56 影片觀看·2023年2月7日 #黑面蔡媽媽 #超媽事務所 #間歇 沒有啞鈴的話，可以改拿裝水的礦泉水，
這樣練起來更有感覺。
黑媽下午做一次，晚上又做一次，
隔天手就有痠痠感了😍
這套動作針對三角肌與上胸部位的訓練很多，
可以幫我們打擊討厭的副乳。
這套運動也出現在黑媽幫你瘦系列中，
第三次正式訓練的菜單裡喔！
📌黑媽小提醒：
➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
➂收操：肌肉伸展放鬆。
➃飲食：補充足夠的蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #超媽事務所 #間歇 #核心 #瘦肚子 #腹部
