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有很多樂趣，祝你好運， 五六五六七 [音樂] 和其他 [音樂] 向上， 雙臂到達 [音樂] 向上， [音樂] 向前作爲 [音樂] 一側，然後 拳擊它 [音樂] ] 向上翻倍 [音樂] 向上， [音樂] 肋骨和 [音樂] 臀部 [音樂] 再次輕拍腳，我們再一次 稍微彎曲 1 兩個，現在我們拿起手臂 1 2 3 另一隻手臂， [音樂] 一次擠壓 那些 臉和雙臂和S B AP擠壓那些過剩現在擡起 腳後跟三去一二 其他 [音樂] 一側讓我們嘗試我們去八7 6 5 4 3 2小彈跳和 [音樂] 彈跳良好並且平坦 背部 伸展 慢慢捲起 好 讓我們做一點頂部 伸展 後腿 [音樂] 後腿 [音樂] 後腿 我們一起深呼吸 3 次 我們再 呼吸 兩次， 然後再吸氣 最後一次 很好，熱身就 完成了 5 6 78 讓我們跳過它， 好吧，你準備好學習舞蹈 CIO 套路了嗎？我將教給你， 我們將把它分解，這 稱爲跆拳道，你很快就會明白爲什麼 我們要去 開始 5 6 7 我們去 4 3 2 另一邊打出 四現在 爲二 另一側現在 一個好讓我們再試一次我們 用你的腳跳進跳出另一 側現在打出漂亮而有力的 兩 爲了 一個好，我們繼續，我們 踢腿 四 3 2 轉身 4 3 兩個再做一次 4 3 2 好的，讓我們從一 開始就加上這個 兩個 三 其他 邊 兩個爲 一個 踢腿，然後踢和落 踢腿 和落腿 踢腿和落腿 再轉好一次 [音樂] 好，我們繼續 WE 隆隆 向前搖一拳 ，向後搖一拳，再做一次 向前搖， 繼續打沙袋 四三 踢腿 二三其他側面 佈雷 兩踢 腿向後隆隆 我們 向前出拳 隆隆出拳 向後出拳 你做一 二三 踢 另一條腿 [音樂] 側踢腿 好 我們繼​​續 我們要跳一點 我們 有一根小跳繩 然後 再跳 [音樂] 兩次，就是這樣，現在我們必須 從頂部 和側面運行它， [音樂] 二合一踢腿，一二三轉動 它 二三準備好 隆隆隆隆 向前出拳 隆隆聲 再次向後出拳 向後出拳 四 3 兩 踢腿 二三出側 四三 踢腿 跳繩 現在一 2 3 4 5 六 7 8 1 2 3 4 再過兩次 [音樂] 次猜猜我們是什麼' 上次我會再做一次 四三 別忘了呼吸我累了我如果 你想要另外兩個側面和兩個 兩個 [音樂] 一踢腿，踢和 下降 準備好低沉地隆隆作響 向前出拳 向後出拳 向後出拳 然後四 三二 踢腿 二三另一 側踢腿 我們已經到了衝刺階段 不要忘記呼吸 2 3 四 跳繩 還有一二三四二 最後 一個 是的，我們 讓它深呼吸，很好， 伸展那些 血管，很好，我希望你的心率 現在加快了，也許你可以一遍又一 遍地重複，這是 我們有氧舞蹈的第一部分，讓我們 準備好 手臂 [音樂]