跑者力量訓練 如何將厚底跑鞋的反彈化為推進力

我想介紹一種我建議在穿厚底鞋時進行的訓練方式。 我是跑步學院宿舍的妮塔。這次，我想介紹一項穿著厚底鞋時可以進行的訓練動作。 這項訓練在穿著厚底鞋時尤為重要，因為它也有助於預防受傷，請所有穿著厚底鞋的人務必完成此訓練。 我真的很想試試看，但就我個人而言，曾經穿著厚底鞋時摔傷過膝蓋。 此外，也確實存在過度勞累的情況，但導致過度勞累以及膝蓋受傷的主要原因，絕對是穿著厚底鞋。 所以現在絕對不可能出錯了，因此 如果你打算穿厚底鞋，真的需要加強身體素質。尤其是厚底鞋不斷進化，如今越來越優越。 這雙鞋在回彈性和操控性方面的設計極其出色，必定能創造紀錄。audit 畢竟，如果那雙鞋在進化，那麼我自身也必須進化。正是在這些方面，這一點尤為適用。 我真心希望你能來訓練，並讓身體得到提升，當然，還有跑步。 訓練期間，上半身的訓練變得極為重要，但這次厚重鞋底的鞋子所造成的傷害已立即顯現。 我想介紹一些能夠增強腳踝、膝蓋、小腿和髖關節部位的訓練動作。 如果你進行此項訓練，必定能有效將厚底鞋的彈性反作用力轉化為推進力，同時充分利用厚底鞋的彈性反作用力。 我認為這將造成重大損害，但我們也能夠減輕這種損害，並預防或減輕傷害，因此我想今天向您介紹這三點。 這是一次訓練課程，因此我希望每位同仁都能將所學內容實際應用。非常感謝大家耐心看到最後。 是的，第一個動作是單腿深蹲。這個動作的好處在於，嗯，稍微一點點…… 舞者：嗯，我剛要出去一下，但如果有可能的話，椅子或沙發之類的，你知道的？ 請將您的腳放置在稍高一點的位置，大約到膝蓋這個高度。這是一個單腿深蹲動作，能有效鍛鍊整個腳部，特別是針對大腿部位。 非常有效，所以我強烈建議你試試看。 這非常簡單：將一隻腳放在抬高的表面上，然後穩穩地做深蹲。請你能不能往鏡頭旁邊再移一點？ 從正面很難察覺，但從側面看，可以發現雙膝向前突出得過多。 以這種方式進行會對膝蓋造成過大負擔，因此在進行長距離跑步時，情況會更加嚴重。 在場的各位，請盡可能加強您的背部肌肉。同時，務必妥善鍛鍊您的臀部區域。 我要把它放低，但盡量保持膝蓋位置不變——試著讓雙膝保持在同一位置。 我建議您將腳趾穩穩地向內收緊——將左腳略微向內收，同時想像著將臀部微微向後拉。 然後是臀部和大腿後側。由於它貼合得深且穩固，大致就是這樣。 一次做10到20次是不錯的，但即使只做到這麼多，也相當困難，是吧。 我們來做吧；對面也是一樣的——確保正確地完成。 降低臀部，同時盡可能保持膝蓋位置不變 即使你現在只是在檢查膝蓋的位置，也沒問題。你可以將雙手放在腰部覺得舒服的地方，也可以採取跑步的姿勢。 這是第一個動作。它不僅能有效增強周圍區域，尤其能強化膝蓋，還有助於鍛鍊臀部肌肉。 這已經變成一種極其高效的運動，請大家務必嘗試。第二個也是全面性的全身運動，能有效鍛鍊你的腿部。 首先，擺出這個姿勢：將支撐的腿穩穩地伸直。 所以你是說要將對側腿抬高至90度，以此位置作為參考點，然後從此位置將腿向後方放下。 同時下壓的過程中，將左腳向後下方移動，然後抬起來。 降低，抬高——也請這樣做大約10到20次，請問有什麼效果？ 首先，這個動作在抬起和避開時的運動 它類似於快速奔跑時的動作，特別是在這裡所展示的這種方式。 習慣在腳還在後面時較容易將其向前移的人，通常會這樣做。 該怎麼說呢？由於放置位置的關係，膝蓋位置也保持在後方，因此這裡的屈曲角度會變得較大。 它可能成為膝蓋疼痛或反覆疼痛的原因，因此在這種情況下，由於動作非常相似，故意製造這種狀況反而有助於改善膝蓋問題。 它已設計為可徹底強化周圍區域以及腰部區域，請務必徹底加強這些部位。 後退，抬起，後退 我认为如果你能做這個10到20次，那就幾乎完全一樣了。 降低，提升，降低 提升，降低 我真心希望你會試試看——最好是在跑步之後，或在閒暇時刻。 我覺得如果你也能試試看，會是件很棒的事，即使只是睡前稍微做一下也好。 是的，這是第三個，但這個有點難——已經進入進階程度了，不過剛才而已。 當我把它舉起時，如果保持同樣的大小，那麼當我從背後把它放低的同時，用右手觸碰左腳的腳尖。 輕觸以繼續，然後回退。 用右手觸碰左腳尖，然後收回。 實際上，這更涉及整個膝蓋區域，但由於臀部明顯向後移動，或許能有助於增強臀部力量。 我也是，抬起來，用左手觸碰右腳。 抬起，用右腳和左手觸碰——我覺得這樣做大約十次就很好了，真的非常棒，這已經…… 平衡變得越來越重要，誠實地說，如果没有堅實的腿部力量和強壯的核心肌群，這個動作會相當具有挑戰性，因此請務必專注於這兩方面。 我希望每個人都能這樣做。一旦你能夠做到這一點，跑步時踏步時出現的搖晃現象就會消失。 我相信這種做法也會變得有用。一旦這種不確定性消失，就肯定會是這樣。 隨著騎乘風格逐漸變得更節能，我們必須堅定地執行腳掌觸地動作，以消除這種晃動。 我想如果你能那樣做，透過運用核心肌群來消除任何晃動，會是件很棒的事。 這變得非常方便，因為你可以預防受傷並增強肌肉力量，特別是穿著鞋底更厚的鞋子時。 既然是一次訓練，請試著做做看。這次怎麼樣？你知道的，有三個人呢。 我介紹了穿厚底鞋時應該進行的訓練。不過，這並非「穿厚底鞋時應進行的訓練」，而是指如果你打算穿厚底鞋，就應該進行的訓練。 是的，如果你進行這項訓練，我不會說能保證百分之百，但它可以減少受傷的機會，同時也有助於穿厚底鞋。 這種反彈可以有效用作推進力，因此時機也恰到好處。 它不會一下子縮短，但只要像這樣持續累積努力，時間就會逐漸縮短，請務必繼續堅持下去。 如果你現在覺得難以改善自己的節奏，或覺得推進力略顯不足，不妨嘗試加入這三個訓練動作。 我认为如果你也能採取預防傷害的措施就更好了。畢竟，我本人在大學二年級時就曾受傷，右膝受損。 我確實全力以赴，把它切得粉碎。 由於那次經歷，我後來覺得自己在穿厚底鞋方面真的需要再加強一下。 請務必在為時已晚之前徹底完成此項訓練，以免受傷。 我非常感謝您觀看此影片，若您能採取預防措施，我將不勝感激。 請訂閱頻道，給我們點個讚，並留下您的評論——我們誠摯期待您的訊息，請不要猶豫，持續與我們互動吧！ 是的，今天就到這裏。謝謝。日間停車