熱量🔥116大卡，15分鐘彈力帶瘦手臂強化間歇訓練。｜跟著黑面蔡媽媽運動

前陣子和新聞台的老長官聊天，
他：「其實我有跟著你運動喔。因為我的褲子變好緊。」
我：「謝謝支持，我很開心。」
他：「不過我發現你的影片看起來很簡單，但做起來好難。」
我：「哈哈～就說不要小看我嘛。」
所以如果這一集長官有看到的話，
記得要去買彈力帶和瑜珈墊，
首先有運動儀式感的心情就會很不一樣，
然後再加上強化訓練的工具，
練起來會，很．有．感．覺。

今晚要準備彈力帶，
採用2：1的間歇訓練方式，
用15分鐘的時間幫我們瘦手臂雕塑線條。

最後再看一遍黑媽的囉嗦小提醒：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：補充足夠的蛋白質。

影片使用的是USHAS折疊瑜珈墊和彈力帶。

#黑面蔡媽媽 #腹部 #消水腫 #彈力帶 #間歇 #瘦手臂