(2K Visuals)
Fascie obalují a propojují všechny tkáně. Když se některá oblast stáhne – například kvůli dlouhému sezení – může to ovlivnit držení těla i pohyblivost a vyvolat bolest jinde v těle.
Když vejdete do jakékoli posilovny, často uvidíte lidi s působivě vypracovanou postavou, kteří se přitom pohybují ztuhle a neobratně. Na opačném konci spektra stojí někteří dlouholetí cvičenci jógy, kteří se bez námahy ohnou do náročných pozic, ale stále bojují s chronickou bolestí dolní části zad.
Jak si tento paradox vysvětlit?
Podle Dragona Chenga, zakladatele organizace Intelligence of Body zaměřené na zdravotní vzdělávání a kouče v oblasti zdraví páteře, se odpověď často skrývá v málo pochopené tkáni, která propojuje celé tělo: ve fascii.
V pořadu „Health 1+1“ na stanici NTD, sesterském médiu Epoch Times, Cheng uvedl, že mnoho běžných potíží – včetně ztuhlosti, bolestivosti, omezené pohyblivosti a chronické bolesti – může souviset s narušenou funkcí fasciální sítě v těle.
Fascie: skrytý podpůrný systém těla
„Podívejte se na vepřovou nožičku nebo kuřecí stehno,“ řekl Cheng. „Když odhrnete kůži, uvidíte tenkou bílou blánu – to je fascie.“
Různé tkáně mají své vlastní blány – kosti okostici, šlachy šlachové pochvy, svaly myofascii a nervy ochranné obaly. Fascie však tvoří jeden souvislý, vzájemně propojený systém v celém těle.
Můžete si ji představit jako pavučinu, podobnou vláknité síti vysušené lufy nebo blánám mezi dílky pomeranče, která obaluje a podpírá každý orgán i tkáň. Když se fascie v jedné oblasti stáhne nebo vychýlí ze správného postavení, může to ovlivnit celou síť.
To pomáhá vysvětlit, proč bolest kolene, potíže s ramenem nebo problémy v dolní části zad nemusejí vznikat tam, kde bolest cítíme. Skutečná příčina může spočívat v nerovnováze jinde ve fasciální síti.
Rovnováha mezi silou a pružností
Zdravé fascie závisí na rovnováze mezi pohyblivostí a stabilitou.
Lidé, kteří se výrazně zaměřují na silový trénink, mohou mít výbornou stabilitu kloubů, ale chybí jim pohyblivost. Dlouholetí cvičenci jógy zase mohou mít velký rozsah pohybu, ale nedostatečnou stabilitu, uvedl Cheng.
Dalším významným faktorem je dlouhé sezení, které patří mezi hlavní příčiny ztuhlých a dehydratovaných fascií. Hodiny strávené v předklonu nad telefonem nebo u pracovního stolu omezují pohyb, vedou ke ztrátě lubrikace a pružnosti fascií a mohou spouštět zánět.
Fascie mohou ovlivňovat i to, jak se cítíme
Fascie nesouvisejí jen s tělesnou funkcí – úzce se pojí také s naším emočním stavem.
Studie naznačují, že fascie obsahují více než 250 milionů nervových zakončení, což z nich činí jednu z nejcitlivějších tkání v těle. Cheng fascii dokonce popisuje jako „emoční orgán“.
Držení těla tak může ovlivňovat nejen to, jak se pohybujete, ale také jak se cítíte.
Například zhroucené držení těla s hlavou opřenou o ruku může vyvolávat pocity únavy, smutku nebo osamění. Naopak vzpřímený, silný postoj – například pozice bojovníka v józe – může navodit větší pocit sebedůvěry a vitality.
Tři rychlé testy, jak vnímat fascie
Chcete-li si udělat představu, jak fasciální napětí ovlivňuje tělo, můžete vyzkoušet následující tři jednoduché testy.
Test dýchání
Když záměrně „zhroutíte“ držení těla tak, že se nahrbíte nebo svěsíte, pravděpodobně si všimnete, že hluboké dýchání je omezené a nepříjemné a v hrudníku cítíte stažení. Pokud si však představíte, že vám někdo měří výšku, a jemně se vytáhnete páteří vzhůru, dýchání se okamžitě uvolní a stane se přirozenějším.
„Dobré dýchání znamená dobré držení těla,“ řekl Cheng.
Test pohyblivosti
Ve zhrouceném držení těla je otáčení hlavy nebo rotace trupu znatelně omezené a často je doprovází ztuhlost nebo pocit zadrhávání. Když si naopak udržíte stejné vzestupné, prodloužené napětí, mohou klouby působit, jako by se vznášely ve fasciální síti. Rozsah pohybu se okamžitě zlepší, aniž by docházelo ke stlačování meziobratlových kloubů.
Test zatlačení
Když máte zhroucené držení těla, i lehké zatlačení od druhého člověka vás může rozkývat nebo vyvést z rovnováhy. Když si však představíte, že „stojíte vzpřímeně mezi nebem a zemí“, tělo se stane stabilním a uzemněným, aniž byste se museli vědomě zatínat nebo bránit. Tento test ukazuje, jak důležitou roli hraje síť fasciálního napětí při udržování stability.
Minutový cvik na uvolnění ztuhlých zad
Mnoho lidí trpí napětím v dolní části zad a ranní ztuhlostí. Příčinou často bývá špatná pohyblivost fascií v oblasti zad.
Cheng doporučuje jednoduchou, ale velmi účinnou techniku nazvanou „cvik pro silná fasciální záda“ nebo také pohyb „rolování dolů a nahoru“. Tento cvik nejen protahuje záda, ale také pomáhá obnovit narušenou funkci fascií tím, že stimuluje propriocepci, tedy vnímání polohy a pohybu vlastního těla.
Postup
- Rolování dolů: Zatlačte boky dozadu a pomalu spouštějte tělo dolů, jeden úsek po druhém, jako když se odvíjí svitek. Nechte hlavu zcela uvolněně viset směrem k podlaze. Záda ponechte uvolněná a pohyb nevynucujte. Soustřeďte se na vnímání celých zad, zejména dolní části, která se jemně prodlužuje a otevírá.
- Přenesení těžiště: Během rolování dolů vědomě přeneste váhu dopředu na bříška chodidel a dovolte patám, aby se mírně nadzvedly od země. Tato drobná nerovnováha účinně stimuluje smyslový systém a proprioceptivní nervy.
- Rolování nahoru: S koleny lehce pokrčenými se pomalu vracejte nahoru, opět jeden úsek po druhém – začněte od dolní části zad, pokračujte bederní a hrudní páteří a nakonec zvedněte horní část těla. Hlava by se měla do vzpřímené polohy vrátit jako poslední.
Cheng provádí pohyb „rolování dolů a nahoru“ každé ráno po probuzení, protože špatné klouzání fascií v zádech je významnou příčinou bolestivosti a ztuhlosti. Uvedl, že toto „nenamáhavé“ uvolnění v kombinaci s jemným tréninkem nerovnováhy účinně obnovuje zdraví fascií v dolní části zad.
Ztuhlost fascií a bolest často úzce souvisejí s dlouhým sezením.
U skupin se sedavým režimem, například u řidičů na dlouhých trasách a kancelářských pracovníků, může dlouhodobá „flexe kyčlí“, tedy zkrácení vzdálenosti mezi kyčlí a pasem, vést k nerovnováze napětí, uvedl Cheng. Doporučil, aby lidé, kteří dlouho řídí nebo pracují u stolu, při zastávce na odpočívadle nebo během pracovních přestávek prováděli uvolňující pohyby, například výpady s protažením, záklony zad a otevírání ramen.
Příliš silná masáž může fascie poškodit
Mnoho lidí při bolestivosti instinktivně sahá po masáži, ale nesprávná metoda může fascie ještě více stáhnout. Někteří vyhledávají terapeuty se silným tlakem, protože věří, že „když to nebolí, nefunguje to“. Cheng, který dříve působil jako chiropraktik, však upozorňuje, že příliš agresivní masáž se může obrátit proti nám.
Když jsou fascie vystaveny nadměrné síle, která hrozí natržením, reagují „ochranným zesílením“ a jako obranný mechanismus ztuhnou, uvedl. Výsledkem je začarovaný kruh: tlak se neustále zvyšuje, zatímco přínos se postupně snižuje.
Podstatou masáže by podle Chenga mělo být znovu hydratovat fascie a podpořit proudění čchi, tedy životní energie, a krve – nikoli honba za bolestí. Doporučuje používat pěnový válec s hladkým povrchem a jemný tlak při rolování, nikoli pichlavé nebo vroubkované válce typu „vlčí zuby“, které mohou fascie nadměrně zatěžovat.
Silné svaly a mimořádná pružnost jsou jen částí rovnice zdravého pohybu. Stejně důležité je zdraví fasciální sítě, která propojuje a podpírá celé tělo.
Zlepšením držení těla, pravidelným pohybem, omezením dlouhého sezení a používáním jemných technik pro udržení pohyblivosti fascií mohou mnozí lidé zmírnit ztuhlost, pohybovat se volněji a předcházet chronickým bolestem dříve, než začnou.
–ete–
-etcz-
Comments