为什么下班还能做好多事？关键是学习【情绪管理】大厂九年，明白想要做到高效，情绪管理真的太重要了

大厂九年，明白想要做到高效，情绪管理真的太重要了

大家都想有好的精力，可是你有没有觉得，常常到了下班的时候，身体都快被掏空了，回家就想躺平，已经没有精力再去做别的事了。

在我刚开始工作的时候，我常常有这种感觉，加上家里还有小娃要管，可是经不住自己又有一颗爱折腾的心，常常觉得有心无力。所以我就开始分析自己为什么觉得疲劳。有体力上的因素。我当时做了体力上的调整，比如养成了晨跑的习惯，保持规律作息，对体力的保持很有帮助。但是除了体力因素外，我发现很大一部分原因是情绪上的，也就是所谓的“心累”。

那怎么样去避免让所谓的“心累”耗尽我们的精力呢？这就有关情绪管理了。

我曾经以为情绪管理是控制情绪。比如，在被冒犯的时候，压抑自己让自己不去生气。遇到困难的时候，让自己不要去害怕。经过学习我才知道我这种理解是错误的。首先情绪就像是海浪，我们是不能控制自己的情绪的，并且如果一味的压制情绪，只会迎来更大的爆发。

这里就要讨论一下情绪的定义了。我们要分清楚三个词，情绪，感觉，和心情。情绪往往是瞬间发生，短暂，又强烈的。跟它相比，“感觉”是一个更长期的经历，它会导向我们的情绪。而“心情”则是长期的“感觉”导向，并会受到我们思想的控制。所以大概可以理解为我们通过感觉拥有了情绪。我们可以通过思考左右我们的心情，但情绪不能受我们大脑的控制。

那我们往往会有哪些情绪呢？
情绪一般有六大类：开心，悲伤，气愤，吃惊，害怕和厌恶。很多时候我们面临的是多种情绪交织的复杂情况。

我已经提到情绪如海浪，来势汹汹我们不能控制它们。那我们对待情绪，能做什么呢？那就是管理，是一种自我领导的过程。情绪管理有三步：

一、认识自己的情绪。每种情绪都会陪伴一些生理反应。比如，当你害怕的时候，你可能会冒汗，发抖，而当你开心的时候，你
可能会心跳加速，脸发烫，所谓的容光焕发。通过认识自己的情绪是什么，你就可以进行到情绪管理的下一步。这一步，如同看见海浪。
二、理解情绪。不要认为情绪是洪水猛兽，我们要告诉自己有情绪是很正常的，并且是在帮助我们自己。比如说，悲伤的情绪会帮助我们更强烈的感知周围和自己，做出和解。害怕的情绪会让我们变得机警，对自己进行保护，等等。这一步，如同抓住海浪。
三、与情绪共同流动从而不让情绪驾驭我们自己。这一步如同骑着海浪直到在岸边着陆，

海浪，来的快但渐渐平息。我们不能放任情绪甚至推波助澜，因为太强烈的情绪会让人失去理智。比如过度兴奋的人可能会很轻易的签下合约而事后后悔不已。
我们要学会调控自己的情绪，改善情绪的延续时间和强度。掉到水里不会淹死人，长时间呆在水底才会。

如何缩小情绪的长度和强度是有技巧可以练习的。结合我们平时的工作来谈一谈。这些技巧包括：
1、与自己开展对话，比如你发现自己有情绪或情绪导致的生理反应后，告诉自己我感到自己快生气了，并且我知道那样的后果是什么。比如，看见合作方总是拖拉，已经在内心有了厌恶感。你可能需要对自己说，我知道自己讨厌跟他们合作，但是我知道这种情绪的后果是影响团队关系和我自己的工作激情。
2、让自己从客观角度看待事物，在心里描述事情本身，而不要掺杂对事情的判断。同事说了冒犯你的话，你要描述的是这些话冒犯了你，而不是这个同事太过分。
3、从情绪上转移注意力到正在做的事情。周围的事物或者音乐上。所以在工作中给自己一些经常的休息时间，在办公室种个小植物都是有帮助的。我曾经在办公室种了一盆常青藤，有时开完一个长会就盯着看一会，你们懂的。
4、把自己多余的能量释放出去。比如运动，艺术，等等。
5、如果你已经发现自己情绪过于强烈，你需要找到一个能让你安静的地方慢慢整理思绪。比如出去，一个空的会议室，给朋友打个电话，写信，发短信，等待情绪慢慢退去，自己平复下来。

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