獨家直播 🔴【🏆頂級疲勞消除術】給自己最好的新年禮物！改善疲勞最有效的方法？最佳休息法？告別過勞，讓身心恢復滿滿活力！|中醫師吳國斌線上問答🌟醫道心傳 LIVE

新的一年即將到來 你是不是覺得身體一天比一天累 無論休息多少 這個疲勞的感覺還是揮之不去 其實這表示說你的過勞已經有這個現象了 但是過勞已經其實是現代人的一個健康的隱憂 比較輕的會影響你的工作效率 然後比較重會危害你的健康 我們今天的直播就要談這個是 來深度的分析就是有四種 四種那種疲勞的類型 讓你找到說你是屬於哪一種類型 怎麼樣改善 學會定期的一個方法改善你這個疲勞的問題 這個是可以當成你的新年禮物 讓你整個未來的一年精力充沛 神采飛揚 那我們今天就來談一下怎麼樣來消除這些疲勞 實際上這個疲勞我們來講的話 如果說你過勞的時候大概會有六種 六種可能的身心的一種危害 那有哪六種呢 第一個就是你可能會記憶力衰退 你可能會突然想不起一些人名 然後記憶力很差 然後心算能力也變差了 有些工作的細節很多事情都記不太起來 第二個就是你的情緒會管理失控 你可能因為工作量太大就有壓力太大 容易煩躁焦慮不安生氣疲勞 甚至有些悲觀的情況 那第三個就是你可能會有一些 因為過勞所以身體沒有好好休息 所以你的生病的機率就會增加 所以對一些人其實這個過勞 其實包括了你可以怎麼觀察呢 比如說以前年輕的時候感冒可能幾天就好了 怎麼現在感冒怎麼一兩個禮拜 甚至一個月都好不了 那這個就可能就是你已經有這些問題了 你的身體免疫系統抵抗力就越來越差 可能會有這些問題 那第四個就是你可能會注意力比較不集中 因為你過勞了所以注意力不可能太集中 所以會有這些問題 那第五個就是你可能因為被工作壓的 壓的壓力很大壓垮了 所以你覺得就是說要處理例行公事 也變得有點有點困難的感覺 所以其實變成說你其實很小的事情 你就處理起來開始覺得反應變鈍了 那這個是一個問題 那第六個就是所謂掉髮 有一種叫那個圓形凸 我們叫鬼剃頭 凸完頭上凸了一塊 莫名其妙但是也不癢 凸了一個小圓圓的一塊 就完全凸掉 那這個我們就是講就是 鬼剃頭就是一種壓力引起的 所以其實壓力會造成很多問題 剛剛講的掉髮 還有說記憶力變差專注力變差什麼的 其實都是一種可能性 也是屬於過勞的一個情況 那至於有四大疲勞的原因 你可以想一想看到底是哪一種 那這個四大疲勞的原因我們大概分成四種 一種是生理性的 也就是屬於肉體性的疲勞 這種其實常常在於就是那種工作 都坐著不動的 譬如說常常要打電腦做文書處理 幾乎都不太動的 再來的話就是可能體力比較密集 工作勞動的這些人 那這些人可能會在於屬於肉體上的體力的過度的勞累 其實我們做的工作 譬如說又常常用電腦做程式設計 像那些電腦工程師 他不只是坐著久坐不動的這個肉體 會相對會比較疲勞 他腦力的疲勞其實是很大的 因為你一直用腦 腦部的這個其實這麼一小顆 可是它供血量會需要到20% 所以它用腦的血液的氧氣的消耗很大 所以它其實用腦過度 其實我們的感覺其實也會傷腎 因為那個我們講的腎足骨 然後這個腦髓其實也是屬於腎所管的 所以其實這是其實都有對應的 所以我們怎麼樣去消除這些疲勞 那基本上要消除這些疲勞 就是你必須做一些適當的運動 那你就適當運動可以把這些 肉體的這些酸性物質這些把它代謝掉 那身體就比較不會那麼勞累 所以其實我會建議就是 再怎麼樣勞累回到家裡睡覺前 你可以多做一些簡單的伸展的拉筋的動作 譬如說讓你的頂端牀上可以身體扭一扭 腳動一動讓你的腰 脖子 筋骨給它疏鬆一下 這樣子其實你一天的肉體的疲勞就比較容易消除 你千萬睡覺的時候就要趕快做 不要累積到隔天 累積到隔天你隔天又不做的話 就一天一天的累積上去的 所以這個是也是要注意的 那再來的話就是心理的疲勞 心理的疲勞主要是你可能在一個 比較壓力大的工作環境 所以心理產生一種緊繃壓力 這個是一種常見的事情 而且有時候因為壓力大 有時候工作遇到職場上的問題會很不開心 所以這會是一個 那第三個就是腦逆疲勞 腦逆疲勞就是剛剛前面講的 就是譬如說工程師都要擋電腦 都要用腦寫程式 或者是你辦公常常文案很多要去做 所以這個是長期腦部的一個 長期用腦過度的氧氣的 腦部的氧的供氧不足了 導致二氧化碳沒辦法好好代謝 然後腦袋就會覺得很累很疲勞 所以有時候這個時候可能會出現頭暈頭痛的這些問題 那再來的話是主觀的疲勞 主觀的疲勞這可能就是說 譬如說你是屬於那種自己主觀性的 所以這種譬如說你可能工作久了 你可能會有職業的倦怠感 或者是你的工作遇到一個天花板沒辦法突破 好像你的職等只能到這裡突破不上去 然後這是一個問題 另外有可能是你可能是那種中年危機 可能工作突然 突然可能公司可能要裁員什麼的 你可能就會覺得這個可能會擔心害怕之類的 那再來有一種叫三民自主 什麼叫三民自主就是 上有老下有小 就是上面有父母下面有小孩 工作除了工作以外還有家庭上的壓力 那這個其實可以說是心理上的一種心力憔悴 就是會心理上的那種疲勞 那心理上的疲勞我覺得這個其實要解決 因為你心理上的問題其實對我們身體的影響是很大的 當你心理疲勞的時候你可能會對很多事情就沒有鬥志 可能沒有熱情 那沒有熱情的話你可能做事就比較不會積極 不會積極其實這個不是隻有工作不積極 也就是發現對任何事情都沒有興趣的時候 你可能包括連活動啊運動啊 除此之外上個部份你可能就沒興趣 所以這個也會導致你身體的惡化 所以我們會覺得說弱體以外心理上其實是更要解決的 因為弱體解決其實比較快 但心理上的調適有時候需要比較多一點的時間 所以這個部份其實要特別去注意 那至於剛剛講的這四種疲勞要怎麼樣去消除 第一個身體的疲勞其實也說是一種職業病 那你可能長期要比如說你常常要炒菜就用一個姿勢 或有人打球都用一隻手在打球 這個都是其中一種 或者是你常常去辦公這樣坐著打字 這個肩膀叫聳肩 然後頭都不自覺地往前 往前這個脖子就會僵硬痠痛 所以這些你要注意平常要動作的姿勢 盡量讓肢體平衡 然後多做一些鬆筋骨的一些動作 那這些伸展的運動其實可以做哪些運動呢 有一些比較簡單的 比如說你面向牆壁做一個海報式的伸展 那另外或者是你擴肩的一個伸展 比如說你手放在一個後面有東西這樣拉住 有點半蹲這樣也可以去做一些肩膀的伸展 另外你可以按摩一些穴位 那這些穴位的按摩我們會覺得說 譬如說豐實穴 豐實穴是一個非常好的一個按摩跟穴位 那你這邊按摩完的時候你就發現眼睛就會亮起來 頭比較不會頭暈腦脹 因為豐實穴的深層它有一個叫椎動脈 它會透過這個脊椎然後往我們的後腦這邊 供應我們後面腦部的一個氣血的循環 所以按摩這個豐實穴不只是讓你的血液循環好 然後也可以讓你的神經傳導也會跟著比較順 通常我們在按摩豐實穴可能旁邊過來 頭顱下這邊這一圈我們都給它全部都給它按摩 整個頭就會很清爽會很舒服 那因為你其實可能如果說常常辦公這樣做的話 那這個不至於聳肩這個地方都會僵硬 所以你可以這邊捏一捏 包括這邊肩頸穴就捏一捏 那肩頸穴不可以用拍的 你這邊一拍的話這個氣會往下陷 所以這個地方就是要特別注意 尤其是對於一個孕婦來講的話 絕對不要拍她的肩膀讓她氣往下陷 對她的胎兒可能會有點不好會有點危險 所以這個是一個簡單的穴位供大家參考 那再來的話其實我們可以做一些比如泡腳 泡腳其實也可以放鬆我們的心情 也可以讓我們的整個血液不會障礙腦袋 讓它整個往下流通 再來比如說你可以喝一些花茶 比如說一些茶飲 那另外比如說一些簡單的促進細血循環的東西 比如說桂圓當歸黨參茶 那黨參是補氣 那桂圓跟當歸有點補血的效果 那另外比如說芝麻核桃飲 它可以補鈣 還可以補腎 也可以補一些比較好的脂肪 那這個對我們是有幫助的 那再來飲食上可能要注意就是說 燒烤炸辣這些比較刺激的東西 其實我們講就是說 這些燒烤炸辣的這些東西比較會氧化 這個食物比較容易氧化 過度氧化你喫進去身體也會過度氧化 氧化的結果就是說身體的自由基變多 也就是說你身體的慢性的發炎就會變多 慢性發炎變多你可能身體就很容易疲勞 所以在飲食上的話就是可以喫一些比較 你如果是火氣大的人 你可以喫一些比較清涼退火的這些食物或水果 那這個可以幫助你把這些虛火煩躁的這些東西 慢性發炎的東西慢慢把它消除掉 這是一個簡單的方法 那第三個就是我們心理上的疲勞 心理上的疲勞其實就是我們剛剛講的就是說 心理上其實這種疲勞呢 其實你靠休息跟睡眠不一定能夠解決 心理上的疲勞就是你必須把心理的這些壓力 把它釋放出去 那有人就說你可以去深山裡面 然後就是沒有人可以大喊大叫這樣子 把壓力釋放 這當然也是一個方法 其實有一種方法就是你唱歌也是一個方法 因為唱歌可以是紓壓 所以它其實是一個比較好的一種簡單的方法 那重點是其實不管怎麼樣 你身體的心理上的那些結就是要懂得放下 那說放下很簡單 講簡單自己做可能有點難 那你可能要想一些問題的癥結點 那如果說是怎麼去解決 你自己心理上做一些調整 那盡量把這些壓力把它釋放掉 這個是一個很重要的方法 所以其實我們這樣講就是說提供了幾個方法 那再來的話其實你怎麼會知道說你到底有沒有說 因為心理造成一個肉體上的緊繃呢 其實你可以看你的肩膀 你這個肩膀如果說很緊的 它其實是我們緊張壓力的時候會不自覺的聳肩 它不自覺的 所以它這裡就緊起來 所以這個是一個 另外你可能在脊椎兩側我們講膀胱經 背部的肌肉感覺兩根很硬的棍子一樣的東西 確實有這樣的問題的人 我真的臨牀過好幾個 那這樣子的一個肌肉背部肌肉這樣硬的人 他常常會覺得腰痠背痛 那這種腰痠背痛有時候你去推拿按摩只是暫時舒服 沒辦法解決問題 所以你要從心理上去解決 慢慢的把壓力慢慢的釋放 這個是一個很重要的 另外你如果說緊張壓力的話 在中醫來講主要是肝這兩條經絡容易阻塞 那我們身體的側邊的話 這邊是膽經 尤其是大腿的外側這是膽經 所以有一種就是疏肝解瘀的方法就是拍膽經 你可以用你的手用稍微有點握拳在你的大腿外側這樣敲 輕輕的敲 敲的感覺有點震動的感覺 這樣動動動這樣敲 甚至外面有人在賣那種可以敲的那種棍子 那種比如說竹子或鐵條做的這種棒子來敲 這種都可以 那基本上如果說買那個麻煩用手敲大概就可以了 所以這個是一個方法 那另外有一個有趣的方法就是看你的肚臍 你的肚臍如果說看起來它有一條 肚臍原本應該是圓的 可是你的肚臍的人是會稍微比較扁一點 人會是這樣細長的 每個人肚臍的情況都不太一樣 如果說你的肚臍是屬於像扁扁的 像有一條橫紋過去 在這個肚臍中間橫過去 基本上你大概就是屬於那種壓力比較大的 這個是一個蠻有趣的一種肚臍的一種檢測的方法 那剛剛講的是一些可能壓力大會有些肉理上的某些現象 那再來的話我們談一些怎麼樣來去解決這些方法 第一個是腹式呼吸法 就是用腹部來呼吸 基本上腹式呼吸法是一個讓你的氣能夠沉下來的方法 氣沉到丹田就是說你氣就比較不會亢奮在上面 所以這個方法是一個能夠讓頭不會脹的一個方法 實際上方法的話就是 呼吸法我會建議就是 鼻子吸1 然後嘴巴吐2 鼻子吸1嘴巴吐2 這個比例 所以你可以鼻子吸4秒 嘴巴吐8秒 你用這個方法 鼻子吸4秒嘴巴吐8秒 多做幾次你就會發現 你這個心神真的很快就會比較沉靜下來 比較不會那麼煩躁啊 那麼的不安 這個方法其實是蠻有用的 因為這樣的一個情況就可以調整你的 我們講的腹交感神經 腹交感神經亢奮就表示說 你是處於放鬆狀態 交感神經亢奮就是緊張 所以這個方法可以讓我們的 腹交感起作用 比較優勢的一個狀態 這個時候就會比較放鬆 另外有一種就是 聽一些古典的音樂 音樂對我們人體的功用 其實我們中醫有一種說法 就是五音 五音調五臟 這個呢 工商絕植語 這可以對應我們的肝心脾肺腎 所以不同的音 可以調我們不同的臟器 那古代的中藥的藥 除了這個草字頭 下面就是樂 就是音樂的樂 所以古代其實就已經在用這個音樂 可以來治病 其實就有這樣的一個記載 所以這個也是很清楚的 很有用的 我跟大家舉一個很特別的例子 也是我一個朋友跟我說 他在醫院的那個 病房那邊當志工 那這些 當志工的這些人 他那些都是有那個 先天性的腦性麻痺的 的患者 那他們的手腳都很緊繃 都是很緊的這樣全握的 那有一次呢 他就突發奇想 就請他們醫院裡面 就放那種古典音樂 就非常舒服很好聽的 那種古典音樂 那結果呢 放了幾分鐘之後呢 欸這些患者竟然 肌肉竟然鬆掉了 欸鬆掉了他們在按摩啊 在幫人做復健就很好做了 所以呢他就發現這個事情 他就跟我講有這個現象 我就發現欸真的是非常好 所以你在你有壓力的時候呢 心情不開心的時候 多聽一些正面的 比較好聽的音樂 但是像搖滾樂的話 它是比較急躁的 是比較音樂的 節奏是會比較能讓人家容易緊張的 所以這個時候就不要聽 這種譬如說 這種 現代的音樂 聽古典音樂比較好 這時候就建議用聽這種音樂 那這樣的音樂其實也可以讓我們 心情也比較平靜 心情平靜的話 你氣就比較不會鬱住了 所以放鬆心情這是一個很重要的 所以我們剛剛是說 其實你可以用外在的這些方法 剛剛講的 聽音樂也是一個很好的方法 那不只聽音樂你可以唱歌 唱歌也是不錯的 那至於說你如果說想要喫一些 就是比較可以讓心情放鬆的藥 中藥有一些簡單的藥 譬如說逍遙散 一聽就是可以逍遙自在 那這個有沒有用 我臨牀用的結果真的有用 那有一個叫加胃逍遙散 其實就加牡丹皮三支子 加這兩個就是有點退火的作用 因為你心情鬱悶的時候 鬱悶就會產生火氣 所以這個時候加胃 加個幾個退火的藥 那這個藥比較順 所以通常這個方藥真的是有效的 那再來的話 肝脈大藻湯就是一個很簡單的 可以放鬆那個情緒的 基本上這個是比較好喝的 然後再來鮭皮湯就是 你茶不思飯不想 然後你那個 我們講說脾挺不開了 這時候你的脾胃感覺就被 被削弱了 胃腸的功能不好變成胃口不好 這時候你可以 可以喝這個所謂的鮭皮湯 可以養你的脾胃 把腸胃弄好 那這個也是一個很好的方藥 另外你可以按摩 找一些穴位按摩 讓自己身心放鬆 基本上我們耳朵 上面這邊一個凹窩 大概像這樣的一個形狀 上面這裡 這裡有一個 一個穴位叫耳神門 那這個其實是在 耳穴裡面一個很有名的穴位 可以讓我們安神放鬆 這是一個 那另外我們在耳垂 耳垂這邊我們把它分成九宮格 九宮格來講 耳垂的九宮格正中央就是對應到眼睛 另外我們這個眼睛 往內側靠近 這個臉頰這邊 這邊就有一些穴位 這邊穴位呢 就是屬於那個我們所謂的 那個身心放鬆的一些身心穴 那後面有一些快活穴 基本上呢 這兩個就是對應的這樣子去捏 基本上就是 耳垂中間往內側靠近這邊 用拇指 跟食指這樣去捏 輕輕的捏其實可以幫助你放鬆 這個是一個耳穴 一個常見的比較有趣的 一個很有用的穴位 所以呢其實這些方法 我覺得是可以供大家參考 那我們講到這裡其實大家可能聽得有點累了 我們先中場休息 看一個廣告 網路世界越來越混亂 想要接受乾淨的資訊 維持身心靈的健康嗎 乾淨世界Plus是一個不錯的選擇 尤其是在假日的時候 大人小孩想要在家裡 享受乾淨優質的好電影 乾淨世界Plus更是最佳選擇 乾淨世界是綜合的影視平臺 強調傳統和普世價值 倡導言論自由 無暴力無色情無犯罪 無毒無害的內容 乾淨世界內容秉持著乾淨 傳統無害的理念 今天要細選大量好影片 全家可以安心欣賞電影電視劇 紀錄片動畫等大量優秀作品 最重要的是 每個月只需6.99美金 也就是兩杯咖啡的錢 就可以觀看各類好影片 使用專屬優惠碼YIDEO 馬上享有85折 月費年費都實用 趕快試試吧 那我們看完廣告呢 我們現在來談第三個話題 第三個就是所謂的 腦力的一個疲勞 那這種呢其實我們就是等於說 用腦過度腦好像缺氧一樣 這時候我們可以 站起來做一些 擴胸的一些深呼吸的運動 讓這個淨氧量比較多 所以這是一個簡單的一個方法 另外呢最好的就是 我們剛剛講過就是按摩我們的頸椎 頸椎把它按摩 讓它血液能夠上到腦袋 另外你也可以梳頭 梳頭這樣子讓你這個 頭部的經絡比較順暢 這個時候呢血液可以很快速 流到你的腦袋 這可以消除腦部的疲勞 所以呢這個是一個很簡單的方法 那不過呢其實最重要的就是 還是要調整你的生活步調 那這樣的話就是 在你的工作跟生活之間取得一個平衡 其實 我們在談論說這個腦力疲勞呢 到底什麼樣的腦力疲勞 是有這樣的現象呢 大概有四種徵兆 一個就是 你沒有動還是感覺到很累 明明沒有做什麼體力勞動 可是一直覺得很累 那再來就感覺突然好像變老 然後比如說你的 頭髮變少啊 然後眼窩開始凹陷 那再來就是你可能也會容易感到疲勞 總是覺得 非常疲勞沒有幹勁 那再來可能就是 你會煩躁 煩躁焦慮不耐煩 那其實這個都是腦袋 有點就是 我們講有點就是 當機的感覺 所以有點不太順的這個現象 那會造成我們大腦疲勞的原因 有哪些呢 這個部分比如說就是 你可能常常維持同一個姿勢 的工作久做不動 或者是呢 你可能看了太多的資訊 資訊接收太多 其實對我們腦袋其實是 它好像一直在轉一直在轉 所以它會過度的負荷 所以這個腦袋也會過度疲勞 再來的話你可能本身運動量過少 可能幾乎不運動 或完全很少動的 這樣子 那這樣的話可能你的運動量不足 你的循環不好 這個也有可能 其實還有一種就是你事情太多了 忙不完 忙不完的話你可能就是 有時候想要一心兩用三用 可是這樣的腦袋其實是很傷腦的 所以這個是要特別注意 可以的話一次只處理一件事情 一次搶很多事情的話 其實你的腦袋的負荷會過量 對腦袋其實是傷害的 那這個解決方法呢 其實有幾個方法 一個就是正面減壓 就是讓我們 正面減壓就是說我們想一些比較好的 一些比較好的一些方法 透過一些正確的一些方法 譬如說靜坐啊 放鬆的呼吸吐納 這個方式讓我們大腦能夠完全放鬆 這個方法呢 其實也可以提升我們人體的治癒力 另外呢 第二個就是我們的頸椎放鬆 這個放鬆呢 剛剛講的氣血可以上來之外 也可以幫助我們睡眠 因為這裡鬆了之後頭不會脹在那裡 睡覺的時候比較不會想太多事情 這個真的有幫助 然後再來就是梳頭 可以提神也可以降我們的腦壓 這些是一些方法 然後再來的話 第四個就是我們關於主觀疲勞的部分 這時候呢我們可能沒有熱情了 做事情比較 比較沒有目標的感覺 沒有目標感覺就是沒有動力 這時候你可能需要 把你的專注力 專注到的事情 可能稍微做一點轉移 讓你能夠放鬆 你可以改變你的工作型態 或方式或學習方法 那最重要的其實就是要學會 放下一些讓你 讓你太在意的一些事情 那這些太在意的事情 可能會影響到你的情緒 所以這些東西呢你可能 要試著調整自己的 心理狀態 在這個調整方法裡面呢 我們幾個方法會建議大家可以去做的 其實第一個最好的 的話就是打坐 打坐呢其實可以讓我們大腦 就是逆轉我們大腦 就是我們大腦 讓我們大腦產生一個比較好的 一個伽摩波 所以這個 伽摩波對我們人體來講是一個 比較好的一種波 所以你常常在打坐呢 就是會 腦袋會產生 逆轉大腦結構衰老的伽摩波 那這個呢其實可以把我們的 心放下的時候 心平靜的時候然後這樣 的去做 可是呢也都覺得說我要放鬆啊 我不想想事情啊 可是腦袋就一直會有一些 一直會有一些 負面情緒啊很多東西 一直跑進來 其實這個都是一個過程 所以要慢慢懂得把這些東西 丟掉當你想的 事情越少煩惱的事情越少 的時候呢你就會發現你就 越來越能夠靜下來所以呢 這個心理放鬆包括 你的對很多事情的 看法能夠不要那麼僵硬 的執著去抓住那些東西 不放的話那 基本上這樣的話會比較容易 入靜也比較容易 心平氣和所以其實呢 像有些有在打坐修行的人呢 你就會發現他的內心 就比較平靜 這個打坐也會對我們的大腦的那個 狀態的修復其實是 比較好所以有常常在打坐的人 有發現就是說他對於那個 所謂的老年癡呆啊 或者是一些帕金森 這些腦部疾病的人其實 打坐的話 有這些疾病的人就會比較少 再來的話在中醫的理論其實呢 打坐可以讓我們經絡順暢 尤其是會讓我們的任督二脈 任督二脈整個這樣 這樣循環任督二脈循環 好的話可以幫助我們身體 五臟六腑能量的整個疏通 所以這個是一個非常好的一個 方法那再來的話 你可能要控制你的負面情緒 而且可能要減少一些 對一些事情感到寂寞的感覺 最重要的話就是你可以 透過這樣可以控制我們生存的 一些意識可以拓寬我們的 思維有時候你透過打坐 你可能會覺得靈感來了 或者是沒辦法解決的事情 突然好像有靈感 所以這個是有幫助的 而且還可以減少我們的焦慮 而且可以增加我們身體的一些治癒 可以理解別人 最重要的是可能對一些疼痛不舒服的地方 因為你心理放鬆的話不會緊繃 所以可能也會緩解 這些疼痛而且幫助我們 消除一些疲勞的這些 這些基礎那基本上 如果要打坐的話應該怎麼打坐呢 基本上一開始的話 可能一次沒辦法打坐那麼久 沒關係 你可以先從一天十分鐘開始 大概連續八週 那這樣的話其實是有一定的效果的 根據研究來講的話 就是說對我們身體呢 這樣的一個頻率慢慢的增加 是一個不錯的方法 至於說打坐的姿勢呢 不同派別其實打坐的方法有不同 基本上我們會建議呢 就是男左女右 男生盤的時候是 左腳先盤上來 女生的話是右腳先盤上來 比如說你現在沒辦法雙盤的話就先單盤 男生左腳上來 就先這樣放著 如果說你外面的這隻右腳也可以勾進來的話 就這樣做雙盤 那至於 盤腿的時間是多久 你自己根據你身體的 肌肉的緊繃程度 你自己做一些調整 如果能夠盤越久當然就越好 所以這個也是一個訓練過程 所以可以慢慢的去做 至於入鏡的方法呢 其實剛剛提到就是 心盡量不要想很多事情 然後盡量有些 擔心執著 害怕的事情盡量把它放掉 慢慢的你就學會身體 心裡慢慢的平靜下來 所以這個是一個很好的方法 至於說在打坐的時候 還有一個方式就是 你要記得舌尖底的 這個上排牙齒的根部 這個就是牙齒根部 就是上顎的這個地方 為什麼要抵住這個地方呢 我們的韌脈是從這裡下去 到後面督脈這樣上來 在中間在舌頭這邊剛好是 沒有接在一起 所以舌底上顎就可以讓韌督二脈 整個連通可以打通韌督二脈 所以這是一個 很重要的一定要 就是打坐的時候要特別去注意的 另外呢你可以讓你的自然的呼吸 有人可能說一開始我要做呼吸吐納 其實做到最後 其實打坐是不管呼吸的 就像你現在平常一樣 你現在你不會覺得說你要呼吸 所以你把它 落入一個很自然的狀態 這樣子的話 打坐的效果就會更好 另外呢你可以多做一些 譬如說氣功的一些鍛鍊 或者是做一些修行 這個所謂的 身心的鍛鍊的這種修行 所以有些人修行的人 其實他就覺得 看起來就是比較直眉上目 心也比較平靜 這樣的話對你的身心狀況的調整 其實都是非常好的 我想我們今天談的這個 這個話題呢 其實關注到很多 我們會產生疲勞的很多原因 有四大原因 那這四大原因呢其實我們如果說 好好的去關注這個身心的狀態的話 其實都可以慢慢的去 把它做一些解決的 所以呢我們現在的話就是 在做這些方法上來講的話就是 這些方法可以供大家參考 我想我們今天的節目時間 也差不多到了 我們最後公佈一下我們下次直播的時間 是2月23號 就是2月份的最後一個 星期天的晚上 7點半 那這樣我們到時候就再見囉 謝謝大家今天的收看 下次再會