Thai Liang Lim/Shutterstock
Když bolest kolene znepříjemňuje každý krok, většina lidí si instinktivně začne koleno masírovat. Tradiční čínská medicína (TČM) však někdy zahajuje léčbu na zdánlivě nesouvisejícím místě: u lokte na opačné straně těla.
Tento akupunkturní bod, známý jako Jezírko v ohybu (quchi, LI11), ilustruje jeden z ústředních principů TČM – bolest v jedné oblasti lze ovlivňovat stimulací jiné části těla. Stejný celostní přístup zohledňuje také pohyb, teplotu, stravu a každodenní návyky, které mohou stav kolene ovlivňovat.
Bod u lokte, který působí na koleno na opačné straně těla
Bod LI11 se nachází v malé prohlubni na palcové, tedy zevní straně loketní rýhy, těsně před zevním kostním výběžkem lokte.
Při technice TČM známé jako křížová léčba se volí bod na opačné straně těla, než je bolestivé koleno:
- Při bolesti pravého kolene stimulujte bod LI11 na levé paži.
- Při bolesti levého kolene stimulujte bod LI11 na pravé paži.
Palcem na bod přibližně 10 sekund pevně, ale snesitelně tlačte. Současně bolestivé koleno jemně ohýbejte a natahujte v rozsahu, který vám nezpůsobuje nepříjemné pocity. Pokud vám technika přináší úlevu, můžete ji po krátké přestávce zopakovat. Jestliže pohyb bolest zhoršuje, přestaňte.
Někteří lidé mohou zaznamenat dočasnou změnu obtíží nebo pohyblivosti, zatímco jiní pocítí jen malý rozdíl. Akupresuru je vhodné chápat jako doplňkovou metodu péče o sebe, nikoli jako léčbu samotné příčiny bolesti kolene.
Foto: Epoch Times
Proč ošetřovat koleno prostřednictvím lokte?
TČM často volí akupunkturní body vzdálené od bolestivé oblasti. Jeden z tradičních principů spočívá v léčbě potíží dolní části těla prostřednictvím bodů v jeho horní části a v ovlivňování příznaků vlevo pomocí bodů vpravo – a naopak.
Podle tohoto přístupu má stimulace bodu LI11 na paži na opačné straně těla, než je bolestivé koleno, pomáhat regulovat proudění čchi a krve propojenými drahami a uvolňovat blokádu spojovanou s bolestí.
Z pohledu moderní vědy přišli výzkumníci s vysvětlením, že stimulace vzdálených akupunkturních bodů může aktivovat dráhy nervového systému, které regulují bolest.
Co zjistil výzkum
Do pilotní randomizované kontrolované studie z roku 2023 se zapojilo 108 dospělých ve věku 50 až 70 let s artrózou kolene. Účastníci podstupovali akupunkturu buď v místních bodech u kolene, v bodě LI11 na paži na opačné straně těla, než bylo postižené koleno, nebo v kombinaci obou.
Akupunkturu absolvovali šest dní v týdnu po dobu čtyř týdnů. Při každém ošetření zůstávaly jehly zavedené 30 minut.
Ve všech třech skupinách účastníci po léčbě uváděli menší bolest a lepší funkci kolene. Po čtyřech týdnech činil podíl pacientů, kteří na léčbu reagovali, přibližně 71 procent ve skupině s ošetřením bodu LI11, 51 procent ve skupině s ošetřením místních bodů a 85 procent ve skupině s kombinovanou léčbou.
Studie byla malá, a proto jsou zapotřebí rozsáhlejší výzkumy. Přesto poukazuje na obecnější poznatek: vzdálený bod může pomoci, ale péče o bolestivé koleno často vyžaduje více vzájemně se doplňujících přístupů.
Desetisekundové cvičení pro zachování pohyblivosti bérce
Lidé s bolestí kolene se mohou začít pohybu vyhýbat. Nečinnost však časem může oslabit svaly stehen a kyčlí, které koleno podpírají a stabilizují. Chůze, zdolávání schodů i vstávání ze židle pak mohou být obtížnější.
Následující šetrné cvičení udržuje kotník a bérec v pohybu, aniž by koleno výrazně zatěžovalo vahou těla.
Foto: Epoch Times
Krok 1: Posaďte se na pevnou židli a zvedněte pravou nohu.
Krok 2: Oběma rukama podepřete lýtko, aby bérec zůstal ve stabilní poloze.
Krok 3: Pohybujte špičkou chodidla nahoru a dolů a ze strany na stranu.
Krok 4: Totéž zopakujte s levým chodidlem.
Cvičení provádějte po dobu 10 sekund. S každou nohou je zopakujte desetkrát denně.
Z pohledu TČM pomáhá šetrný pohyb předcházet stagnaci čchi a krve. Z tělesného hlediska pomáhá udržovat pohyblivost kotníku a bérce v době, kdy bolest omezila běžnou aktivitu.
Teplo, nebo led: Zvolte metodu podle charakteru bolesti
Podle TČM může chlad bránit proudění čchi a krve, zatímco teplo je podporuje. Tuto myšlenku často shrnuje rčení „teplo podporuje proudění a proudění předchází bolesti“. Proto se teplo běžně používá při chronické ztuhlosti kolene, citlivosti na chlad a pobolívání, které se v teple zmírňuje.
Chlad a teplo však mají odlišné praktické využití. Chlazení může dočasně zmírnit bolest a otok po čerstvém úrazu nebo při akutním zhoršení potíží. Teplo může pomoci uvolnit okolní svaly a zmírnit chronickou ztuhlost, zvláště poté, co akutní otok ustoupí.
Ať už zvolíte kteroukoli metodu, vložte mezi kůži a zdroj tepla či chladu látku a každou aplikaci omezte přibližně na 10 až 20 minut. Lidé se zhoršeným krevním oběhem nebo sníženou citlivostí kůže by se před použitím kterékoli z těchto metod měli poradit se zdravotníkem.
Vyživujte šlachy a kosti
Podle TČM „játra řídí šlachy, zatímco ledviny řídí kosti“. Pokud jsou tyto systémy dostatečně vyživované, mají podle tohoto pojetí poskytovat lepší podporu šlachám, kostem a kloubům.
Tmavě zbarvené potraviny, například černé sójové boby a černá sezamová semínka, se spolu s jedlými kaštany tradičně používají k vyživování ledvin a podpoře šlach a kostí. Z pohledu TČM mohou být zvláště vhodné pro lidi, kteří pociťují slabost v kolenou, mají potíže při chůzi do schodů nebo je kolena pobolívají po delší chůzi.
Tyto potraviny také poskytují bílkoviny, zdravé tuky, minerály a další živiny, které podporují celkové zdraví svalů a kostí. Neměly by se však považovat za léčbu artritidy.
Tento přístup ke stravování mohou doplnit makrely, losos a sardinky. Tyto ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají podporovat vyváženou zánětlivou reakci. Jejich účinek na bolest kolene se liší, mohou však být součástí celkově zdravého jídelníčku.
Podpořte slezinu a omezte vlhkost
TČM spojuje slezinu a žaludek s trávením a regulací tekutin. Při oslabení funkce sleziny se podle tohoto pojetí mohou tekutiny hromadit v podobě „vlhkosti“, která se může projevovat pocitem tíhy, napuchlostí nebo otoky.
Dýně se tradičně považuje za šetrnou potravinu, která podporuje slezinu a žaludek. Poskytuje také draslík, karotenoidy a malé množství několika minerálů důležitých pro celkové zdraví.
Třešně a bobulové ovoce obsahují antokyany a další rostlinné látky s antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi. TČM obecně doporučuje jíst ovoce při pokojové teplotě, nikoli zmrazené, zvláště lidem citlivým na chlad nebo náchylným k zažívacím obtížím.
Z pohledu TČM může častá konzumace ledových nápojů, syrových či velmi studených potravin, sladkostí a nadměrně mastných jídel oslabovat funkci sleziny nebo přispívat k chladu a vlhkosti. Lidé, kteří pociťují tíhu v kolenou, otoky nebo citlivost na chlad, mohou zvážit omezení těchto potravin a sledovat reakci svého těla, místo aby je z jídelníčku zcela vyřadili.
Dva návyky, které nenápadně zatěžují kolena
I komplexní péče může být méně účinná, pokud každodenní návyky kloub neustále dráždí.
Dlouhé sezení: Několikahodinové sezení může postupně oslabovat čtyřhlavé stehenní a hýžďové svaly, které pomáhají koleno podpírat a řídit jeho pohyb. Pravidelně zařazujte přestávky na pohyb, jemně nohy natahujte a ohýbejte a nezůstávejte příliš dlouho v jedné poloze.
Dlouhé klečení nebo hluboký dřep: Úklid, práce na zahradě a další činnosti prováděné nízko u země mohou bolest kolene zhoršovat. Zvažte použití nízké stoličky nebo zvýšené pracovní plochy. Při vstávání zapojujte svaly kyčlí a stehen, aby veškerá zátěž nespočívala na kolenou.
To neznamená, že každý dřep škodí. Vhodně upravené dřepy a cvičení spočívající ve vstávání ze sedu mohou posilovat svaly, které kolena podpírají, pokud je provádíte bez nepříjemných pocitů a správnou technikou.
Kdy vyhledat lékaře
Vyhledejte neprodleně lékařskou pomoc, pokud koleno náhle nebo výrazně oteče, vypadá deformovaně, nelze na nohu došlápnout, koleno se zablokuje, opakovaně se podlamuje nebo zčervená a je horké – zvláště pokud máte zároveň horečku. Vyšetření vyžaduje také silná bolest po úrazu.
Bod LI11 může být nejpřekvapivější součástí tohoto přístupu. Ilustruje však širší pohled TČM, podle něhož péče o koleno zahrnuje více než jen ošetřování bolestivého kloubu. Akupresura, pohyb, vhodné zahřívání, výživné potraviny a zdravější každodenní návyky se mohou vzájemně doplňovat jako součást komplexního plánu.
–ete–
-etcz-
Comments