可不可以先餓瘦，然後再增肌塑形？ #瘦身
很多剛開始接觸健身的朋友都會有一個疑問
就是我能不能先減脂 瘦下來之後再去增肌塑形呢?
會這麼想的通常是兩類人
一類是我們口中說的胖子
另一類也是胖子 只不過是瘦胖子
有什麼區別呢?
那種一眼胖的可以叫做高BMI高體脂率
而那種看起來不胖
但是露出肚子之後發現別有一番風情的
叫做低BMI高體脂率
他們的體重各有千秋
但共同特點就是脂肪佔比太高了
然後我們再來說一下
先瘦下來再增肌是否可行
這個要分情況來討論
比如減脂是如何實現的
是通過合理的少喫多動還是純惡瘦的
如果是純惡瘦的
單單從表面來看好像是可以
但是看起來可行的方式實際上是黃鼠狼唱跳rap暗藏殺雞了
我們一定要記住
減脂可不是單一熱量方面的加減法
我們還要參考營養學 生理學 甚至還有心理學
你想要通過純惡瘦來達到目的
必然就會對你的身體造成損傷
而這種損傷可能並不會通過以後的健康飲食來彌補回來
並且這個過程很有可能會影響到你的心理
畢竟一個大B豆都會對一個十來歲的孩子造成巨大的心理傷害
更不用說餓掉你幾十斤的肉了
另外有的人可能根本就沒有機會餓瘦
聰明的大家都知道
喫得越少餓得越多 餓得越多喫得越多
所以喫得越少喫得越多
不變得更胖都已經是幸運的了
那麼是不是合理範圍的少喫多動
瘦下來之後再去增肌就可以了呢
理論上可以 但是並不推薦
為什麼呢 因為太不划算了
有這種先減後練想法的朋友
無非是怕自己減不下來反而變得看起來更壯了
你說這要是一不小心變成了200多斤的英國大力士可怎麼辦呢
可如果我告訴你
在減脂的過程當中其實就可以增加你的肌肉量
體脂率下來就是型男型女
你細琢磨
到那時候別人家的孩子還在發愁如何突破所謂的平臺期
而你卻掛著馬甲線和腹肌
喫著火鍋蹦得低
那多是一件美事啊
沒錯 增肌減脂同時進行
對於我們這些體脂率高的普通大眾來講是可以實現的
有些人可能會說
誒不對啊 我記得以前聽說過
增肌需要熱量盈餘
減脂需要熱量虧空
兩者互相矛盾
怎麼可能會同步實現呢
聽起來沒錯
但是大人 時代變了
使文明在發展 科技在進步
以前是以前 現在是現在
如果你總拿以前說事
那在以前大家還以為太陽繞著地球轉呢
就因為這事還燒死個冤大頭
所以咱們不說以前 就說現在
或許大家有人經歷過
比如心血來潮 運動減脂
週期規律 控制飲食
體重輕了 力量大了
或許也有人沒有經歷過
不要緊 我替你們經歷了
那年我70公斤 性格內向 不算言辭 是個宅男
在週期計劃與合理飲食的加持下
力量漲了 體重掉了
腰圍細了 手臂粗了
這效果真是老太太下樓梯 不服不行
為什麼會這樣呢
我們把事情簡單理解
我們的脂肪無時無刻都在消耗
屬於凍平衡狀態
當你一天喫的熱量比消耗的熱量少時
脂肪的總量就是會減少
而肌肉的生長需要營養之外
還需要外界的阻力來刺激
你做力量訓練時刺激到了肌肉
喫下去的營養補充了肌肉
它自然就會得到發展
肌肉多了 運動表現強了
能使用更大重量了
每次的訓練可以消耗更多的熱量
如果日積月累所積攢下來的量
讓你多喫兩頓牛肉火鍋
想必沒有人會不高興吧
在這期間因為滿足了適量的熱量虧空
所以整體的體重可能會有所下降
這就好比老闆多發了500塊錢獎金
但是反手扣了你600塊錢工資
總收入還是減少了100
反過來看
如果我們先去減脂再去增肌
面臨著什麼問題
其實這個階段
無論你是純餓瘦的還是少喫加油養
體重下降的同時必然會流失肌肉
嚴格來講應該是瘦體重
即使你沒多少肌肉也不能不在意
就好比我工資只有3000
老闆扣我50
別說50了
5塊錢我都心疼
你用3到6個月的時間
瘦下來會發現
大體重的朋友變成了小體重的朋友
然後沒了
從形體上的角度來講
也只是從胖變成了普通
根本看不到腹肌
減脂前沒腹肌
減脂後還是沒有腹肌
那我的脂豈不是白減了嗎
當然健康層面是有提升的
比如血脂血壓血糖等一系列問題
都會有所改善
那原本小體重的朋友呢
他們就沒有這麼幸運了
因為大家會很糾結體重創傷的數字
所以小體重的朋友
體重變化自然會小很多
就算掉了些創
到時候發現自己肚子上的肉還是很多
於是想著喫得更爽
就喫的那樣東西
別說你一個50公斤的人了
我家鄰居5公斤的貓都喫不飽
就這麼減
幾個月過去了
你在打算增肌的時候就會發現
這一部分你需要重新開始
增肌可不是你拿啞鈴隨便舉幾下這麼簡單
你動作的學習
關節活動度
深層肌肉的穩定能力
這些都需要時間去學習和提升
可是這些我們原本一開始就可以進行的
先考慮瘦下來的這些人呢
就是白白的浪費了時間
而瘦下來的效率其實也並不高
極端點呢可能還會出現其他什麼問題
唯一好處可能就是你做了有氧
心肺功能有所提升
但這個收益太低了
地上有一張5塊的和一張10塊的
你拿多少呢
那我們到底該怎麼做呢
這裡推薦大家
如果你是大體重的朋友
在保證合理的熱量虧空的前提下
每週三到四次適合自己的抗體訓練
兩到三次有氧運動
並在這期間去學習更多的訓練方面的相關知識
打好基本功
讓自己的運動表現不斷的提升
小體重的朋友呢大體相似
只是不需要製造那麼多的熱量差
可以讓自己每天的熱量略微虧空或者是持平
因為你們的體重已經很輕了
重要的是改變體成分
或許有人會說
啊你既想增肌又想減脂
你肯定練不大
對
如果想要最大化增肌
就肯定要熱量營養各方面都充足
不斷的去提高運動水平
但是我們要弄明白一點
我們普通大眾的審美可能真的不在那裡
而且那個也並不適合大眾人羣
健美訓練也不等於健康
我就喜歡自己是個小瘦猴子
你管得著嗎
好了
我說這些是真的希望大家能夠靜下心來
慢慢減脂
不斷的去提高自己的運動表現
讓自己的身體和精神狀態越來越棒
減脂的路上月色和我陪伴你
我是月色瞎子公子
我們下期再見吧