【28分鐘 肝膽排毒經絡瑜伽】春季養肝 | 疏通肝膽經 | 肝膽排毒 | 調節肝氣 | 火氣過大 | Liver & Gallbladder Meridian Yoga | Yin Yoga

hello 大家好 今天我們來練習一套養肝瑜伽序列 春季是肝膽排毒的季節 肝可以儲存血液 將氣血傳送到全身 當肝氣不平衡 就會出現心情鬱悶 心煩煩躁易怒 失眠多夢火氣過大 同時也會影響到脾胃的功能 口乾口苦沒有胃口 而女生的生理期問題 都與肝氣不平衡有關係 在練習之前先來跟大家講一下 肝膽經絡大概的位置 肝經在我們的大腿內側 和腹骨溝的位置 而膽經在身體的側邊腿的外側 所以今天會針對這些部位進行練習 今天教大家一個肝經的療癒小竅門 臥顧 就是將大拇指扣在手心 其餘四指握起來稍稍用力 肝主握力 握力特別大的話 說明肝的功能很好 所以呢我們要把肝養好 可以多練習臥顧 而今天呢 我們也會把臥顧用在我們的體質上 另外我整理了一份關於嬰育家 和12條經絡的練習手冊 如果你對經絡瑜伽感興趣的話 可以到資訊欄免費領取哦 如果你有任何關於瑜伽的問題 也歡迎跟我預約時間聊一聊 我會根據我的經驗給你回答 好的那我們就開始練習吧 首先呢我們先躺到墊子上 彎曲雙膝腳踩地 在這裡呢我們先來練習幾次呼吸 吸氣將肋骨後側向後打開膨脹 呼氣將氣血往下 推向骨盆 之後呢雙手環抱著大腿 讓你的大腿靠近肚子 讓肩膀放鬆往下沉 如果可以的話雙手環抱著小腿 沒有辦法抱到小腿的人 繼續抱著你的大腿 保持深呼吸 肩膀放鬆 去感覺腹骨勾的收縮 此時身體的感受會在你的腹骨勾 你也會感覺整個上半身的氣血 是非常的充盈 很飽滿的 那在這個體式可以按摩到我們腹內臟器官 促進腸胃的蠕動 可以去刺激到我們的肝經 以及胃經 可以很好的去預防我們的胃脹氣 好的現在慢慢的解開雙手 腳踩到墊子上 手鬆開 放身體的兩側 然後接下來呢 讓你的手抓住腳的外側 手臂在膝蓋內側 膝蓋向兩邊推開 讓你的大腿靠近肚子 手臂貼著腿的內側 手抓住腳的外側 大小腿 90度 繼續保持呼吸 將你的骨盆沉向地面 膝蓋繼續向外打開再向下壓 讓你的臀部不要離開墊子太多 盡量的讓骨盆往下沉 此時你也會感受到 腹骨勾有一點點收縮的疼痛感 同樣的也是可以去 按摩到我們的腹內臟器官 促進了腸胃的蠕動 預防胃脹氣 刺激我們的肝經、胃經 保持深長的呼吸 感受腹骨勾收縮的疼痛感 好的慢慢的解開雙手 腳踩地 手放於身體的兩側 讓你的氣血往下流向腳趾頭 再把腳往前伸出去伸直 感受整個 腹骨勾腹部的氣血狀態 好的現在我們準備一個瑜伽伸展帶 彎曲雙膝我們先做右腿 伸展帶放到右腳板 把右腳伸直向上 好繼續把你的右腿伸直往上 兩手抓住你的瑜伽繩 慢慢的將右腿向外打開 到適合自己的位置 你可以把左腿伸直向前 腳往回勾 去感受右腿內側肝經的伸展 保持呼吸 此時你也會感受到大腿根 非常的疼痛 有些人可能是膝蓋的內側 會有很強烈的拉伸感 當然你的手臂也會有一點點酸 因為一直要抓著這個繩子 在這個體式呢 我們會特別的去疏通到我們的肝經 也可以去緩解我們腿部肌肉的痠痛 隨著呼吸 你的右腿可能會自動的越來越加深 越來越往下 讓整個身體放鬆 好的現在慢慢的把腿收回 把繩子拆開 右腿伸直向前 去感受右腿的氣血狀態 好的現在呢調整一下位置 我們要換邊練習了 彎曲雙膝 腳踩地 將你的繩子放到左腳的腳板 左腳伸直向上 腳往回勾 去感覺腹股勾的收縮 再慢慢的把左腿向左邊打開 到自己可以的位置 再把右腿伸直向前 讓你的大腿盡量的往下壓 去感受左腿內側的拉伸 你會感覺左腿內側 就是肝經的位置 會伸展的非常的強烈 讓這個身體放鬆 讓你的肩膀放鬆 深吸氣 肋骨向後擴張膨脹 呼氣身體放鬆 讓腿隨著呼氣 再加深一點 這個體式也可以幫助我們很溫和的 去打開髖 增加我們雙腿的血液循環 保持深長的呼吸 好的現在慢慢的將腿收回 繩子解開 將兩條腿伸直往前放 感受一下腿內部的氣血狀態 感覺是非常清明 非常通暢的 好的接下來我們側躺 左手推地 再把身體推起 好我們來到四足跪姿 腳背放平 調整呼吸 將右腳向前跨 來到右手的內後側 後邊的腳踮腳 再往後 把後面的腳慢慢的向後伸直 再把腳背放平 換腳背 讓你的右膝向外打開 右腳呢是離開地面的 只有你的腳外側是貼到地面上 把右膝打開 讓你的骨盆慢慢的放鬆往下沉 保持深長的呼吸 那你會感受到前側的腿 大腿內側 腹股弓的位置 會有非常強烈的疼痛感 那你後面的腹股弓 跟大腿呢 也會有一點拉伸感 這個練習你要注意的是 將你的骨盆放鬆 骨盆是完全沒有用力的 完全的放鬆往下沉 那身體越放鬆感受就越強烈 當然如果你感覺這個提示對你來說 疼痛難忍 那你可以隨時退出回到嬰兒式 休息 其他人跟著我一起堅持 深吸氣 呼氣 好慢慢的讓臀部提高右腿收回 回到四足跪姿 等待氣血流通 去感受一下左右兩邊的腹股弓的感受 然後在這樣的左腳向前跨 來到左手的內後側 後邊的腳向後伸直 腳背放平 骨盆下沉放鬆 再把前面的膝蓋向外打開 腳板離地 保持深呼吸 吸氣 呼氣骨盆繼續放鬆往下沉 一樣去感受你的腹股弓 大腿內側 以及後邊的腿的前側的 疼痛感 可能是擠壓收縮的疼痛感 又或者是伸展的疼痛感 這個體式可以很好的去疏通到肝膽經 以及胃經 也可以幫助我們開髖伸展髖關節 緩解腰痛 那如果你有復刻問題的話 一定要好好的練習這個體式 對於我們生理期也是非常有幫助的 保持深喘呼吸 盡量讓身體放鬆 好的現在將臀部推起來一點 再把左腳向後收回 回到四足跪姿 等待氣血迴流 慢慢的將你的臀部向後做到腳跟 來到金剛坐 在金剛坐調整呼吸 去感受此刻呼吸的狀態 現在坐到墊子上 我們來到簡易四方式 兩個小腿交叉 腳呢放在膝蓋的下邊 勾腳掌 那你的會陰跟腿呢 是有一個三角形的空間 不是完全貼合的 好的之後再把臀部向後撥開 調整一下骨盆 好感受你的腹部勾的收縮 可以將你的手指插在腹部勾的位置 吸氣背伸直向上 呼氣腹部勾夾著手指 身體慢慢的向前向下 再把你的手放到前方 這邊呢我們會加上肝經的療癒竅門 就是做臥部的手法 那拇指在裡邊四個手指在外面 握拳放到前面 閉上眼睛保持呼吸 感受腹部勾的收縮 身體可以微微再向前向下一點點 感受你雙腿的外側 膽經的位置 正在伸展 而你的大腿跟大腿內側也會有一點點 疼痛感 這個提示呢可以幫助我們疏通肝膽經 調理生理期 那也可以對我們偏頭痛有很好的療癒效果 繼續保持伸長的呼吸 此時你可能會感覺手心熱熱的 或者有些人可能有一點點出汗 濕濕的 好的現在慢慢的向後 解開你的手 打開感受一下手掌的氣旋 再慢慢的將腿向前伸出 讓氣旋往下流向腳趾頭 好接下來呢換邊練習 左右腿交換 調整骨盆 臀部向後撥開 腹骨勾收縮 吸氣背伸直 呼氣身體慢慢的向前向下 利用腹骨勾收縮 夾著你的手指 好做握固握拳向前放 閉上眼睛 保持伸長的呼吸 一直保持著腹骨勾的收縮 想像腹骨勾中間有一張紙 那你要一直去夾著這張紙 再隨著呼吸吸氣 呼氣身體會隨著呼氣 慢慢的一點一點的加深 跟隨著身體的感受 可以加深就繼續 不能加深了 那就停留在你此刻的位置 只要有感受到腿的外側 以及腹骨勾的感覺 就ok了 繼續保持伸長的呼吸 好的現在慢慢的手向後推 撇開雙手 感受一下氣血 再把雙腿向前伸直 讓氣血迴流 感受一下腹骨勾 讓你的腿有氣血狀態 接下來我們回到四足跪姿 跪在墊子上 讓兩個大腳趾相處在一起 膝蓋向兩邊打開 我們要來做青蛙趴 膝蓋向兩邊打開到最大 那你的骨盆會在 跟你的膝關節是在同一條線上的 然後我們再把小腿 那麼打開大小腿90度 腳往回勾 手肘放於墊子上 也可以做臥骨的療癒竅門 在這裡呢 同樣的去感受腹骨勾的收縮 還有注意要讓雙肩放鬆 保持深長的呼吸 感受整個腿內側腹骨勾 的收縮以及伸展的疼痛感 如同幹筋加快腿部的血液循環 也可以改善睡眠 幫助我們氣息往下沉降骨盆 繼續保持深長呼吸 你會發現膝蓋很自然的 就會自己慢慢的打開的更多 如果你的膝蓋壓著不舒服 你也可以在下一次練習在膝蓋上 墊上一個薄薄的毯子 退出的時候身體直接向前向下趴下 才慢慢的將兩條腿收回伸直 那你可以額頭點地 或者用你的手墊在額頭的下方 調整一下呼吸休息一下 好現在我們翻個身躺下來 彎曲雙膝腳踩地 將兩個手側平舉打開手掌向下 臀部向右邊移動 左腿翹在右大腿上 如果可以的話也繞著你的小腿 繞不到就翹腿就ok了 再把你的兩個膝蓋倒向左邊 頭轉向右方 將左腿再向下壓住你的右腿 保持深長呼吸 會感受腿外側膽經的位置的伸展 你有沒有感覺到腹部溝有一點點的收縮 此時氣血更多的是在我們的骨盆陰部的位置 在這裡只需要把身體放鬆 讓呼吸變得更加的深長 好的慢慢的收回 解開腿 臀部回到中間 好現在呢把臀部挪向左邊 右腿再上 繞著左腿 再把兩個膝蓋倒向右邊 右腿呢往下壓著左腿 頭轉向左邊 同樣的保持深呼吸 吸氣 感覺氣一下子就吸到我們的腹部骨盆 呼氣讓身體放鬆 那如果你膽經比較堵的話 有可能你會感受到腿外側會有酸酸的伸展感 這個提示呢也可以去疏通到我們的肝膽經 逐漸讓身體放鬆下來 但是保持意識清醒 不要睡著 好的現在慢慢的回到中間 解開雙腿 現在右手臂向上伸展 身體向右側躺 我們在這裡調整呼吸 進行三次深呼吸 感受此刻呼吸的狀態是非常的通暢 伸長的 最後手推地 慢慢的坐回到墊子上 好的我們今天的練習就到這邊結束了 歡迎你和我分享你的練習體驗 如果你喜歡這樣舒緩療癒的瑜伽練習 請你按個贊讓我知道 最後關注我和我一起練習瑜伽 Namaste 跟大家分享一個好消息 我的經絡療癒英語家線上課也正式開始招生了 如果你有興趣的話 歡迎跟我約時間諮詢 先了解你目前的情況 看看這個課程是否適合你