10 Tricks für mehr Muskeln (ohne Extra-Zeitaufwand) | Fitness mit Mark [Audio]

Wie wäre es, wenn Du Deine Muskeln um bis zu 32% effektiver trainieren könntest – ohne nennenswert mehr Zeit investieren zu müssen?

Was nach Zauberei (oder Doping) klingt, ist tatsächlich völlig legal – und wenig bekannt: Es ist die Magie Deiner Gedanken. Indem Du Dein Denken beim Krafttraining gezielt fokussierst, steigerst Du die Effektivität Deines Workouts.

Wie das funktioniert, erfährst Du in dieser Folge – mit 10 simplen Strategien, die Du direkt ins nächste Training mitnehmen kannst.

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💪 Blogartikel: Das Geheimnis der Mind Muscle Connection: Wie minimale Anpassungen Deinen Trainingsfortschritt maximieren - https://www.marathonfitness.de/mind-muscle-connection/#disqus_thread

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Literatur:

Calatayud J et al, Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. European Journal of Applied Physiology, 116(3), 527-533, 2016. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26700744/

Karst GM, Effects of specific exercise instructions on abdominal muscle activity during trunk curl exercises. Journal of Orthopedic Sports And Physical Therapy, 34: 4-12, 2004 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14964586/

Marchant D, et al, Attentional focusing instructions influence force production and muscular activity during isokinetic elbow flexions. Journal of Strength And Conditioning Research, 23(8), 2358-2366, 2009. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19826287/

Marchant D, Attentional Focusing Instructions and Force Production. Frontiers in Physiology, 1:210, 2010. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3153816/

Schoenfeld B., Contreras B, Attentional focus for maximizing muscle development: The mind-muscle connection, Strength and Conditioning Journal, vol 38:1, 27-29. - https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2016/02000/attentional_focus_for_maximizing_muscle.4.aspx

Schoenfeld B., et al, Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training, European Journal of Sports Science, 2018 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29533715/

Snyder B, Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pulldown following expert instruction, Journal of Strength and Conditioning Research, 23:8, 2204-2209, 2009. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19826307/

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Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
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