2 Tage FOOD DIARY (veggie) zum abnehmen! Gesund & realistisch I Meggyxoxo

2 Tage Food Diary vegetarisch zum abnehmen :)

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*Bitte achten Sie auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Für beste Ergebnisse täglich einen Messlöffel (12g) in kaltes Wasser auflösen und konsumieren. Außer Reichweite von Kindern aufbewahren. Schwangere und Stillende werden gebeten, vor dem Konsum jeglicher Nahrungsergänzungsmittel medizinisches Fachpersonal zu konsultieren. Die tägliche Mengenempfehlung nicht überschreiten.

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Die Gerichte:

Tag 1
Frühstück:
Joghurt, Müsli & Obst Bowl mit etwas gesünderer Schokocreme

Mittag:
Kichererbsen Salat (grob basierend auf diesem Rezept: https://eatwithclarity.com/mediterranean-chickpea-salad/)
- Gurken, Paprika, Tomaten, eine Zwiebel und etwas frische Petersilie schneiden
- Kichererbsen waschen und alles gemeinsam in eine Schüssel geben
- Dressing aus 3 EL Olivenöl, 2 EL Balsamico Essig, 2 EL Zitronensaft, 1-2 Knoblauchzehen, 1EL Honig & 0,5 TL Salz und Pfeffer

Abendessen:
Shakshuka a la Nils :D
- 3 Knoblauchzehen, eine große Zwiebel und 2 rote Paprikas klein schneiden
- Knoblauch und Zwiebel kurz anbraten, Paprikastücke dazugeben, salzen und eine weile mit Deckel köcheln lassen
- etwas Wasser hinzugeben, mit etwas Zucker und Paprikapulver würzen. Gegebenenfalls noch nach salzen wenn gewünscht
- Eier hinzugeben, etwas salzen und wieder mit Deckel garen lassen (je nachdem wie durch ihr das Ei möchtet)
- eingelegten Weichkäse in kleine Würfel schneiden und gemeinsam mit gehackter Petersilie oben drauf geben
- Brötchen aufbacken und dazu essen :)

Tag 2
Frühstück:
- Brot toasten und ein Ei anbraten
- Brot mit Avocado belegen, salzen, Gurkenscheiben und körnigen Frischkäse draufgeben
- Balsamico creme rübergeben und mit Ei belegen
- zweites Brot mit Schokocreme und Erdbeeren belegen

Mittag:
- Wrap nach Wahl mit Tomatenmark bestreichen und mit salz, Knoblauchpulver, etwas Zucker und Oregano bestreuen
- mit Käse und Pizza Zutaten nach Wahl belegen
- Bei 180 grad Umluft für 10 Minuten in den Backofen geben

Abendessen:
Pasta (grob basierend auf diesem Rezept: https://www.eatwell101.com/one-pot-garlic-parmesan-pasta-recipe)
- Spaghetti kochen
- 2-3 Knoblauchzehen und eine Zwiebel schneiden und anbraten
- Champingnon Scheiben dazugeben, salzen und kurz braten
- Spinat waschen und ebenfalls hinzugeben
- ca. 500ml Gemüsebrühe anrühren und mit in die Pfanne geben, eine Packung kalorienarme Sahne hinzugeben
- salzen und mit Rosmarin, Oregano, Basilikum, Thymian und Paprikapulver abschmecken
- köcheln lassen und nebenbei Zucchininudeln vorbereiten
- gekochte Spaghetti in die Soße geben und noch etwas einkochen lassen
- ordentlich Parmesan hinzugeben
- Zucchininudeln in eine Schale geben und die gekochten Nudeln oben drauf geben - genießen :)


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Impressum:
Romy Günther
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FAQ:
Ich heiße Meggy & ich bin 23 Jahre alt :). Ich filme mit der Canon EOS M6 und schneide mit Final Cut.
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xoxo, Meggy :)