[Q&A] HỎI ĐÁP CÙNG CHUYÊN GIA: HIỂU ĐÚNG, VẬN ĐỘNG ĐÚNG (27.2.25)

Xin chào chuyên gia Nguyễn Viết Trường, xin chào ban tổ chức, xin chào tất cả các khổ chứa anh chị Mình tên là Nguyễn Anh Vũ, mình đang ở Eco Park và mình cũng đã giải mạ gen gói zebra roll rồi Trong buổi hôm nay mình nghe về chương trình vận động thì mình rỡ ra thì có phần nguy cơ chấn thương của mình là 7,5 trên 10 Và ở đây có cái nguy cơ là có khả năng mắc các thế chứng như là thói hóa khớp liên quan đến gen pháo hủy sụn Gen này thì nó giải thích rằng là có một cái enzyme protein null site ngoại bào Gen này được cho là có liên quan đến việc khôi phục viết thương quá trình sơ vữa động mạch và sự hình thành khối u Xin hỏi là chuyên gia Nguyễn Viết Trường là cái enzyme này thì mình bổ sung bằng cách nào và nó có trong những cái thực phẩm hay là như thế nào không ạ? Anh hãy đọc lại cho em cái tên được không ạ? Vì em nghe không rõ Tên gen là MMP3 Nhưng mà cụ thể thì gen nó là một chuyện anh ạ Vấn đề là trong cái gen đấy nó sẽ có nhiều biến thể thì em đã không biết cái biến thể của anh là gì hoặc là nó đang nói đến cái nó sẽ tạo ra cái enzyme gì ấy Biến thể thì ở trong này là cái protein MMPS được tiết ra dưới dạng không hoạt động và được kích hoạt khi được cắt bằng các enzyme protein null site ngoại bào Vâng Thực ra trong cái phần tư vấn báo cáo di chuyển ấy thì bọn em sẽ phải có một quá trình bọn em nghiên cứu của khách hàng là họ sẽ có những biến thể gen gì thì mình mới có thể tư vấn kỹ được Đấy Ở trong đầu của anh thì cái gen MMP3 này thì nó liên quan đến sự phân hủy và tái cấu trúc tim hô liên kết đặc biệt là nó có trong gân, trong sụn và dây chẳng Đấy thì nó sẽ có những biến thể mà nó ảnh hưởng đến ví dụ như chấn thương dây chẳng chéo dây chẳng, ví dụ như là nguy cơ đứt dây chẳng chéo trước này Hay là thoái hóa khớp và viêm khớp này, hay là giảm khả năng hồi phục sau chấn thương Đấy là những cái mà một khách hàng, một người mà có biến thể gen như vậy thì nó sẽ, cái nguy cơ chấn thương họ phải giống vấn địch tầm nhược nó như thế Cái gen đấy gọi là, biết tắt cuối từ là Matrix Metaloproteinase 3, đấy là một cái enzyme liên quan đến sự phân hủy và tái cấu trúc tim hô liên kết Mô liên kết là một loại mô nó có trong gân, có sụn và dây chẳng Và khi cái mô đấy nó bị phá hủy rồi mà nó, cái gen nó ảnh hưởng đến sự phá hủy đấy thì nó sẽ, cái việc mà nó hồi phục so với người khác Nó sẽ thấp, của anh thì nó sẽ thấp hơn so với người khác Thì để giảm cái nguy cơ chấn thương mà khi có biến thể như thế này thì tất nhiên là chúng ta phải hỗ trợ cái dây phát triển của gân dây chẳng đấy Tức là những cái môn thể thao đối kháng thì chúng ta nên tập luyện ở cường độ thấp, chúng ta nên tập luyện nhưng không nên tập luyện ở cường độ quá cao Và đi theo cái trình tự như em nói, chúng ta sẽ phải co giãn cơ thứ và mình tăng cường độ dần lên Chứ mình không nên tập ở góc độ là cường độ cao ngay từ ban đầu Hoặc là chúng ta sẽ tập những cái môn thăng bằng và linh hoạt, ví dụ yoga thứ thì nó sẽ cải thiện cái sự chịu lực của khớp, nó sẽ hỗ trợ quá trình đấy Còn để mà hỗ trợ cái việc tạo ra enzim đấy hoặc là hỗ trợ cái mô liên kết Bởi vì bản chất chúng ta nói đến ở đây là cái gen đấy tạo ra một cái enzim mà khiến cái việc là cái mô liên kết nó bị phá hủy Cho nên khi đi giải quyết vấn đề thì chúng ta sẽ phải giải quyết vấn đề một chế độ dinh dưỡng như thế nào hoặc tập luyện như thế nào để hỗ trợ cái mô liên kết đấy Thì về tập luyện thì em nói rồi đúng không, chúng ta sẽ tăng cường sức mạnh cơ và gân thông qua những môn thể thao tập trung vào lõi Ví dụ như tăng cường cơ bụng này, lưng này giúp giảm khắp lực lên dây chẳng này Hay là tập những cái bài tập thăng bằng và linh hoạt như yoga thứ đấy Hay là tập luyện những môn đối kháng theo cái cường độ tăng giật để nó hỗ trợ gân và dây chẳng Cái thứ hai là về dinh dưỡng thì cái mô liên kết này bản chất nó sẽ cần cái gì? Thứ nhất là collagen và thứ hai là gelatin Với hai cái chất này nó sẽ giúp tái tạo cái mô liên kết của chúng ta Và nó có trong nhiều trong cái nước hầm xương này, trong da cá này Hoặc là chúng ta bổ sung luôn là collagen dạng peptide từ cái dạng thực vật chức năng Để nó hỗ trợ cái phần đấy, bởi vì cơ thể nó thiếu mà Cái thứ hai nữa là vitamin C Vitamin C là một loại vitamin mà nó sẽ giúp tổng hợp collagen Thì khi đấy anh sẽ phải quay lại cái báo cáo giải mã gen của anh là cái nguy cơ anh thiếu vitamin C nó có hay không Bởi vì đối với vitamin C, đối với người bình thường này em không nói Nhưng đối với những người có những biến thể gen khiến Thứ nhất là cơ thể nó khó hấp thụ vitamin C Thứ hai là khi nó đã hấp thụ, đã khó hấp thụ rồi anh nhé Mà thứ hai là còn một biến thể nữa là nó dễ bị đào thải thôi Ví dụ như anh uống vào 10 phần, nó chỉ hấp thụ được 3 phần thôi Đáng lẽ anh hấp thụ vào được rồi thì cơ thể bắt đầu nó sử dụng được Đằng này nó lại biến thể gen, nó khiến quá trình đào thải để nó diễn ra nhanh hơn Bởi vitamin C là cái nhóm vitamin tan trong nước Tan trong nước thì nó dễ đi theo nước nó ra ngoài Cho nên là có những người nguy cơ thiếu rất là cao Bởi vì hấp thụ kém và đào thải nhanh Cho nên mình phải xem lại vitamin C mình có thiếu không Thứ ba nữa là ômega 3 Ômega 3 trong trường hợp này nó sẽ giúp chúng ta Cái nguy cơ chúng ta giảm viêm Ômega 3 nó sẽ có nhiều trong cả hồi Các loại hạt học chó hoặc là hạt lanh Tuy nhiên chúng ta có thể bổ sung ômega 3 ở dạng thực vật chức năng được Ví dụ như là, nhưng mà chúng ta nên lưu ý là Em nói là lưu ý thường là đối với những người Đối với trẻ con chúng ta sẽ quan tâm đến chỉ số Là DHA nó cao hơn EPA Còn khi mà chúng ta trưởng thành rồi Thì cái ômega 3 chúng ta quan tâm là EPA nó cao hơn DHA Nó sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm viêm Cũng như là chúng ta bắt các collection xấu Trong cơ thể của chúng ta Và cuối cùng là glucosamine Nó một loại mà chúng ta có thể mua bổ sung Từ thực phẩm hoặc là từ dạng viên uống Để hỗ trợ sụn khớp của mình Đấy là những dinh dưỡng mà chúng ta có thể bổ sung Trong trường hợp mà anh có cái biến thể ghen đấy Một vài nữa là khi mà chúng ta tập luyện Thì chúng ta sẽ hạn chế tập luyện khỏa sức Thật ra là chúng ta cũng khởi động kỹ Và dạng cơ sau khi tập Và massage cho cơ thể sau khi tập Đồng thời là sử dụng những dương cụ hỗ trợ Ví dụ như băng gối hoặc băng cổ chân nếu cần Thì những cái đấy nếu mà liên quan đến biến thể MMP3 của anh Thì chúng ta có thể lưu ý một số vấn đề như vậy Không biết đã trả lời câu hỏi của anh Vũ chưa? Cảm ơn truyền thang Nguyễn Viết Trường Trước đó mình cũng có Nhận được cái kết quả Cái gói đột quỵ rồi Gói G-Stroke Trong đó là của mình 7.5 Trên 10 Rất là cao Trước đó là mình đang uống Omega 3 Nhưng mà sau khi mà nhận được Cái báo cáo đấy thì Có một người Người ta khuyên mình là với cái Chỉ số đột quỵ cao như vậy Không nên uống Omega 3 nữa Đột quỵ cao nó lại liên quan đến Câu chuyện là cái Gen của anh là gì Nó cụ thể trong đấy là cái Gen nó là gì Và 2 nữa là Omega 3 anh đang uống là Cái loại Omega 3 nào Bởi vì cái đột quỵ nó sẽ có nhiều dạng Mà liên quan đến đột quỵ không biết anh có thể xem lại không Bởi vì đột quỵ nó có thể là đột quỵ do Vỡ mạch máu này Hoặc đột quỵ nó do là thiếu máu khủng bộ này Tuy nhiên thì cái việc Lợi ích của Omega 3 thì thường người ta nói đến Nó sẽ hỗ trợ tim mạch của đột quỵ Chứ không ai nói là mình nên Giảm Omega 3 đi Khi mà mình có cái nguy cơ đột quỵ Tuy nhiên nó sẽ tùy lại nhé Em sẽ nói 1 số trường hợp chúng ta cần cẩn trọng như sau Thứ nhất mình nói cái lợi ích đã đi Mình nói cái lợi ích đã đi Lợi ích của Omega 3 thì nó hỗ trợ tim mạch của đột quỵ Trong trường hợp là cái chỉ số EPA Nó cao hơn DHA ấy Thì cái EPA này nó sẽ gọi là Mình hay nói cái câu Thường ngày hay nói Mỡ tốt đốt mỡ xấu Cái mỡ tốt ở đây là Omega 3 Nó sẽ đốt mỡ xấu ở đây là Colesterol tỉ trọng thấp LDL và 3 Nguy cơ bệnh tim mạch Thì nó cũng sẽ ảnh hưởng đến với đột quỵ Bao gồm là sơ vữa động mạch hay là nhồi máu cơ tim Thì trong trường hợp Nếu mà đặt cái trường hợp của anh là Nguy cơ anh bị đột quỵ nó đến từ việc là anh bị sơ vữa động mạch Nguy cơ đột quỵ của anh nó đến là Nguy cơ bị nhồi máu cơ tim Là do tắc mạch máu chẳng hạn Thì cái việc anh dùng Omega 3 Trong trường hợp này nó là tốt cho cơ thể của anh Cho nên nó sẽ phải tùy Bởi vì nó giảm viên mạch máu Nó ngăn ngừa sơ vữa động mạch Thứ 2 nó giảm tình trạng mỡ xấu 3 LDL Nó giúp kiểm soát mỡ máu Và thứ 4 nó chống tập kết tiểu cầu Bởi vì tập kết tiểu cầu là trường hợp Tập kết lại tiểu cầu nó sẽ sinh ra Để nó làm dây ra những cục máu đông Thì khi mình bị sơ vữa động mạch Hẹp thành động mạch mà lại bị tập kết tiểu cầu Thì nó bị nguy cơ đột quỵ cao Thế nên mình dùng Omega 3 trong trường hợp này Tuy nhiên nó lại có cẩn trọng Trong trường hợp là nếu đã có Nguy cơ bị chảy máu trong Hoặc là mình đang dùng thuốc chống đông Thì mình dùng Omega 3 mà liều cao quá 3g trong 1 ngày chẳng hạn Nó sẽ tăng nguy cơ suất huyết trong và đột quỵ do suất huyết Cho nên là chúng ta sẽ phải để ý Đến dạng đột quỵ của anh là anh đột quỵ do Vỡ mạch hay anh đột quỵ do Nguy cơ bị tắt mạch Thì lúc đấy mình quyết định là Omega 3 là Omega 6 Chứ mình khi mình chưa biết Thì mình sẽ không khẳng định một chuyện là Mình có nên dùng hay không Và kể cả Nó cảnh báo là Nguy cơ vỡ Mạch máu não Và có cái gem gì nữa anh Hình mạch máu não rồi gì nữa Mình mới Mới đọc cái đấy thôi Không chưa thấy là có Nguy cơ là tắt động mạch Không Bởi vì trong một cái báo góc đột quỵ Mà đặc biệt là chỉ số 7.5 như vậy Nó sẽ có rất là nhiều gem trong đấy Nó tắt động theo nguy cơ bất lợi Đúng rồi nó rất là nhiều gem Mình cũng chưa đọc hết Còn nếu mà nó chỉ một cái gem Liên quan đến phình mạch máu Nó là một cái nguy cơ Nhưng mà cái dạng vỡ mạch Cái dạng mà mình nói là Omega 3 Nó ảnh hưởng trong trường hợp là mình có nguy cơ chảy máu trong Mà mình đang dùng thuốc chống đông Thì mình mới hạn chế thôi Chứ còn nếu mà trong trường hợp Mình đang không dùng thuốc chống đông Ví dụ như là aspirin hoặc là waferin Và mình dùng cái liều Omega 3 quá cao Trong một ngày nó mới tăng Nguy cơ nó xuất huyết Và trong trường hợp này Nó lại không do trường hợp là Mình bị vỡ mạch mà mình do Omega 3 Omega 3 nó không làm Cái mạch của anh bị vỡ Mà trong trường hợp này nó sẽ làm Nguy cơ anh bị xuất huyết Thì khi đấy mình sẽ phải xem lại Là mình có những gen nào khác không bên cạnh Cái gen mà nó bị nguy cơ phình mạch máu Ở trên này Và quay lại nếu mà khi mà anh chưa thấy được Chưa có rõ Cái toàn bộ các gen Mà mình có nguy cơ đủ nguy cơ xuất huyết Thì mình có hạn chế Mình nên hạn chế Vì nó có lăn tăng chảy máu Và mình nên dùng một cái liều khuyến nghị của nó thôi Mà thường thường nó sẽ khoảng 500-1000mg Trên một ngày Và mình lưu ý là chỉ số EPA Nó nên cao DHA Và không nên dùng các cái thuốc chống đông Nếu như mình có tiền sử Nguy cơ đột quỵ là do xuất huyết Máu thì mình không nên dùng thuốc chống đông Vì nó kết hợp với Omega 3 Nó sẽ tăng nguy cơ đột quỵ để cao lên Nhưng mà trong trường hợp lời khuyên của bác sĩ đấy Đâu đấy nó cũng có thể đủ Trong trường hợp của anh Cho nên là quan trọng như em Đối với một người mà nguy cơ đột quỵ nó đến từ Tắc mạch và đông máu Thì việc dùng Omega 3 Và sơ vữa động mạch thì dùng Omega 3 lại tốt Còn trong trường hợp mà mình bị Nguy cơ nó xuất huyết Thì nên hạn chế dùng Omega 3 Và cái những cái thứ ví dụ như là An cung các thứ mình cũng không nên sử dụng Nó sẽ khiến mình có nguy cơ Mình bị đột quỵ nó cao hơn so với bình thường Vâng ạ, xin cảm ơn chuyên gia Nguyễn Minh Triều Ngoài ra anh xem thêm cái vấn đề tập luyện Thì nó có cái lợi ích từ tập luyện Nó có hỗ trợ cho quá trình Mình giảm cái correlation 6 với 0 này Rồi có giúp mình hình thành mạch màu Nó tốt hơn hay không Thì mình sẽ áp dụng cái vấn đề vận động vào đây nữa Dinh dưỡng là một chuyện Vận động cũng rất là quan trọng Vâng, cảm ơn chuyên gia Cảm ơn rất là nhiều Và cảm ơn câu hỏi của anh Ở đây có trên ông cái sổ sát Em có thấy một câu hỏi là Chào chuyên gia Nguyễn Viết Trường Chuyên gia cho hỏi nội dung là Người mẹ của mình cân nặng 65kg Chiều cao 1m58 Thời gian bây giờ bà đau lưng Đau chân, đau nhứt toàn cơ thể Nhất là thời tiết lạnh của miền Bắc vừa qua Vậy nhờ chuyên gia tư vấn dùm Chỉ số là 61 Câu hỏi đâu em chưa thấy À 61 Vâng, cái thứ nhất là Không biết là mẹ anh sinh năm bao nhiêu Anh Quang ạ Năm 6 Mình lưu ý đối với tuổi cao sẽ có những vấn đề Chúng ta đang nói về dinh dưỡng và vận động Đối với tuổi cao Quá trình chuyển hóa bên trong cơ thể của chúng ta Của những người cao tuổi Đặc biệt là 60 tuổi Rất là thấp Khi mà Khả năng chuyển hóa thấp Kết hợp với mình Đang bị đau xương phớp Vấn đề tập luyện Vận động Nó khá là khó khăn Đặc biệt đối với chỉ số BMI Mình đo dựa trên chỉ số khối cơ thể Đối với chiều cao 1m58 Mà nặng 65kg BMI khoảng đấu 26 26 là ngưỡng thừa cân So với phân loại của WHO Đặc biệt là cho nữ Và cho người lớn tuổi Bác đang trong tình trạng Cân nặng Không lành mạnh Ở độ tuổi cao như thế này Vấn đề chuyển hóa bên trong cơ thể Nó sẽ thấp hơn So với người trẻ Trong vấn đề dinh dưỡng Vấn đề chuyển hóa Nó sẽ kém hơn So với người trẻ Đấy là lý do vì sao Có nhiều nguy cơ sức khỏe Đối với các con Phải điều chỉnh làm sao Để quay lại mức độ cân nặng lý tưởng Nằm trong 46kg Cân nặng trung bình Mục tiêu là 45-60kg Nên giảm So với 3-5kg So với mức hiện tại Giảm cân theo hướng an toàn Chế độ ăn uống Vấn đề chuyển hóa protein Nó sẽ kém hơn So với protein động vật Sẽ phải ngủ đủ Hy vọng bác có giấc ngủ tốt 7-8h 1 ngày Ngoài ra Vấn đề vận động Vấn đề liên quan đến sương khớp Đặc biệt là Thời tiết như thế này Vấn đề sương khớp Nó có thể đến từ Một số lý do Thứ nhất Thói hóa sương khớp Ngày xưa Chúng ta Không có nhiều vấn đề Liên quan đến dinh dưỡng Thiếu hụt canxi Mang thai sinh con Loãng sương Vấn đề liên quan đến thiếu canxi Sương giòn hơn Thói hóa sương khớp Thói hóa gây ra đau lưng Đau chân Lưu thông máu kém Có thể do trời trở lạnh Mạch máu lưu thông kém Gây tê bí tay chân Nhức mỏi cơ thể Máu không vào nuôi được Trong cơ thể Chỉ 10% là mạch máu lớn Động mạch Còn lại 80-90% Mạch máu nhỏ Nuôi tất cả cơ thể Đặc biệt Mạch máu nhỏ Trong thời tiết lạnh Mạch máu lớn Nuôi tất cả cơ thể Dễ bị tê bí tay chân Nhức mỏi cơ thể Thiếu hụt vitamin D K2 2 loại vitamin Đưa hấp thụ canxi vào sương Ngày xưa Không biết Thứ thứ Nếu nói chung Cách hắc phục 1. Dinh dưỡng Bổ sung canxi 2. Vitamin D canxi ở đây tuổi già thì mình sẽ sử dụng đến loại canxi hữu cơ dễ hấp thu đúng không ạ rồi là trong các loại rau lá xanh đậm ví dụ như rau bông cải hay là rau chân vịt thì nó sẽ có nhiều canxi vitamin D thì nó có nhiều trong các loại cá hồi, trong trứng và nấm thì chúng ta bổ sung cho bác đặc biệt là nấm nó có nhiều đạm nữa mà đối với tuổi già em nói rồi là khả năng hấp thu đạm từ thịt đỏ, thịt bò, thịt heo thứ nó sẽ bị kém đi cho nên chúng ta ưu tiên bổ sung đạm từ dịa, từ các loại rau này từ thực vật xin lỗi, ví dụ như là các loại đậu này, rồi rong biển này hay là các loại nấm này, nó rất là nhiều đạm hay là các loại hạt này rồi đấy, hoặc là nấm đạm động vật thì chúng ta có thể bổ sung từ cá, hải sản hoặc là trong trứng ngoài ra vitamin K2 thì nó cũng có nhiều trong phô mai bọc trứng hoặc là trong cái, đấy, thì nó sẽ bổ sung cái sang đấy thứ 2 nữa là ômega 3, nó sẽ giúp giảm viêm cho nên trong trường hợp của bác thì chúng ta cũng nên bổ sung ômega 3 cho bác và nó cũng sẽ hỗ trợ quá trình hấp thu vitamin D nó tốt hơn vì vitamin D này, A này, E này, K này là vitamin B nó tan trong dầu cho nên là khi mà chúng ta bổ sung cái vitamin đấy thì nó cũng phải sẵn có ômega 3 hoặc một loại chất béo nào đấy thì nó mới hấp thu được vào trong mạch máu cho nên là bổ sung ômega 3 trong trường hợp này nó vừa có tác dụng là giảm viêm nó lại vừa có tác dụng là giúp hấp thu vitamin nữa nó cũng là giúp tốt cho bác, đúng không ạ ngoài ra thì những thực phẩm chống viêm truyền thống tôi vẫn hay có, ví dụ như nghệ, gừng trong thực phẩm thức ăn thì chúng ta nên bổ sung nhiều vào, đúng không? cả phong nghệ hoặc là thịt kho gừng, ví dụ như thế thì cũng có hỗ trợ cho giảm viêm và giảm đau và chúng ta hạn chế những thực phẩm gây viêm nó đến từ những loại mà có nhiều đường bột đặc biệt là trong loại tinh bột tinh chế thì nó có trong bánh mì này hay là có trong bún, phở này rồi có trong tinh bột tinh chế đường thì nó có trong các loại bánh kẹt cũng hạn chế là dầu chiên rán vì nó cũng không tốt cho cái sức khỏe của bác đối với vận động thì trường hợp này mà mình chỉ nên vận động nhẹ nhàng thôi, đúng không ạ chúng ta có thể đi bộ nhẹ nhàng 15-20 phút một ngày để lưu thông máu đấy, hoặc là bác mà 6 đán tuổi thì bác cũng có thể tập những cái môn ví dụ như là thái cực quyền ví dụ như thế, những cái môn dưỡng sinh để nó hỗ trợ giãn cơ ra đặc biệt là không nên ngồi lâu và cũng đừng để bác trong trường hợp mà có cúi gặp người nhấc cái vật gì đấy nặng thì hay dễ bị trấn thương thì mình nên giữ thẳng lưng hoặc là sử dụng những cái hỗ trợ thắt lưng hoặc là đầu gối khi mình ngồi lâu đấy là những cái thiết bị nó hỗ trợ ngoài ra đối với trời lạnh thì chúng ta sẽ phải giữ mặt đủ ấm ngâm nước muối, ngâm nước ấm trường những vùng đau, xoa bóp, massage đấy là những cái mà chúng ta có thể có những cái bước đi để cải thiện cho sức khỏe của bác trong cái thời tiết như thế này và trong điều kiện như thế này và khi mà chúng ta cũng chưa biết nhiều thông tin về dân di chuyển thì em cũng sẽ đưa ra một vài cái lời khuyên chung như theo cái hiểu biết của em là như vậy thôi ạ Cảm ơn chuyên gia Anh Quang rất tuyệt vời đúng là ở bên ngoài đeo tay nghe vẫn đang theo dõi nhận những kiến thức vô cùng tuyệt vời ở đây có 2 câu hỏi nữa và em Hoà cũng xin phép là chúng ta sẽ giải đáp mất 2 câu hỏi này thì chúng ta sẽ kết thúc chương trình được không ạ bởi vì thời lượng cũng có giới hạn thế ạ ở đây có 1 câu hỏi trên khung cửa sổ chat đó là chị Minh Hằng có hỏi là cho em hỏi nếu sức bền thay đổi theo thời gian thì bản báo cáo cũng thay đổi đúng không ạ Cái này thì em sẽ trả lời một câu hỏi chung luôn nhưng nó không phải trong khuôn cổ cái bài này hay là nói đến chỉ số sức bền mà đối với gen thì gen di chuyển chúng ta nói về gen di chuyển thì gần như rốt suốt đời nó sẽ không thay đổi cho nên là bất kể tính trạng đấy là sức bền hay là sức mạnh hay là vitamin hay là chuyển hóa hay là nguy cơ đột quỷ hay là nguy cơ ung thư hay bất cứ 1 cái gì thì liên quan đến gen di chuyển thì suốt đời nó sẽ không thay đổi cho nên là cái sự thay đổi sức bền này của chị thì đấy là vì là mình tập luyện cho nên là nó sẽ tăng lên cái biểu hiện thôi chứ còn về gen thì nó không thay đổi đâu ạ cho nên là chị giải mã gen lúc này hay chỉ giải mã gen 5 năm sau khi mà đã chạy được 42km rồi thì đó là cái sự tăng cường về cái thể lực của mình thôi chứ còn bản chất cái gen nó không thay đổi thông tin đến chị như vậy vâng ạ chị Minh Hà đã nhận được thông tin từ chuyên gia di chuyển ở đây có 1 câu hỏi nữa của chị Thảo Hà đó là người có sức bền thấp sức mạnh cao thì không thể vận động 150 đến 300 phút không hẳn đâu ạ bởi vì 1 người có sức mạnh cao và sức bền thấp thì vẫn có thể cải thiện sức bền hiệu quả chỉ là cách tiếp cận nó sẽ khác với những người có sức bền tốt thôi bởi vì chúng ta nói rằng là mục đích chúng ta giải mã gen hay là chúng ta hướng đến việc là cái chủ đề hôm nay là chúng ta hiểu đúng thì vận động đúng đúng ạ tức là chúng ta chọn cái môn thể thao nó phù hợp với mình thế thì theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới thì để cải thiện cái sức khỏe thì chúng ta có thể có những lựa chọn như sau thứ nhất là chúng ta hoạt động thể chất cường độ trung bình thứ nhất là nói về cường độ là mức trung bình và thời gian nó khoảng 150 phút đến 300 phút một tuần đấy đúng không ạ hoặc là chúng ta lựa chọn thứ hai là chúng ta hoạt động thể chất với cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn hơn là 75 đến 150 phút một tuần thì đối với trường hợp mà người có sức mạnh cao và sức bền thấp như của chị hoặc là một cái trường hợp mà chị đặt ra đấy thì chúng ta có thể tập trung vào cường độ cao hơn trong thời gian ngắn hơn thay vì chúng ta tập lâu hơn thì nó vẫn có tác động vào cơ thể chúng ta đấy là chúng ta vẫn đang đạt mục tiêu là chúng ta vận động tích cực thế thì tập luyện với phủ đức cơ điện là nếu như mà sức mạnh mình cao thì mình tận dụng những bài tập cường độ cao ngắt quãng hoặc là chúng ta tập tạ chẳng hạn trong một khối lượng lớn nhưng trong thời gian ngắn thì nó cũng có tác dụng tương đương với việc là chúng ta chạy bộ trong một khoảng thời gian dài chúng ta không nhất tiết cứ phải duy trì vận động liên tục trong khoảng 150 đến 300 phút trong một tuần như thế thay vào đấy thì mình sẽ vận động khoảng 30 đến 45 phút mình tập nặng mỗi ngày nhưng cũng là nó cũng đã đủ để mình cải thiện cái sức khỏe đáng kể của mình rồi trên về cơ bản, sức khỏe tổng thể nó là sự cân bằng chúng ta cũng không chỉ nên tập trung quá nhiều vào sức mạnh và bỏ qua vào sức bệnh bởi vì khi đấy cái hệ tin mạch và khả năng hồi phục có thể bị ảnh hưởng cho nên chúng ta cũng có thể kết hợp các bài tập nhẹ nhàng khi mà mình lựa chọn là mình tập cái cường độ cao trong thời gian ngắn thì chúng ta xem vào đấy là những cái bồi tập mà nó hướng đến sức bền một tí ví dụ chúng ta đi bộ nhanh, chúng ta bơi lội, chúng ta đập xe để nâng cao sức bền của mình theo thời gian mà nó cũng không ảnh hưởng đến những suất sức mạnh tóm lại thì những người có sức mạnh cao và sức bền thấp như chị thì vẫn có thể cải thiện sức khỏe được tối ưu bằng cái cách là điều chỉnh phong cách tập luyện phù hợp không nhất tiết cứ phải duy trì là tập tạ như vậy mà vào tập gym mình sẽ giảm cái thời gian xuống nhưng cường độ tăng lên thì nó cũng có cái kết quả tương tự với việc là chúng ta tập cường độ trung bình nhưng mà thời gian nó dài ra đấy tổng thể nó là như thế không biết là chị Thảo Hà đã nhận được câu trả lời của mình đối với chuyên gia rồi nếu như ok thì chị có thể phỏng hồi cho ông giới giác đúng rồi ạ, sức khỏe thì không ai giống nhau được còn cảm ơn anh Trịnh Tuấn cảm ơn chuyên gia Trường rất là nhiều ạ chuyên gia còn muốn chia sẻ điều gì nữa vâng, nếu như các bạn không có câu hỏi nào nữa về chủ đề của chúng ta hôm nay thì chắc là em Trường xin gửi lời cảm ơn chân thành và cũng giống như lời kết của buổi chia sẻ hồi nãy thì chúng ta hướng tới việc chăm sóc sức khỏe trung động thông qua việc là gì chúng ta thay đổi nội sống của mình theo hướng lành mạnh bằng những phương pháp đó là dinh dưỡng, dinh dưỡng kết hợp vận động tiếp theo là rất ngủ tiếp theo là vấn đề tinh thần và cải thiện những mỗi quan hệ xã hội thì chúng ta sẽ có một sức khỏe toàn diện tốt hơn và để làm được việc đấy thì chúng ta hiểu rõ cơ thể của mình đi sâu vào bên trong mình hiểu rõ bản thân mình hơn cũng là một trong những giải pháp hỗ trợ để chúng ta giảm cái việc là chúng ta cứ phải thử và sai thì chúng ta có thể là cá nhân hóa nó trúng định hơn trong những vấn đề chăm sóc sức khỏe của mình và cảm ơn các bạn rất là nhiều đã dành thời gian lắng nghe và em thấy hình như có một người hỏi đúng không ạ dạ dạ chị Đoàn Hằng ạ dạ vâng ạ mời chị nếu có thể bật mic thì chị có thể bật mic để tiện cái việc giao lưu và hỏi hơn em mời chị Đoàn Hằng ạ còn một ít chút em mời chị Đoàn Hằng có thể ra tay bật mic ạ dạ em đây rồi ạ em xin phép không bật điện tại vì em bé đang ngủ ạ dạ cho em cho phép hỏi chuyên gia là chồng của em thì đang đã bị đột quỷ một lần và hiện tại thì hay vận động bên trái thì đang chưa tức là đã có sự hồi phục nhưng mà nó không còn được như trước nữa thì bây giờ em có còn nên giải mã cây gói đột quỷ nữa hay không vâng tức là chị đang tập trung vào việc vận động hay là tập trung vào việc có nên giải mã đột quỷ hay không thì nếu như mà được được cả hai thì càng tốt nếu mà chuyên gia có thể chia sẻ trả lời giúp em cả hai cùng thì càng tốt tức là giải mã gen có thể giúp chị gì trong trường hợp là chồng đã bị đột quỷ rồi và hiện nay thì vận động cũng chưa được như trước thế thì chúng ta sẽ tách ra đã bị đột quỷ rồi có nên giải mã gen hay không thì câu trả lời là có bởi vì sao khi mà đột quỷ xong không phải xong là xong mà nó sẽ có trường hợp là nó bị tái đột quỷ có nghĩa là một khoảng thời gian nào đấy chúng ta sẽ bị đột quỷ trở lại lần hai thì nó cũng do một số gen có những người thì cái nguy cơ này nó thấp có những người thì cái nguy cơ này nó cao nếu như giải mã gen mà chúng ta phát hiện ra được cái đấy được thì chúng ta cũng phải rõ ràng là phải cản trọng hơn rất là nhiều bởi mình có tiền sửa mình bị đột quỷ một lần rồi đúng không ạ và chúng ta đã từng bị đột quỷ rồi với giải mã gen chúng ta sẽ hiểu hơn cái nguyên nhân cái mình bị đột quỷ là gì thì khi đấy chúng ta mới giảm thiểu được cái nguy cơ nó bị đột quỷ lần hai có những người bị đột quỷ hai ba lần vẫn có mà rồi là chúng ta tối ưu được cái cơ hội để nó trả lời được câu chuyện giải mã gen về đột quỷ như trường hợp chồng của chị đã bị rồi thì là có nên làm hay không về đột quỷ là có chị nhé mình phòng ngược và tái phát và mình tối ưu với phù hồi vận động của mình cái vấn đề thứ hai nữa là giải mã gen trong trường hợp là phù hồi vận động thì nó giúp được gì thì em nghĩ là cả một cái bài giải mã gen thì chúng ta sẽ xác định được là gì cái cá nhân hóa trong cái tập luyện mình sẽ biết được là mình muốn vận động lại thì cái môn thể thao nào nó phù hợp cái hướng thể thao nào nó phù hợp rồi là chúng ta sẽ có thể biết được là lựa chọn cái dinh dưỡng cá nhân hóa như thế nào dựa trên cái vấn đề vận động đấy nó hỗ trợ cái vấn đề vận động này nó tốt hơn và nó giảm cái nguy cơ bị tái phát đột quỷ nó cao hơn như thế nào đấy cho hỗ trợ anh có thể là tái hòa nhập hoặc là quay lại cái trạng thái khỏe mạnh hoặc là cái khỏe mạnh tốt nhất hơn hoặc là tốt nhất có thể thì giải mã gen nó giúp được hai góc độ đấy chị ạ dạ, em hiểu rồi em cảm ơn ạ cảm ơn chuyên gia rất nhiều ạ