站立運動不跑跳｜膝蓋友好專屬訓練，15分鐘混合站立間歇運動，熱量🔥消耗120大卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動

運動需要很大的空間嗎？
一塊瑜伽墊的空間就好。
今晚是膝蓋友好專屬訓練，
也歡迎新手、親子一起加入。

採用3：1的間歇訓練方式，
肩、手、腹、臀、腿全部包辦，
如果徒手太輕鬆，可以使用綁式沙袋幫自己加強。
整套運動包含最後的伸展可以消耗120大卡，
同時打擊惱人的水腫。

最後再複習以下的小提醒：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：補充足夠的蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #膝蓋友好 #站立運動 #消水腫 #零工具徒手運動 #間歇