5個基礎動作🔥增強核心、鍛鍊腰腹力量‼️

零基礎腹部核心訓練 準備開始 原地踏步 把我們的身體互動開來 好 雙手打開 準備 一二三四五六七八 腰部肌肉發力 左右擺動我們的胯部 加上手部動作 在擺胯的時候 全身收緊腹部核心 拉直後背 身體不要鬆散 好 我們更換手部動作 向下發力 兩次單拍腿 擺胯的時候 注意繃緊腰部兩側肌肉 膝蓋皮膚被彎曲 感受我們腰腹臀部 大腿內側肌肉 都在持續發力 好 單腳點地 向外撞胯 另一邊 注意我們的胯部是 由內往外劃圈 經常練習這個動作 可以讓我們的腰椎 變得更靈活 提高身體的協調性 好 手部動作向內收 上、下、上、下 八拍一個小節 同樣的動作 我們再來兩遍 扭胯的時候 感受我們身體 兩側肌肉的對抗力 好 向右移動 扭扭胯 向左移動 扭扭胯 扭胯的時候 手部動作卸下了 聽我的口令 一、二 右、左、右 一、二 左、右、左 非常好 我們調整一下呼吸 準備進入第二個回合 打開 準備 回到最開始的動作 拉直後背 收緊腹部核心 保持我們的身體不要鬆散 更換手部動作 動作非常簡單 但是非常考驗 我們腰腹肌肉的力量 點地轉胯 由內向外劃圈 把我們的腰椎轉起來 充分活動我們的腰椎 預防腰椎老化 單抬腿 一、二、三、四 另一邊 一、二、三、四 好,我們最後兩遍 一、二、三、四 保持好身體平衡 一、二、三、四 向右移動 扭扭胯 向左移動 扭扭胯 扭胯的同時 手部動作卸下了 我們進入倒計時三十秒 保持好 燃燒我們的腰腹脂肪 消除腰部贅肉 不放棄 雙手向內收 胯部向外頂 不放棄 控制好節奏 上、下、上、下 這種動作雖然簡單 但是消耗很大 可以快速提高新陳代謝 燃燒脂肪 降低脂育 好,我們今天的腰腹訓練結束 如果今天的視頻對你有幫助 記得點贊、收藏、評論區告訴我哦 我們下次再見 拜拜