少吃減肥vs多動減肥，哪個效果更好？為甚麼一定要運動！ #瘦身
減脂通常分為幾個派系
比如認為自己只要運動了 就可以瘦下來的運動派
通常會問的問題是 我做有氧能瘦嗎 我做無氧能瘦嗎
我做什麼動作可以瘦肚子瘦大腿
我的回答是 不一定 不好說 不知道
還有就是認為自己少喫就可以瘦的飲食派
通常會問我 我不喫晚飯能瘦嗎 不喫早飯能瘦嗎 我不喫飯能瘦嗎
我的回答是 能瘦死你
以及怎麼減都沒有效果 甚至還有可能胖幾斤的喫貨派
他們會問的問題基本就是 我多喫什麼能補胖 我喫什麼能減脂
我的回答是 雖然很多人在減脂方面的認知還是比較片面
但是也能看出 大家都知道減脂需要通過少喫和多動來達到熱量虧空
這讓我很是欣慰 而且現在已經有不少人開始了少喫和多動同時進行
那麼少喫和多動到底哪個效果會更好呢
從我們現實生活當中來看 單單只看減脂層面
很多人的少喫確實會比多動更加有效果
原因在於運動所帶來的消耗往往比我們想像的要少很多
這就好比我們上班一樣 週六到週五 早八到晚五
喫得苦中苦 工資三千五
本來以為自己運動了一小時那麼累 肯定消耗的特別多吧
然後食慾大開 決定犒勞一下自己
結果三分鐘喫進去一個雪糕 四分鐘喫進去一個麵包 五分鐘喫進去一道辣條
但實際上辛辛苦苦運動了那一小時 可能也就消耗兩百到五百大卡不等
而你五分鐘就可以輕輕鬆鬆喫下去五百大卡
這是因為人體機制就是這樣
我們人體是想辦法讓我們活著 活著就需要能量
它纔不會考慮你瘦下來好不好看 攝入熱量就一定會比消耗熱量要容易
我們反過來想 如果不是這樣的話
我們要是攝入五百大卡需要一小時 消耗五百大卡只需要五分鐘
那麼大家就不用上班了 否則很有可能會餓死在路上
運動帶來的消耗我們拿捏不準 但是少喫可是實打實地減少了熱量攝入
只要你按照平日的飲食內容去減少份量 就一定會減少熱量
這就好像我們多加班不一定多發工資 但是少上班一定會扣錢
這是從我們生活層面來看的 會有很多的主觀因素
可能有小夥伴會有疑問 倘若按照理想條件
我們少喫或者是多動 都精準地控制在每天消耗五百大卡
兩者會有什麼不一樣嗎?
這就需要有前提條件了 如果基礎飲食方式和內容都一樣
單單只看體重的話 兩者不會有什麼太大的區別
但是減掉的東西可是天差地別
我們都知道組成體重的主要成分是脂肪、肌肉和骨頭
減脂是減掉多餘的脂肪 肌肉對於我們來講可是好東西
誰要是嫌多的話 可以唯我五斤 看看實力
一味地少喫減掉的體重 會有脂肪的同時也包含了肌肉
而運動減少的體重會減掉更多的脂肪 同時會增加或保留更多的肌肉
可以說是秦始皇搞克隆 雙贏了屬於是
注意啊 這裡說的運動呢 主要是指力量訓練
如果是隻做有氧的話 體成分方面的影響和少喫其實差不了多少
但是有氧運動對於我們的身體健康層面也有著不少的好處
也就是說 對於絕大多數人來講
最好的就是合理的控制飲食 加上力量訓練
與適量的有氧運動 可以讓我們減掉更多的脂肪
保留更多的肌肉 讓我們的形體越來越好看
有的小夥伴可能會想 主不在乎 主只想瘦 體重輕就行了
別和我說什麼肌肉不肌肉的 我的審美不在這裡
太天真了 少喫確實會瘦 長期少喫也可以長期的瘦
但這是理論層面 現實生活當中 只是少喫的人是很難長期保持的
絕大多數人都是要反彈的
從短期來看 我們對食物的情感依賴以及基礎調節
會讓你更想喫東西
從長期來看 我們成年後身體機能一天不如一天
基礎代謝每十年大約降低1% 消耗的也會越來越少
想要保持就只能繼續喫的越來越少
腸胃功能隨之變弱 喫的少了就更不想運動了
消耗的會繼續減少 汽油量也會減少 各種代謝也會降低
別人我不知道 我只知道如果是我的話 別說遙遙無期的退休年齡了
能不能活過半百都不好說
所以要強調的是大家一定要勤快一些
運動所帶來的健康提升不是飲食能夠替代的
從古至今都是這樣
所謂天不勝我恐怖之力源 地球萬古如長夜
我們人類之所以能夠站在地球這個服務器的頂點
思考能力讓我們發展 運動能力是我們生存的基礎
人類之所以被稱為恐怖之力源
靠的就是能夠揮舞和投擲武器來尬叫其他動物
還有超強的耐力奔跑去追蹤他們 最後去攝取他們的蛋白質
他們要是隻知道坐著躺著 整天研究什麼少喫能瘦
那我們肯定也沒有機會在這裡敲鍵盤了
就算人類能夠延續至今 估計連樹懶都打不過
更別提什麼制霸地球了
有人可能會說 啊你說的這些都是假設
現實裡我們人類就是地球的扛霸子
這純屬是一個青銅選手和四個王者組隊
贏了比賽之後說我和隊友能嘎嘎亂殺
但實際上是隊友亂殺 你只會嘎嘎
好好想一下自己五公里能不能跑下來
爬個山是不是都被旁邊的小孩反復超越
給人水機換一桶水都費勁呢
然後整天不是肩膀不舒服 就是腰痛膝蓋痛的
這就是你運動太少了
我們人體是遵循著用盡廢退的原則
你不去做有氧 心肺功能會下降
不去做抗組 肌肉會下降
不去往上摸 你抬胳膊的能力會下降
總是坐著導致下肢肌肉緊張無力
以及胸椎的伸展曲曲旋轉都會受限
綜合因素導致腰椎一直在長
然後腰不舒服甚至表現得極其突出
出現了一系列問題之後更加不想運動
身體功能進一步退化
熱量消耗的又逐漸減少
導致多喫一點就會容易發胖
進入了惡性循環
說一千道一萬
就是希望大家能夠在減脂的同時
更多考慮到健康
能夠控制飲食固然了不起
再去提高運動能力絕對會給你帶來驚喜
如果為了減脂而犧牲健康
我覺得是鴨子睜眼
大可不必了
對於大部分人來說
合理的安排飲食和運動纔是最好的選擇
推薦大家在營養素與熱量合理的前提下
每週三到四次大肌肉羣為主的抗組訓練
加上兩到三次有氧運動
絕對會讓你的減脂大業在保證效率的同時
既健康又美麗還容易保持
最後和大家說一下
如果運動你不知道該從何開始
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減脂的路上月色和我陪伴你
我是月色瞎的公子
我們下期再見