HSK 3-4 - 別再等了，現在就行動 - Don’t Put Off Until Tomorrow What You Can Do Today - Learn Chinese Podcast.

大家好,歡迎收聽學中文,我是小美。 大家好,我是小偉。 小偉,你有沒有發現,我們每個人心裏好像都有好多夢想, 比如想學好一門外語,想多讀幾本好書, 或者想去很多地方旅遊。 對啊,我每天晚上睡前都有好多想法, 但是一到第二天,就總覺得時間不夠用, 很多想做的事情就一直往後推。 哈哈,這太正常了, 大家其實都有這種拖延的小毛病, 不知不覺就把時間浪費掉了。 不過沒關係,今天聽我們的節目, 大家只要放鬆心情就好。 是的,不用拿筆記,也不用有壓力, 就當是聽兩個老朋友在聊天, 一邊喝茶,一邊聽,多舒服呀。 非常感謝大家抽時間聽我們的節目, 如果你喜歡的話,記得關注我們哦。 錯了,大家也可以在心裏想一想, 你今年最想完成的一個小目標是什麼, 是不是也常常對自己說,明天再說呢? 哈哈,說到明天再說, 我今天早上就差點沒起來,鬧鐘響了好幾次呢。 哈哈,我也是, 看來我們每天都在跟時間打仗, 那今天我們就好好聊聊這個有趣的話題吧。 說真的小偉,我有時候覺得, 拖延就像是一個悄悄偷走時間的小偷。 沒錯,而且這個小偷還特別瞭解我們, 總是選我們最想放鬆的時候出現。 哈哈,太形象了, 就拿每天早上起牀這件事來說吧, 你平時鬧鐘響了,會立馬起來嗎? 怎麼可能,我牀頭放了三個鬧鐘。 哈哈,放三個鬧鐘還不起呀。 第一個的時候,我心裏想, 再睡五分鐘吧,就五分鐘,沒事的。 結果呢?五分鐘一眨眼就過去了,對不對? 對呀,等我睜開眼睛,半個小時已經沒了, 然後我就只能急急忙忙地洗臉, 連早餐都顧不上吃。 哈哈,這不就是我嗎?我有時候也是這樣, 早上爲了多躺幾分鐘,結果一整天都覺得很匆忙。 還有更搞笑的呢,我之前立了一個志向, 說每天晚上要看半個小時的書, 認真提高一下自己。 這想法很好啊,多讀書多好, 那你堅持得怎麼樣? 別提了,每次我把書拿出來放在桌子上, 剛準備看第一頁,手機突然響了。 是朋友發微信找你聊天嗎? 不是,就是一條普通的通知, 或者別人發的一條短視頻。 哎呀,我現在也是,一看到短視頻就停不下來。 對呀,我就想着,我就刷兩分鐘放鬆一下眼睛, 結果你猜怎麼着? 我猜你刷着刷着就刷到了半夜十二點。 小美,你是在我家裏裝了攝像頭嗎? 怎麼一模一樣啊,各種好看的視頻, 搞笑的,做美食的,教做菜的, 不知不覺兩個小時就過去了。 哈哈,因爲大家都是這樣的呀, 比如看別人吃火鍋,看小貓小狗, 越看越開心,完全把讀書的事情拋到腦後了。 等我回過神來,發現都快夜裏一點了, 書還停在第一頁呢。 然後心裏就開始有一種特別奇怪的感覺,對不對? 是的,又開心又後悔, 開心是因爲視頻很意思, 後悔是因爲覺得今天又浪費了時間, 啥也沒學到。 這種感覺就叫內疚, 我們明明有很多美好的計劃, 比如學中文,鍛鍊身體,把房間打掃乾淨, 但總是被這些小誘惑給拖住了。 提到打掃房間,我也很有發言權, 我上週末本來說好要徹底打掃除的。 結果呢?你又拖延了嗎? 那是當然,我早上起來, 看着亂七八糟的桌子,心裏想, 算了,先吃個豐盛的午飯吧, 吃飽了纔有力氣幹活。 哈哈,吃飽了就想睡午覺了吧? 真的被你說中了, 吃完午飯我就覺得特別困, 想着躺沙發上休息二十分鐘。 這一躺,是不是直接睡到了下午五點? 哈哈,對,等我醒過來的時候, 太陽都快下山了,我想着天都快黑了, 今天就算了吧, 等下週六再打掃也是一樣的。 哈哈,下週六,復下週六, 下週六何其多呀, 你看,我們總是習慣把事情往後推。 還有買東西也是, 我之前買了一臺跑步機, 買之前我想得特別好, 覺得自己每天都要跑步, 肯定能練出好身材。 哇,聽起來真不錯, 那跑步機現在怎麼樣了? 現在啊,上面掛滿了我的衣服和帽子, 直接變成衣架了。 哈哈哈,太真實了, 很多人家裏的跑步機最後都變成了衣架, 我們買的時候滿懷希望, 覺得有了跑步機就能變成更好的人。 是啊,買的時候覺得夢想近在眼前, 可實際用的時候,每天都覺得今天好累啊, 明天再跑吧。 結果推着推着,一個月過去了, 一年過去了, 跑步機一次都沒用過幾次。 還有約朋友吃飯,也是這樣, 每次看到好久不見的老朋友, 大家都會說,改天有空一起吃火鍋啊。 沒錯,改天這詞太常見了, 但這個改天往往就是遙遙無期。 對啊,大家都說改天改天, 結果大半年過去了, 大家都在忙自己的事情, 或者在家裏刷手機, 誰也沒有真正把時間空出來。 這樣想想, 我們真的無意中浪費掉了好多寶貴的時間, 這些時間本來可以用來陪陪朋友, 或者完成自己的小夢想。 是啊,而且每次拖延之後, 事情並沒有消失,它還停在那裏, 反而讓我們的壓力越來越大。 比如工作或者作業, 越是不想做,心裏就越掛念着, 連休息都休息不好。 沒錯,玩的時候也在擔心工作沒做完, 一點也不開心。 這就是拖延最可怕的地方, 它不僅偷走了我們的時間, 還偷走了我們的快樂。 哎,小美,你說得太對了, 可是我就奇怪了, 我們明明知道拖延不好, 爲什麼每次還是會忍不住拖延呢? 這個問題問得好, 其實我也想過, 爲什麼我們明知道拖延不對, 還是會一拖再拖呢? 是不是因爲我們天生就有點懶呀? 哈哈,懶當然是一部分原因, 但其實背後還有更深的原因呢。 什麼原因,你快給我講講。 第一個原因啊,聽起來可能有點奇怪, 其實是因爲我們太想把事情做好了。 想要做好,也有錯嗎? 這不是一件好事嗎? 好是好,但如果我們太追求完美, 就會給自己很大的壓力。 嗯,你這麼一說,我好像懂了。 比如,你想寫一篇很好的文章, 或者做一份完美的報告, 你總覺得要找一個環境特別安靜, 心情特別好的時候再開始。 對對對,我就總是這麼想的, 我總覺得必須準備好一切才能動工。 可現實生活中,哪有那麼多完美的時間呢? 等來等去,時間就這麼白白流走了。 哎呀,真的就是這樣, 因爲害怕自己做不好,乾脆就不開始, 結果反而什麼都沒做成。 沒錯,這就是心理學上說的害怕失敗。 我們寧願拖延,也不想面對可能做不好的結果。 沒想到拖延後面還有這麼複雜的心理啊, 那第二個原因是什麼呢? 第二個原因就是,有些任務看起來實在太大了, 大到讓我們的腦子感到害怕。 比如呢,你能舉個具體的例子嗎? 比如說,你想學好中文, 或者想考過HSK四級。 哇,這聽起來確實是個很大的目標, 光是想想就覺得頭疼。 對吧,當你心裏想着, 我要背幾千個詞彙, 要學好多語法的時候, 你就會覺得好累,不知所措。 像的任務這麼重, 我就想趕緊拿起手機, 去刷幾個搞笑視頻,放鬆一下。 哈哈,這就是腦子的本能, 選擇面對太難的事情, 腦子會自動逃避, 去選擇那些簡單快樂的事情。 難怪玩遊戲,看視頻, 點外賣這些事情, 我們從來不會拖延。 哈哈,因爲這些事情, 能讓我們立刻得到快樂呀。 是啊,吃一口奶茶, 快樂立馬就來了, 根本不需要等待。 但是學習或者鍛鍊, 需要堅持很長時間, 才能看到效果, 這就需要極大的耐心。 確實,人都是喜歡眼前的快樂, 很難抵擋眼前的誘惑。 小美,你以前有沒有 因爲拖延而遇到過 特別糟糕的事情? 當然有啊, 我記得大學的時候, 有一次老師佈置了一個大作業, 給了一個月的時間。 一個月很充裕啊, 那你當時是怎麼安排的? 我當時想着, 時間還早呢, 前三天先休息, 下週再開始做吧。 哈哈,典型的小美風格, 然後呢? 然後, 第二週我覺得狀態不好, 第三週, 又忙着跟朋友聚會,看劇。 結果,到了第四周, 也就是交作業的 前一天晚上吧。 哈哈,被你猜中了, 到了最後一天晚上, 我才發現, 這個作業有多難, 資料都沒查明白呢。 哎呀, 那當時心裏一定着急壞了吧? 何止是着急, 簡直是絕望, 我那天晚上咖啡喝了一杯又一杯, 熬夜通宵寫作業。 那種眼看着時間 一點一點過去, 手忙腳亂的感覺, 真的太難受了。 是啊,最後雖然勉強 把作業交上了, 但質量很差,成績也不好, 而且我整個人連續頭疼了好幾天。 這就是拖延帶來的後果, 不僅事情沒做好, 身體和心理 也都受罪。 經此一事, 我深刻體會到了, 拖延不僅偷走了我們的時間, 還讓我們的夢想 變得遙不可及。 聽你這麼一說, 我也想起了我自己的經歷, 我之前一直夢想着能去, 去趟雲南旅遊, 看看美麗的景色。 那後來去了嗎? 雲南,風景真的很美呢。 沒去成, 我每年年初 都把這個計劃寫在日記本上, 但每次到了假期, 我都覺得準備行李太麻煩, 買機票太貴, 就想着下次再去吧。 結果一轉眼,好幾年過去了, 日記本都換了幾個, 雲南還是沒去成。 是啊, 每次看到別人曬雲南旅遊的照片, 我都覺得特別可惜, 怪自己當初太拖拉。 你看,很多美好的夢想, 就是這樣在我們的 等等看和明天再說裏 慢慢消失掉的。 想想看, 我們因爲拖延 錯過了多少精彩的事情啊。 那小美,既然我們知道了原因, 到底該怎麼做 才能戰勝這個拖延症, 把夢想變成現實呢? 其實啊, 想要戰勝拖延症 並沒有我們想象的那麼難, 關鍵是要掌握一些小技巧。 真的嗎? 快告訴我, 都有什麼神奇的辦法, 我可太想改變了。 第一個非常有效的方法, 叫做五分鐘原則。 五分鐘原則, 這是什麼意思啊? 簡單來說, 就是當你不想做一件事的時候, 告訴自己, 我就只做五分鐘。 只做五分鐘, 這能管用嗎? 五分鐘也做不了多少事情呀。 你可別小看這五分鐘, 很多時候最難的 不是做事情的過程, 而是開始的那一下。 好像還真是, 每次我要做到書桌前, 都覺得心裏有千斤重。 沒錯, 所以當你把目標降到 只做五分鐘的時候, 你的腦子就不會覺得有壓力了, 反而願意去嘗試。 哦,我明白了, 比如不想背單詞的時候, 就對自己說, 我就背五分鐘, 五分鐘一到, 我就關上書。 最急了, 神奇的是, 當你真的開始做了五分鐘之後, 你往往就會順着這個狀態 繼續做下去了。 哈哈,因爲已經做下來了, 乾脆就多做一會兒, 這個辦法太聰明瞭。 第二個辦法呢, 就是把大目標 拆成小碎步。 拆成小碎步是指 把大任務變小嗎? 是的, 前面我們不是說 目標太大會讓人害怕嗎? 那我們就把它切成一個 一個微小的小任務。 比如, 我想讀完一本很厚的中文書, 我該怎麼拆呢? 你不要想着 我要讀完這本書, 你可以拆成 我今天只讀兩頁紙, 或者我今天只看五分鐘。 哇, 每天兩頁紙, 聽起來一點都不累, 完全可以做到。 對呀, 只要每天堅持邁出一小步, 積累起來就是一大步, 夢想就是這樣一步一步實現的。 這讓我想起了一句老話, 叫千里之行始於足下。 哈哈, 小偉, 你真棒, 連這句名言都知道, 其實就是這個道理。 那除了這兩個, 還有沒有其他可以減少干擾的好辦法? 我一看見手機, 就想刷視頻。 這就需要第三個方法了, 清理你的工作環境, 把手機放到離你遠一點的地方。 放到遠一點的地方, 多遠算遠呢? 比如, 你在書房學習, 就把手機放到客廳去, 或者關掉網絡通知。 這樣我就不能順手拿起手機看了, 想看還得出房間去拿, 太麻煩了。 哈哈, 要的就是這種麻煩, 只要增加了拿手機的難度, 你就會懶得去拿, 注意力就能集中在學習上了。 哈哈, 用我們自己的懶, 來對付拖延, 這招太高明瞭。 還有第四個方法, 我認爲非常重要, 那就是建立獎勵機制, 學會適當地獎勵自己。 獎勵自己, 怎麼獎勵呢? 比如, 你今天按時完成了學習計劃, 或者打掃好了房間, 你就可以獎勵自己 吃一杯甜甜的奶茶, 或者看一集喜歡的電視劇。 哇, 聽起來好誘人啊, 這樣我就更有動力去完成任務了。 是啊, 讓大腦覺得, 做完這件事會有好吃的, 或者好玩的, 它就會更加配合你。 小美, 聽你說了這麼多, 我發現這些方法其實都不難, 關鍵還是要真正去行動。 沒錯, 再好的方法, 如果不去用, 也只是紙上談兵, 所以不要等明天, 也不要等下週一, 今天就是最好的開始。 你說得太對了, 我現在心裏充滿了幹勁, 恨不得立刻就去完成 我那些積壓的小目標。 哈哈, 看到你這麼有信心, 我真的特別高興, 不過,在行動之前, 咱們要不要先來複習一下 今天聊過的那些 很有用的詞彙和句子? 趁着現在頭腦清醒, 咱們趕緊把今天學到的 好詞好句再溫習一遍, 順便給聽衆朋友們總結一下。 那我們就先來看看 今天出現頻率最高的詞, 拖延。 拖延這個詞, 我可太熟悉了, 就是明明該做的事情, 總是想推到明天再說。 沒錯, 比如我們常說的, 拖延症, 其實很多人都有這個習慣, 但只要我們願意改變, 就一點也不可怕。 對,而且戰勝拖延的第一步, 就是不要總是浪費時間。 浪費這個詞用得非常好, 時間是非常寶貴的, 我們不知不覺中 刷手機, 發呆, 其實都是在浪費時間。 是啊, 特別是在刷抖音, 或者看短視頻的時候, 時間過得太快了, 一眨眼, 一個小時就沒了。 所以我們剛纔提到了 五分鐘原則, 還有把大目標拆成小碎步, 這些都是克服拖延的好方法。 小碎步這個說法, 真的太生動了, 就是不要一口吃成個胖子, 要一步一步來。 說得太對了, 一步一步來, 只要我們每天堅持做一點點, 積累起來就是很大的進步。 這讓我想到了 另一個詞,叫堅持。 雖然這兩個字寫起來簡單, 但做起來可真的不容易。 確實, 很多人做事情 都是三分鐘熱度, 剛開始很衝動, 但沒過兩天就放棄了。 放棄這兩個字, 聽起來有點傷感, 但確實是我們拖延時 最容易做出的選擇。 所以, 我們要學會獎勵自己。 每當我們按時完成了一個小任務, 就給自己一點小甜頭。 哈哈, 比如喝一杯可口的奶茶, 或者吃一頓美味的火鍋。 哈哈, 吃貨小偉總是不忘吃的。 不過, 這種適度的獎勵 確實能讓我們更有動力去堅持。 還有啊, 我今天學到的最深刻的道理就是 不要總是在等待一個 完美的時機。 沒錯, 很多人總覺得 要等自己準備好了, 心情好了, 時間充裕了纔開始, 結果白白錯過了很多機會。 就像我們前面聊到的夢想一樣, 我們每個人都有很多美好的夢想, 想學好中文, 想去旅行, 想讓生活變得更好。 但如果我們只是空想, 不去行動, 夢想就永遠只是個夢想, 甚至會變成一種遺憾。 是的, 種一棵樹最好的時間是十年前, 其次就是現在。 哇, 小偉, 你今天真的太有哲理了。 從現在開始, 這就是戰勝拖延 最核心的祕密。 哈哈,因爲我今天聽了你的分享, 真的受到了很大啓發, 也希望聽我們podcast的朋友們 能有所收穫。 不管你現在 有什麼想做的事情, 哪怕只是想清理一下桌子, 或者背五個中文單詞, 現在就去動起來吧。 不用害怕自己做不夠好, 哪怕每天只進步一點點, 也是一種了不起的成功。 相信自己, 你可以慢慢掌控 自己的時間和生活, 過上自己想要的日子。 聊了這麼多, 不知不覺今天的節目 也快要接近尾聲了。 時間過得真快啊, 非常感謝大家今天抽出時間 陪我們一起聊了這麼多 關於時間management 和克服拖延的話題。 希望今天的聊天 能給大家帶來一點點 溫暖和啓發。 如果你覺得今天的節目 對你有幫助, 請記得點贊, 關注我們的頻道哦。 你的支持, 就是我們持續更新的最大動力。 如果你也有關於克服拖延的 小妙招, 非常歡迎在評論區留言 告訴我們。 是的, 我們很想聽聽 大家的想法和故事。 好了,今天的學中文就到這裏了。 我們下一期節目再見了。 祝大家今天都有一個好心情。 從現在開始, 一起加油吧! 謝謝你的收聽。 你覺得今天的課怎麼樣? 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