 學習專注在當中 讓茶香和茶湯的味蕾體驗 帶給你舒暢的感受 森林療癒力的四大功效 餘嘉斌表示 森林療癒力不僅有助於提升免疫力 降低特定種類的癌症死亡率 對於心血管系統 神經系統 情緒穩定等身心保健具有功效 一、免疫系統 人體的免疫系統可以抑制腫瘤細胞 防禦疾病 日本醫科大學教授李興研究發現 三日兩夜的森林之旅 促進自然殺手細胞活性及數量 提升免疫力 且提升的效益長達30天 二、心血管系統 相較於都市生活來說 走進森林會降低血壓和心跳頻率 更有趣的是 如果本身患有高血壓的患者 血壓會往下降 但是低血壓的患者會向上升 它具有雙向調節的效果 三、神經系統 現代人居住在都市叢林中 生活和工作壓力下 可能出現自律神經失調、紊亂 可嘗試走進自然環境中 這有助於副交神經感功能的恢復提升 會感覺到比較放鬆容易入睡 四、情緒穩定 現代人久坐、肥胖、憂鬱、焦慮等身心問題越來越多 很多人走進森林後心情變好了 緊張、沮喪、憤怒、疲憊等負面情緒下降 活力則顯著上升 餘嘉斌認為森林療癒力不是醫學治療 可以幫助改善人體的亞健康狀態 經常在森林多樣地形中散步、運動 進行五感體驗活動 是擺脫壓力、憂慮、焦慮、心血管等慢性病的好方法 達到預防疾病的目的