徒手有氧｜10分鐘全身間歇鏟肉運動，燃燒74大卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動

好久沒有和大家說說笑笑了，
有沒有想念黑媽的聲音啊～（有，我有🙋）

今天是西洋情人節，晚上暗黑運動前，
是不是要先和黑媽努力一下，
花個10分鐘，全身有氧熱血起來。
這套菜單前5個動作，
先幫大家熱身，並啟動訓練的肌群，
後面10個動作幫我們微雕塑，
加上最後的伸展運動，
一整套做完幫大家燃燒74大卡。

什麼？今晚才做可能有點來不及，
那…記得把影片存起來，
等到牛郎和織女要約會那天，
好好展現成果！

📌黑媽小提醒：
➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
➂收操：肌肉伸展放鬆。
➃飲食：補充足夠的蛋白質。