HSK 1-3 - 感觉生活很累？用跑步学中文 - Feeling Stuck. Start Running & Learn Chinese - Chinese Podcast.

黎明,我問你一個問題。 嗯?什麼問題?你說。 你有沒有覺得有的時候生活好像有點沒意思? 沒意思?怎麼會突然問這個? 你最近遇到什麼事情了嗎? 也不是什麼大事。 就是每天都一樣,早上起牀去公司工作, 晚上下班,回家,吃飯,睡覺。 第二天又是起牀去公司, 感覺自己像一個機器人。 我明白了。 你覺得生活有點重複,有點累,對不對? 對,就是這個詞,累。 不只是身體累,心裏也覺得很累, 好像有很多事情要做, 但是又不知道爲什麼要做。 感覺壓力很大。 我完全理解,很多人都會有這種感覺。 不過,我發現你今天好像有點不一樣。 你的精神看起來很好,眼睛裏有光。 真的嗎?有那麼明顯嗎? 真的,你好像很高興,和平時不太一樣。 你是不是發現了什麼解決這個問題的好辦法? 快告訴我。 哈哈,被你發現了。 其實啊,我最近開始做一件很簡單的事情。 嗯?什麼事? 我開始跑步了。 跑步?真的嗎?這很棒啊。 我記得你以前總是說, 你最不喜歡的運動就是跑步。 是啊,我以前也覺得跑步又累又無聊, 但是我真的沒想到, 開始跑步以後,我的感覺完全不一樣了。 哦?怎麼不一樣?我很想聽聽你的故事。 嗯,這個故事有點長, 它關於一種感覺, 就是生活很悶的時候, 你跑起來,好像就會有風吹過來, 那種感覺特別好。 當生活很悶的時候, 跑起來,就會有風吹過來。 這句話說得真好。 我們今天就來聊聊這個吧。 剛纔你說了你的感覺, 每天上班、下班,生活很重複。 你覺得這種悶的感覺, 主要是從哪裏來的? 是工作嗎? 我覺得工作是很大一部分原因。 我的工作很忙,每天要回很多郵件, 要和很多人說話。 下班的時候, 我常常覺得自己的腦子已經不是自己的了, 裏面裝滿了工作的事情。 我懂,就像一個杯子, 裏面裝滿了水,再也放不下別的東西了。 對,就是這種感覺。 回到家,我想躺在沙發上玩手機, 什麼也不想做, 看一些有意思的小視頻, 好像可以暫時忘記工作的煩惱。 然後呢? 第二天早上醒來, 是不是感覺問題還在那裏? 是的, 第二天還是要面對同樣的工作, 同樣的壓力。 所以我覺得很悶, 好像每天都在一個圈裏跑步出去。 你呢? 你工作也忙, 你會有這種感覺嗎? 當然會, 我覺得每個人都會有。 對我來說, 壓力大的時候, 我也會覺得很煩, 不想說話。 有時候, 我會一個人去一個安靜的地方坐一會兒, 比如公園或者咖啡館。 一個人待着, 有用嗎? 有一點用, 可以讓我安靜地想一想, 但是如果只是坐着, 腦子裏的問題還是會不停地轉。 就像你說的, 那個圈還在。 所以我覺得我們需要做點什麼來打破這個圈。 所以你就去跑步了? 你是什麼時候開始跑步的? 我是幾年前開始的, 那時候我剛換了一份新工作, 壓力特別大, 每天都睡不好。 我去看醫生, 醫生說我太緊張了, 建議我多做運動。 和我的情況有點像, 我也是因爲覺得壓力大, 一個朋友對我說, 你去跑跑步吧, 出出汗就好了。 看來我們都是因爲壓力大才開始跑步的。 我第一次跑的時候, 其實感覺非常不好。 真的嗎? 我也是, 我還以爲只有我自己是這樣。 當然不是, 我覺得改變總是很難的, 特別是讓我們這些已經習慣了坐着的現代人, 重新跑起來, 真的需要很大的勇氣。 你快說說, 你第一次跑步是什麼感覺? 我記得很清楚, 那是一個晚上, 我吃完飯, 換了運動鞋, 走出門。 我告訴自己, 今天至少要跑20分鐘。 20分鐘? 那麼多? 當時我覺得20分鐘應該不難, 但是我跑了可能還不到5分鐘, 我就覺得不行了, 我的腿很重, 心跳得非常快, 呼吸也很困難。 我懂, 我第一次跑的時候, 只跑了3分鐘, 真的, 只有3分鐘我就覺得我要死了。 當時我想, 跑步真不是人做的運動, 我還是回家躺着吧。 看來我們都是一樣的, 我當時也想放棄, 路上有很多人走得都比我快, 我覺得很不好意思, 我就停下來開始走路。 對, 我也是, 停下來走路的時候, 心裏在想, 明天再也不跑了, 太難了。 是的, 但是, 我一邊走一邊想, 醫生的話, 朋友的建議, 我覺得我應該再試一次, 所以我又慢慢地跑了起來, 跑得很慢很慢, 比走路快一點點。 然後呢? 你堅持了20分鐘嗎? 沒有, 我大概跑了10分鐘, 然後走了10分鐘, 但是就在我跑得很累, 很想停下來的時候, 一陣晚風吹了過來。 風? 對, 風, 那天晚上有點熱, 我出了很多汗, 那陣風吹在臉上身上, 感覺特別涼快, 特別舒服, 就在那一秒鐘, 我好像忘記了累。 我知道, 我完全知道那種感覺, 我第一次跑的時候也是, 我跑到我們家旁邊的小公園裏, 公園裏有很多樹, 我跑不動了, 就停下來扶着一棵樹, 那時候我也感覺到了風。 是什麼樣的感覺? 風吹過樹葉, 有沙沙的聲音, 很好聽。 風吹在我的臉上, 因爲我臉上都是汗, 所以感覺冰冰的, 很舒服。 那一刻, 我腦子裏所有關於工作的煩惱, 好像和汗一起, 被風吹走了。 說得太好了, 煩惱和汗一起, 被風吹走了。 這就像一個比喻, 我們的煩惱和壓力, 就像身體裏的髒東西, 我們跑步出汗, 就像在給我們的心裏洗個澡。 給心裏洗個澡? 這個比喻真有意思, 我以前從來沒這麼想過, 我只是覺得, 那一刻世界很安靜, 只有風的聲音和我的心跳聲。 我第一次發現, 原來我的城市晚上這麼漂亮, 公園裏的燈光很溫柔, 還有一些人在散步, 看起來都很放鬆。 這就是跑步帶來的第一個禮物, 它讓我們從自己的小世界裏走出來, 去看看外面的世界。 我們平時開車或者坐地鐵速度太快了, 我們用自己的腳去跑步, 用自己的眼睛去看, 才能發現身邊那些被我們忘記了的美好。 是的,雖然第一次跑步很累, 但是因爲那陣舒服的風, 和那個安靜的晚上, 我決定明天還要繼續。 那你堅持下來了嗎? 堅持下來了,雖然不是每天都跑, 我一個星期大概跑三次, 從一開始只能跑三分鐘, 到現在我已經可以很輕鬆地跑二十多分鐘了。 哇,進步很大! 那你覺得跑步給你帶來了哪些變化, 除了讓你發現夜晚的美麗? 變化太多了! 首先,我睡得更好了, 以前我晚上雖然覺得累, 但是躺在牀上總是睡不着, 腦子裏會想很多事情。 現在,跑步回來的晚上, 我洗完澡躺在牀上很快就睡着了, 而且睡得很香。 這是肯定的, 運動是最好的安眠藥, 身體累了,大腦才能真正地休息。 然後,我的精神也變好了, 你剛纔也說我看起來精神很好, 我以前下午在公司總是覺得很困, 想喝咖啡。 現在,我感覺自己一天都很有能量。 我也有同點, 很多人覺得運動會讓你更累, 其實正好相反, 有規律的運動會讓你的身體更有活力。 最重要的一個變化是我的心情, 我現在很少會覺得生活很悶了, 當我遇到不開心的事情, 或者工作壓力很大的時候, 我就會去跑步。 跑步成了一個讓你放鬆的方式。 對,在跑步的時候, 我什麼都可以想, 也可以什麼都不想, 我只專注於我的呼吸, 我的腳步。 跑完步,大汗淋漓, 感覺所有不好的情緒都消失了。 我覺得自己又可以面對那些困難了。 這就是我們常說的, 運動可以讓人變得更積極,更樂觀。 其實,這個過程很有意思, 跑步的時候, 我們的身體會告訴我們, 我累了,停下來吧。 但是,我們的大腦會說, 再堅持一下,你可以的。 每一次我們戰勝了身體的累, 我們的內心就會變得更強大一點。 嗯,我最近也發現了, 以前我覺得很多工作上的困難, 是不可能完成的。 現在我會想, 跑多那麼累我都能堅持下來, 工作上的這點問題肯定也能解決。 非常好,你看, 跑步不僅僅是鍛鍊身體, 它還在鍛鍊我們的意志。 對了,你跑步的時候, 有沒有遇到一些有意思的人或事呢? 有啊,我經常在公園裏看到一群阿姨, 她們每天晚上都在同一個地方跳舞, 音樂聲音很大, 她們跳得特別開心, 每個人臉上都在這笑。 你說的是廣場舞吧? 對,應該是。 什麼是廣場舞啊? 廣場舞在中國很常見, 就是很多退休的叔叔阿姨, 她們喜歡在晚上, 去公園或者廣場這樣的地方, 一起放着音樂跳舞。 這是一種鍛鍊身體, 也是一種社交方式, 她們看起來都非常健康和快樂。 是的,我每次跑過她們身邊, 看到她們的笑容, 我自己的心情也會變好, 我覺得她們的生活態度特別好, 她們也讓我明白, 快樂其實很簡單, 和朋友們一起跳跳舞就很開心。 沒錯,我們的生活需不需要那麼多複雜的東西? 可能並不需要。 有時候,最簡單的活動, 比如跑步、跳舞, 就能給我們帶來最真實的快樂。 聽了你的故事, 我很爲你高興。 我相信聽我們播客的很多朋友, 可能也和你以前的一樣, 覺得生活有壓力, 想改變, 但是不知道怎麼開始。 你有什麼建議給她們嗎? 我覺得最重要的一點是, 不要對自己要求太高。 怎麼說? 就像我第一次跑步, 我只跑了三分鐘。 如果我當時覺得三分鐘太少了, 我真沒用, 可能我就放棄了。 但是我告訴自己, 沒關係, 三分鐘也是一個開始。 今天跑了三分鐘, 我明天可以試試跑四分鐘。 這個心態特別好, 我們把它叫做小步子原則。 不要總是想着一口氣跑十公里, 先從能走出門開始。 今天穿上運動鞋, 出去走十分鐘就是勝利。 對, 還有, 準備一雙舒服的鞋子很重要。 如果鞋子不舒服, 跑步會變成一件很難受的事情。 這是非常實際的建議。 裝備可以很簡單, 但一雙好鞋是必須的。 另外, 聽音樂也是一個好方法。 你跑步的時候聽音樂嗎? 我會聽一些節奏比較快的歌, 感覺跟着音樂跑就不會那麼累了, 好像有人在陪着你, 鼓勵你。 是的, 音樂可以分散我們的注意力, 讓我們忘記疲勞。 那我再補充一點, 我覺得可以找一個朋友一起, 或者加入一個跑步的社群。 找朋友一起? 爲什麼? 一個人跑步有時候會覺得孤單, 特別是天氣不好, 或者自己很累的時候就很容易放棄。 如果和朋友約好了, 你可能就會想, 他還在等我, 我必須去。 這樣互相監督, 互相鼓勵, 更容易堅持下去。 這個主意不錯, 下次我應該問問我的朋友, 要不要和我一起跑。 對, 你看, 我們今天聊的跑步, 其實不一定真的是指跑步這個運動, 它可以是任何一件你爲了改變而開始做的小事。 比如說? 比如, 你覺得生活沒意思, 你可以開始每天讀十分鐘的書, 或者每天學五個新的中文詞, 或者開始學做一道新菜。 這些事情都很小, 但是當你開始行動並且堅持下去, 你就會感覺到那種風吹過來的舒服的感覺。 我明白了, 重要的不是做什麼, 而是開始做這個動作本身, 這個動作就能打破那個讓我們覺得很悶的圈。 完全正確, 行動是解決所有焦慮和煩惱的最好辦法, 不要想太多, 先跑起來再說。 李明, 今天跟你聊天真開心, 我覺得我們把一件很簡單的事情聊得很明白。 我也很開心, 你的故事給了我很多新的想法。 生活有時候是挺累的, 但是解決問題的方法可能就藏在一次出門, 一陣風裏。 那我們來總結一下今天聊到的一些有意思的詞吧。 好啊,你來。 我覺得今天最重要的詞是壓力, 當我們感到有壓力的時候, 可以試試去跑步。 跑步雖然很累, 但是跑完步感覺會很舒服, 對, 堅持下去, 生活就會有很好的變化。 最重要的是堅持。 總結得很好, 壓力, 跑步, 累, 舒服, 變化, 堅持, 這幾個詞我覺得對學習中文的朋友們也很有用。 學習中文的過程也像跑步一樣。 哦, 怎麼說? 開始的時候很難, 會覺得很累, 想放棄, 但是隻要你堅持每天學一點, 每天說一點, 慢慢的你就會發現自己的進步, 那種感覺也會像風吹過來一樣舒服。 我笑了, 你說得太對了。 那麼, 聽我們播客的朋友們, 你們呢? 當你們覺得生活有點累, 壓力有點大的時候, 你們會做什麼? 是去跑步? 去聽音樂? 還是和朋友聊天? 歡迎大家告訴我們。 好了, 今天我們的每天中文就到這裏了。 希望我們的聊天能給你帶來一點輕鬆和快樂。 我們下次再見。 再見。 拜拜。