健身卡辦了三年，為甚麼還是救不了你的情緒？《真正的快樂處方》：每天運動 30 分鐘，效果不輸抗抑鬱藥？

野草向陽，我們向上 Hello，大家好 歡迎來到半畝野草 開始之前，先請你做一件很小的事 回想一下，上一次你滿頭大汗心跳加快喘到說不出話 是哪一天？如果想了好一會兒還是沒想起來 那你不是一個人 這些年的國民體質監測和健身調查都指向同一個畫面 相當一部分中國成年人每天靜坐超過8小時 一天走不滿6000步 每週的運動量達不到世界衛生組織建議的那條線 我們可能是人類歷史上最不需要用身體去換飯吃的一代 也可能是有史以來把自己的身體閒置得最徹底的一代 更微妙的是，我們花在讓自己開心這件事上的錢 從來沒有像今天這麼多 我們今天就來聊聊《真正的快樂處方》這本書 這本書是瑞典精神科醫生安德斯·漢森寫的 在瑞典，他有個很唬人的稱號 叫《瑞典國民醫師》 發表過2000多篇醫學論文 還上過TED演講 題目就叫《爲什麼大腦是爲運動而生》 這本書的瑞典語原名直譯過來是《大腦強壯》 英文版叫《The Real Happy Pill》 中文版編譯成了《真正的快樂處方》 一個天天看精神疾病專門開處方的醫生 花了整整一本書的篇幅 去論證一件很多人嘴上不認 身體更不認的事 能讓你更專注更抗壓記性更好 情緒更穩的那位藥 大概率不在藥房裏 就長在你自己的兩條腿上 我們先把鏡頭拉遠一點 有一組數據 很多人看完會安靜一會兒 2019年 中國精神衛生調查的結果 發表在柳葉刀精神病學上 中國成人各類抑鬱障礙的終身患病率是6.8% 把這個數字拆開看 一個40人的班級一間300人的公司 裡面就藏著這樣的比例 同一份調查裏 焦慮障礙的12個月患病率大約在5%上下 再看孩子那邊 中科院心理研究所發布的 《中國國民心理健康發展報告》裏 青少年抑鬱檢出率是24.6% 其中重度抑鬱7.4% 這些數字背後是精神科門診一號難求 是情緒穩定這四個字被寫進了招聘要求 是無數人在深夜刷著手機 一邊覺得自己廢了一邊繼續刷 漢森給出的解釋 不是你想開店更不是你太矯情 他的話很硬你不動你的大腦就缺原料 他在書裏反覆提到一個詞 BDNF 腦原性神經營養因子 名字拗口你可以簡單把它當成大腦的肥料 它管的是神經細胞的生長修復和心連接的大橋 人一運動肌肉就會往血液裏釋放一些物質 其中一部分能穿過血腦屏障落進大腦