Foto: JaimeByrd / Storyblocks
Každý měsíc zadá do Googlu více než 74 000 lidí dotaz „jak rychle usnout“. Doufají, že najdou onen nepolapitelný trik, díky němuž snadno zaberou.
To nejdůležitější vás ale možná překvapí: nejúčinnější návyky pro dobrý spánek nesouvisejí s tím, co děláte v posteli, ale s tím, jak se chováte od okamžiku, kdy se ráno probudíte.
- Upřednostněte pravidelnost před délkou spánku
Když chtějí lidé zlepšit svůj spánek, většinou se soustředí na doporučovaných sedm až devět hodin za noc. Pravidelnost – tedy uléhání a vstávání ve stejnou dobu – však může být ještě důležitější než samotná délka spánku.
Důležité je vstávat „každý den ve stejnou dobu“, řekl Epoch Times doktor Douglas Kirsch, neurolog a lékařský ředitel oddělení spánkové medicíny zdravotnické sítě Atrium Health.
Studie norských vysokoškoláků z roku 2018, kterou zveřejnil časopis Journal of European Psychology Students, zjistila, že studenti s nepravidelným spánkovým režimem uváděli nižší spokojenost se životem a větší únavu během dne, přestože celkově spali podobně dlouho jako ostatní.
Stejnou souvislost zachytila i studie z roku 2025, která zahrnovala více než 700 lidí středního a vyššího věku a vyšla v časopise Journal of Sleep Research. Lidé s nepravidelným spánkovým režimem uváděli nižší kvalitu života, i když celkově naspali stejný počet hodin. Hůře hodnotili také své duševní a tělesné zdraví.
Rozsáhlá analýza údajů od více než 300 000 dospělých navíc ukázala, že lidem s pravidelným spánkovým režimem přinášel spánek celkově více odpočinku. Tento vliv nepřevážil ani chronotyp, tedy přirozený sklon k ranní či večerní aktivitě: člověk, který chodil spát pozdě, ale pravidelně, spal lépe než ten, kdo uléhal brzy, avšak nepravidelně.
Regenerační procesy v těle se řídí vnitřními hodinami, pro něž je důležité nejen to, jak dlouho spíte, ale také kdy. Kvůli nepravidelnému režimu se proto můžete ráno probouzet malátní a bez energie, přestože jste v posteli strávili stejný počet hodin. Je to podobné jako při pásmové nemoci po přeletu časových pásem.
Comments