Phụ nữ sau 45, Cách Tốt Nhất Để Giảm Mỡ Bụng nhanh chóng – 5 Sai Lầm Khiến Vòng Eo KHÔNG THỂ Giảm

Cô bác đã từng nhịn ăn, đã từng tập thể dục, đã từng cắt cơm, đã từng thử đủ loại trà giảm cân Vậy mà cái bụng đó vẫn ở đó, vẫn to, vẫn cứng, vẫn không chịu đi đâu cả Nếu đúng như vậy thì tôi cần nói với cô bác một điều rất quan trọng Không phải cô bác không cố gắng, mà là cô bác đang chưa biết kẻ thù thật sự của mở bụng là gì Hôm nay tôi sẽ tiết lộ điều đó Tôi sẽ chỉ ra 3 điều mà hầu hết mọi người chưa từng nghe về mở bụng Và tôi sẽ giải thích tại sao mở bụng lại nguy hiểm hơn rất nhiều so với những gì cô bác đang nghĩ Ở lại xem đến hết vì điều nguy hiểm nhất tôi sẽ nói ở phần cuối Sau hàng nghìn buổi thăm khám cho bệnh nhân, tôi thấy một điều rất rõ ràng Người Việt mình, đặc biệt sau tuổi 45, ngày càng gặp nhiều vấn đề với mở bụng hơn Và phần lớn trong số họ đều không hiểu tại sao Họ tự trách bản thân, họ nghĩ do mình lười, do mình tham ăn, do mình không đủ ý chí Nhưng sự thật thì khác Trong video hôm nay tôi sẽ nói rõ 3 điều Thứ nhất là mở bụng thực sự đến từ đâu Một nguyên nhân mà rất nhiều người không ngờ tới Thứ hai là thói quen vận động đúng thời điểm có thể hỗ trợ cải thiện mở bụng như thế nào Thứ ba là một phương pháp nhịn ăn mà nghiên cứu khoa học đã chứng minh Có thể hỗ trợ giảm mở tập trung đặc biệt ở vùng bụng Và tôi sẽ thêm một điều nữa ở phần cuối Về loại mở mà cô bác đang mang trong bụng Nó nguy hiểm hơn cô bác nghĩ rất nhiều Nhưng nó cũng có thể cải thiện được nếu cô bác biết cách Bắt đầu nhé Tôi muốn cô bác thử trả lời câu hỏi này trước khi đọc tiếp Khi cô bác nhìn vào gương và thấy bụng to ra Cô bác nghĩ nguyên nhân là gì? Hầu hết mọi người đều trả lời giống nhau Tại tôi ăn nhiều quá, tại tôi không chịu tập thể dục Tại tuổi già rồi thì phải vậy thôi Và rồi họ bắt đầu tự chắc mình Tôi phải nói thẳng với cô bác Đây chỉ là một phần nhỏ của câu trả lời Có một nguyên nhân lớn hơn mà rất ít người nhắc đến Và nguyên nhân đó không liên quan gì đến số lượng cơm cô bác ăn hôm qua Nguyên nhân đó có tên là cortisol Cortisol là gì? Cortisol là hormôn căng thẳng Mà cơ thể chúng ta tự sản xuất ra mỗi khi gặp áp lực Lo lắng hoặc bị kích động Cô bác kẹt xe trong 2 tiếng đồng hồ Cortisol tăng lên Cô bác nghe tin con cái bị điểm kém hay gặp chuyện ở trường Cortisol tăng lên Cô bác có cuộc tranh luận căng thẳng với đồng nghiệp hay người thân Cortisol tăng lên Cô bác nằm đọc tin tức trên điện thoại lúc nửa đêm Và thấy toàn chuyện không hay Cortisol tăng lên Vấn đề là cortisol tăng lên nhưng rồi đi về đâu? Ngày xưa tổ tiên của chúng ta sống trong rừng Khi gặp thú dữ thì cortisol tăng vọt Để cơ thể có năng lượng chạy thoát hoặc chiến đấu Cơ thể được thiết kế để dùng cortisol thông qua vận động mạnh Xong rồi thì cortisol giảm xuống Cơ thể nghỉ ngơi Hết Nhưng ngày nay cô bác không chạy trốn thú dữ Cô bác ngồi trong kẹt xe Ngồi tại bàn làm việc Nằm trên giường đọc điện thoại Cortisol tăng lên nhưng không được dùng Và khi cortisol không được dùng Thì nó được tích lại Và nó tích lại ở đúng một nơi Đó là vùng bụng Đây không phải điều tôi tự nghĩ ra Nhiên cứu được đăng trên tạp chí Obesity Reviews Đã chỉ ra rằng Mức cortisol cao kéo dài Có liên quan trực tiếp đến sự tích lưỡi mỡ ở vùng bụng Đặc biệt là loại mỡ nội tạng Nằm bên trong khoang bụng Đây là loại mỡ nguy hiểm nhất Vì vậy nếu cô bác đang sống Trong trạng thái căng thẳng liên tục Đang lo lắng nhiều Đang ngủ không ngon Vì nhiều chuyện trong đầu Thì dù cô bác có cắt cơm bao nhiêu đi nữa Thì cortisol vẫn cứ tích mỡ vào bụng cô bác từng ngày Bây giờ cô bác đã biết kẻ thù thật sự rồi Bước tiếp theo là làm gì với nó? Cô bác có biết không? Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy Cơ thể của cô bác tự động tiết ra một lượng cortisol đáng kể Đây là điều bình thường và lành mạnh Đây là cách cơ thể chuẩn bị năng lượng Để bắt đầu một ngày mới Mức cortisol thường đặt đỉnh Vào khoảng 1 đến 2 giờ Sau khi cô bác thức dậy Và cơ thể thiết kế điều này Với một mục lích rất rõ ràng Để cô bác vận động Cortisol giống như săn Được đổ vào xe Nó tạo ra năng lượng để cơ thể hoạt động Nhưng nếu cô bác đổ săn vào xe mà không chạy Thì săn đó đi đâu? Nó cũng chỉ nằm đó Và về lâu dài gây hại cho động cơ Với cortisol cũng vậy Nếu cô bác không vận động Để sử dụng cortisol đó Thì nó sẽ được tích lại dưới dạng mỡ bụng Vậy điều tôi muốn đề nghị với cô bác Rất đơn giản Hãy vận động trong vòng 2 giờ đầu Sau khi thức dậy Không cần phải tập gym Không cần phải chạy bộ hàng chục cây số Đi bộ 30 phút quanh khu phố Tập thái cực quyền ở công viên gần nhà Đạp xe nhẹ nhàng Tập vài động tác yoga buổi sáng Bất cứ hình thức vận động nào Cô bác thấy thoải mái Đều có ích Tôi thấy rất nhiều cô bác người Việt mình Có thói quen dậy sớm Dậy lúc 5-6 giờ sáng Nhưng rồi lại ngồi uống cà phê Đọc báo Hoặc nằm nhắn tin điện thoại Cho đến 8-9 giờ mới bắt đầu công việc Đây chính xác là khoảng thời gian Cortisol đang ở mức cao nhất Mà không được dùng đến Và nó sẽ tức thẳng vào bụng Thay vào đó hãy thử thói quen này Dậy lúc 6 giờ sáng Vận động nhẹ nhàng Từ 6 rưỡi đến 7 giờ Sau đó mới ngồi uống cà phê Hay ăn sáng Cô bác sẽ thấy sự khác biệt Sau vài tuần kiên trì Nhưng tôi chưa nói hết Có một điều về cortisol Rất quan trọng Mà nhiều người bỏ qua Cortisol không chỉ tăng vào buổi sáng Nó tăng mỗi khi cô bác căng thẳng Mỗi khi gặp chuyện không vui Mỗi khi lo lắng hay bực bội Hãy hình dung tình huống này Cô bác vừa có một cuộc nói chuyện không vui Với khách hàng hoặc sếp Lúc 2 giờ chiều Cortisol tăng lên ngay lập tức Nếu sau đó cô bác tiếp tục ngồi Tại bàn làm việc Thêm 3-4 tiếng nữa Thì cortisol đó sẽ không được dùng Và sẽ đi thẳng vào bụng Nhưng nếu cô bác đứng dậy đi bộ Dù chỉ 15-20 phút Thì cô bác đã sử dụng cortisol đó Cô bác đã biến nó thành năng lượng Thay vì mở bụng Tôi có một bệnh nhân tên chị Hoa Năm nay 52 tuổi Làm kế toán Chị ngồi bàn giấy Từ 8 giờ sáng đến 5 giờ chiều Mỗi khi căng thẳng Thì chị lại ngồi ăn vặt Bụng chị ngày càng to hơn Dù chị ăn không nhiều Và không ăn đồ béo Tôi chỉ nói với chị một điều duy nhất Mỗi khi cảm thấy căng thẳng Hoặc bực bội Hãy đứng dậy đi bộ quanh văn phòng Hoặc ra ngoài đi lên quanh 15-20 phút 3 tháng sau chị quay lại tái khám Chị nói Vòng bụng giảm được gần 4cm Mà chị không thay đổi gì Trong chế độ ăn cả Đây không phải chuyện thần kỳ Đây là cơ thể đang hoạt động đúng cách Khi được cung cấp đúng tín hiệu Còn một điều cuối cùng Về nhịp cortisone Mà tôi muốn nhắc thêm Hãy cố gắng sắp xếp Những việc quan trọng và căng thẳng Vào buổi sáng và đầu giờ chiều Hạn chế để những chuyện nặng nề Dồn vào buổi tối Vì buổi tối là lúc cơ thể Cần được nghỉ ngơi và phục hồi Nếu tối nào cô bác cũng đang Căng thẳng, lo lắng Đang xem tin tức tiêu cực Đang giải quyết công việc còn gian dở Thì cortisone tăng cao vào ban đêm Ngủ không ngon Và mở bụng tích lại nhanh hơn rất nhiều Nhịp sinh học của con người Được thiết kế để hoạt động tích cực Vào buổi sáng Và dần dần thư giãn vào buổi chiều tối Sống thuận theo nhịp đó Thì cơ thể sẽ phản ứng tích cực Bây giờ tôi muốn nói điều Mà nhiều người nghe xong sẽ ngạc nhiên Có một phương pháp nhịn ăn Mà nghiên cứu khoa học đã tìm ra bằng chứng Rằng nó nhắm đặc biệt Vào mở vùng bụng Không phải mở ở đùi Không phải mở ở cánh tay Mà chính xác là mở bụng Phương pháp đó là nhịn ăn Gián đoạn 36 giờ Một nghiên cứu được theo dõi Trong vòng 30 ngày Với chu kỳ nhịn ăn 36 giờ Xen kẽ với 12 giờ ăn bình thường Đã ghi nhận một kết quả Đáng chú ý Vùng cơ thể giảm mở nhiều nhất Không phải là đùi hay cánh tay Mà chính là vùng bụng Kết quả này được công bố Trên các tạp chí y khoa chuyên ngành Về nghiên cứu nhịn ăn gián đoạn Tại sao là như vậy? Tôi sẽ giải thích đơn giản nhất có thể Khi cô bác nhịn ăn đủ lâu Cơ thể sẽ cạn kiệt Nguồn đường dự trữ trong gan Sau đó cơ thể bắt buộc Phải chuyển sang đốt mở để lấy năng lượng Và loại mở nào Cơ thể ưu tiên đốt trong trường hợp này Chính là mở nội tạng vùng bụng Đây là cơ chế sinh học Hoàn toàn tự nhiên Không cần thuốc Không cần thủ thuật Chỉ cần để cơ thể hoạt động đúng Theo cách nó được thiết kế Tôi biết cô bác đang nghĩ gì Nhịn 36 giờ nghe có vẻ rất dữ dội Và tôi hiểu điều đó Không phải ai cũng phù hợp Với phương pháp này ngay từ đầu Không phải ai cũng cần làm thường xuyên Nhưng nếu cô bác muốn hỗ trợ Cải thiện tình trạng mở bụng Một cách có hiệu quả Thì đây là một trong những phương pháp Có bằng chứng khoa học rõ ràng nhất Cách để làm quen từng bước Đừng bắt đầu bằng 36 giờ Hãy bắt đầu với 12 giờ Ví dụ Ăn tối lúc 6 giờ chiều Thì sáng hôm sau Ăn sáng lúc 6 giờ sáng Đây là nhịn ăn 12 giờ Hầu hết mọi người Đều có thể làm được Vì một phần lớn trong đó là thời gian ngủ Khi cơ thể đã quen với 12 giờ Thì thử kéo dài lên 16 giờ Tức là ăn tối lúc 6 giờ chiều Và chỉ ăn bữa đầu tiên Lúc 10 giờ sáng hôm sau Dần dần Tăng lên 24 giờ Và sau khi đã quen với 24 giờ Thì mới nghỉ đến 36 giờ Với những người Đã có thói quen nhịn ăn gián đoạn Và cơ thể đã thức nghi Thử một lần 36 giờ mỗi tháng Hoặc mỗi tuần một lần Tùy theo mức độ Nhưng không cần thiết phải làm liên tục Như trong nghiên cứu Xây dựng từ từ và bền vững Quan trọng hơn nhiều Và tôi muốn nhấn mạnh điều này An toàn luôn phải đặt lên hàng đầu Nếu cô bác đang có bệnh nền Như tiểu đường và đang dùng thuốc Hạ đường huyết Nếu đang bị huyết áp thấp Nếu đang điều trị bất kỳ bệnh gì Cần ăn uống theo giờ Thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ điều trị trực tiếp Trước khi áp dụng bất kỳ hình thức nhịn ăn nào Trong thời gian nhịn ăn Cô bác vẫn được uống nước lọc Trà không đường và cà phê đen không đường Không được uống bất cứ thứ gì Có đường hay có calor Vì sẽ phá vỡ trạng thái nhịn ăn Điều tôi muốn cô bác ghi nhớ Là nhịn ăn gián đoạn Không chỉ hỗ trợ giảm mở bụng Nó còn hỗ trợ ổn định đường huyết Cải thiện độ nhảy với insulin Và có lợi cho sức khỏe tim mặt Đây là những vấn đề Mà rất nhiều cô bác Sau tuổi 45 đang gặp phải Và đang lo lắng Giải quyết mở bụng Không chỉ để đẹp hơn bên ngoài Mà còn để khỏe hơn Và sống lâu hơn Bây giờ tôi sẽ nói điều thứ 3 Và đây là điều ít người biết nhất Trong 3 điều tôi chia sẻ hôm nay Trong cơ thể của cô bác Có 2 loại mở Hoàn toàn khác nhau về bản chất Loại thứ nhất là mở trắng Đây là loại mở mà chúng ta Thường thấy và thường sờ được Mở ở bụng, mở ở đùi Mở ở cánh tay Và quan trọng hơn là mở nội tạng Nằm bên trong khoang bụng Bao quanh gan và các cơ quan khác Cũng là mở trắng Mở trắng rất khó đốt Và đây là loại mở gây ra Nhiều vấn đề sức khỏe nhất Loại thứ 2 là mở nâu Mở nâu rất khác Mở nâu không phải là kẻ thù của cơ thể Mà thực ra là một loại mô Mà cơ thể dùng để đốt năng lượng Và tạo nhiệm Mở nâu dễ được cơ thể đốt cháy Hơn mở trắng rất nhiều Trẻ em có nhiều mở nâu Đó là một trong những lý do Tại sao trẻ em rất khó béo Dù ăn rất nhiều và chạy nhảy suốt ngày Nhưng khi chúng ta lớn lên và già đi Thì lượng mở nâu trong cơ thể Giảm dần và mở trắng Tức lại ngày càng nhiều hơn Nghe đến đây cô bác có thể nghĩ rằng Vậy thì không làm được gì rồi Nhưng thực ra không phải như vậy Đây là tin tốt Mà tôi muốn cô bác nghe thật kỹ Nhiên cứu được đăng trên tạp chí Cell Metabolism Cho thấy rằng nhịn ăn kéo dài Có thể kích hoạt quá trình Chuyển đổi một phần mở trắng Sang dạng mở có khả năng đốt cháy Năng lượng cao hơn Nói đơn giản hơn thì nhịn ăn gián đoạn Có thể hỗ trợ cơ thể chuyển mở Khó đốt thành mở dễ đốt hơn Điều này có ý nghĩa gì Với cô bác trong thực tế Nghĩa là mỗi lần cô bác Thực hành nhịn ăn gián đoạn Cô bác đang từng bước cải thiện Khả năng đốt mở của cơ thể Không phải chỉ là đang tiêu thụ Bớt mở mà còn đang thay đổi Chất lượng của mở trong cơ thể Để về sau dễ đốt hơn Đây là lý do tại sao nhiều người Cảm thấy rằng sau vài tháng Duy trì nhịn ăn gián đoạn điều đặn Thì cơ thể bắt đầu đốt mở Không phải họ đang tưởng tượng ra Mà có sự thay đổi Thực sự đang xảy ra bên trong cơ thể Tôi có bệnh nhân tên anh Bình 57 tuổi Làm ngày kinh doang Anh không ăn nhiều Nhưng bụng ăn to và cứng Đây là dấu hiệu điển hình Của mở nội tạng Mở trắng nguy hiểm tích lại bên trong Anh đã thử nhiều cách Nhưng đều không thấy cải thiện Sau khi tôi hướng dẫn anh Bắt đầu với nhịn ăn 12h và tăng dần Kết hợp với đi bộ buổi sáng 30 phút Sau 6 tháng Anh quay lại tái khám Vòng bụng giảm được 8cm Và điều quan trọng hơn là Chỉ số đường huyết và mở máu của anh Đều cải thiện rõ rệt Đây không phải trường hợp ngoại lệ Đây là điều xảy ra khi cơ thể được cung cấp Đúng điều kiện để tự cải thiện Tôi muốn thêm một điều ngắn gọn Vì có khá nhiều cô bác hỏi tôi Về xu hướng ngâm mình nước lạnh Hay tắm nước lạnh Mà cô bác đang thấy nhiều trên mạng Nhiên cứu khoa học cho thấy Việc tiếp xúc với nhiệt độ lạnh Có thể hỗ trợ quá trình chuyển đổi Mở trắng sang mở nâu Theo cơ chế tương tự như nhìn ăn gián đoạn Khi cơ thể tiếp xúc với lạnh Cơ thể cần sản xuất nhiệt Để giữ ấm Và quá trình đó kích thích hoạt động của mở nâu Ở Việt Nam mình không phải ai Nhưng cô bác có thể bắt đầu rất đơn giản Bằng cách tắm nước mát và buổi sáng Thay vì tắm nước nóng Những ngày xe lạnh Thay vì tắm thật nóng cho ấm Thì hãy thử để nhiệt độ nước mát hơn một chút Cơ thể sẽ dần quen Và có thể có thêm lợi ích nhất định Cho quá trình chuyển hóa Tuy nhiên đây chỉ là điều bổ sung thêm Không phải thứ chính Ba điều cốt lõi Cơ thể vẫn là vận động theo nhiệm cortisone Nhìn ăn gián đoạn Và xây dựng thói quen bền vững lâu dài Để cải thiện thành phần mở trong cơ thể Tôi hứa với cô bác từ đầu Rằng tôi sẽ nói điều nguy hiểm nhất Ở phần cuối Và đây là lúc đó Khi cô bác nhìn vào gương và thấy bụng to ra Thì cô bác chỉ đang thấy phần nổi Của tảng băng chìm Cái bụng to mà cô bác nhìn thấy đó Không phải phần nguy hiểm nhất Phần nguy hiểm nhất Là mở nội tạng Nằm bên trong khoang bụng Mà cô bác không nhìn thấy được Mở nội tạng không chỉ nằm đó thủ động Nó hoạt động như một cơ quan nội tiết Nó tiết ra các chất gây viêm Làm tổn thương thành mặt máu Từng ngày, từng ngày Nó sản sinh ra các tín hiệu Làm cơ thể ngày càng khó kiểm soát Đường huyết hơn Nó làm rối loạn hệ thống học môn Và chuyển hóa của toàn cơ thể Theo khuyến nghị từ các tổ chức y tế quốc tế Vòng bụng từ 90cm trở lên với nam giới Và 80cm trở lên với nữ giới Là dấu hiệu cần chú ý Về nguy cơ các bệnh chuyển hóa Bao gồm tiểu đường loại 2 Tăng huyết áp Và bệnh tim mặt Nhưng có một điều còn đáng lo hơn Mà tôi muốn cô bác biết Có một nhóm người trông không béo lắm Thậm chí trông khá gọn Nhưng lại có lượng mở nội tạng rất cao Người ta gọi đây là Và nhóm người này Đặc biệt cần cảnh giác Vì họ thường không ý thức được Nguy cơ của mình Tôi không nói điều này để cô bác hoang mang Hay sợ hãi thái quá Tôi nói điều này vì tôi muốn cô bác hiểu rằng Mở bụng cần được nhìn nhận Nhiêm túc Không phải chỉ vì lý do thẩm mỹ Mà vì đó là tín hiệu Của sức khỏe lâu dài Và tin tốt là tất cả những gì Tôi đã chia sẻ trong video hôm nay Đều có thể hỗ trợ Cải thiện tình trạng mở nội tạng này Không cần phẫu thuật Không cần thuốc đặc biệt Chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt Theo đúng hướng mà cơ thể cần Và duy trì kiên trì Biết là một chuyện Làm được là chuyện khác Tôi thấy rất nhiều người nghe xong Những thông tin như thế này thì hứng khởi lắm Làm được 3-4 ngày Rồi bỏ Lý do rất đơn giản Họ cố gắng thay đổi quá nhiều thứ Cùng một lúc Vì vậy tôi muốn đề nghị Một cách tiếp cận đơn giản hơn Tuần đầu tiên hãy chỉ làm một việc Hãy đi bộ 30 phút mỗi sáng Trong vòng 2 giờ Sau khi thức dậy Chỉ một việc đó thôi Không thêm gì khác Khi cô bác đã duy trì được tuần đầu Thì thêm việc thứ 2 Mỗi khi cảm thấy căng thẳng Hoặc bực bội trong ngày Hãy đứng dậy đi lại loanh quanh 15 phút Thay vì ngồi yên một chỗ Khi đã quen với 2 thói quen đó rồi Thì bắt đầu thử nhịn ăn gián đoạn Bắt đầu với 12 giờ Không cần vội lên 36 giờ ngay Thói quen tốt nhất Không phải là thói quen Được đánh giá tốt nhất Trên lý thuyết Mà là thói quen Mà cô bác có thể thực sự duy trì lâu dài Nhịn ăn nhiêm ngặt một tuần Rồi ăn bù nhiều hơn bình thường Sau đó thì không có ích gì Tập gym mỗi ngày trong một tháng Rồi bỏ hẳn Cũng không thay đổi được gì lâu dài Nhưng đi bộ 30 phút mỗi sáng Và duy trì trong nhiều năm Thì kết quả sẽ thực sự khác biệt Cô bác đang ở tuổi 45 trở lên Đây không phải lúc Để chạy nước rút với cơ thể Đây là lúc để xây dựng nền tảng Sức khỏe bền vững Cho những năm tháng phía trước Tôi đã thấy rất nhiều người Ở tuổi 50 Ở tuổi 55 Thậm chí ở tuổi 60 Vẫn cải thiện được đáng kể Tình trạng mở bụng Và sức khỏe chuyển hóa Khi họ áp dụng đúng Những nguyên tắc này Và kiên trì Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu Trước khi tấn tắc Tôi cần nói thêm một điều quan trọng Vì trách nhiệm của tôi là bác sĩ Có những trường hợp Mở bụng to ra Không chỉ đơn thuần do lối sóng Mà có thể là dấu hiệu Của một vấn đề y tế Cần được kiểm tra sớm Nếu cô bác nhận thấy bụng to ra Rất nhanh trong thời gian ngắn Mà không có thay đổi gì đặc biệt Trong ăn uống hay sinh hoạt Thì hãy đi khám ngay Nếu bụng to ra kèm theo mệt mỏi bất thường Tiểu nhiều lần về đêm Khát nước liên tục Gia sạm hoặc thâm vùng cổ và nắc Thì đây có thể là dấu hiệu Của vấn đề đường huyết Hoặc insulin cần được kiểm tra Nếu bụng to ra kèm theo phù nề ở chân Khó thở khi nằm Hoặc khi vận động nhẹ Thì cần kiểm tra chức năng tim và thận Tôi không muốn cô bác lo lắng thái quá Nhưng cô bác cần biết rằng Cơ thể luôn gửi tín hiệu Và mở bụng là một trong những tín hiệu Quan trọng cần được lắng nghe Khám sức khỏe định kỳ Vì mỗi năm một lần Kiểm tra đường huyết, mỡ máu, huyết áp Và chức năng gan thận Là những điều rất quan trọng với cô bác Sau tuổi 45 Đừng để đến khi có chữ chứng mới đi khám Để tôi tấm tắt lại những điều quan trọng nhất Của video hôm nay Một là mở bụng không chỉ do ăn nhiều Nó có liên quan mật thiết Đến hormone cortisone Hormone căng thẳng Khi chúng ta bị stress mà không vận động Thì cortisone tức thành mở bụng từng ngày Hai là vận động trong hai giờ đầu Sau khi thức dậy Và vận động sau mỗi sự kiện căng thẳng Là cách hỗ trợ sử dụng cortisone Thay vì để nó tức thành mở Đi bộ buổi sáng Là thói quen đơn giản Nhưng hiệu quả rất cao Ba là nhịn ăn gián đoạn Đặc biệt là hướng đến 36 giờ Khi đã sẵn sàng Đã được nghiên cứu khoa học ghi nhận Có thể hỗ trợ giảm mận tập trung ở vùng bụng Bắt đầu từ 12 giờ Bốn là có hai loại mỡ trong cơ thể Mỡ trắng nguy hiểm và khó đốt Mỡ nâu dễ đốt Và hỗ trợ trao đổi chất tốt hơn Nhịn ăn gián đoạn Có thể hỗ trợ cơ thể dần dần Chuyển hóa mỡ trắng sang mỡ nâu Năm là hãy xây dựng Thói quen từng bước bền vững Và phù hợp với lối sống thực tế của cô bác Sự kiên trì quan trọng hơn Sự hoàn hảo trong ngắn hẹn Và điều quan trọng cuối cùng Tôi muốn nói với cô bác Cơ thể của cô bác không phải kẻ thù của cô bác Mở bụng tức lại Là vì cơ thể đang cố gắng bảo vệ cô bác Theo cách mà nó được lập trình Từ hàng nghìn năm tiếng hóa Khi cô bác hiểu được điều đó Thì cô bác sẽ tiếp cận Việc thay đổi với thái độ nhẹ nhàng hơn Kiên nhẫn hơn Và vì vậy sẽ hiệu quả hơn Đừng ghét cơ thể mình Hãy học cách làm việc cùng với nó Nếu video này có ích cho cô bác Thì hãy bấm thích và chia sẻ cho người thân, bạn bè Đặc biệt Những ai đang trong độ tuổi 45 trở lên Và đang lo lắng về sức khỏe chuyển hóa Đây là thông tin Mà nhiều người cần Nhưng chưa có ai nói rõ cho họ nghe Hãy bấm đăng ký kênh Và bật thông báo Để không bỏ lỡ các video tiếp theo Tôi sẽ tiếp tục chia sẻ những thông tin về sức khỏe Được kiểm chứng bằng khoa học Và phù hợp với cuộc sống thực tế của người Việt mình Và hãy để lại bình luận bên dưới cho tôi biết Cô bác đã thử phương pháp nào Trong số những điều tôi vừa chia sẻ chưa Kết quả ra sao Tôi luôn đọc bình luận Và rất vui khi được nghe câu chuyện thực tế từ cô bác Nếu cô bác có câu hỏi cụ thể Về tình trạng sức khỏe của bản thân Thì đừng quên đặt lịch khám Để được tư vấn trực tiếp Mỗi người có thể trạng khác nhau Và điều quan trọng là tìm ra phương án Phù hợp nhất với từng người Cảm ơn cô bác đã xem video đến hết Tôi là bác sĩ Nguyễn Minh Tâm Hẹn gặp lại cô bác trong video tiếp theo Chúc cô bác sức khỏe và luôn bình an