獨家直播 🔴【🔥如何消除內臟脂肪?】中醫師吳國斌線上問答🌟4大方向教你消除!怎麼吃?做哪些運動?5種中醫體質教你瘦小腹,遠離癌症憂鬱失智風險!|自我檢測 飲食原則 加速脂肪燃燒食物 |醫道心傳 LI

醫道心傳
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2399 次觀看·2024年1月28日
🔥【 #🔥如何消除內臟脂肪?】講座直播⚡️#七點半開播
主講🌟吳國斌 中醫師
時間🌟港台時間1月28號(日)19:30
平台🌟醫道心傳 乾淨世界獨家頻道
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💎講座分享重點:
🔹內臟脂肪過高危險因子!你中幾樣?
🔸內臟脂肪6大危害?
🔹內臟脂肪3種自我檢測?
🔸5種中醫體質 你是哪一種?
🔹消除內臟脂肪?4大方向
💝#開放線上觀眾問答,歡迎您提問🙋
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▌認識 吳國斌 中醫師 / 台灣心醫堂中醫診所院長
吳醫師原本就讀國立台灣大學土木工程學系及研究所結構組,並擁有結構工程技師執照,後因感佩中華傳統醫學博大精深的理論及簡單、快速、無副作用的神奇療效而轉學中醫。由於接受過理工的邏輯思考訓練,吳醫師治病時總能從複雜的病情中歸納出疾病的發生及發展規律,並給予適當的治療。
吳醫師期許自己能成為一位「心醫」── 能真心真意的對待患者,具有憐憫與同情的大夫。透過行醫,實現醫道。
大家好 歡迎大家今天來收看我們的直播
我們今天要講的主題是
如何消除我們的內臟脂肪 這個話題
我們今天講的內容會很豐富 會很多樣
我們會從四大方向教大家如何消除我們的內臟脂肪
然後你要怎麼喫 要做哪些運動
然後還有五種的中醫體質
然後來教你怎麼樣瘦身
然後另外比如說你要怎麼樣可以遠離癌症跟憂鬱症 失智症的風險
其實這個跟我們講內臟脂肪的消除其實都有相關的
另外我們會給大家一些自我檢測跟飲食原則
還有怎麼樣可以快速燃燒脂肪這些食物
整個會講很多 所以今天內容會非常精彩
歡迎大家今天來收看
那我們今天一樣照慣例 我們會給大家做一些留言
這個留言的投票就是說我們會列出四種
就是列出四種內臟最常見的脂肪
內臟脂肪過高的危險因子
然後哪一種你會覺得說最符合你的情況
那我們會列出這四種
歡迎大家在留言區把這個你認為的這四項的票數
就是你認為哪一項最符合你 你就把它寫下來
然後我們會做一個統計
那這四個項目主要是
我們先列出四個可能跟我們的內臟脂肪過高的危險因子有關的
第一個就是你喫太多的一些精緻的碳水化合物
那這個東西是大家現在都會敏感
不要喫太多的那個澱粉類 大概是這個意思
第二個就是你的腰圍超標
那以男生來講的話就是他的腰圍他大於90公分
女生大於80公分
第三個就是你可能久坐不動
每天都坐著辦公啊 沒辦法起來
好好的走一走動一動
那一天坐多久呢
如果說你今天坐的時間呢
一天坐超過六到八個小時以上
那就算是一個坐太久
那第四個呢就是睡眠不足
那睡眠不足大概
基本上我們這邊設定是睡眠不足七小時
主要是這四個選項
那從這四個選項大家來選一下
哪一種是最困擾你 最符合你的情況
那等一下會做一個統計讓大家來看一下
哪一種會符合我們比較大眾常見的這個問題
那再來呢我們就直接來談論一些
譬如說內臟脂肪過高的九項的一個危險因子
那這九項呢你到底中了哪幾樣
那第一個呢就是我們可能會飲食不規律
那包括你沒有定時定量
這就算是其中一個
第二個就是你可能喫太多的一個
精緻的一個碳水化物
第三個可能喝太多的含糖的飲料
那再來第四個是譬如說你喝酒過多
第五個可能就是你水喝太少
就是飲水不足這樣子
但其實你如果說你
如果說飲料喝太多這不算喔
要白開水這個纔算
因為白開水可以幫助我們身體的那個
腎臟的過濾跟代謝會比較好
所以我們現在指的是白開水
那第六個就是你可能睡眠不足五小時
那第七個可能是壓力過大
第八個可能就是久坐
第五個就是缺乏規律的運動習慣
這幾個呢
我們剛剛列出這九項
我們再詳細的談一下一些
裡面的一些問題跟觀念
其實在內臟脂肪增加的一個
真正的比較常見的原因裡面
其實是這樣就是說
內臟脂肪的形成大多數
其實都是來自於我們的飲食
飲食一個不正常
那可能你就比較喜歡喫一些油炸的食物
或是高醣分的一些食物
或者是你有一些喝酒的習慣
在喝酒的習慣裡面
我覺得影響最大就是喝啤酒
所以我常開玩笑就是說
有啤酒度但是沒有高粱度這樣的一個說法
因為啤酒會造成身體的失熱
所以啤酒似乎在酒店裡面
對我們的一個內臟的一個代謝
你的影響似乎是比較大的
那再來的話
這個是一個他比較沒有注意到的一個問題
那實際上就是說
啤酒喝太多有常常出現一個問題
就是有痛風的時候
他喝啤酒很快就發作
然後喝高粱酒竟然不太會發作
這個是一個蠻有趣的一個現象
那以上的這些都是容易導致
我們內臟脂肪增加的原因
所以你的飲食習慣如果說不改變
就算你的運動量再大
你的內臟脂肪的減少還是會很有限
所以這個飲食的習慣是一定要把它列為第一個
一定要去處理的
那第二個就是我們在討論就是
睡眠不足的問題
如果說你平常的睡眠不足
嚴重不足到五小時的時候
你的代謝身體會變得很慢
就容易變胖
確實是你如果說真的長期這樣
你自己去感覺過這個身體狀況
真的不只是慢慢容易變胖
其實你的代謝變差了
你的精神體力變差
心臟會感覺比較沒力
所以很多問題都會跟這個睡眠
其實有很大的關係
所以有的人可能睡眠不好
有睡眠障礙的問題
長期睡不好
很淺眠多夢
其實這個也是會
整體的品質也是很不好
如果說累加起來
可能也是有點像這個
睡眠不足五小時的概念
那再來的話那個壓力
我們如果說長期的壓力過大的話
會導致我們的荷爾蒙失調
這個壓力其實是一個很大的
一種刺激對身體的破壞的一個因子
那再來的話運動的話
如果說你久做
缺乏運動的習慣
那當然就沒辦法增加你的基礎代謝力
也就沒辦法把我們的那個身體的那個
就是讓我們的身體的一些脂肪
水分就代謝的不是很好
所以規律的運動其實是很重要的
以前我們曾經在直播裡面
講過一個很好玩的東西
就是當你的工作你必須久做
或者是你已經會因為
你有生病了
沒辦法長期就是起來做
可能要常常臥牀的話
那這個時候怎麼辦呢
其實有一個方法就是
你如果說再可以常常臥牀
你偶爾可以坐起來的時候呢
你就可以沒辦法有體力站起來
你可以就是讓你的腳
有點踮腳尖這樣
這個腳就是腳尖這樣抬起來
兩隻腳腳踮腳尖
然後這樣踮腳尖這樣動
你只要這樣動的時候呢
你會發現一個問題就是
你這樣動的時候你的小腿肚
小腿肚這個肌肉就可以被活動到
你只要動個幾下你會發現
身體會開始發熱起來
這個方法非常有用
可以消除我們身體的一些
代謝不良的一些脂肪啊
一些糖分
這個是非常有效率的
所以上班族如果久做的話
沒辦法長時間起來活動的話
你光是這樣沒事
這樣踮一踮腳尖
這個很有用喔
大家不妨試試看
再來的話我們再來談一下
有關於內臟脂肪的六大一個危害
這個六大的危害呢
其實在一般的
我們的一些醫療的文獻
其實都有記載
第一個就是腦部的疾病
包括失智症憂鬱症
這個部分
再來的話就是譬如說氣喘
你的心血管疾病
心肌梗塞
然後再來是高血脂
這個都會相關的
另外譬如說肝病
還有第二型的糖尿病
或者是癌症
那包括哪些譬如說大腸癌
一部分的食道癌
子宮內膜癌
還有胰臟癌
還有腎臟的癌症乳癌肝癌
這個部分都會跟
我們的內臟脂肪過高有關
也就是有關我們的
內臟脂肪的一種自我檢測的方法
那在這個自我檢測的方法
其實是
一般來講其實是很簡單
就是說看我們的肚子
這一圈的情況
那譬如說我們可以量我們的腰圍
譬如說你肚子像有啤酒肚一樣
大家可以觀察
一個很有趣的現象就是
東方人的這個
這個肚子
這個我們講的啤酒肚
他的肚子的這個胖的形狀
是在下面
西方人呢
他會比較上面
這幅度不太一樣
這個是如果大家有興趣
不妨去觀察一下
那當然這個跟東方人跟西方人的
體質上的一種差異有關
不管怎麼樣
就是你肚子比較大圈的話
如果說男生的腰圍
大於90公分
女生大於80公分
比較肥胖
內臟脂肪過多的一個情況
那再來
再來的話其實我們再來看一下
就是說還有什麼情況下
會跟我們的內臟脂肪
會有關聯呢
就是另外一種就是我們可以用體脂機
來做一個量測
那體脂機是現在很常見的一種量測
我們內臟脂肪的一種機器
那基本上呢你如果說能夠
建議是保持在
他的那個脂數在10
以下算是比較好的
那精確我們的但是精確的
內臟脂肪的含量呢
還是要透過一些比如說電腦斷層
量測出他的內在的
這種數值會比較精準
所以有時候我們就說
欸你這個很瘦瘦的欸有時候
外面瘦裡面可能是肥的喔
裡面可能有人
明明很瘦他竟然有脂肪肝
這個也是屬於內臟脂肪的
所以這是屬於代謝的問題
所以不管胖或瘦
跟我們的那個內臟脂肪
其實會有一點點不太一樣
但是其實以胖的人
他內臟脂肪的含量總體來講
還是會比較高
所以這個你用剛剛講的腰圍
跟體脂肌都是一個很好的量測方式
那至於體脂肌的
一個量測方式呢
一個男性的標準值大概是
4到6女生大概是2到4
那如果說你的素質
在10到14呢
那你就可能會有脂肪肝的問題
那如果說你的素質
超過15
那就是危險等級的
那會建議你趕快減肥
而且要控制飲食
這樣是比較好的
那再來就是我們常聽到的就是
量測體重的一個問題
還有內臟肥胖的問題
就是說用一個
BMI
BMI就是一個體重的指數
這BMI的指數是怎麼來的
就是用我們的體重
就用幾公斤
然後再除以我們的身高
假設身高是1米6
那就是你就把它用
那個就是一公尺的單位
就1米6
然後你的體重假設你是60公斤
就60然後再除以1米6的話
就1.6的平方
那這樣來相處將得到一個數值
那你如果說
BMI這樣的數值換算出來
如果大於25
那就是超過一個標準
這個就是說你過重了
是這個意思
那我想我們現在就來看一下
我們現在剛剛的一個
留言互動的一個投票的一個結果
我們現在這個結果是統計的
剛剛的結果跟我們之前
已經有星期一從星期一開始
在一個綠色東方的一個社羣裡面
已經發起這個投票
整個包括現在總的票數
累積起來有51票
那這51票裡面呢
喫太多的一個
所謂的碳水化合物的一個困擾的部分
這符合你的情況的話
喫碳水化合物過多的話
大概佔了31%
另外呢就是你久坐不動
佔了29%
那另外譬如說睡眠不足7小時
佔了27%
那最後呢就是
腰圍這個超標的話
佔了12%
所以總體來講的話
前面三個比例是比較多一點的
這個數字
統計我覺得也蠻不錯的
讓大家能夠參考一下
那這個講完之後我們現在再來談一些
比較多的一個問題
就是說我們在減重的時候
其實常常會有一個問題就是說
那我的體質是怎麼樣
那不同的體質
它來減重起來其實是不一樣的
譬如說你今天是
看起來是濕氣比較重
我們就說水水的
嫩嫩的那種
那種的話其實你的話
可能在瀝水排水氣的部分就要比較多
那你今天如果說
就是肌肉比較紮實的
你的減肥方式的策略
就跟剛剛那個絕對是不一樣的
所以在不同的一個
減肥的一種
類型裡面中醫其實是
怎麼講就是說
大概認為大概是跟我們的
痰濕還有虛有關
那這個呢
其實也就是我們身體的能量
陰陽失去平衡
所以在整個肝心脾肺症
還有我們講的三焦
整個身體的調整
五臟六腑的調整是很重要的
所以在調整這個
減重的時候記得就是
不要說用那種
就是減少飲食的方式
減少飲食的方式有個副作用就是說
你的身體
短暫的這個體重減下來
可是你身體虛掉了
虛掉了呢你後來沒有
恢復飲食之後整個身體又胖回來
那這個就會很麻煩而且會更胖
為什麼呢
因為你的身體的體質被你這樣糟蹋了
被你弄得虛掉了
所以身體會反彈回來
你會更身體會更不舒服
所以你更沒辦法
把這些東西代謝掉
所以呢其實你要分對
你的體質來那個
做一個減重這樣會比較好
在中醫來講的話我們有
分成不同的體質
這裡分成幾個體質跟大家分享
第一個就是我們講的是脾虛
脾虛失足型意思就是說
我們常聽到脾虛脾虛
就是說你的脾胃消化系統不好
脾胃是管代謝的
脾胃消化系統不好的時候
你的水氣代謝不掉
所以你可能常常會有胃口不好
大便不成形
身體看起來比較水腫的那種
這時候你可以喫一些白扁豆
豌豆赤小豆綠豆冬瓜
白菜還有鯉魚
之類的來排斥
第二個就是我們屬於
皮腎兩虛的
那這個因為包括
腎虛了嘛對不對
所以你可能不只胃口不好
你有可能就是你會容易腰痠腿軟
然後會特別容易胖
這時候你可以選用我們的
烘豆或者是一些
枸杞絲或者是
羊肉或是胡桃仁
基本上這些補腎的
這些食物其實
對我們都是有用的
第三個就是你脾胃
比較濕熱的時候
這時候你可能胃口反而會
特別好而且容易口臭
口乾舌燥
甚至嘴巴破
這時候你就是要推點火還有推點濕氣
所以你可能可以選用萵苣
竹筍蓮藕苦瓜
麻糬餡或是
荸薺等
第四個比如說你是屬於氣質血液
就是你的循環不好
甚至有些瘀足的情況
這時候你怎麼判斷呢
在中醫判斷這個所謂的
氣質血液循環不好呢
有一個簡單的方法就是看你舌下靜脈
也就是你舌頭
把它捲起來
看一下你舌下這個靜脈有沒有說
這個靜脈特別粗
特別粗
這個大概就是表示身體的循環不好
那另外我比較臨牀
比較常看到就是說
如果說他嘴脣比較暗沉的人
他大概是心臟所
推出來的力道的循環
比較不好
那所以比較暗沉的大部分就是
身體的末梢循環不好
所反映出來在嘴脣的一個狀態
這是我臨牀常用的
的一種觀察一種所謂的望診
那這種情況呢
我們可以選用一些就是初心循環的
那包括呢佛手啊
蕎麥啊回香啊
山楂另外有個東西
可以跟大家分享就是玫瑰花
玫瑰花它不只香香的
可以花香
可以舒肝理氣
重點是玫瑰花有
活血化瘀的效果
如果說你今天可以買比較好的
比較大片的玫瑰花
然後就是把它用熱開水沖泡
或是你把它煮開煮個大概兩分鐘三分鐘
然後那個
把它泡這個花茶
那你泡完這個花茶呢
不妨把這個玫瑰花瓣
把它喫下去
當然重點是你要是
是有機無農藥的
可是這個玫瑰花瓣特別好它可以活血化瘀
對我們身體特別好
第五個就是我們的一個譬如說腎陰虛
你常常熬夜容易口乾舌燥煩躁
這時候你可以喫
銀耳黑豆或是
桑葚海參黑芝麻
這個東西是可以
當食療的參考的
好那再來的話我們再談一下就是
我們總體來講
你在消除內臟脂肪
有沒有什麼大的方向呢
基本上呢我們這邊列出四大方向
來跟大家分享
第一個主要還是要靠
除了飲食以外重點還是運動
那對於這個
我們在實際上在正常的
一般的調理的建議以外呢
我們必須譬如說
輸血壓力充足睡眠
這幾個都是很重要的
所以在飲食調整
上來講的話
基本上就是盡量定時定量
或是我們現在常講的低中海飲食
對我們的
身體來講是比較健康
比較好的然後不要
太多的抽菸喝酒
適度的運動的話其實也可以增加
我們的一個
身體的那個代謝
在紓壓的話其實
放鬆是很重要的充足的睡眠呢
其實基本上呢
標準的充足睡眠一般大概是
建議6.5到8小時
之間就可以了
你睡不足如果說睡眠不足
跟睡過多它的後果
其實都有點一樣
怎麼會這樣呢就是說
中醫有講一句話久握傷氣
如果說你今天常常就睡眠
超過9小時10小時
其實你越睡越累
跟你睡眠不足其實是一樣都是
代謝反而會變不好
所以正常的剛剛講6.5到8小時
其實是比較標準的
大概是這樣子
再來我們再談一下就是我們消除
內臟脂肪有四大方向
第一個是飲食調整的部分
飲食調整的部分
其實我們大概有分成幾個
13項的飲食原則
可以跟大家分享
第一個是喫飯要慢
要細覺慢嚥
我會建議就是你喫飯的時間如果說能夠
給你寬鬆的時間大概至少
20分鐘的話是最好
如果你發現你喫飯不到10分鐘
基本上都是喫飯喫得太快了
第二個就是喫八分飽
不要太飽
再來的話就是你定時定量
另外就是可能要注意喫飯的順序
喫飯的順序
我會建議就是如果說你今天要減重
最好的方式就是先喝流質的
譬如說湯
因為湯你如果說飯後再喝
或是喫飯中間再喝
它會讓你的胃比較容易脹氣
所以你
這個湯先喝會比較好
先喝湯有點飽足感的時候
你飯量就不會過大
不會過多
先喝湯是一個比較聰明的
方法的一個調整
再來的話是喝湯完之後
再喫一些蛋白質的食物
蛋白質食物譬如說
一些肉類之類的或是一些豆類
這個時候你可以
先喫個兩三口
再來就是喫一些蔬菜也是喫兩三口
等喫了之後把這些
蛋白質的食物跟蔬菜
配後面的一些
澱粉類的一些譬如說米
譬如說一些麵
到最後一起來喫
這樣的順序其實對我們的減重有用
我曾經有個患者他就用這個順序
來喫飯
然後我知道他不喜歡運動
結果他這樣子的喫法
竟然一個月瘦一公斤
然後一年下他
瘦了12公斤
他也沒什麼特別運動
順序改變而已
所以這個是一個很簡單很方便
而且不會影響到你健康
不會造成你身體虛弱的一個
最簡單的一個
就是消脂的一個方法
然後再來的話第五個就是我們
飲食盡量要多樣化
然後不要偏食
另外譬如說你要多喝水
喝水其實很重要會促進我們的代謝
再來的話就是我們下午四點以後
建議不要喫水果
原則上是因為水果
比較寒涼然後糖分比較多
所以你太晚晚上如果喫水果的話
這個寒涼的水果會讓你的身體
更寒代謝變得更不好
而且它糖分比較多
會這個糖分不好代謝掉
就會變成堆積成轉化成我們的脂肪
所以我們會建議水果要喫
就是中午喫就可以了
再來的話可能就是
要喫的話盡量喫當地的
跟當季的一個原型的食物
然後再來就是
不要怕喫好的油脂或膽固醇
為什麼這樣講呢
很多人為了怕說
血脂肪膽固醇過高
所以很多油啊
譬如說他煮飯炒菜的那個油
幾乎都不太放放得很少
可是你會發現你油放太早
對身體反而不好
好的油對我們身體是很好的
反而會促進我們身體的代謝
讓我們身體的一些不好的膽固醇
反而可以化掉
所以好的油其實是可以喫的
包括哪些油呢
比如說油炸的橄欖油
這種油其實是好的
那其實有爭議說動物性的油好不好
其實動物性的油
其實包括豬油
其實對人體反而是好的喔
大家會覺得很奇怪
這個確實是如此
因為古代的人都是喫豬油
整個代謝來講其實反而沒有比現代人差
那豬油為什麼比較好
因為它其實是飽和脂肪酸
在煎煮炒炒的過程當中
它不會變質不會演化
所以對人體反而不是你想像中那麼不好
其實是還不錯的
大概是這個概念
然後再來你可以選擇
低醣的一些生醣的食物
再來的話每天喫的糖量
大概是體重的一半
那這個意思就是說
我們每天喫的糖分
體重假設是60公斤
你喫糖分只能60除以2
就是等於說30公克
這個意思
60公斤你最多不可以喫超過30公克
那你如果說喫太多的話
建議多運動
來把這些糖分化掉
再來的話就是你晚上9點以後
不要進食
晚上9點以後喫飯
這算是消夜
喫消夜大家都知道
非常容易增加我們的體重
所以這個是一定要注意的
最後一個就是我們睡前兩小時不要喫
睡前兩小時
因為我們胃的排空大概需要兩小時的時間
如果你喫太多的話
你的胃沒辦法排空
躺下來睡覺容易導致胃食道逆流
容易睡得不安穩
所以我們會建議最晚喫飯
晚上喫飯最好是在
睡覺前兩小時以前把它喫完
而且要9點以前喫完
這樣是比較好的
以上是我們跟大家分享的
有關於這些
比較好的一個習慣
是我們必須遵守
必須去注意的
再來談一下就是
消除內臟脂肪有四個大方向
這個飲食的調整的部分
其實有一種叫211
的一種餐盤的建議飲食
的一個清單的概念
這211
是什麼呢
我們的餐盤裡面經常就是蔬菜類
佔二
這蔬菜類其實可以包括哪些呢
就是我們的海帶芽
十字花割的一些
蔬菜包括比如說高麗菜
或葡萄柚藍莓
再來的話就是蛋白質
要一
蛋白質的部分比較好的蛋白質包括
比如說沙丁魚鯖魚都是很好的
豆製品
黃豆的一些製品是不錯的
另外呢我們可以
補充一些比如說羊肉鮭魚
豬肉其實也是可以
再來就是五穀雜糧類
這個比例的話也是一
那這個部分來講的話就是
五穀雜糧是它可以轉化出
喫進去可以讓我們得到一些足夠的
一些糖分
糖分其實是身體在
應用這些能量的運行
在運用的時候是最直接最快的
所以其實有個問題就是說
有人在做生酮飲食的時候
他幾乎不喫一些澱粉類
短暫來講
是ok可是長期來講對身體來講
不一定是好
所以適當的補充我們的一些澱粉類
其實是應該的也是必要的
這個觀念我想大家一定要清楚
再來的話你的調味料的部分
譬如說一些薑黃
蘋果醋都是不錯的
再來的話第五個就是譬如說
好的油
剛剛有提到譬如說一些
那個譬如說
剛剛講的就是橄欖油
然後再來譬如說苦茶油
另外其實椰子油其實對我們身體
是好的
有的人會怕說椰子油它是不是
也是屬於那種飽和脂肪酸
那實際上
椰子油它的
成分是不一樣的
它是屬於中鏈不飽和脂
是屬於中鏈的一種脂肪酸
所以它對我們人體來講的話
其實是吸收代謝
反而是一個好的
那記得這個椰子油不能買氫化的
要買比較好的能壓的
粗燥的會比較好
再來的話我們的飲料裡面可能就是
包括建議可以喝一些綠茶
或者是奇亞籽的那種
這種飲料
奇亞籽可以幫助我們的排便
然後再來的話零食來講的話
如果說真的想喫一點零食
可以喫那個黑巧克力
純度高一點的
那譬如說核桃啊
或是那個
克菲爾酸奶
這個對我們的身體來講的話
就是對糖分的影響會比較少
對脂肪的影響會比較少
再來的話我們來談一下
就是消除內臟脂肪
有四個大方向
一是我們就是要用一個
適當的運動
可以減少我們的脂肪
增加我們的肌肉
所以在我們在做一個減重的過程當中
有一個很重要的就是
你增加我們的這個肌力訓練
其實對我們那個燃燒脂肪
是很重要的
因為你足夠的肌肉的話
可以幫助我們身體把這些脂肪代謝
所以在做這些運動的過程
記得也可以要做一些
適當的這個所謂的
這個肌力的訓練
這對我們身體非常好
包括其實我們可以做一些
比如說
游泳、跑步、騎腳踏車
或者是深蹲
或是舉槓鈴的部分
這些運動對我們
消除內臟脂肪是有幫助的
現在網路上還有流行一種
叫Tabata
大家不妨可以
上網查一下叫Tabata
這個的一種高強度的
間歇性的一種訓練法
它對於我們身體的那個
脂肪的消除
訓練出肌肉
這個效果非常好
確實我也上網查了一下
很多人都覺得
簡單這樣做個大概15分鐘
就滿身大汗
這個訓練可能是還蠻強的
但是你要根據你的身體情況
就是要斟酌一下
你身體能夠負荷到什麼地步
這是要特別注意的
比如說我們來談一下就是
消除內臟脂肪
紓壓是很重要
因為壓力大會讓我們身體
呃身體呈現一個疲勞的狀態
疲勞狀態就是你的代謝會變得不好
那有人會紓解壓力呢
他只會特別就是想喫一些東西
就是大把大把的
亂喫一通會有這個情況
所以適當的調整壓力是很重要的
最後一個就是
我們的充足睡眠的時候呢
就是盡量就是要那個
睡眠要充足
如果說你有一些睡眠障礙的困擾的問題的話
不妨可以看我們之前
播出的影片我們有提到有關於
睡眠障礙的一些
怎麼樣可以調理的方法
那些方法其實是滿
生活上滿實用
可以供大家參考的
我想我們今天的內容講的比較豐富
講的滿多的
我們最後來看一下就是大家的一些提問
那這邊有那個
觀眾的提問是說
就是
他感覺就是說
他感覺中他有兩到三種體質
這個是這樣子
這樣提也是對
我們雖然分成五種體質
那這五種是
很決然的劃分
可是每個人的體質其實不會剛好就是
歸類為完整的其中一種
所以他會兩三種這是正常的
所以在調理上呢
你可以根據你的體質
如果說給中醫師
來做診斷的話
他就可以很好地幫你調整你的身體狀況
那其實你的體質
調理好了調理順了
你會發現你的精神體力身體感覺
就會特別特別的好
所以這個來講的話如果真的不清楚
不妨去找中醫師
幫你們調身體
再來的話就是
過年快到了
所以我們今天講的這個話題呢
也是主要是跟大家分享
如果說萬一你過年
喫太多
所以常講就是說
過年呢就是大喫大喝
過年後要做的第一件事情就是減重
所以我們今天
提到的這些方法我想對大家就是
在有這個
體重過重的人我想是
有幫助的那對於就是說
你今天大喫大喝
過年真的喫很多真的
不小心體重胖了幾公斤
你想減下來我們今天的方法
我想也足以讓你們做一些
很好的參考
那我想我們今天的
直播的時間也差不多快到了
我們下一次的直播時間是
2月25日
一樣是晚上七點半
那我想我們今天的節目就先
做到這裡歡迎大家今天的收看
謝謝大家
再會
