為什麼秋冬特別容易感冒、咳嗽？
冬天一到,很多人就開始喉嚨乾、咳嗽,甚至一感冒就拖很久。中醫師吳宏乾教授指出,這不只是天氣冷的關係,而是秋冬乾燥又加上寒涼,容易傷到肺臟。加上空氣中PM2.5增多,很多人沒有戴口罩,讓呼吸道更容易受到傷害。
更重要的是,病毒喜歡在低溫環境繁殖,當免疫力下降時,整個呼吸道就成了病毒的溫床。最近門診中A型流感、B型流感,甚至新冠肺炎的患者又多了起來,大家一定要特別注意保養。
寒咳VS熱咳：吃錯水梨反而咳更兇！
很多人一想到潤肺就吃水梨,但吳教授提醒,咳嗽要先分清楚是「寒咳」還是「熱咳」：
寒咳的特徵：
- 痰比較清晰、有泡沫
- 喉嚨比較不會痛,但容易癢
- 這時吃水梨等寒涼食物會咳得更厲害
熱咳的特徵：
- 喉嚨紅腫熱痛,吞嚥都會痛
- 痰比較黃、比較粘稠,甚至暗沉
- 這時吃水梨才有清熱效果,可以減緩咳嗽
超實用！提升免疫力的潤肺茶飲
吳教授推薦一款適合全家人的養肺茶飲,材料簡單又有效：
材料：
- 黃耆：補氣,提升免疫力
- 黨參：補氣
- 沙參：潤肺
- 麥門冬：潤肺
- 紅棗：補血
- 金銀花：抗病毒
做法： 用2000cc的水煮開後,繼續煮3-5分鐘,熄火後等溫度降下來,裝入寶特瓶當一天的開水喝。
這個茶飲不只能提升免疫力,還能潤肺、抗病毒。而且因為中醫講「肺主皮毛」,潤肺還能讓皮膚變得光滑漂亮,不用擦那麼多乳液！
十全大補蛋：冬季進補的最佳選擇
很多人擔心吃當歸會上火、長子宮肌瘤,或是補氣補血會補到癌細胞。吳教授特別澄清這些都是錯誤觀念！
關於當歸的真相：
- 當歸屬於「溫性」,不是「燥熱」,不會真的上火
- 如果吃了口乾舌燥,多喝水、多吃蔬菜水果就好
- 醫學論文證實當歸沒有女性荷爾蒙,有子宮肌瘤、巧克力囊腫的人可以安心吃
- 補氣補血反而能提升免疫力,透過抗氧化作用對抗癌細胞
十全大補蛋的做法： 用一帖十全大補湯加1000cc水,全家4個人用8顆蛋,早晚各一碗湯配一顆蛋。如果還是覺得口乾舌燥,可以在湯裡多加高麗菜或大白菜,或請中醫師加入沙參、麥門冬等滋潤的藥材。
對抗PM2.5的養肺秘訣
PM2.5進入身體後,我們需要兩個機制來排出：
- 纖毛運動：靠黃耆、黨參補氣,提供纖毛能量把髒東西推出來
- 黏液包覆：靠沙參、麥門冬滋潤,分泌黏液把PM2.5包起來
吳教授特別提醒：當你呼吸道有痰時,千萬不要吞回去！因為痰裡面含有PM2.5等髒東西,要用衛生紙包起來丟掉。
太極養肺操：兩招強化呼吸道
第一招：擴胸養肺
- 雙手拇指相接、四指相接,連接肺經
- 吸氣時把肺部極度擴展
- 吐氣時手指再次相接
第二招：丹田養肺
- 雙手放在肚臍下的丹田(氣海穴、關元穴)
- 吸氣時雙手畫圓往上伸展
- 吐氣時旋轉放下,再接通肺經
每個動作做15下,一邊看電視一邊做,血氧濃度很快就能達到99-100%！
肺經刮痧：在家就能做的養生法
肺經位置： 從手肘外側與內側的中點(尺澤穴)開始,沿著手臂內側畫到手腕(太淵穴),再經過列缺穴、魚際穴,最後到大拇指指甲旁的少商穴。
刮痧方法： 用刮痧板由上往下刮,抹一點凡士林、按摩油或薄荷油,刮到粉紅色就可以了。如果太快出痧,建議找醫師檢查是否有呼吸道感染。
緊急止咳穴位：開會、搭車必學
魚際穴： 位於大拇指下方,黑肉與白肉交界處的中點,用指甲掐揉可以快速止咳。
耳甲腔： 耳朵最大的凹窩處,是肺區和支氣管的反射區,也是迷走神經聚集的地方。用指甲輕輕掐一下,就有很好的止咳效果。
預防重症的五大原則
- 充足睡眠：每天睡滿7-8小時,睡眠與免疫力直接相關
- 均衡飲食：蔬菜、水果、蛋白質、碳水化合物都要均衡攝取
- 規律運動：每天快走7000步,或在家做超慢跑
- 喝養生茶飲：提升免疫力的茶飲要持續喝
- 施打疫苗：流感疫苗已經非常成熟,該打還是要打
秋冬雖然是病毒好發的季節,但只要懂得預防養生的方法,從飲食、茶飲、運動到作息調整,都可以讓免疫系統更有戰鬥力。記得平常喝潤肺抗病毒的茶飲,保持規律運動、良好睡眠和情緒放鬆,這些看似簡單的生活習慣,其實就是我們最強的保護力！
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