擺脫安眠藥！醫師教你這招自然入睡！90%失眠者忽略的5大地雷：失眠、淺眠怎麼辦？【睡眠專科醫師 徐上富｜健康1+1 JoJo】（2025.5.2）｜健康1+1 ·直播

第五份呢就是心存健康之道 大家好 歡迎來到健康一加一訪醫生心靈 我是JOJO 您是不是也有這種感覺啊 明明好像已經很累了 卻翻來覆去睡不著 而且睡一下呢就醒 醒來又開始講一些事情 每天早上都起牀覺得 哎呀我好像都沒睡飽 同時呢很多人會覺得這是壓力太大 那其實有可能是你的大腦出現了一個睡眠誤區 那今天健康一加一呢要告訴大家 不吃安眠藥也能睡得好的關鍵方法 我知道大家可能心裡會有很多問號 到底什麼情況纔算失眠 還有很多人說 更年期為什麼會讓睡眠品質變差嗎 還有不吃藥真的能改善嗎 有哪些人呢其實根本不是失眠 而是身體出了狀況 今天我們邀請到的嘉莉冰 她不會只告訴你整肩真 她不只會告訴你整肩真實的案例 還會教我們簡單就可以學會的放鬆訓練方法 讓我們今天晚上就可以試試看 如果您正在經歷睡也睡不好 藥也不想吃的階段 這集節目千萬別錯過 說不定就可能成為您失眠 走出失眠的轉捩點 好的那如果您對今天的話題有興趣 記得先訂閱按下小鈴鐺 好的今天的直播歡迎觀眾朋友加入 您可以在留言區留言跟我們互動 首先介紹今天的嘉賓 是臺北醫學大學附設醫院胸腔內科主治醫師 同時也是睡眠專科醫師 徐尚富醫師 哈囉徐醫師您好 嗨主持人好 各位觀眾大家晚安 徐醫師您好 其實今天我們要談的這個話題 您這是第一個是您的專業的問題 第二個就是這個是太多太多人的一些經歷 很多人就是因為睡不好 然後又不敢吃安眠藥 就是怕說會依賴 然後有時候會覺得腦袋會變很鈍 可是睡不好真的是很痛苦影響我們的健康 所以徐醫師重點來了 您怎麼看 真的有不吃藥就能治失眠的方法嗎 其實是有的 在臺灣可能最多民眾 他認知到失眠的唯一治療方式就是吃安眠藥 但又有些民眾其實他可以透過一些報章雜誌跟書籍 他會認知到長期吃安眠藥除了會有依賴性之外 可能對老年時候的一些認知會有一些部分的影響 所以因此不敢吃藥 但還是持續失眠 然後睡得太少影響到他的身體跟一些心靈的健康 那所以如果你今天希望透過另一種 不用安眠藥就能改善失眠的方式 其實是有的 這叫失眠的認知行為治療 他其實在美國的睡眠醫學會 被當作是一種標準的第一線慢性失眠的治療方式 那這個方式在臺灣也慢慢的有些民眾開始願意嘗試 也慢慢的普及起來 那我想今天如果有失眠困擾的人 千萬一定要看到節目的最後 那麼有失眠困擾的人真的其實還蠻多的 所以在什麼樣的情況下叫做失眠 譬如說我們是不是躺著 然後半個小時睡不著 這個是屬於失眠嗎 這個可以算是失眠的一個最常見的族羣 就是入睡困難 但其實還有一些 譬如說一些症狀你可以定義為失眠 像是說 譬如他很難維持睡眠的穩定性 也就是說 他可能一晚的睡眠會夜尿個兩三次 或是莫名的起來 那起來之後可能就也無法再入睡 或者是說他不會太難入睡 然後也不會夜尿半夜醒來 但他明明預計他12點睡 希望睡到隔天早上7點 但經常睡不到5點 他就起牀再也睡不著了 這種過早醒來無法再入睡的 如果這個一週再上述的這些症狀 發生三次 維持了長達三個月以上的時間 這些都可以定義為失眠 是 那麼其實您剛才徐醫生有提到夜尿 其實很多 因為我記得上次你也提到說 你會在睡眠中心檢查室 會檢查到底是民眾是為什麼會失眠 那這幾年來 有哪些失眠的因素是越來越常見的呢 這幾年其實 除了我們上一次 談到的睡眠呼吸腫瘀症 是 引發的一些睡眠障礙跟失眠 越來越常見之外 這一兩年我更印象深刻的 可能是對於一些 更年期婦女的失眠問題 那我覺得這部分可能並不是說 現在更年期的婦女失眠的問題更嚴重 而是我覺得可能現在的婦女 對於睡眠更加重視 也更加願意尋求專業的醫師的協助 所以這些在過去更年期 因為夜間會發熱 然後冒冷汗等等原因 睡不好的人都開始願意出來接受治療 然後改善她的睡眠品質 提升她的生活品質 那麼除了就是更年期 更年期她會有一些症狀 會導致她睡眠不好 但是很多人說 睡前其實不能滑手機 還不可以吃宵夜 甚至有的醫生說你不要喝水 否則就會睡不好 所以有哪些行為真的是會影響睡眠 然後影響最大的可能性又是哪一些呢 好 剛剛主持人提到 其實我覺得真的在生活中 有很多NG的行為 有很多人的失眠並不嚴重 只要把他這些NG的行為做改正 他就可以得到睡眠上的改善 那剛剛主持人講的 就是我覺得近期最常見的一個就是 睡前一直在用3C產品 尤其是像手機 平板 這兩個其實對我們的睡眠影響很大 因為手機跟平板一來我們是 會拿著很近在看 那手機跟平板都會釋放出藍光 藍光會刺激我們 導致我們睡前應該分泌的 春黑激素被抑制而減少 變成我們更難入睡 那或者是像有些人習慣來 下午的時候放鬆心情 來喝杯下午茶或咖啡 或者是睡前有時候 或晚餐後喝酒 這些其實都有礙於一個 很好的入睡跟睡眠的品質 所以其實這些事情 都會建議盡量避免 其實您剛才說的這些No Good 就是NG的這些行為 我覺得現代人真的很多都會這樣 譬如說有時候我們忙起來說 睡前又有人叮咚叮咚了 Message又來了 然後就要開始去Check一下 就很難說 睡前一小時就不能滑手機 其實是真的不行 因為你的腦袋裡面還在工作 或者有時候很多人就熬夜 然後就覺得我要吃點東西 才會讓我精神好 可是其實這個過程就會讓我們 影響我們接下來有可能的睡眠 那我們進一步來瞭解一下 因為其實剛才許醫生您提到 有關於更年期女性的失眠 那其實我們有 就有民眾也會瞭解 你有沒有相關的一些案例 除了您剛剛提到的 就是說會發熱 或者是會焦慮 那有沒有具體的一些 臨牀上的案例可以跟我們分享呢 好 那我們就針對更年期的失眠 我們再多分享一些 那更年期之所以失眠 主要是有兩種原因 最常見的一個主要原因是因為 更年期其實就是女性荷爾蒙 大幅下降的一個時間區段 那這個女性荷爾蒙 其實對於我們維持情緒的平穩 跟幫助入睡 是有一個很重要的功能性的 所以當更年期 女性荷爾蒙大幅下降的時候 在這個時期的婦女 就會比較容易感受到一些 心情上容易焦躁啊 不安啊 那也比較困難入睡 而且更年期除了這些症狀之外 很多婦女也會有一些 潮紅發熱 甚至夜間冒冷汗的問題 那這些全部累積在一起 就讓她失眠的問題越來越嚴重 那還有一個是大家比較不知道的就是 更年期的時候 因為少了女性荷爾蒙的保護 女性會發生一個 其實在更年期之前 容易發生在男性身上的問題 就是睡眠呼吸中止症 我還記得我上個月 就有一對感情很好的母女來就醫 那原因就是媽媽不好意思的說 女兒抱怨她在隔壁房間睡覺 都會聽到她的呼聲 所以覺得太受不了了 然後一起來就醫 那媽媽自述她其實 過去是沒有打呼的情形的 她也不知道為什麼她這陣子會打呼 那一詢問之下才知道 媽媽已經正在更年期 那做了一些睡眠相關的檢查之後 也的確證實 她有一個中度的睡眠呼吸中止症 那我們當然也進了介入幫她做治療 那她打呼的狀況跟失眠狀況 都有因為這樣得到不錯的改善 那女兒也因為這樣子 也能比較好的入睡不被打擾 那這樣子的話 其實更年期的女性 如果真的她有出現這種失眠的情況的話 那這樣子其實可以介入 就是說像睡眠專科 像您這樣的專科就可以睡眠進入這種 介入幫她做治療 那她的改善的效果 就您的臨牀上的觀察 她的效果好嗎 我覺得效果都還不錯 只要我們能夠確切找出她的一些 影響到更年期失眠的問題 像剛剛上面舉的例子 那個母女 他們其實那個媽媽最主要的問題是 更年期的原因 導致她產生了一個 過去沒有的睡眠呼吸中止症 那像其他我還有遇過更年期失眠 主要是因為她熱潮紅 然後夜間倒汗的太嚴重 導致她人在半夜中不舒服而醒來 不易再入睡 那像這類有時候她 更年期症狀過於明顯的病人 我們會跟我們的婦產科做一個合作 請她去婦產科評估看 她是不是適合且安全使用一些 荷爾蒙的補充療法 那改善她這些熱潮紅 跟夜間倒汗的一些症狀 她自然身體舒服了 那夜間也就能比較好眠 那這樣子的話 就是如果現在有正在經歷這種 更年期的女性朋友們 如果您正在有經歷這種失眠的話 你可能可以去看一下 比如說像徐醫生這樣的睡眠專科 或者是婦產科醫師 可能也會可以給你一些幫助 那我想其實 不管是剛才提到的更年期女性 或者是壓力、焦慮 或者是有些人要工作忙到很晚 這一類人好不容易半夜 就是可以睡覺了 但是腦袋裡其實還在想事情 我想請教一下徐醫師 你平常會怎麼樣建議這種人 思緒停不下來的人 稍微放鬆一下 有沒有一些簡單 馬上就可以在家裡試的 一些放鬆技巧呢 其實這個在現在這個 節奏這麼快、這麼忙碌的世代 還有資訊爆炸的世代 其實每一個人 不管男女老少 或多或少都有許多的一些 焦慮煩惱的事情 那很多人就是因為無法排解 然後無法在睡前 讓自己的腦袋心靈平靜下來 而導致失眠 所以我今天要跟大家分享一個 我在臨牀上 最常建議民眾可以嘗試的方法 當然減壓的方式有很多 但我覺得最簡單的就是這個所謂的 正念腹式呼吸法 那一般其實對於腹式呼吸法 大家應該已經不陌生了 有很多的報章雜誌 或者YouTube的頻道 教人家放鬆就是做一個腹式呼吸 那腹式呼吸怎麼做 主要就是找一個 安靜舒適的地方坐下來 那一手放在可以胸口 一手放在自己的肚子 那專心的用鼻子吸氣 記得吸氣盡量一定都要用鼻子哦 這樣纔是一個比較好的正確的呼吸 然後默默數的一秒鐘 兩秒鐘、三秒鐘 那吸氣的時候 你要感受到自己的肚子 和腹部的側面 有些輕微鼓起的狀況 那吸氣三秒之後 再緩緩的用鼻子或嘴巴 默默吐氣四秒鐘 那也是要默數著一秒鐘、兩秒鐘 三秒鐘、四秒鐘 那這個腹式呼吸法本身 其實就對放鬆有一些幫助 但是這裡我們強調的是 正念的腹式呼吸 它又有跟腹式呼吸有什麼不一樣 它主要是帶入了這個正念的觀念 正念就是說 我們盡量把我們的心思 放在就是這個當下 Right now的現在 那我們不要帶著任何的批判的想法 看自己或看別人 我們就專心在這五分鐘、十分鐘 做呼吸練習的時候 專注在我們這個呼吸氣流的進出 或者是我們腹部的這個起伏 那如果你中間跑出了雜念 擔心了明天的事項 也不要責怪自己 再度把我們的意識、專注力 回到我們的呼吸上 這樣做個五分鐘、十分鐘 然後做個一個月、兩個月 你會發現你越來越快可以進到一個 平靜、專心呼吸的狀況 也因為這樣子的能力 你就更可以在晚上睡覺的時候 輕易的關機 進到一個睡眠的狀態 我覺得許醫師 你剛纔在解說的時候 我就跟著你就是講到 就是把手放在胸口 然後放在肚子上面、腹部 我覺得這個呼吸的時候 吸氣 然後把你的專注力放在你的呼吸上面 我覺得真的可以讓你安靜下來 我覺得大家現在正在看直播的朋友們 如果您是在亞洲的朋友 你可以試試看 就按照剛才許醫生講的 把你的手 一隻手放在你的胸前 一隻手放在腹部 那你就呼吸 記得深呼吸 然後慢慢的吐氣 用嘴巴吐氣 我覺得這樣很好 你就把你的專注點 放在你的呼吸上面 你真的可以感覺到放鬆 如果您正在試的話 告訴我們 留言告訴我 你感覺怎麼樣 好 那我們繼續請問一下許醫師 我們剛才提到的 可以不吃安眠藥 就可以治療失眠 你剛才也教我們放鬆技巧嘛 那醫生 您在門診裡面會建議我們的民眾 怎麼樣來一步一步改善 這樣的失眠問題呢 好 那我們剛剛有提到 其實不吃安眠藥 治療失眠的方法 其實有一個很好的方法 就是所謂的 失眠的認知行為治療 那這個認知行為治療 其實大部分是 在我們的醫院裡面 是經由我們專業的一些 臨牀心理諮商師 來給予病人這樣 一步一步的幫助 那在臺灣 因為這個部分是要自費的 所以有些民眾他可能 不想花錢 那如果不想花錢 我就會引導他 用我在診間的時間 來帶他完成這個 失眠的認知行為治療 那我可以舉一個很常見的例子 那譬如說我最近有一個病人 我們就叫他蘇阿姨 蘇阿姨就是一個典型的那個 上班的職業婦女 她一邊要忙工作 一邊要忙小孩家裡的事情 然後她又是一個 其實很有責任感 但反過來講 也是很容易擔心的一個 很好的媽媽 那她其實就是經常有 因為當天或隔天 有一些重要的事情 或有一些煩心的事 睡不著的問題 然後久而久之 就演變成慢性失眠 但她又很害怕吃安眠藥 所以最後真的覺得 身體的狀況實在是大不如前 就來求助於我們 那跟她討論了一下 她還是不想嘗試安眠藥 所以我們就試著 從她失眠的方向 去一一的剖析 那後來我跟她談了過後才發現 她對於睡眠的期待跟重要性 看得太嚴重了 就是在我跟她談完之後 我發現她有一種 好像今天失眠 明天就會世界末日的那種想法 深深烙印在她的心裡 所以導致她開始躺在牀上 半小時睡不著的時候 這個壓力跟焦慮就越來越大 她就越來越難睡眠 睡到進到我們的夢鄉 所以像這類的病人 我們要試著讓她瞭解 今晚沒有睡著 就只是沒有睡著 明天世界還是不會崩塌 只是對於這類的人 你要輕而易舉的 讓她相信這件事並不容易 那所以我就請這個阿姨去問她 好朋友或好同事 看看有沒有人跟她一樣是一個 盡責的職業婦女 然後也容易操心的 但她卻不會經常失眠 她一問之下才發現 她有個同事跟她的個性蠻像的 但她並沒有像她一樣 失眠的這麼嚴重 她問那個同事 同事跟她說 她的確一週可能會有一天兩天 比較難入睡 但她不覺得那叫失眠 她覺得那就是一個正常 每一週睡眠起起伏伏的狀況 那這蘇阿姨一聽才發現 她好像真的把入睡困難這件事 放得太大 也因為這個一個轉念 她開始比較沒有覺得 睡不著會對於她的人生 會對於她的明天 帶來那麼災難性的影響 那我第二件事情就是請她做 每天簡單的睡眠日誌 就是讓她去記錄 她前一晚睡眠的分數 跟隔天白天的精神狀況 讓她看看 她的想法是對的還是錯的 那我們分數越高 就表示睡得越好 白天的精神越好 結果她會發現她有時候前一天 睡眠的分數是低的 但隔天反而白天的狀況是高分的 但有時候她覺得她睡得越好 反而隔天她幫自己打的 整天的分數是低的 她才發現 原來睡不好跟隔天的狀況 沒有那麼大的關係 藉由她同事 跟她自己的一個客觀的一些分析 她慢慢的化解了她這個認知的錯誤 那最後一個我就是教她做 我們剛剛跟觀眾分享的這個 正念腹式呼吸法 那她在加入這個練習了大概 三四個禮拜之後 她已經找到了一個可以快速十分鐘 就清除雜念跟放鬆心情的方式 所以她在一個月後回我的門診 她就跟我說 她現在大部分的時間 一週有五六天 基本上都可以在半小時左右入睡 只有一兩天 可能要到一個多小時才能入睡 但她也比較不感到壓力跟焦慮 那她很感謝我們幫她的這一切 那我覺得有很多人 可能她有類似的狀況 都可以不妨尋求睡眠專科醫師 來做一個處理 是 許醫師 你剛才提到的這個蘇阿姨 我覺得她的案例真的是滿 應該是說很多 應該是說比較常見 因為我回想 我自己有時候睡眠的時候 我也會擔心說 我第二天會睡不著 然後第二天我會起牀 然後起不來 或者是我會沒有辦法 然後就開始要 還沒睡的時候就開始有點焦慮 說我今天一定要趕快睡好 一定要睡好 結果反而會影響我當天的睡眠 我想可能很多人都有 不多不少有這樣的經歷 那您剛才的這個案例 其實破解了很大部分人的一些 對睡眠的迷思 所以其實我覺得 從我們自己身上去觀察 你可以觀察我們晚上睡覺的情況 隔天你的工作的情況 或你的精神狀況 你可能就對睡眠的部分 你就不會有那麼大的壓力 大家不妨試試看 好 還有一些 因為其實真的睡不著的人太多了 很多撇步 就很多各種方法都出來了 有的人說晚上泡腳 睡前喝牛奶 或者有的人就點點精油 聽聽什麼阿法播 這樣的很多包羅萬象的 這個幫助睡眠的方法 這些輔助睡眠的方法 徐醫師你怎麼看呢 基本上對於很多睡眠輔助的方式 甚至號稱有幫助入睡的保健品 我都支持一個開放正向的態度 我都覺得 如果它不會太傷身體 也不會傷荷包 都可以考慮試試看 那譬如 最常見的有睡前泡腳 那這個我覺得是一個 不錯可以嘗試的方法 因為泡腳可以讓我們的 血液循環變好 然後舒緩一整天 不管是身體 還是我們那個 腿部肌肉的一些疲倦不舒適 那我們在睡前比較容易 進到一個放鬆的狀況 所以如果說 你不想做 那個剛剛的正念複式呼吸法的話 那你不妨試試看 睡前的時候泡泡熱水 那幫自己的腳按摩一下 也許也會讓你可以有機會 比較快的入睡 那其他像是大家還 蠻常會聽到的說 睡前喝杯熱牛奶阿 等等的 這些其實就蠻因人而異的 喝熱牛奶會有幫助 其實主要是 牛奶裡面含有一點點色胺酸 那色胺酸其實是一個可以 製造分黑激素的一個前驅物質 但不過說句坦白話 它這個成分是含的不高 所以它可能更大的意義是一種 放鬆心情或睡前的儀式感 讓你比較好入睡 但這個其實個體差異性很大 不一定適合每個人 因為像有些人他尤其是 有乳糖不耐症的人 他睡前喝牛奶有可能反而會造成他 夜間肚子脹氣而不舒服 甚至胃食道逆流 導致他更加的 睡眠的不安穩或睡得不好 所以我覺得這個可以嘗試 但如果你發現對你沒有效果 而且甚至有一些 副作用的話 那就不建議做這個方面的嘗試 那剛剛主持人有提到的精油 其實精油的確有一些小型的研究 報導說可以透過一些嗅覺的系統 來影響我們的大腦的邊緣系統 進而達到放鬆 較好入睡的狀況 像比較多的研究有關於像 羣衣草精油 有一些小型的研究 發現好像的確對於一些入睡困難的人 它可以縮短入睡的時間 不過這跟剛剛講到喝牛奶一樣 也是蠻看人的 有些人喜歡的味道 的確覺得聞了比較舒壓 比較幸福感 比較好入睡 但有人反而不喜歡有這些 過於香的一些香氛的精油的味道 所以這個都是可以嘗試 那看看對你有沒有幫助 有幫助你可以繼續這樣的執行 但沒有幫助就可以再換其他的模式 來嘗試看看 那其他像是還有聽一些白噪音 或者是一些alpha波的放鬆音樂 這些我的建議都是 如果你不想要吃安眠藥 你也不太有時間去到睡眠中心 尋求專科醫師的幫助的話 那你不妨都可以先嘗試看看 如果對你有幫助 你可以持續而為之 但如果沒有幫助 反而覺得有這些聲音更幹擾睡眠 那就要盡快停止 那尋求專業醫師的一些幫忙 剛才其實許醫師你提到 各種不同的方法 就是真的是因人而異 就是你比較喜歡 或你比較覺得哪一種比較舒服 你就可以嘗試看看 那麼進一步瞭解 因為其實有很多失眠的原因 是因為疾病 所以許醫師你有沒有遇過那種 來睡眠中心檢查 發現其實不是失眠 是我們身體其實已經出現了一些症狀 一些疾病的案例嗎 有 所以其實很多的失眠症 它不一定都是剛剛我們講的那個蘇阿姨 它是一些焦慮造成的 其實有不少一部分的失眠症 它是一些內科的問題 導致的一個結果 像我分享一個 其實我家人的案例好了 我家人就是有一個 跟我關係很密切的家人 他就有失眠的問題 那後來我們觀察他 他有一些在靜止的時候 手會抖的狀況 那甚至他有一些變得 較難解辨便祕的情形 那過去我們的一些訓練 大致上看到這些同時發生的時候 我們會懷疑他是巴金森氏症 因為巴金森氏症 其實在早期還沒嚴重發病的時候 有七成的患者都會有失眠 或是睡眠中斷的問題 那再加上他這個便祕 手顫抖 其實都是一些典型的早期症狀 我們最後建議他到神經內科 去做一些診斷 的確診斷出早期的巴金森氏症 那再補充了一些藥物治療之後 的確不管是在手抖 還是這個睡眠中斷 失眠的部分 都得到滿好的改善 如果像這類的患者 他沒有到睡眠中心來求診的話 只是拿可能太太 或朋友給他的安眠藥吃 也許可以改善一時失眠的問題 那可能就延誤了他真正 巴金森氏症的診斷 跟早期的治療 得到較好的一個恢復的成效 是 許醫生你剛剛在講的 這個真的是非常具體 因為很多人真的會睡不著 然後就吃安眠藥 或者直接到藥房 去買一些退黑激素 買一些安眠藥來服用 但是其實睡眠失眠這個問題 有可能是你身體對你發出的警訊 剛才許醫生這個案例 就是一個很好的案例 就是可以告訴你 你真的要找出你失眠的 辦法 那剛才許醫生也提到說 睡眠中心 所以如果許醫師 我們到睡眠中心來睡一晚 是否可以查出睡不好的一些原因 那民眾察覺哪些情況 就譬如說我真的有一點失眠 我可以去睡眠中心做檢查呢 好 其實來睡眠中心 我們主要是透過兩種方式 來幫助病人 一個就是專業醫師的問診 跟一些理學檢查 那再來就是我們一些 高端儀器的檢測 那其實我們最常安排的就是 來睡眠中心睡一晚的 這個叫多項睡眠身體檢查 那誰需要來睡眠中心 而且安排接受這類 睡一晚過夜的檢查呢 主要是對於男性患者 男性睡不好 尤其是55歲以上的男性 或者是BMI超過30的男性 或者是你半夜有被伴侶 不管是男性女性 發現你會打呼 而且呼吸的時候 會有睡眠中斷的一些情形 或者是你夜尿頻繁 有這些症狀 其實都可能有一些 睡眠呼吸的障礙 就很值得來我們的睡眠中心 做一個過夜的 這個多項睡眠檢測 找出你真正的病因 然後對症治療 改善失眠的問題 是 我想今天許醫師 真的談到了有關於睡眠 為什麼你會失眠 怎麼樣來不要靠藥物 來幫助你恢復睡眠品質 我覺得這個是真的很重要 他剛才提到了 教我們這種怎麼正念呼吸 我想還有泡腳 包括喝牛奶 各種方法 其實都可以幫助你好好的入睡 所以今天非常感謝許上富醫師 帶來這麼精彩的解說 希望對大家今天睡個好覺有幫助 非常感謝許醫師 好 謝謝大家 也祝大家都有一個美好的睡眠 好 謝謝許醫師 我想其實今天許醫師介紹了 從睡眠是 失眠是怎麼樣定義的 還有我們怎麼樣自然的 來幫助我們睡眠 包括我們的生活習慣一些改變 到剛才許醫師 這個真實的一些臨牀案例的解說 我們希望能夠幫助我們朋友們 都能夠瞭解自己的睡眠問題 所以不要忘了 睡不好不是您的錯 也不是隻有安眠藥一條路 給自己一點點時間 大腦一些些練習 有意識的調整這個習慣 還有我們的心態 我想自然好眠真的是有辦法的 那麼如果您覺得這一集節目非常實用 歡迎分享給你身邊 有睡眠困擾的親朋好友 我們一起找回美好的夜晚 非常感謝您今天的收看 別忘了離線前記得訂閱頻道 我們下期節目再見