獨家【醫道心傳】🌟骨質疏鬆免吃藥！3食譜補鈣、強壯筋骨6運動活化骨細胞 刺激骨密度 遠離跌倒骨折風險 增強骨強度 延緩骨質疏鬆 增加小腿肌力| 素食 |吳國斌

🔥#6運動改善！骨質疏鬆免吃藥自然療法，在家就能做簡單運動，活化骨細胞、刺激骨密度，再分享3道有效防治骨鬆食譜，遠離跌倒骨折風險！讓中醫師吳國斌帶你一起動起來，增強骨密度！🤗🤗🤗

🙋想提問嗎？⏰#歡迎鎖定9月24號19點30分(每月底週日)，直播線上與吳國斌醫師互動！

💎本集章節重點
00:00 🔥6運動改善！骨質疏鬆免吃藥自然療法
00:17 💡【規律生活，延緩骨質疏鬆】
00:28 。🍼增加鈣的攝入
00:31 。補充鈣質食物
00:43 。補充蛋白質
01:07 。曬太陽10~15分鐘*3~4次/週
01:30 。⚡減少鈣的丟失
01:31 。避免吸煙飲酒
01:43 。避免過量咖啡因
01:51 。避免碳酸飲料
01:59 。避免過量鹽、蛋白質
02:22 。避免酸性體質
02:46 🎯【堅持運動，增強骨強度】
03:50 。踮腳尖或腳跟100次/天🦶
03:57 。。踮腳尖 10~15秒，增加小腿肌肉力量
04:38 。。踮腳跟 10~15秒，增加小腿肌肉力量
05:26 。。踮腳尖、往下蹬 10回，活化骨頭細胞
06:32 。踮腳尖走路 5~10分鐘，訓練身體平衡
07:31 。腰背肌肉鍛鍊法🦦
07:48 。五點支撐法2秒鐘x10次x2回/天
08:30 。飛燕法2秒鐘x10次x2回/天
09:21 🎯【適當飲食調護，有效防治骨鬆】
09:28 。黑芝麻核桃仁粉，抗骨質疏鬆、補腎陰
10:02 。海帶豬脊骨湯，補充鈣質、強壯筋骨
10:46 。豬脊骨豆腐蝦米雞蛋湯，補充鈣質、強壯筋骨

#醫道心傳 #骨質疏鬆 #自然療法 #運動 #食補 #補鈣
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🟡 吳國斌 / 台灣心醫堂中醫診所院長

吳醫師原本就讀國立台灣大學土木工程學系及研究所結構組，並擁有結構工程技師執照，後因感佩中華傳統醫學博大精深的理論及簡單、快速、無副作用的神奇療效而轉學中醫。由於接受過理工的邏輯思考訓練，吳醫師治病時總能從複雜的病情中歸納出疾病的發生及發展規律，並給予適當的治療。

吳醫師期許自己能成為一位「心醫」── 能真心真意的對待患者，具有憐憫與同情的大夫。透過行醫，實現醫道。