【LIVE 直播】 吃出長壽健康的秘密 從營養開始 | 20250512 | #食物與健康的秘密 | #分享學院

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你覺得幾歲才算是長壽呢?
2023年統計資料顯示,
台灣男、女性平均壽命分別為76.9歲及83.7歲,
分別高於全球平均水準7.0歲及9.0歲。
隨著平均壽命不斷提升,
你對於人生下半場的健康是否已經做好準備?
你知道健康長壽的祕密嗎?
哪些是健康長壽的關鍵營養?
如何能攝取關鍵的營養?
除了吃的飲食,還有沒有更多健康長壽小秘密呢?
快來加入我們的直播,
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⏰直播時間:
台灣時間 (CST) GMT+8 🕤 20:30
東部時間 (EST) GMT-5 🕣 08:30
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#分享學院 #JOJO食物與健康的秘密 #健康1加1 #健康一加一 #健康 1+1
我們又在星期一的美國的早晨
然後臺灣的夜晚跟大家見面了
不知道大家有沒有覺得 哎呀 開始新的一天
或者是 哎呀 我累了 疲倦了一天
然後想要休息一下呢 沒有問題
歡迎來到分享學院跟啾啾聊一聊
怎麼樣吃的更健康
其實我今天在做這個主題之前 我有拋了一個問題
我想問大家 你是希望自己活到一百歲還是一百二十歲
就這兩個選項 你可以寫下
你想要長壽的 希望到幾歲 你寫下來告訴我
因為其實呢 長壽 就是我們講說長壽
它不只是壽命很長 而且你要活得有生活品質
然後其實我們都知道
在生活裡面有很多 吃得好 吃得健康
其實在柳葉刀裡面有一篇研究
就是臺灣叫做刺若針 翻譯成刺若針
所以就是說 吃得少 活得久 很簡單
而且要吃得對 同時就會活得好
所以這個飲食對我們來說 是真的是非常重要
然後我今天會舉幾個例子 就是告訴大家
大家不知道有沒有聽過 藍區飲食
那等一下我會為大家介紹 因為藍區的人呢
藍區飲食法 就是這一區的人呢
他們的生活都特別的長壽
那等一下我會具體舉幾個例子
然後我會跟大家分享說 他們到底是怎麼吃的
我覺得 然後接下來就會告訴大家
我們怎麼去實踐在我們的生活裡面
所以這短短的30分鐘
其實我會跟大家分享很多關於飲食
那可能很多人 認識我的人可能知道
我是做健康一加一這個節目
這個主持這個節目已經10年了
後來呢 我自己又去進修到哈佛醫學院的
養生以及營養這邊 就是這個課程裡面
我又拿到了認證 所以我想說
在除了健康一加一之外呢 也透過分享學院
可以跟大家分享我
就是從這10年裡面學到的一些關於飲食
那如果你覺得 直到飲食其實還不錯啊
當然真的是很不錯
因為我現在就會慢慢知道說
我應該怎麼樣去吃 可以讓我自己更健康
甚至讓我自己看起來 就是抗老 防老
然後呢 就是 而且很多 不管你是什麼樣的年紀
你這個飲食對你的影響是很關鍵的
比如說年紀大了 你可能會覺得
防老啊 抗老啊 或者是長壽啊
那但是年紀輕的人 你可能會覺得
哎呀 我要照顧我的眼睛啊
我要讓我的身體不要發炎啊
這些都對每一個年齡層
那小朋友當然更不用說了
營養就是他們成長的來源
對老人家來說 還有就是可以防失智啊
因為現在阿茲海默症啊 失智這些問題
真的是困擾老一輩的人
或者是他們的身體啊
其實慢慢在走向就是機能不是那麼好的時候
也會有肌少症的問題
其實這些問題都是可以透過飲食來做一些調理的
所以我覺得飲食真的很重要
如果有機會來參與 我們也可以討論的話
其實我覺得這個問題
我們可以在未來的直播裡面跟大家分享
好 那我們首先就來跟大家談一談
什麼叫Blue Zone
其實藍區哦 這個它裡面像沖繩啊 沙丁島啊
都是藍區
那這個它是一個
它是一個探索長壽的一個作家
他叫丹·比特納
他發現了沙丁島有一個山村裡面
那裡面呢 百歲老人就很多
然後呢 他就開始用藍筆
他是用藍筆在地圖上就把這些地區啊都圈起來
所以他其實花了十年的時間
然後走過世界的五大長壽地區
然後把他們圈起來之後
他就統稱叫藍區
那在美國 在創立的藍區機構
這個是有機構的
所以他們算是 很多人認為就是養生之地啦
好 那它藍區呢 有包括哪一些地區
像是義大利的沙丁島 我們剛剛提到了
還有希臘的伊卡利亞島
然後哥斯大黎加的尼科亞半島
還有美國的羅馬林達鎮
美國加州欸 竟然有上榜
美國飲食其實
美國飲食其實真的是不太好
因為最近我們的衛生部長開始要大刀闊斧的
就是因為美國這些食品添加真的是很有問題
就造成了就是兒童的過動症啊
其實還有大人的肥胖症
其實這跟飲食添加有很大的關係
好 這個有機會我們再來談
就是 然後再來另外第五個就是日本的沖繩
大家都知道Akinawa
我覺得我從小就聽
因為可能臺灣人就是會受日本教育嘛
我的 我父親是在日本學醫的
所以他是醫生 他回來臺灣是當醫生
然後呢 我的伯父他也是醫生
他也是在日本讀醫的
然後呢 其實我們有 我家人啊
我的身邊的很多親戚他們也是在日本求學的
所以他們其實經常都會講一些日文啊
然後就是 所以我從小就是
哦 日本 就會有一點點日本
就是臺灣以前就是日據時代
然後日本人會有很多日本教育
這些對我們來說其實有一些文化上的影響
我覺得其實還蠻好的
因為日本人你知道他們很多
有時候就是你會覺得他們特別有禮貌
我覺得老一輩的人其實他們也是
還保有這樣子的一個文化 一個禮節
這個對我來說
我覺得跟他們相處起來還蠻舒服的
對 跟西方的禮節不太一樣
但是他有這種華人的這種內斂跟含蓄
好 這個是題外話
所以日本沖繩他也是
其實日本人真的是很長壽 很有名
好 那接著下來呢 我就想跟大家分享一下
其實我們講到就是長壽嘛
然後其實呢 飲食對我們的習慣有多大的影響嘛
這個裡面就是Nature Food裡面
他就是在2023年就發表了這個
就是英國持續轉向更健康的飲食之後呢
他的預期壽命可以延長10年
就是說他在英國裡面
就是其實英國人的營養真的
就是飲食真的也是不太好
前一陣子他們也是禁止了添加物在他們的食品裡面
然後我不知道他們後來有沒有成為一個法律
就是要求他們要就是禁止一些食品添加
所以其實呢 這個研究就是告訴大家
飲食對我們真的是非常重要
如果你不健康 你持續採用更健康的飲食模式呢
跟你的預期壽命會相關
就是你會延壽
好 就是延壽有很多的方法
飲食是其中的一個
好 那接下來呢
我就想要分享一下這兩個可愛的婆婆
這個就住在這位婆婆呢
她是已經超過百歲了
然後呢 她其實在日本的沖繩居住的
她叫金城村
她看起來 婆婆的年紀看起來很大
可是看起來還是氣色很好
有沒有 但是她已經超過百歲了
這是2023年的11月30號採訪的
然後其實記者很可愛
還問她說 你早上吃了什麼
她早上就說 麵包啊 咖啡啊 很喜歡喝咖啡
然後 但是她提到她喜歡吃魚
好 這個大家記住喔 她喜歡吃魚
這個婆婆真的是很可愛
接下來這個你可能會愛上她
這一位
你可以相信嗎
她已經97歲了
而且她也是住在日本的沖繩
她叫做喜九三彬子
是當地真的很有名的超級阿嬤
你看她97歲 她還去種菜耶
Can you believe it
我覺得如果97歲還可以種菜這樣子的話
真的是非常感謝
我覺得身體非常硬朗
而且不用就是
就是你可以自己好好的照顧自己
你還可以 就是照顧他人
你看你種了這麼菜 也種那麼漂亮
我覺得自己吃起來很開心啊
如果吃到人 不管他是菜農或什麼的
吃到他的菜是不是覺得很開心
那因為他本身非常的開朗
然後他以前是做觀光產業的嘛
然後之後70歲之後呢
就他是賣菜做生意的
他就是賣菜的
所以這個
你看如果從婆婆手上接到這些菜
而且她非常樂觀
我覺得樂觀是一種良好的品質
因為如果身心樂觀的話呢
我覺得這個人他能夠感染很多人
而且呢 你會
你看到人家笑
就像我們看到寶寶笑
你會覺得啊 好開心哦
對 沒錯 就是這個感覺
所以我真的覺得要跟這些長輩們多學習學習
好 那這兩個實例呢
就是所以我們總結了一下
就是說
你看他這個標題就說
欸 你怎麼
為什麼你要吃然後活到100歲
就是你怎麼吃啦
OK 就是第一個就是要95到5的原則
也就是說
在你要結合我們全年的飲食裡面呢
就是它其實是可以降低
就是日常飲食要超過95%是水果
綠色蔬菜
穀類
還有豆類
還有譬如說番薯 地瓜
地瓜它是真的是很重要的一個環節
然後盡量多使用橄欖油
天然的辛香料來煮菜
然後其實是建議說每天一杯的全穀
然後不要超過
就是動物蛋白盡量不要超過一小份
所以就是95%跟5%的這個差別
這樣知道
而且它就是可以降低心臟病
然後降低癌症風險
然後延緩糖尿病
還有心血管疾病
就這個是有這麼多的好處
然後再來呢
就是第二個就是會限制吃肉
就是盡量
就是大家很多健康飲食
都建議大家不要吃太多的肉
尤其是紅肉類的
那這個也是一個
就是Blue Zone裡面的一個飲食建議
就是它建議大家就是
每週吃兩次就好了
然後不要超過兩個盎司
大概57公克
這個57克
所以其實大家就建議說不要
就只吃一點點豬肉
雞肉或羊肉這樣子
然後呢因為
而且呢是盡量說是一個傳統的
就是傳統的飼養方法
但是這個現代人很難
只是避免加工類的食物
像是香腸
然後譬如說臘肉
那個肉乾這些
就盡量不要吃那麼多了
好然後再來我這個快速走
因為我後面還有很多要講
就是盡量的要吃一些魚
魚大概每週吃兩到三次
其實這跟地中海飲食的建議很相似
就是兩到三次
然後最多它是一個很具體說
吃三個盎司大概85公克
然後減少喝牛奶
減少喝牛奶
就是包括起司啊
包括Butter啊
都不要
就是建議就不要了
那它建議可以喝一些羊奶
但是羊奶不一定很多人敢喝
再來就是豆子
豆子它是非常建議的
就是每天最少吃半杯
分佈在三餐
你可以分佈在三餐
然後每天要半杯哦
因為他們會覺得
豆子是最好的蛋白質來源
然後也是膳食纖維最好的來源
然後維生素C
維生素還有礦物質
然後再來就是請減糖
減糖是非常重要的
所有的飲食都叫你要減糖
不管重機都帶的到各種糖
好像大家就
其實確實糖是
最後被發現是最影響我們身體健康的
OK
所以手搖冰請盡量減少到
本來你是如果一天喝一杯的話
你就要吃喝三分糖
再來就是慢慢就喝五糖
然後盡量兩天喝一杯
這樣好不好
這種減量的方法
就不會無痛減量
OK
然後再來就是零食
你可以吃一些堅果
我其實健健康康也讓自己吃一些堅果
因為它是可以攝取很好的油脂
Omega-3脂肪酸
但是堅果有些老人家是不愛咬的
會覺得這個杏仁真的
我現在也不太喜歡吃杏仁
我覺得好硬
但是有個好方法
就是你可以把它拿到攪拌機裡面
你可以單獨有一個是攪拌機
是攪堅果的
我覺得外面有一些市場也會賣這種堅果粉
其實你也可以自己在家裡攪
我覺得很方便
好
然後再來就是
麵包的部分
不是不能吃麵包
你要吃這種sourdourd
就是你要吃這種酸的
它不是酸
它是用發酵過的
這些麵包都發酵
就是酸發酵的這種麵包
就是這個會比較建議
對
就酸麵團
對
酸麵團發酵的
然後就是避免吃白麵包
這個是燃燒飲食的特別一個重點
然後要記得吃全食物
就是要盡量吃全食物
然後還有就是喝的飲料的話
就是你可以早餐喝咖啡
下午喝茶
然後全天就是水
沒有汽水
沒有無糖汽水
就是這些都不行
好嗎
無糖汽水這點
你大家覺得無糖
不是
它是有添加糖
而且添加糖這個很重要
就是添加糖
帶糖都被查出來
是對身體很不好的
好
那我們至少把食物
要記得有這些食物
就是豆子
豆子是真的很重要
飲食裡面90%到95%
都是建議是來自植物性的豆子
那豆子有很多這種豆
好
然後記得減少吃肉
因為很多人說蛋白質我就吃肉
但是燃燒飲食
它是建議以豆子為主
但是不能
不是說不吃肉
你可以吃肉
OK
好
那再來就是
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜是非常重要
現在夏天到了
蔬菜要開始
最近開始
我也開始種一些蔬菜
在我們家月子裡面
等到它稍微長出來的時候
我就可以給大家看一下了
就是種了一些菜
我也是新手菜農
希望能夠今年有一些好收成
如果好收成的話就給你們看
好
那這個綠蟹
綠色蔬菜
我覺得臺灣一定不少
什麼綠色都有
而且超級新鮮
每次我在做這個分享學院的
這個營養分享的時候
就覺得好想臺灣
就是覺得臺灣真的是太棒了
然後因為有那個
就是傳統市場
我覺得很喜歡傳統市場
很有energy
我先生都知道說
你就是喜歡傳統市場
然後再來就是要地瓜了
就是他有特別建議說
其實可以就是把地瓜放在你的
就是三餐的飲食裡面
這個是很重要的建議
然後再來堅果
我特別把堅果稍微整理了一下
因為它的堅果成分
其實很多人是知道的
但是它很多人可能只知道
它是好的油脂
其實它裡面有蛋白質
膳食纖維
而且維他命E
還有我們最需要的鎂
鋅
也不能說我們最需要
我們真的很需要鎂
我們也需要鋅
我們很需要鋅
所以這些都很重要
它是特別是
Omega-3脂肪酸的來源
所以這些
它可以保護我們的心血管
降低膽固醇
降發炎
維持肌肉
你看有這麼這麼多
大家可以稍微瞭解一下
這個都是對我們免疫系統都可以
你看抗發炎抗氧化
就是可以抗老
而且它對我們免疫系統有幫助
就可以幫助你的身體
甚至保持比較健康的狀態
所以這個是很重要的
好
然後再來就是
冷壓出炸的橄欖油
其實冷壓出炸橄欖油
就是我採訪過很多不同的專家
一致推薦冷壓出炸橄欖油
那很多人就說
這個橄欖油我又不能油炸
我也不能炒
不會哦
你要買到冷壓出炸
真的很棒的橄欖油
其實是可以炒的
但是你如果覺得成本很高的話
你可以把它
就冷壓出炸
你可以把它拿來做一些涼拌
或者是水炒也可以
記得它不是高
就是如果你覺得
你如果覺得它的那個成本太高的話
你可以就是平常就是用一些
對
把你的油
就是我其實是蠻建議
豬油跟那個橄欖油
是可以互相使用的
那我不太建議用那種
我建議butter啊
或者是
就是奶油
不是奶油
就黃油
對
然後跟冷壓出炸橄欖油
然後還有那個
豬油
豬油其實我覺得
臺灣就更不用講了
苦茶油
好多很好的油
我覺得這些都是超級棒的
就臺灣的油
那就根本就不用擔心了
就是可以買到很棒的油
只是說有些油
有機會我們再來講
因為有些油它可能要經過
高溫的淬煉
所以它就會產生一些比較不好的
因為油是另外一件事
那我快速的跟大家講
橄欖油怎麼分級
它有特級出炸橄欖油
出炸橄欖油
純橄欖油
然後再淡味以及超淡的橄欖油
然後再來就是那些
橄欖油的橄欖的果渣
所以其實它是分不同的
最好的就是特級出炸橄欖油
ok
這個是如果你記得的話
要去看一下
那怎麼選呢
我也準備了
好壞橄欖油怎麼買呢
你可以簡單簡單
這但不是一個
因為其實很多廠商它會換包裝
但是比較可能就是
你可以看到它是深色的玻璃瓶
然後盡量不要買塑膠瓶
然後它價位真的是高的
因為橄欖油不可能
你好的橄欖油
它是真的是蠻貴的
你可以把它拿來做一些涼拌
這樣子
反正就是balance在你的
在你的日常飲食中加一點
你可以降低
你增加你Omega-3的攝取
降低Omega-6的攝取
這個很重要
然後你會發現
真的好的橄欖油
它是有一點點香味的
好像青草剛剛被就是割過草一樣
那種很清新的味道
然後它會同
其實像義大利
我就問過義大利的廚師
他們其實都會有一些小型的
我有個朋友是義大利人
然後他說他們都是自家的
釀的
就他們的一個家族企業
然後就釀出來就很少
不是很多
然後就當地自己使用的
所以你可以大概
這個是提供給大家一點點的
就是選項
你可以去超市
你可以看一下
但是有機會我們在下一集節目中
如果你想看的話
留言告訴我
我會做一集油
因為油真的是好好玩
而且油真的對我們健康很有
很重要
但是很多人以為說
我就吃少油
不是哦
你千萬
你油你是要吃好油
不是少油少鹽
這不是這個樣子
現在的人已經不是這樣
你是要吃好油少鹽
OK
糖呢
少糖
或者是無糖
當然是不可能無糖
就是少糖
OK
好
講到這裡有沒有問題呢
沒有問題
那我要繼續講一下
今天內容很多
好
看看有沒有
好
很好
對啊對啊對啊
什麼麻油苦茶油
我覺得真的很棒
有有可以辦法辨識
想聽哦
好
我下次告訴你
因為用標示來看油
其實是很重要的
有機會跟你跟你們說
OK
好
那接下來就是燕麥
會建議要用燕麥
你可以用是愛爾蘭切的這種燕麥
是比較好的
因為它可以
因為食品加工裡面有很多的這種
碳水糙米燕麥
所以
這有些啊
就是避免一下這樣
好
然後再來就是大麥
燕麥跟大麥還不一樣哦
所以要注意是燕麥
然後還有大麥
這兩個
大麥
就是
blue zone裡面
它會放到
餐裡面去煮
然後再來就是
當然
水果
這個是另外一個
就是水果
我們其實呢
平常就是要吃一些水果
然後呢
還有就是
水果它是在blue zone裡面
是建議是一定要吃的
然後水果啊
青菜啊
這些都要佔95%
所以像水果啊
包括飲料的部分呢
其實也可以建議大家喝一些綠茶
綠茶其實裡面的兒茶素
對我們的健康真的是很有幫助
所有的研究裡面都談到綠茶
綠茶對我們的健康的
幫助是很大的
所以
茶這個部分也是一個很有學問的
有機會我們再單獨講
而且
很多研究
因為西方人其實做研究就是
研究綠茶
以綠茶為主
然後日本人也會研究綠茶
那綠茶對身體的健康真的是超級棒
那接下來就是薑黃了
薑黃是一個很重要的
也是很重要的
抗
它其實
應該說薑黃它可以抗發炎
那當然是薑黃對我們的身體
有很大的幫助
它可以降低發炎指數
真的很大
然後薑黃加上胡椒
黑胡椒
這個
這樣發炎指數呢
可以達到三倍
所以其實是很強大的
就是
這個是一個很強大的香料
它
其實香料是可以抗癌的
有機會我們可以再講講
好
OK
那接下來呢
我們再談一下
就是其實呢
這裡有做一個研究啦
就是提到說
這是美國臨牀醫學雜誌裡面
他提到就是
關於我們的
就是說其實呢
其實就是要在我們的生活方式裡面
去做一些調整
然後這是幾個
大概我看一下是
七十一萬九千一百四十七名的
四十到九十九歲的這種退伍軍人
然後就是預期他們的死亡壽命
然後做了一些完整的一些調查
所以就是說
他這個
在中年以下養成八個生活習慣
中年以下
你不用
就是你看這個上面可能覺得
欸這到底什麼
他其實是建議大家說
你現在不管你幾歲開始
你改變你的生活習慣
就可以延壽
多活二十年
而且不管什麼時候開始
如果你現在說
我已經四十歲了
或者是我五十歲了太晚了
並沒有
四十歲到九十九歲之間
改變你的生活習慣
都可以延長壽命
是不是很重要
那這個其實是哈佛大學
公共衛生學院
跟美國退伍軍人事務的一個共同的研究
那這個研究其實也發表在
Nutrition的期刊裡面發表了
所以只要有八個生活習慣
就可以延長
四點五年的壽命
你就是他這裡面講到說
每增加一個習慣
延長壽命的效果是越加明顯
如果男性是在四十歲開始的話
實踐一項習慣就可以延長
四點五年的壽命
如果有三項習慣就可以延長
八點六年
女性的話
養成一個習慣可以延壽三點五年
然後如果你延長三個
你如果增加三個習慣的話
就可以延長
十二點六年內
但是最重要的方式
對於慢性病的患者也是有幫助的
所以其實很多人說
哎呀我已經這麼老了
哎呀我六十歲了
哎呀都我老人家了
我已經開始退化了
你有沒有聽過
你家裡的長輩跟你說這件事
你說沒有
科學研究你要告訴他
沒有阿嬤
這個科學研究已經告訴我們
就是你現在開始改變你的生活習慣
其實也可以很長壽
而且活得很開心跟健康
要記得回去跟阿嬤說一下
就是其實真的是這樣
跟家裡的長輩告訴他們
你身體不是老化
只是你沒有好好照顧他
但是你不要告訴他
你沒有好好照顧他
你就說我們來一起幫助
照顧我們身體
其實我想你也會有幫助
所以這個研究我就想分享給大家
很重要的一個觀念
不要覺得我現在太晚了
我現在已經老了
我現在已經就是退化了
你還沒有退化
因為其實四十歲開始
人生七十才開始
從這個研究裡面就可以看出來
而且它是很新的研究
OK好
那大家知道了嗎
那重點是有哪個
八個長壽的習慣呢
這個就是
跟你現在做
你看二十年以上
六十歲開始也不嫌晚
是不是很重要
哪八個習慣
這裡來了
特別準備好給大家
我希望大家可以看一下
就是你一定要重點重點重點
你要適度的運動
我覺得現在那個超慢跑推出之後
真的覺得是老人家的福音
你知道在家裡跑跑跑
你不用去外面跑
就有時候很危險
你在家裡跑
每天你沒事
不要你追劇的時候也可以跑
對你的身體是有一個很好的幫助
然後也不影響你曬太陽的時間
所以其實
中等強度的運動
當然我覺得其實超慢跑也可以
是真的非常好的
降低死亡率達到46%
將近一半
所以不要小看
然後再來就是說
你可以採地中海飲食
我們上次講過地中海飲食
如果你有興趣的話
可以回去看一下
地中海飲食真的是長壽的長盛菌
所以你可以增加蔬果
全穀類
減少紅肉
就可以提高壽率
提高壽命達到21%
第三個就是戒菸
就不管你是剛開始戒菸
或者是說
不管你是戒菸的多長歷史
只要戒菸
就可以降低29%的早死風險
這個是很重要的
還有慢性阻塞性
心臟血管疾病
因為一針一支菸
你不要小看這麼短短的一管菸
這整支菸上面全部都是有毒化學物質
我採訪過醫生
這整支拿出來
裡面沒有一個是好的
所以你知道吸菸有多可怕了
這個是很重要的
OK
然後再來就是請大家
因為我覺得現代人的壓力真的是很大
不管你是媽媽
或者是你是上班族
或者你是
我現在知道的
連就學的這些學生們
不管是小學
中學
高中
這壓力都很大
所以要注意你怎麼樣管理你的壓力
這個是很重要
因為壓力是造成我們身體不健康
非常重要的因素
這一點絕對不能忽略
一定不能忽略
所以你可以打坐
冥想
或親近一些自然
這個是很重要的
打坐
我真的推薦大家可以去練法輪功
免費
然後又對你身體健康有很好的效果
而且我覺得真的是對人的
整個社會都有很大的影響
我推薦給大家
你可以去網路上找法輪大法法輪功
最近他們在慶祝法輪大法
傳世已經洪傳
法輪大法日已經26年了
所以建議大家可以去看一下
免費的
好
再來就是快速的過一下
就是避免酗酒
充足的睡眠
我不知道大家有沒有睡眠不好的問題
如果你有睡眠不好的問題
告訴我
我們下次有機會來談談
飲食怎麼樣改善你的睡眠
要不要
要想聽的話
記得留言
沒留言
就不講這個話
我有很多朋友都是
我很多健康一加一的觀眾
真的都有睡眠的問題
那有睡眠的問題
其實對他們的健康有很大的影響
我曾經嘗試過失眠
結果那一段時間
我不僅是嘴巴也破
然後整個人就看起來很可怕
然後也不知道
就腦袋
然後而且
而且我覺得睡眠不足
脾氣會變得非常差
就是你不知道為什麼
莫名其妙的就是
狀態會容易
好像整個就是好像很躁這樣子
所以睡眠是一個很重要的話題
如果你有睡眠問題
留言給我
好我們下次可以講
如果你想聽有的話
留言給我
我們下次可以講
好
再來就是
避免酗酒
我覺得這避免酗酒肯定是
蠻好的
就是酗酒
酗酒很可怕
我跟大家說一件事情
我也很少跟大家說過
我以前有喝酒
而且我喝酒呢
非常的不好
然後我覺得那個
對我的精神影響就很大
所以我已經很早
很大概20幾年就都不喝酒了
就滴酒不沾了
所以我覺得這個
而且會讓容易讓我有點像
不是說失智
就是好像忘事這樣子
我到底在幹嘛
就好像一個
不知道你自己在幹嘛這樣子
我覺得人生活到
不知道自己在幹嘛
有點可怕
所以我覺得真的是不要喝酒
哈佛醫學院也建議
如果你沒有
如果你有喝酒
你一天只能喝一杯
一小杯
女生是一小杯
男生是
反正就是建議就一小杯
然後呢
那個
如果你沒有喝酒
就建議不要再喝酒
就都不要喝了
所以這個喝酒這件事情
不管你什麼地中海陰生
就盡量就不要喝
OK
好那再來就是
這個是其實
八大長壽習慣裡面
最最最
重要的
其中一個環節
為什麼說最最最重要呢
因為很多人會忽略它
就是要有良好的人際關係
比如說很多人
他可能退休之後
他可能覺得退休
還要去環遊世界
我覺得很棒啊
退休麻煩你就可以去環遊世界
你就可以去休息
你可以去外面環遊
就是旅行走一走
可是你要知道旅行這件事情
當你旅行一年好了
或者兩年
你應該就覺得
開始覺得無聊了
對不對
有沒有開始
如果你想想看
每天都在旅行
你可能就會開始無聊了
所以你其實
你需要很好的社交
你需要有一個很好的
就是建立跟人之間的關係
所以很多人去做義工啊
其實做義工
真的會讓你的身體變健康
信不信
你可以去找資料
絕對的
讓你身體會變
真的是義工
單純的義工
為別人付出
利他本身的
你的身體的免疫力就會增強
這是有科學根據的
所以記得
一定不要把自己孤立下來
不要太孤立
不要就是
就跟人不相處
你一定要跟你的所有鄰居
或者是跟你的好朋友
可以偶爾的出去一下
如果你退休
你也要出去
那很多人就會建議你
不要那麼早退休
其實也是
如果沒什麼事情
你不要那麼早退休
因為你失去了這種network
你的social network
你就不好了
就是不容易建立良好的社交
所以建議一定要有社交
OK
好
那再來就是
第八個
就是不要過度依賴止痛藥
其實不只是止痛藥
而是在西方
可能就是有藥物依賴的問題
那我覺得我們其實也是
不要依賴藥物
我們如果可以從飲食上解決
就不要從藥物上解決
就是這個就是一個很重要的概念
當然
所以這就是我
為什麼會存在
這裡的一個重點了
就是我希望大家
可以能夠從飲食
從我們的精神
然後每天都有一個很好的
你雖然每天
每個人都會有痛苦的時候
可是我們就盡量保持
在我們面對痛苦的時候
我們就盡量能夠保持平和
不要讓我們的心情起伏
你不要太過喜
也不要過悲
這樣纔是一個很好的養生
而且當你發現
你自己情緒很穩定的時候
你對你身邊的朋友
也有很大的幫助
我想這個是利己又利他
這個部分
我覺得是一個
你可以說是一個人生哲學也好
可是它是一個確確實實在的
科學根據
它會幫助你長壽
當然飲食的長壽很重要
所以當然這還要再加上
你各種的生活習慣
生活經驗
所以就是不管如何
今天我跟大家分享的就是Blue Zone
但是其實也是
最後還是希望大家能夠
有一個良好的生活習慣
還有良好的精神習慣
然後你瞭解到這些食物
對你的幫助之後
不管面對任何的問題
我希望大家都能夠平靜的
就理性的
然後去處理這些事情
所以處理你生活上遇到的一些挫折
因為每個人都有挫折
每個人都會面對
可能你覺得不公不義的事情
但是我們如果能夠
冷靜的去面對
然後去解決它
我相信其實你會換來一個更好的
一個你預想不到的一個結果
我覺得有時候善念就是這樣子
當然我們不是縱容惡的
我們就是還要是有條件
應該是說我們是可以去
我們可以去
我們不是去包容惡的
我們只是要善意的去提出來很多事情
然後如果你是你做的不好
或者是說你做的事情
你可能做的不對的時候
你可以善意去提出來
那不要用一種互相傷害的方式
我看到有一些新聞
我覺得有時候覺得蠻痛心的
就是說不管你是把自己的
你是把你自己的憤怒
你自己的快樂
建築在別人的痛苦上面
我覺得這就是一件非常不應該的事情
所以我覺得我們應該要
對人都要保持能夠有一個善念
然後對這個社會
就是對你不認識的人
你也要保持善念
對家人也是一樣
所以就是說
這是一個我們自己修為的問題
那當然你如果能夠掌握的好的話
我覺得對你的
你一定會發現
你會覺得你的生活真的很快樂
不管遇到什麼樣的挫折
你的心靈
你的心靈的成長
跟你心靈的這種豐沛
都會指引你到一個人生非常好的方向
好我們現在講食物了
但是就還是跟大家分享一些些
就是有時候生活上確實會遇到一些事情
但是隻要理智理性的去面對
我們都會迎來美好的明天
好嗎
我知道今天是在臺灣是晚上了
然後不想耽誤大家太多的時間
我們的直播快結束了
你有什麼問題關於健康的問題
或者是你有關於
你想要知道什麼飲食上的問題
你有什麼飲食的一些小撇步
都歡迎分享給我
很喜歡跟大家一起交流交流
好嗎
記得留言給我
欸對對對對
不要忘了
你現前要記得訂閱一下
我們希望每週每個月兩天的時間
都能夠在分享學院上面跟您相遇
好嗎
那我們下次再見囉
Bye Bye
