【大肚子注意】這六種食物讓你的肚子越吃越大，內臟脂肪飆升（附解決方法） #瘦身

大肚子可能是所有肥胖人羣的痛啊 在上期關於我減肥三天的視頻裏 我用一個月的時間讓小腹明顯平坦了很多 於是有很多評論和私信都在問一些相似的問題 為什麼我全身都瘦了 但是肚子還是很大 為什麼我長胖只胖肚子不胖四肢呢 為什麼我喫的比周邊人都少 但是唯獨我的腰圍長得特別明顯 其實我們拋開每個人體質的差異 上週的小夥伴其實都有一個共同的問題 那就是忽略了一項重要的身體指標 內臟脂肪 不同於皮下脂肪 內臟脂肪是附著在我們重要的臟器周圍的脂肪組織 而身體臟器的聚集區域是我們的腹部 所以內臟脂肪也主要囤積在此 大肚子有相當一部分的原因 其實是因為內臟脂肪過多導致的 值得強調的是 內臟脂肪並不全是壞的 一定程度上它對我們的五臟六腑 能夠起到緩衝和保護的作用 但是脂肪組織本身有強大的促延屬性 它的大量累積不僅會導致我們體型越發臃腫 還有大量的紋線表明 會讓我們的身體面臨更大的健康風險 包括但不限於這些 那麼究其原因 內臟脂肪過多 其實就是因為我們這張嘴喫出來的 在日常生活當中 有很多場景會讓我們無形中 涉入很多極易引起內臟脂肪累積的食物 比如在工作應酬時的大魚大肉 炸雞啤酒 和姐妹一起逛街 口渴時隨手點的寒腸飲品 還有晚上工作太晚 或者熬夜打遊戲時點的夜宵外賣等等 總結來講 極易引起內臟脂肪累積的食物 有如下的六種 它們包括高糖食物 高反式脂肪食物 高飽和脂肪食物 高鹽食物 生加工食品 還有酒精類的食物 如果把它們視覺化呈現 那就是這六種很具代表性的食物 有全糖的奶茶 路邊的炸串 香腸 燻肉 夾心曲奇 嗯? 還有酒精類飲品 這些都是大多數人羣 需要盡量避免攝入的食物 是不是扎心了 全是好喫的呀 但是需要強調的是 這些食物並不是說完全不能喫 而是需要嚴格控制 尤其是對於腹部脂肪比較多 或者是確診內臟脂肪 VFA指標超標的人羣 那我們有什麼技術方法 可以針對的降低內臟脂肪呢 在翻閱大量的文獻之後 我發現幾乎所有的研究 都指向一個大前提 減肥 對 無論是皮下脂肪多 還是內臟脂肪多 都是因為胖 既然是胖 那就必須要減肥 但是對於內臟脂肪小肚的人羣 我們還需要特別注意 這幾個實施細節 能更好地幫助我們 小肚子降腰圍 第一個 就是限制飽和脂肪 牛津大學 內分泌代謝研究中心的這篇文章 和肥胖研究雜誌 《沃爾夫》等人的研究都表明 過多的飽和脂肪攝入 都會增加身體內臟脂肪 而不飽和脂肪酸 則恰好相反 高飽和脂肪的食物 在我們日常中 容易接觸到的有這些 它們並不是完全不能喫 而是要多加控制 不飽和脂肪酸 是我們飲食中 普遍缺少的一種優質脂肪 也是很多內臟脂肪過多的人羣 極其缺乏的一種脂肪酸 所以大多數人羣 應該在限制飽和脂肪的同時 適當地多喫不飽和脂肪食物 比如說堅果類 深海魚類 蝦油 橄欖油這些 而話說回來 反濕脂肪就不一樣了 它是一種危害極大的脂肪酸 它的攝入量沒有適量一說 能少則少 日常生活中 我們其實需要避免的是 高飽和脂肪食物 和反濕脂肪食物的結合體 尤其是油炸燒烤類 這種現做的 高溫烹飪的燻烤食物 它們很好喫 但是看自己的肚子 還是剋制剋制吧 第二個 減少碳水 尤其是高GI碳水的攝入 營養學雜誌的這篇研究 找來了69名超眾人羣 做對照實驗 研究發現 與低脂飲食相比 攝入低碳水化合物的收入者 會損失更多的腹部脂肪組織 並得出了一個結論 適當減少飲食中的碳水化合物 對於身體成分 脂肪 復甦醣代謝 都有好處 映射到我們的生活中 替換成碳水更低 纖維含量更高的 紅薯和土豆 對我們每一檔脂肪的降低 都有好處 第三 進食 或者叫間歇性斷食 細胞代謝19年的一篇綜述發現 對於收視者 每天把喫東西的時間 限制在10小時之內 體重指數和腰圍等身體成分 都明顯下降 進食的概念 其實就是每天 保持比較久的空腹 不喫東西的時間 常見的 有我們耳熟能詳的 168輕斷食 也就是一天有16個小時斷食 8個小時進食的飲食方法 間歇性斷食的好處 我曾經做過很多視頻推薦 絕對是減脂飲食界的 YYDS存在 第四 就是要做游泳運動 雖然不管是抗組運動 還是游泳運動 對於內臟脂肪的減少 都有幫助 但是游泳運動的效果 要格外的好 內臟脂肪會體內深層 我們更需要游泳運動 這種加速深層血液循環的運動模式 來幫助內臟脂肪的氧化 長期的時間告訴我們 無論游泳運動有多少爭議 它對於減肥 還是有立竿見影的效果 游泳運動去做吧 你做一個不至少 這四點中 後兩個在質詢上有一些門檻 沒關係 進食和有氧可以慢慢來 我們可以循序漸進 先從前兩條入手 先優化一下 我們平常喫的食物 控制一整天總熱量的同時 把平常喫的一些 高飽和脂肪酸的食物 換成不飽和脂肪酸豐富的食物 或者額外攝入一些 不飽和脂肪酸的補劑 就有立竿見影的效果 控制碳水 想必大家也不陌生 在我這次的減脂的第一個月 我每天的主食 幾乎都換成了 紅薯和土豆 這種低GI 低碳水 高飽富的食物 不知不覺 就可以讓我們減少碳水的攝入 大家還有什麼困難技巧 也可以分享出來哦 那麼後兩條 斷食和有氧 我會在之後的視頻 向大家詳細的說明怎麼執行 放心不會很難的 雖說人長胖是全身一起胖 但是相比於長在腿上 屁股上 甚至是臉上 我更加不希望脂肪出現在我的肚子上 不僅是因為不好看 而是因為內臟脂肪過多 本期講明白了 減肥當脂肪這件事情 在飲食和運動上的要求 大家還有什麼關於脂肪的疑問 或者是日常生活中 優質脂肪的食物的分享 都可以在評論區留言哦 我目前正在進行百日減脂 想和我一起 在夏天來臨之前 瘦下來的 歡迎關注我哦 我是曲奇 我們下期見