訓練乾貨 四個動作，在家也能練爆肱二頭肌！

本影片分享在家訓練二頭肌的實操建議。作者建議總訓練量為12-16組（約4個動作，每動作3-4組），控制在45分鐘內完成。核心技巧在於利用「離心收縮」原理：在確保目標肌群發力的前提下，適度借力提升大重量，並在下放過程中緩慢控制，以增加肌肉承受的負荷，達到更好的刺激效果。