【更年期經絡瑜伽】舒緩更年期症狀 | 腎肝脾心經絡 | Yoga for Women | Menopause #运动

哈囉大家好 今天是針對更年期的靜落瑜珈練習 更年期期間會出現月經紊亂、心悸 口痛、頭暈、失眠、便祕、情緒波動 容易生氣、煩躁、焦慮、抑鬱等等 針對更年期 我們會去調理到腎、肝、脾、心的靜落 因為這時生氣會逐漸不足 所以我們要注意調理腎氣 讓腎氣充足的同時 也要讓肝氣的輸洩功能暢通 而腎經的充足也需要脾經的滋養 心經與肝經的練習 也可以很好的去幫助到穩定情緒 如果你對靜落瑜珈感興趣的話 可以到資訊欄免費領取 關於十二條靜落語音瑜珈的手冊 如果有任何關於瑜珈的問題 或是想要了解靜落瑜珈線上課程的話 歡迎你跟我預約時間聊聊 那我們就開始練習吧 首先我們來到金剛坐 右大腳趾在上左大腳趾在下 臀部坐於腳跟 將臀部肌肉向後撥開 雙手輕輕放於大腿面上 閉上眼睛 讓肩膀放鬆下沉 深長的呼吸 我們先在金剛坐姿調整一下呼吸 深深的吸氣 慢慢的呼氣 隨著呼吸 讓身體慢慢放鬆 讓你的心也慢慢的平靜下來 好的慢慢的睜開眼睛 接下來我們來到半蝴蝶式 先從蝴蝶式進入 雙腳相合膝蓋向兩邊打開 將左腿往回收靠向會陰 將臀部肌肉向後撥開調整骨盆 吸氣把脊背伸直 呼氣身體向前向下 慢慢的帶入呼吸 隨著呼吸 將身體慢慢的向下 保持深長的呼吸 可以嘗試將氣息帶到後腰 或者骨盆區域 吸氣 感覺整個後腰 或者骨盆向外擴張膨脹 呼氣慢慢的放鬆 此時你可能會感覺到腹部溝 或者腿的內側或外側 會非常有感覺 慢慢的將身體推起 雙腿往前伸出 手在身後支撐 感受氣血往下回流到腳趾間 好的換邊練習一樣從蝴蝶式進入 將右腿回收靠向會陰 將臀部肌肉向後撥開 吸氣脊背延展向上 呼氣身體自然的向前向下 注意讓你的頭不要掉下去 保持延展 換蝴蝶式可以幫助我們 把氣息更好的帶到骨盆 去滋養我們的骨盆 保持呼吸 慢慢將氣息帶到後腰帶到骨盆 好的現在慢慢將身體推起 雙腿往前伸出 感受氣血的狀態 接下來我們要進入到蜻蜓式 可以拿一個抱枕 臀部坐在抱枕上 把臀部墊高 將兩條腿向兩邊打開伸直 臀部肌肉向後撥開調整骨盆 可以將你的腳往回勾 用全穴凹陷抓握腳趾 好吸氣 呼氣慢慢將身體隨著呼吸往下 做到自己可以的位置就好了 在身體向前向下之後 你會感覺到會音貼著墊子 繼續保持深長的呼吸 你可以隨著呼吸 讓身體再慢慢向前向下多一些 來到一個你有感覺 但是可以待住的位置 此時會感覺到整個腿的內側 後側都有明顯的拉伸感 可以幫助去疏通到膀胱筋以及腎筋 通過呼吸可以去幫助按摩到腹部內臟 刺激軟潮 好的將手推墊子 慢慢將身體推起 慢慢鬆開我們的腳趾頭 去感受腳底的氣血 可以把雙腿再往前伸出 讓氣血往下回流到腳趾間 感受雙腿的氣血狀態 現在來到一個舒服的坐姿 吸氣將脊柱向上延展 將右手放於後腦勺 頭往後靠 左手握空心掌去拍打葉窩 這樣子的拍打可以幫助疏通上方手臂上的經絡 去預防乳腺疾病 好坐完之後把手鬆開 去感受一下兩側葉窩的不同 好現在換邊練習 左手放於後腦勺向後靠 右手握空心掌去拍打左側葉窩 拍打完之後呢 慢慢將手放於身體的兩側 去感受兩側葉窩 變得更加有空間感 好的現在將左右腿交換一下 我們來到靠背式 手指交扣放於後腦勺 將手肘向兩側打開 肋骨往後往回收 頭向後靠著你的手 繼續讓手肘向後打開 你可以閉上眼睛 讓肩膀下沉 去感受整個肩頸上背的感受 這個提示可以幫助我們疏通到心經小腸經 去促進眼部周圍的氣血循環 減輕黑眼圈 現在保持頭部向後靠 身體向右側彎 去感覺到左手臂的伸展 以及左邊的葉窩 可能你會感覺到有一點點的痠麻酸脹感 將肋骨繼續向後收 保持呼吸 吸氣回到中間 呼氣 呼氣再將身體彎向左邊 繼續讓上方的手臂向後 深長的呼吸 感受右側手臂葉窩 更加強烈的拉伸感 化得慢慢的回到中間 以最慢的速度去鬆開手臂往下 落回到身體的兩側 在落下的過程中去感受氣血 從肩頸的部位一直往下流向手指尖 好像有一股暖流往下流 好的接下來呢 我們繼續坐在抱枕上 先來到蝴蝶式 臀部肌肉向後撥開 先將左腿往前伸直 腳往回勾 吸氣將身體延展向上 帶入呼吸 呼氣身體向前向下 保持幾倍的延展 頭不要掉下去 吸氣 盡量將你的氣息來到骨盆區域 擴張膨脹 呼氣 讓你的身體隨著呼吸往前往下 感受腹部勾的擠壓感 或是左腿後側的拉伸感 好的慢慢將身體推起 右腿往前伸出 感受氣血迴流 好的我們換邊練習 一樣來到蝴蝶式 臀部肌肉向後撥開 右腿往前伸直 腳往回勾 吸氣幾倍延展向上 呼氣身體慢慢向前向下 來到自己可以的位置待著 繼續讓你的氣息來到骨盆區域 去滋養整個骨盆 這個體式可以幫助我們去疏通到腿內側的腎經 以及腿後側的膀胱經 也是一個非常好可以讓我們滋養到骨盆的動作 這個動作也可以幫助我們去調理月經 尤其是在更年期的時候月經的紊亂 好的慢慢退出體式 將左腿往前伸出 感受回血感 好的接下來我們將抱枕放到旁邊 先躺在墊子上 我們來到單腿的快樂嬰兒式 屈雙膝腳踩地 先將右腿抬起 右手臂在膝蓋的內側 往外抓著腳的外側 將膝蓋往下壓向墊子 去感受右邊腹部溝的緊壓感 如果還可以的話呢 你可以嘗試將左腿往前伸出 如果腿太僵硬的話 那你可以繼續讓左腿屈膝踩地 根據自己的情況去做到自己可以的位置 讓你的骨盆沉向地面 去感受右側腹骨溝的疼痛感 有的人大腿內側也會非常的有感覺 這個體式可以很好的去疏通到肝經 同時也可以去滋養到我們整個骨盆腔區域 好的退出的時候慢慢的鬆開 將腿伸直伸出 此時會感覺到手掌還有腿內側腹骨溝 的氣血狀態是非常明顯的 然後我們繼續彎曲雙膝踩地做另外一側 左腿抬起左手在膝蓋內側 再往外抓著腳的外側 將右腿往前伸出 腳往回勾 左膝蓋盡量的往下壓向地面 去感覺左邊的腹骨溝 繼續保持伸長緩慢的呼吸 通過呼吸去按摩到腹內臟器官 促進腸胃的蠕動 也可以很好的預防胃脹氣 退出的時候慢慢鬆開手 把左腿往前伸出 去感受手掌以及腿內側的氣血狀態 好的接下來呢來到仰臥的蝴蝶式 雙腳相合膝蓋向兩邊打開 現在你可以將手放在腹骨溝的位置 去感覺一下腹骨溝的溫熱感 在這裡將身體慢慢的放鬆下來 可以嘗試一下吸氣將氣息帶到腹骨溝的位置 滋養腹骨溝滋養整個骨盆腔 呼氣放鬆 現在用手託著雙腿往中間收 身體倒向右側 手推地慢慢的坐起來 盤腿坐到墊子上閉上眼睛 感受一下此刻的身體狀態 好的我們今天的練習就到這邊結束了 歡迎你和我分享你的練習體驗 如果你喜歡這樣舒緩療癒的瑜伽練習 請你按個讚讓我知道 最後關注我和我一起練習瑜伽 我們下次見啦拜拜