獨家直播 🔴【如何降低久坐危害？💥】中醫師吳國斌線上問答🌟坐太久傷心傷腦傷眼傷脊椎 久坐族必收藏三招錦囊妙計 遠離中風 癡呆 肥胖 |醫道心傳 LIVE

裡面會有很多內容一些方法 我覺得對大家會很實用 那我們現在就開始來討論這個話題 第一個我們還是先開始根據以前的方式 我們先來一個投票互動的一個投票 第一個就是說我們有些四個九座的危害 有哪一個類型最容易困擾你 第一個就是脊椎的疼痛 腰痠背痛 第二個是心血管疾病 比如說中風 心臟病等 第三個是代謝症候羣 就是剛剛講的 比如說脂肪肝 便祕 還有一些肥胖的問題 第四個就是免疫力下降 因為你九座所以你的抵抗力開始變得不好 比如容易感冒 那大家可以投票一下你感覺上哪一個最困擾你 這個投完票之後大家會做個統計 就是讓大家知道在目前的這些有投票的裡面這個比例上大概有多少 那這個九座呢 它的危害是怎麼樣去思考呢 我們臨牀觀察 包括一個統計的結果 竟然講了一句話就是說 九座竟然跟吸菸一樣致命 有人有這個說法 這個聽起來怎麼會跟吸菸有關呢 實際上是這樣就是說 九座呢 它其實它危害 它會危害我們身體一些 產生危害我們身體的一些疾病 包括一些譬如說糖尿病 心血管疾病 還有一些癌症 所以因為這樣子 所以它被稱為是一種心吸菸的一種疾病 長時間九座不動會帶來我們身體一些疾病 也讓我們提早老化 而且已經有很多研究已經證實了這一點 所以即使是年輕人呢 他如果說超過兩個星期如果說沒什麼運動 他也會肌肉減少 開始產生一些肌少症的症狀就會出現了 不是隻有老年人喔 年輕人也有可能會 只要兩週就會有這個問題了 所以你整個代謝下降的話 你的肌肉沒有得到好的訓練 這時候你的很多疾病慢慢就會發生了 好 那再來呢 我們先來談一下就是有五項自我檢測的一個項目 讓大家知道說你是不是已經有九座 那第一個就是說 你清醒的時候有一半的時間都沒有在動 這個就是有可能就是有九座的一個情況 再來呢 就是你可能會常常覺得很累 第三個就是你常常會腰痠背痛 第四個你可能大腦還有四肢的反應開始變慢 第五個可能就是你的代謝變慢了 體重開始增加了 好 那如果說你有這五項的其中幾項 大概就表示說你可能就是已經有九座的一個現象 好 那我們先來詳細的談一下就是 第一個就是清醒時間有一半的時間沒有在動 那這要怎麼算呢 其實就是說這個時間簡單 就是你把一天21小時扣掉你睡覺的時間 你如果說你大部分的時間都是躺著 或者是都是坐著都沒有在動 那基本上這個就是你就是屬於那種九座或平躺族 比較常常在躺著 這個也算是沒什麼在動的一種 第二個呢 你可能會覺得常常覺得會很累 當然我們這個累的原因其實有很多種 你如果說壓力啊 喫不好啊 或者是荷爾蒙不平衡啊 這些東西其實也會讓你容易疲勞 這些因為這些屬於靜態的 但是因為如果說你的是因為有一些疾病啊 比如說心臟啊 肺啊 還有一些肌肉 都因為九座 這樣的話就會產生一個失調 不過其實有一個很好的一個消息就是說 我們其實你只要有做一些輕鬆的一些運動 就可以消除這些不舒服的這些疲勞 那這些輕鬆運動其實就表示說 你運動量不用過度於太過於激烈 你只要一個低強度的一些有氧的運動 稍微動一動 活動一下 就可以把這些疲勞 這些問題稍微消除了 所以這個其實是一個很簡單的一個方法 等一下我們會教給大家 第三個就是腰痠背痛 一定可以知道說我們坐的時候呢 這個脊椎也會承受壓力 所以其實呢 我不曉得大家知不知道 一個很有趣的一個統計就是說 當我們人如果站著的時候呢 你腰椎肩盤的壓力假設是100的話 你坐的時候呢 其實你的腰椎肩盤的壓力會從100變成140 所以其實會增加的 但是呢如果說我現在是坐著 但是我身體又有點往前傾 有一點往前傾 往前傾的時候呢 你腰椎肩盤的壓力竟然會增加到大概230 大家就覺得很驚訝 因為但是這個問題就是怎麼講 我們常常辦公的時候通常沒有坐很挺 通常就是坐的時候就身體有點往前傾這樣子 然後身體這個手臂剛好又往前 所以造成這個拱 肩膀背部拱起來 背部的肌肉那個肩胛骨就往前 然後整個變像一個駝背的一個現象就出現了 所以這樣的話就會引起更多的一些問題 第四個就是你可能四肢大腦反應就會變差 當你沒有動的話你整個循環變不好 你沒有去接受一些外界的刺激的話 你的腦袋的反應還有你的四肢的反應 確實開始會變差 第二個就是你的代謝可能會變得比較慢 然後體重開始會增加 實際上我們坐的時候就是燃燒熱量 大概只是站著時候的一半 所以我們如果說 主要是因為我們站著的時候我們需要腰背打直 腹部也要出力 而且你如果說久坐體內的一些 我們講的就是脂蛋白酶 它是一種消化煤它會發功 那這種消化煤它有什麼好處呢 它這種消化煤可以幫助我們把喫進去的東西 的一些比如說醣類脂肪把它消化掉 所以這就是我們坐著不動會產生肥胖的主要原因 也就是說你久坐的時候 你這些醣類脂肪就不容易被消化掉 不容易被代謝掉 所以這個就是 這個就是你久坐容易產生心血管疾病 還有糖尿病的一個主要的原因 那至於我們剛剛一直在講久坐久坐 那久坐的基本定義是什麼呢 其實久坐的基本定義其實很簡單 大概是兩個 一個就是說你需要整天坐的時間 超過大概六到十個小時 這段時間甚至以上的這個時間都算是久坐 或者是你每天走路的步數小於五千步 所以這個就是一個基本的一個久坐的一個定義 所以大家比較想得到就是 你每天坐的時間很久 但是你如果說每天走路的次數 如果小於五千步的話 那這樣的話就是 這個定義上就會更清楚了一點 但是一般來講我們其實建議就是說 你如果真的要久坐的話 建議就是說你不要一次持續超過一個小時 盡可能就是說 你一個小時就要起來活動 比如上個廁所 起來喝個水 活動活動伸展筋骨 這樣也都可以 所以可能你會忘記 沒關係 比如說你用你的手機 或一些鬧鐘做個計時 你就定一個小時 或者是你把它短一點 用半個小時也可以 半個小時讓自己休息 比如讓眼睛也休息一下 那對我們的辦公效率 其實有時候還會比較好 因為比較不會累積太多的疲勞 所以我們盡量的話就是 每天的話盡量創造一個可能的 就是盡量站起來活動的一些事情 所以這樣的話就是會比較好一點 即使你只是說你久坐很久 你沒有走沒關係 你只要站起來 坐下來稍微動一動 這樣也就夠了 所以其實有一個很有趣的一件事情 就是說 現在開始有些公司 他們的開會 就是以前都是坐在辦公桌前 大家坐著這樣開會 現在一開始有一些公司 開會的時候就是沒有桌椅 就大家站著開會 這個可能表示說 這公司其實有考慮到 就是現在人就是久坐 所以有這樣的一個措施 那這個也是蠻前衛的一個想法跟做法 這個有這個東西 我提供給大家參考一下 再來的話我們要注意一下 哪些族羣會容易久坐 容易久坐的族羣 大概基本上大概有 我們統計起來大概有四大類 第一大類就是一些常坐 辦公室的一些辦公族 那第二個就是譬如說一些 因為工作你必須常常久坐 譬如說一些司機 作業員 櫃臺人員 那他們就是因為工作這個問題 必須常常久坐 再來的話就是65歲以上的長者 65歲以上長者 因為他的體力比較差 比較少在活動 所以他們常常就是可能坐在家裡 坐在椅子上 就是常常就是坐著看電視 或者是 現在很多老年族羣 看手機的頻率還挺高的 我最近常遇到很多一些 老年族羣 即使已經65歲以上 甚至70幾歲了 每天看手機的次數 累積起來一天要看三四個小時 還真的有蠻多的 所以這些老年人這樣的話就一個問題 不只身體代謝變不好 然後眼睛也會傷到 所以這個就是要注意的 那第四個就是學生還有教職人員 大家都知道學生都要念書 所以這個就是 常常久坐 所以這四個族羣是比較容易 容易是屬於久坐的一個族羣 所以這個是我們要特別去注意的一項 這樣的話你如果久坐的 它會對身體產生哪些危害 它危害的話基本上 當然危害的話我們講疾病就很多種 那這樣的話我們就沒辦法去講說 這樣講就很多 沒有一個整體的概念 所以我們在統計一下 大概是把它分成三大類 第一個就是所謂心血管疾病 第二個是屬於心神代謝的一個疾病 第三個就是你的脊椎疼痛的方面的一些疾病 那這三大類的話 這樣的分類可能就是會比較清楚 大概我們去怎麼去思考 你久坐會產生哪些危害 第一個就是心血管疾病 就是說 久坐的對心血管疾病 大家剛剛講 這是第一個會直接傷到的一個問題 那這個你久坐的心血管疾病 對容易產生一個 第一個問題就是容易短命 你的壽命會縮短 因為剛剛講心血管疾病 所以你那個 對你的生命來講 其實都會有影響 但是我們有 其實有做一個研究的統計 就是說 如果說你久坐 坐著不動一個小時 就會減少大概22分鐘的一個生命 那也相當於吸了兩根煙 我不曉得大家聽到這個統計的這個結果 這個研究的結果 我不曉得大家有沒有什麼一個感覺 既然就簡單就這樣講 坐一個小時都不動 就會減少22分鐘生命 而且等於吸兩根煙 如果是這樣的話 我不曉得大家聽了會有什麼感覺 還是要鼓勵自己多動一下 我想這是一個 這個研究也是蠻有意思的 但是提出來讓大家有個警惕 我覺得也是蠻好的 再來的話就是可能會產生中風 然後還有一些心臟病 那至於這些問題 我們如果說有這些問題 我們怎麼去解決 如果說你如果說會有一些心臟病的困擾 比如你常常會心悸胸悶的 一些不舒服的這些症狀 其實可以回去看我們之前做個影片 有一個在我們醫道心傳裡面有做一個影片 就是心臟最喜歡的五個運動 這五個運動其實 我的患者 有患者跟我講就是說 他常常會心悸胸悶然後喘不過氣來 然後覺得很累 因為覺得呼吸進氧量不足 然後我就請他回去看我那個 心臟最喜歡的五個運動這個影片 然後他就跟著做這五個影片 他覺得非常舒服 他的心臟 那個胸悶 心悸 喘不過氣 他說做了三天 整個都改善非常的多 就比喫藥還有效 實際上是這樣我們 喫藥其實這是一個不得已的一個措施 如果說我們學到一些方法能夠我們自己去解決 這樣還是是最好的 那我想所以有這個相關問題 大家可以看我們的影片 第二個就是有關於新陳代謝的疾病的 這個會引起哪些問題 比如說你的血脂過高 血糖過高 還有一個就是身體會慢性發炎 因為你都不動的話循環就會變差 對不對 那循環變差就堆積東西叫瘀 瘀的話其實會造成身體的一個慢性發炎 倒會有這個現象 所以這樣子的話會產生哪些代謝疾病呢 第一個比如說就是膽固醇會過高 還有脂肪肝 那這脂肪肝跟膽固醇這兩個話題 我們之前有做過這個直播的相關的議題 如果說有興趣的可以回去再看我們那些直播 其實裡面有提到更細膩的一些觀念 跟以及解決的方法 這個我會建議大家可以多回去看一下 這樣整個觀念整個都會比較完整 再來的話可能還會引起糖尿病 在糖尿病的部分 其實我們之前也有做過相關的影片 講得比較詳細 至於會導致糖尿病的這個問題 其實有很多一些 我這裡特別跟大家提醒就是說 糖尿病有些人為了把血糖降低 他喫了一些西藥 或者是一些民間驗方或者是中藥 但是他們可能會覺得說 我這個血糖怎麼都還是降不下來 但是糖尿病有一個很重要的一個就是 幹擾因子 什麼叫幹擾因子 就是說你有某些狀況如果說沒有解決的話 他血糖會一直居高不下 然後降不下來 有哪些幹擾因子 大家我現在講這個 大家可能比較不會去注意到 第一個就是睡不著覺 你如果睡眠品質非常差的時候 你的血糖幾乎是不會降 為什麼呢 你睡不好的時候 我們身體像是一個戰鬥的狀態 你在戰鬥的狀態 你整個好像要逃難一樣 所以你的血糖 血壓必須比較高 能夠應付你的整個一些突發的狀況 所以你睡不好的話 它就會引起血糖真的會降不下來 另外你如果說現在正在疼痛 痛的時候血糖就會也會增高 不只血壓增高 然後或者是你身體有些慢性發炎的一個狀態 這時候血糖也會變得比較高 如果說你有以上這些問題 你就必須把這些問題好好地把它解決 那你的血糖才會更好的穩定 所以這個就是我想特別跟大家提醒一下 如果說詳細看詳細的內容 可以看我們之前的糖尿病的相關的正片 這些影片都有講到 再來的話就是便祕 便祕我們也有講過相關的直播 然後再來積少症 那積少症我這裡特別跟大家提一下 就是說有一個重點是大家幾乎沒有遇到過 應該說常遇到 可是你沒有辦法去想像 有一種東西跟積少症有關 就是你長期的喫五穀米跟十穀米 大家覺得怎麼會跟積少症有關 這個是我的臨牀經驗 你去外面找其他的一些人或其他醫師 幾乎沒有人會跟你這麼講 因為我自己就有過一個經驗 就是我曾經有一段時間 大概有一年多兩年的時間 都是喫糙米五穀米 我就覺得這個比較養生 後來我就發現我測一兩年 這個真的是怎麼體力變差了 肌肉變少 那這邊有點積少症的情況 後來我的患者就是 我遇到過有幾個感覺是有積少症的一個情況 那體力比較差 我都問他們是不是有喫 喫一些糙米五穀米 結果他們幾乎都說是 結果沒有喫的話 這個問題就解決了 所以這個問題可以跟大家做一個參考 大家可以去思考一下 那要喫什麼呢 喫白米就好 白米其實是很好的 那個不要對白米有太過於恐懼 其實有些東西觀念上可能必須做一些修正 那再來的話是老年癡呆 還有一些譬如說還有年齡降低會容易感冒 這個是有關於這個 相關的這些代謝疾病的一些問題 好 那第三個就是有關於就是脊椎疼痛 這個脊椎疼痛 其實可想而知 就是你走出會造成這些脊椎相關的疼痛 其實走出我們剛剛一開始就講 它不只是可能是因為久坐到腰椎的疼痛 而且還有很多就是 因為你常常看電腦 或者是你會常看走戲做的 但你脖子可能都習慣往前傾 就算你脖子習慣往前傾的時候 你的這個脖子這邊容易受到壓力 而且會產生一個富貴包 甚至駝背 這個就是我們整個身體往前傾的關係 所以這些就是 我們可以做一些相關的一些簡單的活動 把這些問題解決 那這相關的有關脊椎的問題 還有富貴包駝背 還有骨質疏鬆的這些相關的一些問題 我們之前都有做過影片 大家可以回去好好看一下 包括椎盲突出 還有一些泥狀肌的緊繃或骨盆歪斜 這些我們之前在醫療訓練團裡面 都有相關影片 大家可以回去看一下 那這個相關的一些可能的問題 其實我們都有做一些影片 所以其實我們的內容其實都是很完整 大家可以回去好好的看一下 現在我們再來統計一下 把剛剛統計的結果 四種久坐危害 哪一些類型最困擾你 我們等一下會公佈這個票數讓大家知道 剛剛講的這些方法裡面 其實就是一些比較需要 大面積的一些活動 譬如說你那個腰椎的活動 可能需要躺在牀上做一些復健 或者是你做一些脖子的保健操 動作會是在這裡的一些動作 這個都是做了就可以做的 但是其實我們等一下會再講一個 很特別的一個 國外的做一個研究的一些方法 可以幫助我們很快速的改善 我們的久坐的可能的危害 還可以增加我們的生理的代謝 等一下會跟大家講 好我們現在把這些投票的一些問題 做個統計的這些結果 跟大家分析一下 這裡投票的有13票 這個脊椎疼痛腰痠背痛的 最困擾的佔61% 這是最多的 那心器管疾病 包括中風心臟病的佔了大概15% 代謝疾病的話 譬如說脂肪肝 還有一些便祕肥胖的佔15% 免疫力低下佔了7% 所以最大的問題還是 大家最困擾還是那個腰痠背痛 所以有這些問題的 我們之前影片其實都有 可以大家回去好好看一下 我們現在再來講一下 幾招可以降低久坐危害的一些方法 這是幾個簡單的方法 就是說其實我們簡單的伸展一下 其實就可以讓我們的身體 得到很好的氣血的循環 美國的一個猶他大學的研究 他就發現 你久坐一小時之後 你起身運動只要兩分鐘 就可以降低我們心血管的 一些疾病的風險 那你死亡的風險也會減少33% 那運動也可以 釋放我們人體的一些腦內麻痺 讓我們能夠得到放鬆 而且可以提高我們的專注力 跟工作效率 所以你如果真的要久坐 沒關係 你只要起來活動兩分鐘就夠了 這個是美國的猶他大學的研究 我想這個研究也很實用也很實在 因為現在人久坐問題真的很多 所以就這麼簡單 你只要兩分鐘 那這兩分鐘我們可以做哪些運動呢 第一個我們可以做 譬如做一些心臟強化的 強化心臟的這些運動 再來可以做一些脊椎 保健的一些強化的運動 還有再來就是眼睛保健操 那眼睛保健操對大家應該是很實用 因為久坐常常要看電腦嘛 對不對 所以這個保健操的話 其實對我們眼睛的保養是很重要的 好 我們第一個來講一下 就是你如果說 你怎麼樣去降低我們心血管疾病的方法 第一個就強化我們的心臟 強化心臟其實最好的方法 就是所謂的深蹲 深蹲透過 我們就說我們的腿 這個我們的腿是我們的第二個心臟 透過這個蹲下起來的運動的過程當中 你可以讓你的血液出去 血液出去之後的迴流變得比較好 所以淋巴的循環變得比較好 靜脈迴流比較好 所以這樣子的話就可以減少心血管疾病 那至於深蹲的效果 特別跟大家提醒一個很特別的臨牀經驗 就是說 有些人常問我說 我今天有那個靜脈曲張怎麼辦呢 其實你只要一天深蹲100次 一天100次不是一次100次 是一天總共100下的話 其實你蹲一個禮拜 你的那個靜脈曲張就可以開始減緩 我有兩個患者一天蹲100下 一個禮拜靜脈曲張感覺就消一半 真的是有用 那再來的話就是有個叫僵屍體操 那這個是日本的一個石谷敏郎醫師 一個很簡單的一個運動 他只要人站起來踮腳尖 然後身體這樣 像那個小孩子耍脾氣這樣晃 手放下來晃 然後這樣就可以 把我們的那個心血管的疾病做一個改善 那這動作非常的簡單 你只要一次只要三分鐘而已 那一天早中晚各一次 這樣總共九分鐘 這可以強化心臟 這個方法真的是蠻推薦給大家 大家可以上網去查一下 再來的話就是心臟最喜歡的五個運動 就是我們之前 剛剛講的這些方法 再來的話 脊椎保健的運動的話 就是我們都有一些相關的保健操 這個可以做一些參考 再來的話 我想先跟大家再介紹一下 就是一個眼睛保健操的一個方法 在你一個如果說 你如果說常常要久坐的 要工作用電腦的人 眼睛的疲勞是最讓你困擾的 最好的一個方法 就是你可以快速大概在兩三分鐘裡面 解決眼睛的疲勞的方法 就是做烏眼長療 那這烏眼長療就是美國的一個 一百多年前的一個眼科醫師 叫貝茲醫師 他是自然療法裡面 在治療眼睛的一個方法裡面 是一個非常有名的一個醫師 大家可以上網查一下 那我這裡大概稍微介紹一下 就是你怎麼樣做烏眼長療 其實這個方法非常簡單 就是你手掌心把它搓熱 那自己要搓幾下都沒關係 就是你只要就是搓熱 大概比如說你搓個二三十下也行 然後再來你的掌心對著你的 掌心勞工穴對著你的眼球 然後這個兩手交叉放開你的 然後這個你一定要坐在書桌前 然後手肘放在那個桌上 身體輕微有點往前傾一點點 這樣子你就完全放鬆 然後這個手掌放在鼻樑旁邊這樣 把整個眼睛蓋住要閉眼睛 然後吸氣吐氣 這樣完全的放鬆 這放鬆你要想像從你的頭 頭、頸、肩、腰、臀、腿 然後腳趾整個完全放鬆 包括你的這個肩膀、手肘完全完全的放鬆 由上往下放鬆 盡量的放鬆 然後你只要這樣做 做個大概兩三分鐘 你做完的時候你就會發現一個很特別的現象 你的眼睛會馬上亮起來 這個字體變得非常清晰 這個方法是一個有座三藩主 我覺得最簡單最好的快速解決眼睛酸澀疼痛 眼睛模糊的最好的方法 但你如果平常眼睛不舒服 你可以多做這個保養操 是非常非常的好的 這個節目我想這個已經快到最後了 我最後跟大家講一個最簡單最好的一個 一個做了就可以讓你那個 不會有這些慢性代謝疾病的一個方法 怎麼會有這麼好的方法 做了還可以運動 而且可以減少我們的代謝疾病 這個運動叫做比目魚肌的一個撫養撐的一個運動 那這個運動其實是很有意思 就是說就是美國休斯頓大學 他們的健康與人類表現學的教授 就是馬克漢密爾頓 他在他的團隊在那個i科學的這個雜誌 發表了一個突破性的一個研究 他們就講說我們這個小腿肚上面的 就是等於說這就是我們的小腿肚 就是我們小腿肚上面的一個比目魚肌 這個肌肉非常神奇 怎麼樣神奇就是說 它的重量雖然只有大概只有一公斤 因為佔體重的1%左右 它卻有一個神奇的一個能力 它這能力是怎麼樣呢 就是你如果正確的鍛鍊它 它可以大量的燃燒我們的血脂跟血糖 然後可以啟動我們人體的一個 氧化代謝的一個能力 而且這種提高這種燃燒的這種能力 可以持續好幾個小時 你只是活動這個小腿肚 就可以有這個效果 大家聽起來就覺得非常棒 那為什麼有這個這麼好的效果 因為一般的肌肉通常要透過一個 透過一個分解醣原來得到一個能量 但是我們動這個小腿肚 這個比目魚肌呢 這個肌肉比較特別是 它比較少遇到這個醣原 它可以直接使用氧氣 來燃燒我們血液裡面的這些脂肪跟糖 而且不用透過大量的分解醣原來得到能量 直接燃燒消化代謝掉我們的脂肪跟糖 也就是說這樣的好處就是 對我們的身體的代謝 就可以得到很快速的一個啟動跟緩解 那我們人體小腿肚呢 這個比目魚肌呢 它就像一個比目魚的形狀 所以它叫比目魚肌 它是從我們的膝蓋後面 一直延伸到我們的腳踝那邊 它跟旁邊有兩條肌肉合成一起 我們叫小腿肚的 這邊有個叫三頭肌 在那個比目魚肌中裡面 它大部分主要是一種慢肌的一個纖維 它的比例大概有80% 那這個快肌纖維在我們運動中 會消耗大量的一個能量 然後就是 然後 但是你這樣的問題會容易感到疲憊 需要休息 但是比目魚肌呢 它是屬於慢肌的一個纖維 它可以緩慢的均勻的一些消耗的能量 慢慢的消耗 所以它就可以 因為可以慢慢的消耗 所以我們在運動的時候就不會過度疲勞 但是它可以快速的 幫我們的把這些膀內脂肪把它消耗掉 所以它這個東西就非常特別非常有效 講了那麼多我們要怎麼做呢 其實呢 我們可以這樣做的話就很簡單 這裡有個圖片跟大家解釋一下 很簡單 大家看一下這個圖 就是說 你只要一坐著 然後那個你的那個 保持坐姿 兩個腳平放在地板上 然後這個腳跟肩膀同寬 全身肌肉放鬆 然後你膝蓋可以跟那個 跟地面這樣子整個 讓這個小腿 跟這個大腿這邊呈一個90度 或更小的一點點的角度 然後呢 你再把你的腳後跟抬起來 然後你的腳尖是放在地上的 就是踮腳尖的意思 然後 這樣子踮起來 然後保持不動 然後抬到最高點之後 然後再自然的落下 就像你的腳後跟 再放 踮起來再放下來 等於是踮腳 等於說踮腳尖的意思就對了 好 就只是簡單的這樣做 竟然這麼簡單的動作 就可以有這麼好的效果 其實我看到這份資料 我是蠻興奮的 因為 因為有些人其實 我們剛剛講的可能有些運動 對某些人可能不適合 哪些人呢 可能他已經病情比較重了 他就是躺平足了 他幾乎在 幾乎沒辦法起來活動 那如果是這樣的話怎麼辦呢 你躺在牀上也可以這樣子 你的腳 就這樣腳 這樣動來動去 我們這個腳掌 躺在牀上也可以這樣動來動去 這樣對他就有幫助了 那你如果說稍微可以坐起來的話 沒辦法走路的話 你坐起來腳 剛剛講的踮腳尖 做筆目儀器的這個訓練 對你的身體的代謝 就會變得非常的好 我想 知道這個方法 我想對大家是一個很大的一個 一個福音 非常非常的幫助 我看到這個資料 我也非常驚訝 因為竟然效果會這麼好 我想今天的精華 這個是一個很重要的精華重點 好 我想我們今天的問題 大概幾乎都把這些 話題都講完了 我們最後再回答幾個 那個觀眾的提問 好 就是說有觀眾提出 久坐長痔瘡有什麼辦法去 去緩解呢 這個久坐長痔瘡緩解 在一個自然療法裡面 就是說痔瘡其實蠻困難 很多人有痔瘡 但是又不好意思說 那有些在西醫的治療 可能要做一些手術之類的 那有沒有什麼方法可以不用手術 在我們的中醫的治療裡面 有一個簡單的方法 就是在你的尾中穴放血 那尾中穴在哪邊呢 就是我們膝蓋後面的那個 已經吸骨窩的那個地方 然後要用一個針去把它斥血 斥血 當然其實不是隻有斥一個點 可能在你的膝骨窩後面的 就在膝骨窩這個地方 尾中穴這附近 可能就要連續這樣斥個 可能是十幾二十個點 就這樣 斥哪邊呢 是那個浮出來的 靜脈的那個 的那個血管 把它斥血 然後幫它放血 基本上這個方法其實對於 我們的那個痔瘡的消腫緩解 其實是有幫助的 這個是一個 如果說你可以 找到醫師幫你放 或者是你比較厲害自己放也行 當然這個是一個 我們在臨牀治療一個簡單的一個方法 其他的一些施療方法 當然就會有些每個人情況不同 所以沒辦法完全去跟大家講 但是呢 你多做這些筋骨的伸展的話 也是會有幫助的 其實剛剛講這個踮腳尖 其實也是有用 怎麼講 這時候你可以站起來 一樣踮腳尖這樣去做 然後呢 它這個力量會傳導 會會縮到我們的 屁股那個那邊 甚至到肛門那邊的肌肉 其實都會活動到 所以你常常踮腳尖 其實對你的那個痔瘡的改善 其實有一定的幫助 我想這個可以大家供大家參考 另外呢 最後補充一個方法就是 我曾經有一個 有一次劇場跟一個中醫師在聊的時候 他給我講他有一招 對改善痔瘡有幫助的一個方法 那這個方法我想是由他提供 我想跟大家介紹一下 就是你躺在牀上 然後你的腳彎曲之後 然後腳彎 腳這樣縮起來彎曲之後 然後用力往天空往 45度往天空方向這樣一蹬 就這樣這樣這樣去蹬 腳這樣去蹬它 腳抬起來這樣45度這樣去蹬 用力去蹬的時候呢 兩腳輪流的蹬 然後他說可以那個 對痔瘡有緩解的作用 那這個方法其實有沒有跟剛剛講那個 從尾中穴膝骨把它經絡放鬆有關 確實是道理有點像 而且蹬的時候你的腳 腳板要這樣勾起來 蹬的時候是腳板這樣勾起來 這樣整個這樣勾起來 勾起來的你後面的膝骨的膀胱經 整個都拉扯 整個都會牽連到那邊去 可以做一個那個緩解 這些是一個比較簡單的一個方法 大家有這些問題的 不妨可以做一些試驗看看 我想這個也不傷身體 我想這個可以做做看 那再來的話就是 往後仰 就是說那個 就是說往後仰會比較好嗎 往後仰其實是這樣子 你如果說做的你要往後仰 其實活動上也是也行 但是也有個問題 如果說你的身體是 假設是腰椎滑脫的人 他你在往後仰會加速他滑脫 所以這個就不建議 但是其實有很多人 其實他做的時候就是 坐姿不良 就是身體是在往後屁股往前 等於說他有點這樣斜斜這樣躺著 這樣半躺的方式在做的 這樣子坐姿不良 那這樣會造成我們的腰椎的弧度 本來一個弧度變不見了 變得可能會比較直 如果腰椎弧度變得比較直 你往後仰 對你這個腰椎的 太直所造成的壓迫疼痛 其實是有幫助的 所以這個方式是有用的 所以大概先這樣跟大家介紹 然後再來小腿拉筋 也算是對比目擊的運動嗎 小腿拉筋你可以說是對比目擊的運動 但是這個效果 就會沒有像我們剛剛講的 這個教授所研究出來的效果這麼好 因為這個東西是在於說 我們希望說你在辦公的時候 你做了就可以運動了 就是不浪費你的時間 所以這個時候你這樣做了 這樣腳動一動 這個很簡單的動作 我想這個是直接有效 那當你有時間你做小腿拉筋很好 因為小腿拉筋我比較推薦的 就是用拉筋蹬的方法 就是一腳伸起來 伸起來然後你腳垂下去 這個拉筋蹬的方法是非常有用 其實這個方法在十幾年前 曾經有在有曾經有被得到一個推廣 那蠻多人拉筋蹬的這個方法 得到很多健康的改善 相關的資料大家也可以上網查一下 我想對大家會有幫助的 那那個腰痠背痛按什麼穴道有用呢 腰痠背痛其實按穴位的話 其實在手上有一個叫腰痛穴 大概這是在我們的第四跟第五指的 這個掌骨的 兩個分岔這個地方叫腰痛穴 那再過來這邊 這個三四指也 這邊也可以算是腰痛穴 大概是這一個部分 但是一般常用的大概就是 第四五指這個地方叫腰痛穴 但是我總覺得是這樣子 就是說筋骨痠痛腰痠背痛的問題 按穴位效果 我個人覺得有一定的效果 但是我覺得不如做 一些整體的一個筋骨的伸展 包括一些脊椎腹胃的調整 這才比較治本 這些相關的方法 在我們醫藥新傳的影片裡面 其實幾乎都有講過了 我們這邊相關影片有頸椎胸椎腰椎 包括膝蓋 踝關節 左關節 肩關節 其實我們裡面完整的 都骨頭的問題都有講過 如果說有興趣的話 可以回去再看我們相關的影片 我想這樣的整體的一個伸展 不只可以把肌肉筋骨拉開 整個氣血得到活動 我想效果其實還是更好的 我想我們今天的那個話題 整個就到這邊可以結束了 我想今天是蠻高興 大家能夠上來看我們的直播 我們下一次的直播時間 是10月29號晚上7點半開始 我想我們今天的節目先做到這裡 謝謝大家今天的觀看 好 再會