Bác sĩ tiết lộ: Loại TRÁI CÂY TỐT NHẤT nên ăn trước khi ngủ, để có đôi mắt khỏe mạnh!

Xin kính chào quý vị, tôi là bác sĩ Nguyễn Đức Phúc Hôm nay tôi muốn cùng quý vị chia sẻ về một vấn đề rất quen thuộc Đó là lý do vì sao khi lớn tuổi, mắt chúng ta lại càng dễ bị mờ, khô, chói Và làm sao để chăm sóc đôi mắt tốt hơn vào buổi tối Thưa quý vị, đặc biệt là những ai đã bước qua tuổi 50 Tôi thường xuyên gặp tình trạng đôi mắt ngày càng khó chịu, mờ đi, dễ bị chói Nhiều người lại cho rằng đó là quy luật tất yếu của tuổi già Có người chia sẻ với tôi rằng mỗi sáng thức dậy Khi mở mắt ra nhìn trần nhà, nhìn cửa sổ hay thậm chí là nhìn người thân đi ngang qua Mọi thứ đều nhòe nhòe như có một lớp màn xương mỏng bao phủ Họ phải trước mắt vài lần, ngồi yên một lúc Đôi khi phải rửa mặt xong mới cảm thấy nhìn rõ hơn Ban đầu họ xem đó là chuyện bình thường, chỉ là chưa tỉnh ngủ hẳn Nhưng rồi ngày nào cũng vậy, tuần nào cũng vậy Dần già họ quen với việc mắt yếu đi lúc nào không hay Rồi đến vấn đề đọc chữ, trước đây chỉ cần cầm tờ báo, quyển kinh hay đơn thuốc là có thể đọc ngay Bây giờ thì khác rồi, chữ nhỏ một chút là phải đưa ra xa Rồi lại kéo lại gần, nheo mắt, nghiêng đầu, tìm chỗ có ánh sáng mới đọc được Có người còn đùa rằng tay mình dường như ngắn lại vì đã đưa xa hết cỡ mà chữ vẫn cứ mờ mờ Nhưng thưa quý vị, đó không chỉ đơn giản là chuyện tay ngắn hay mắt đã già Đó là một lời cảnh báo rất rõ ràng Rằng đôi mắt của chúng ta đang bắt đầu suy yếu Rất nhiều người thường tự an ủi rằng già rồi thì mắt yếu là phải thôi Nói như vậy cũng có phần đúng, vì tuổi tác quả thực làm cho các chức năng của cơ thể chậm lại Tuy nhiên, thưa quý vị, không phải cứ lớn tuổi là chúng ta đành chấp nhận để mắt yếu đi nhanh chóng Có những đôi mắt yếu đi theo năm tháng, nhưng cũng có những đôi mắt yếu nhanh hơn Vì mỗi tối chúng ta chăm sóc chưa đúng cách mà không hề nhận ra Điều đáng lưu ý là mắt không chỉ làm việc ban ngày Ngay cả vào ban đêm, khi cơ thể đang nghỉ ngơi, đôi mắt cũng cần được phục hồi Cần được bù đắp những gì đã hao tổn trong suốt cả ngày Nếu vào thời điểm đó, cơ thể bị thiếu nước, thiếu chất dinh dưỡng, ngủ không đủ rất sâu Lượng máu đưa lên mắt không đủ, thì đôi mắt sẽ giống như một chiếc đèn Đã sử dụng lâu ngày mà không được lau chùi, không được tiết thêm dầu vậy Ban đầu chúng ta chỉ thấy hơi mờ một chút, hơi khô một chút Nhưng ngày nối ngày kém một chút, cứ cộng rồn lại Rồi, đến một lúc nào đó, quý vị sẽ nhận thấy đôi mắt của mình suy giảm rõ rệt Vì vậy hôm nay, tôi mong quý vị hãy lắng nghe thật kỹ điều này Việc mắt yếu đi theo tuổi tác là có thật Nhưng tốc độ yếu nhanh hay chậm còn phụ thuộc rất nhiều vào cách chúng ta chăm sóc đôi mắt mỗi ngày Đặc biệt những thói quen tưởng trừng rất nhỏ Đặc biệt là những gì chúng ta làm trước khi đi ngủ lại có ảnh hưởng không nhỏ Đôi khi, chỉ đơn giản là chúng ta ăn uống không đúng giờ hoặc sai cách Dẫn đến việc cơ thể thiếu hụt dưỡng chất vào những thời điểm quan trọng nhất Và đôi mắt phải gánh chịu những hậu quả âm thầm trong nhiều năm Để hiểu rõ hơn tại sao những thói quen nhỏ vào buổi tối lại có thể tác động đến đôi mắt Chúng ta cần đi sâu hơn một chút để xem điều gì đang diễn ra bên trong mắt khi tuổi tác ngày càng cao Bên trong mắt chúng ta có một bộ phận vô cùng quan trọng gọi là võ mạc Quý vị cứ hình dung, võ mạc giống như một màn hình nhỏ nằm sâu bên trong mắt Toàn bộ ánh sáng đi vào mắt và những hình ảnh mà chúng ta nhìn thấy đều phải thông qua màn hình này Để tiếp nhận và gửi tín hiệu lên não Nếu màn hình này hoạt động tốt, hình ảnh sẽ rõ ràng Nhưng nếu nó suy yếu, mỏi mệt hoặc thiếu sự nuôi dưỡng Chúng ta sẽ bắt đầu thấy hình ảnh bị nhòe, tối đi, không còn sắc nét như trước Khi tuổi tác gia tăng, võ mạc của chúng ta không còn khỏe mạnh như thời còn trẻ nữa Nó giống như một tấm áo được mặc qua nhiều năm tháng Dù chúng ta có giữ gìn cẩn thận đến đâu, cũng sẽ có những chỗ bị sờn, những chỗ bị phai màu Mỗi ngày đôi mắt phải làm việc liên tục tiếp xúc với ánh sáng, đọc chữ Nhìn vào màn hình điện thoại, đối mặt với nắng gắt, gió bụi Tất cả những tác động này tạo ra một tình trạng trong y hoa chúng ta gọi là stress oxy hóa Nghe có vẻ phức tạp, nhưng quý vị cứ hiểu nôm na là trong mắt của chúng ta Những gốc tự do hay bụi bẩn vô hình sẽ tích tụ dần theo thời gian Làm cho các tế bào mắt trở nên mệt mỏi, suy yếu và phục hồi chậm hơn Điều đáng lo ngại là tình trạng này không làm mắt hỏng ngay lập tức, nó giống như bụi bám trên mặt kính vậy Một ngày thì chưa thấy gì nhiều, hai ngày cũng không sao Nhưng qua nhiều tháng, nhiều năm, lớp bụi ấy dày lên, khiến chúng ta nhìn qua kính thấy mờ đi Đôi mắt của chúng ta cũng vậy, nếu không được nuôi dưỡng đầy đủ và dọn dẹp thường xuyên Sự mờ đi ấy sẽ đến một cách rất làng lẽ Một nguyên nhân khác nữa là hệ thống máu đưa lên nuôi dưỡng mắt hoạt động khém đi Khi lớn tuổi, đặc biệt là ở những người mắc các bệnh như huyết áp cao, tiểu đường, mỡ máu cao Hoặc có giấc ngủ không sâu, ít vận động Thì dòng máu lưu thông không còn mạnh mẽ như trước Hãy tưởng tượng một con mương mà dòng nước chảy nước, thì ruộng đồng dễ bị khô hạt Tương tự, khi mắt không được cung cấp đủ lượng máu nuôi dưỡng Các tế bào mắt cũng sẽ dễ mệt mỏi, suy yếu và khả năng nhìn không còn rõ ràng Đó là lý do tại sao nhiều cô chú cảm thấy mắt bị mờ khi vừa thức dậy Hoặc mỏi nhanh vào buổi chiều tối, nhìn dưới ánh nắng thì chói mắt Và nhìn đèn xe vào ban đêm thì thấy nhức nhối Đây không chỉ đơn thuần là dấu hiệu của sự lão hóa Mà còn là biểu hiện cho thấy đôi mắt đang thiếu sự chăm sóc đều đặn từ bên trong Quan trọng hơn hết, ban đêm chính là khoảng thời gian vàng để cơ thể tự sửa chữa và phục hồi Trong suốt cả ngày, chúng ta bận rộn với việc đi lại, làm việc, nấu ăn, chăm sóc cháu, xem TV, đọc sách Đôi mắt của chúng ta gần như phải hoạt động không ngừng nghỉ Chỉ khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, cơ thể mới có thời gian để dọn dẹp, vá víu và bồi bổ những phần đã bị hao tổn Đôi mắt cũng cần khoảng thời gian nghỉ ngơi và phục hồi quý báu này Nếu chúng ta ăn uống không lành mạnh hay có những thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ Thì quá trình phục hồi tự nhiên này sẽ bị gián đoạn nghiêm trọng Việc ăn uống sai giờ hoặc lựa chọn thực phẩm không phù hợp Có thể vô tình làm gián đoạn quá trình sửa chữa ban đêm của mắt Khiến nó không thể phục hồi hiệu quả sau một ngày dài làm việc căng thẳng Cho nên muốn giữ đôi mắt chậm nhiều hơn Ta không chỉ chờ đến khi mờ nhiều mới lo Ta phải biết nuôi mắt từ bên trong Đặc biệt là vào buổi tối khi cơ thể chuẩn bị bước vào lúc nghỉ ngơi sâu Nhiều cô chú cứ nghĩ chăm mắt là phải mua thuốc thật đắt Phải uống thứ gì cao sang Hoặc đợi đến lúc mắt mờ nhiều rồi mới đi tìm cách lớn lao Thật ra có những điều đơn giản hơn nhiều Đôi khi không nằm ở hộp thuốc ngoài tiệm Mà nằm ngay trong mâm cơm, trong rổ trái cây, trong cách mình ăn trước khi đi ngủ Tôi nói như vậy không có nghĩa là bỏ qua việc đi khám Hay bỏ qua thuốc khi bác sĩ đã dặn Những việc đó vẫn cần thiết Nhất là với người có tiểu đường, huyết áp, bệnh mát sẵn có Nhưng bên cạnh đó Nếu mỗi tối mình biết chọn đúng một chút thức ăn nhẹ đúng loại đúng giờ Thì giống như mình châm thêm chút dầu trong ngọn đèn trước khi đem xuống Đèn không tự nhiên sáng rực lên trong một ngày Điều đáng mừng là những thứ tôi sắp nói không xa lạ gì Không phải món hiếm Không phải thứ chỉ nhà khá giả mới có Đó là vài loại trái cây rất quen thuộc Có loại đi chợ nào cũng thấy Có loại rẻ đến mức nhiều người xem thường Tưởng chỉ ăn cho vui miệng Chứ không nghĩ nó có thể góp phần nâng đỡ đôi mắt Cho nên ngay sau đây tôi sẽ nói thật chậm Từng loại một, loại nào nên ăn Vì sao tốt cho mắt, ăn lúc nào thì vừa Và cần tránh sai ở đâu Để đôi mắt được nuôi dưỡng tốt hơn trong đêm Loại đầu tiên tôi muốn nhắc với quý vị là Đu đủ chín Đây là thứ trái cây rất quen Ngoài chợ nào cũng có Nhiều nhà ở quê còn trồng ngay sau vườn Nhưng quen quá nên nhiều người lại xem nhẹ Nghĩ rằng đu đủ chỉ để ăn cho mắt bụng Dễ đi ngoài chứ không để ý Nó không có phần lợi cho đôi mắt Nhất là với người đang ngoài 50 tuổi Trong đu đủ chín có nhiều vitamin A Nói cho dễ hiểu Vitamin A giống như chất giúp cái màn hình trong mắt Làm việc rõ ràng hơn Nhất là lúc ánh sáng yếu Khi cơ thể thiếu chất này Mắt dễ khô, dễ mỏi, chiều tối nhìn kém hơn Đọc chữ cũng nhanh nghè hơn Vì vậy, một ít đu đủ chín dùng đúng lúc Có thể xem như mình đang góp thêm vật liệu cho đôi mắt Được nuôi lại trong đêm Đu đủ còn có một điểm hay nữa Là giúp cho cái bụng của chúng ta tiêu hóa được nhẹ nhàng hơn Quý vị cứ nhớ thế này Ăn vào mà không hấp thu được Thì cũng như đổ nước ra sân vậy đó Bùn nước có nhiều đến mấy Cơ thể của mình cũng y như vậy Mình ăn bao nhiêu thứ tốt đi chăng nữa Nhưng nếu cái bụng của mình yếu, tiêu hóa kém Không hấp thu được Thì đôi mắt cũng khó lòng mà nhận được đầy đủ Những dưỡng chất cần thiết Với đu đủ, quý vị không cần phải ăn thật nhiều Buổi tối, chỉ nên dùng một chén nhỏ thôi Ăn trước khi đi ngủ khoảng 45 phút Đến một tiếng là vừa Ăn ít mà đều đặn Ăn đúng giờ thường sẽ tốt hơn Là hôm nay ăn thật nhiều rồi mấy hôm sau lại bỏ quên Có một điều tôi đặc biệt muốn nhấn mạnh Đó là đừng bao giờ lấy đu đủ còn lạnh Trong tủ lạnh ra rồi ăn ngay Trái cây mà để quá lạnh Rất dễ làm cho bụng khó chịu Đặc biệt là đối với người lớn tuổi Những người hay bị đầy hơi bụng hay lạnh Vì vậy, tốt nhất là quý vị Nên để trái cây ở ngoài một lúc Cho nó bớt lạnh rồi hay ăn Tiếp theo là nhóm thứ 2 Đó là các loại quả mọng như việt quất và râu tây Những loại quả này tuy nhỏ, mềm mềm Ăn có vị chua ngọt rất dễ chịu Nhưng bên trong lại chứa đựng Những dưỡng chất vô cùng quý giá cho đôi mắt Nhất là với các cô chú Mà chúng ta thường xuyên phải nhìn vào điện thoại Xem tivi, đọc những chữ nhỏ Hoặc những ai hay bị mỏi mắt Vào cuối ngày Trong việt quất và râu tây Có một nhóm chất gọi là anthocyanin Cái tên nghe có vẻ hơi khó nhớ một chút Nhưng quý vị cứ hiểu đơn giản Đây là một loại chất giúp bảo vệ Các tế bào của chúng ta khỏi sự hao mòn Giống như cái áo mà chúng ta mặc đi nắng nhiều Thì cần phải được che trắng Nếu không vải sẽ rất nhanh bị bạc màu đi Đôi mắt của mình cũng vậy Mỗi ngày phải tiếp xúc với ánh sáng Với màn hình, với bụi bạc, gió trời Nếu không được nâng đỡ đầy đủ Thì rất dễ bị mỏi, dễ bị khô Và nhanh chóng bị suy giảm thị lực Điều đáng nói là ánh sáng xanh Phát ra từ điện thoại, tivi, máy tính bảng Hiện nay đang ảnh hưởng rất nhiều đến đôi mắt của chúng ta Nhiều cô chú tối về Nằm xem tin tức, xem hình ảnh con cháu gửi Tưởng chừng như chỉ một chút thôi Nhưng đôi mắt lại phải làm việc thêm Và cái lúc mà đáng lẽ nó cần được nghỉ ngơi Những loại quả mọng này có thể đóng góp một phần như một lớp áo mỏng Để bảo vệ đôi mắt Giúp mắt chúng ta bớt chịu những tác động xấu Và bớt căng thẳng hơn Tuy nhiên, quý vị nhớ Tốt không có nghĩa là chúng ta ăn thật nhiều Buổi tối chỉ nên dùng một lượng nhỏ thôi Vài quả râu tây hoặc một ít việt quất là đã đủ rồi Đối với những người có Chỉ số đường huyết cao Thì lại càng phải ăn một cách chừng mực Và cũng giống như các loại trái cây khác Chúng ta không nên ăn Khi chúng còn quá lạnh Và cũng không nên ăn ngay trước khi đi ngủ Chăm sóc cho đôi mắt là việc chúng ta cần Phải làm từng chút một đều đặn và kiên trì Một chút quả nhỏ Ăn đúng lúc, dùng đúng cách Đôi khi lại là cách rất nhẹ nhàng Để mình thương đôi mắt đã làm việc vất vả cả đời Một loại quả nữa tôi muốn nhắc với quý vị là quả bơ Trong quả bơ có những chất như Lutein và Zeaxanthin Tên nghe hơi lạ Nhưng quý vị cứ hiểu đơn giản Đây là hai người lính gác âm thầm đứng ở vùng mắt Giúp bảo vệ phần nhìn rõ nhất của mình Đó chính là hoàng điểm Chúng giúp lọc bớt ánh sáng xanh có hại Và chống lại các gốc tự do Từ đó ngăn ngừa quá trình thoái hóa điểm vàng Một trong những nguyên nhân chính gây giảm thị lực Ở người lớn tuổi Vì vậy, việc bổ sung bơ vào chế độ ăn uống hàng ngày Có thể mang lại lợi ích đáng kể Cho sức khỏe đôi mắt của chúng ta Đặc biệt là khi chúng ta dành nhiều thời gian Cho các thiết bị điện tử Khi tuổi cao, mắt chúng ta dễ mỏi, dễ nhòe Và khả năng nhìn lâu cũng giảm đi Những dưỡng chất từ quả bơ ví như một lớp che Chắn mỏng, giúp đôi mắt đỡ bị hao mòn Bởi ánh sáng và thời gian Bơ còn chứa vitamin E Một chất chống oxy hóa mạnh mẽ Giúp bảo vệ thế bào khỏi lão hóa nhanh chóng Cô chú cứ hình dung bản lệ cửa lâu ngày Không được chăm sóc sẽ khô và kêu dít Hoạt động không còn trơn tru Cơ thể và đôi mắt cũng vậy Cần được nâng đỡ đều đặn bằng dưỡng chất Để đỡ khô và đỡ mỏi hơn Tuy nhiên bơ là loại quả béo Nên tôi khuyên cô chú không nên ăn quá nhiều vào buổi tối Chỉ cần vài lát nhỏ hoặc một, bốn quả là đủ Tránh xay bơ với nhiều sữa đặc hay đường Vì như vậy món ăn nhẹ nhàng Sẽ trở nên nặng bụng, ảnh hưởng đến đường huyết Và giấc ngủ Hãy dùng bơ một cách khéo léo Ăn lượng vừa phải, không ăn sát giờ đi ngủ Cái hay của bơ không phải là ăn nhiều Mà là ăn đúng lúc, đúng lượng Nó giống như vài giọt dầu tốt Giúp cơ thể vận hành êm ái hơn Đôi mắt được nâng đỡ nhẹ nhàng qua từng ngày Một loại quả nữa Cũng rất đáng để cô chú cân nhắc cho đôi mắt là kiwi Tuy không phải loại quả Mà nhà nào cũng ăn thường xuyên như chuối hay đu đủ Nhưng nếu có điều kiện dùng thỉnh thoảng Thì đây là một lựa chọn khá tốt Đặc biệt với những ai hay mỏi mắt Nhìn lâu thấy nhòe Hoặc cảm thấy mắt xuống sức theo tuổi tác Kiwi chứa nhiều vitamin C và vitamin E Đơn giản dễ nhớ Vitamin C giống như người giữ Cho thành mạch máu của chúng ta Được chắc khỏe hơn Còn vitamin E thì ví như một lớp áo mỏng Giúp tế bào mắt đỡ bị hao mỏn quá nhanh Trong mắt có vô số mạch máu nhỏ Li ti, tuy nhỏ như sợi tóc Nhưng lại đảm nhận vai trò vô cùng quan trọng Đưa máu oxy và dưỡng chất Đến nuôi võng mạc Võng mạc này ví như màn hình bên trong mắt Giúp chúng ta nhìn rõ mặt người thân Đọc chữ, nhìn đường, nhìn ánh sáng Hãy hình dung con đường làng nhỏ Nếu sạch sẽ thông thoáng Thì xe cộ đi lại dễ dàng, hàng hóa mới tới nơi Mạch máu trong mắt cũng vậy Nếu được nâng đỡ tốt, dòng nuôi dưỡng trong mắt Sẽ đều đạn hơn Đôi mắt sẽ có cơ hội đỡ mệt, đỡ khô Và đỡ suy giảm chức năng nhanh hơn Tuy nhiên kiwi có vị chua nhẹ Nên cô chú nào có vấn đề về dạ dày Hay bị sót ruột hoặc trào ngược Thì không nên ăn sát giờ ngủ Chỉ cần nửa quả đến một quả nhỏ Ăn trước khi ngủ khoảng 40-50 phút Hoặc 1 tiếng là vừa Tránh ăn kiwi quá lạnh, không thêm đường Và cũng không cần ăn quá nhiều Cái hay của kiwi nằm ở chỗ tuy nhỏ bé Nhưng mang lại hiệu quả cao Khi được dùng đúng cách Như một sự chăm sóc nhẹ nhàng Cho những mạch máu bé xíu Đang nuôi dưỡng đôi mắt mỗi ngày Tiếp theo tôi muốn nhắc đến Loại quả rất quen thuộc Và dễ tìm, chuối chín Chuối thì nhà nào cũng biết Dễ mua, dễ ăn và tốt cho tiêu hóa Đặc biệt người lớn tuổi thường dùng được Nhưng với đôi mắt, cái hay của chuối Không chỉ là bổ sung năng lượng Mà còn ở khả năng giúp cơ thể thư giãn tốt hơn Mang lại giấc ngủ êm ái hơn Nhờ đó đôi mắt có thêm thời gian để phục hồi Cô chú hãy nhớ điều này Mắt không chỉ cần dưỡng chất nạp vào cơ thể Mà còn cần một giấc ngủ Thật sự đàng hoàng Ban ngày, mắt phải làm việc liên tục Tiếp xúc với ánh sáng, bụi bẩn, màn hình, chữ nhỏ Nếu đêm đến Giấc ngủ chập trờn Cứ nằm trần chọc đến sáng Thì đôi mắt chẳng khác nào người làm việc cả ngày Mà tối không được nghỉ ngơi Cứ tình trạng này kéo dài Sáng dậy mắt sẽ nặng chíu, nhìn mờ, mí mắt mỏi Và đầu óc cũng không tỉnh láo Chuối chín chứa những chất giúp cơ thể dịu lại Thần kinh bớt căng thẳng, bụng có cảm giác no nhẹ Khi cơ thể dễ chịu hơn, giấc ngủ cũng dễ đến hơn Và ngủ sâu Thì cơ thể mới có thời gian để sửa chữa, phục hồi Đôi mắt cũng vậy Phải có giấc ngủ sâu thì mới kịp nghỉ ngơi Và bù đắp những hao tổn trong ngày Tôi hay nói với cô chú rằng Giấc ngủ chập trờn thì mắt không kịp phục hồi Điều này nghe đơn giản Nhưng rất đúng Giống như việc mình mang một chiếc áo, rách ra vá Nhưng vừa mới đặt kim xuống đã bị gọi dậy Vá chưa xong đã phải mặc tiếp Mắt mỗi ngày cũng cần được vá lại như vậy Nếu không có giấc ngủ yên ổn Mắt rất khó khỏe mạnh lâu dài Tuy nhiên, cũng không nên ăn chuối tùy tiện vào buổi tối Chỉ nên ăn khoảng nửa quả đến một quả nhỏ Trước khi ngủ chừng một tiếng Không ăn quá sát giờ nằm Cũng không nên ăn chuối còn xanh Hoặc quá chí mềm Người bị tiểu đường càng phải cẩn thận Về lượng ăn Tốt nhất là dùng ít và theo dõi đường viện của mình Chuối không phải là món ăn kỳ lạ Nhưng khi dùng đúng cách Nó giống như một lời ru nhẹ nhàng cho cơ thể Khi cơ thể ngủ êm ái hơn Đôi mắt cũng được nghỉ ngơi sâu hơn Loại thứ 6 tôi muốn nói đến là nho tím Quả nho tuy nhỏ bé Ăn vào tưởng chừng chỉ là món tráng miệng cho vui miệng Nhưng màu tím đặc trưng của nó Lại chứa được những điểm rất đáng để chúng ta chú ý Những loại quả có màu sắc đậm Thường chứa nhiều chất chống oxy hóa Giúp bảo vệ tế bào khỏi sự hao mòn theo tuổi tác Nói nôm na là giúp cơ thể Chống lại quá trình đảo hóa và suy yếu từng ngày Điều này đặc biệt quan trọng đối với đôi mắt Vì mắt không chỉ mờ đi do sử dụng nhiều Mà còn do các tế bào bên trong bị bào mòn theo 5 tháng Cô chú cứ hình dung chiếc áo mình mặc lâu ngày Nếu không được giặc rũ Phơi phóng đúng cách Thì áo sẽ nhanh bạc màu, sờn vải Nhưng nếu biết chăm sóc, giữ gìn Chiếc áo ấy có thể không còn mới như lúc ban đầu Nhưng vẫn bền và có thể sử dụng lâu dài Đôi mắt của chúng ta cũng vậy Tuổi cao thì không tránh khỏi sự hao mòn Nhưng nếu biết nâng đỡ mỗi ngày Giống như trong nhà có bụi Thì cần có trổi để quét mỗi ngày Nếu để bụi bám lâu ngày, bàn ghế sẽ mờ đi Trong mắt cũng vậy Những tổn thương nhỏ tích tụ lâu ngày Có thể là mắt nhanh mỏi, nhanh mẻ, nhìn ban đêm kém hơn Khi ăn nho tím, cô chú nên ăn một lượng nhỏ thôi Khoảng 1 nấm vừa tay là đủ Nên rửa sạch và ăn cả vỏ Nếu hệ tiêu hóa của mình cho phép Vì phần vỏ thường chứa nhiều dưỡng chất quý Tuy nhiên Ai có bụng yếu, dễ bị đầy hơi Hoặc đang phải khiêng đường Đặc biệt là người bị tiểu đường Thì cần ăn ít hơn Và theo dõi phản ứng của cơ thể Đừng thấy tốt mà ăn quá nhiều Tốt nhất vẫn là ăn trước khi đi ngủ Khoảng 45 phút đến 1 tiếng Không ăn nho quá lạnh và cũng không ăn sát lúc nào Nho tím không làm mắt sáng bừng Chỉ sau một đêm Nhưng nó giống như việc chúng ta đang giữ gìn Chiếc áo cũ bền hơn từng ngày vậy Loại thứ 7 tôi muốn nhắc đến là cam Cam thì quá quen thuộc rồi Từ trẻ nhỏ đến người lớn tuổi ai cũng biết Nhưng khi nói đến đôi mắt Nhiều cô chú chỉ nghĩ cam tốt cho sức đề kháng Mà ít để ý rằng cam cũng có thể góp phần Nâng đỡ những mạch máu nhỏ đang nuôi dưỡng mắt Từng ngày trong quả cam chứa nhiều vitamin C Nói một cách đơn giản Vitamin C giống như người thợ bảo trì Giúp thành mạch máu của chúng ta Được bền chắc và dẻo dài hơn Trong mắt của chúng ta có rất nhiều mạch máu Nhỏ li ti giống như những con đường bé xíu Có nhiệm vụ đưa máu, oxy Và dưỡng chất đến nuôi dưỡng võng mạc Khi những con đường này thông thoáng Mọi thứ sẽ được vận chuyển đều đẳng Nhưng nếu đường yếu hay tắc nghẽn Thì những nơi cần nuôi dưỡng sẽ thiếu thốn trước tiên Cô chú hãy ghi nhớ câu này Máu lên tốt thì mắt mới sáng Đôi mắt không thể khỏe mạnh nếu bên trong Thiếu dòng máu nuôi dưỡng Đặc biệt là với người lớn tuổi Người có các bệnh nền như huyết áp cao Mỡ máu cao, tiểu đường Hoặc những người hay ngồi nhiều, ít vận động Với những trường hợp này Tuần hoàn máu kém càng cần phải chú ý Mắt mỏi nhanh, nhìn lâu thấy nhòe Hay trói mắt khi gặp ánh nắng Đôi khi cũng liên quan đến việc Đôi mắt chưa được nuôi dưỡng đủ và đều đặn Cam còn có vị chua ngọt nhẹ Giúp miệng dễ chịu và cơ thể cảm thấy tỉnh táo Một cách vừa phải Tuy nhiên tôi xin dặn kỹ là vào buổi tối Không nên uống một ly nước cam thật đặc Rồi đi ngủ ngay Người có dạ dày yếu hay bị ợ chua Đầy bụng làm như vậy Có thể gây khó chịu Tốt hơn là ăn một quả cam nhỏ Hoặc uống một ít nước cam pha loãng Trước khi đi ngủ khoảng một tiếng Và tuyệt đối đừng thêm nhiều đường Vì đường quá nhiều sẽ không tốt cho người lớn tuổi Nhất là cô chú có đường huyết cao Cam giống như những loại trái cây trước Chỉ thực sự tốt khi chúng ta sử dụng vừa phải và đúng lúc Không cần phải ăn thật nhiều Không cần ép bản thân uống một ly to mỗi ngày Chỉ cần biết chọn lựa Biết lắng nghe cơ thể, biết ăn uống đúng giờ giấc Thì mỗi chút ngóc nhỏ bé từ quả cam Cũng trở thành sự chăm sóc âm thầm cho đôi mắt của mình Bên cạnh trái cây Còn một nhóm thực phẩm tuy nhỏ bé Nhưng lại vô cùng quý giá cho đôi mắt Đó chính là các loại hạt Chỉ cần vài hạt thôi, không cần nhiều Nhưng nếu dùng đúng cách, nó giống như vài giọt dầu tốt Giúp cỗ máy cơ thể chúng ta Vận hành êm ái hơn Nhất là với đôi mắt đã làm việc cật lực Suốt mấy chục năm Những dưỡng chất từ hạt có thể góp phần bảo vệ Và nuôi dưỡng mắt từ bên trong Đầu tiên là hạnh nhân Hạnh nhân rất giàu vitamin E Mà như tôi đã giải thích Vitamin E giống như một lớp áo bảo vệ nhẹ nhàng cho tế bào mắt Giúp chúng đỡ bị hư hao Bởi tác động của tuổi tác và ánh sáng Người lớn tuổi hay lo lắng Về tình trạng đục thủy tinh thẻ Tức là phần thấu kính trong mắt dần trở nên mờ đục Như tấm kính lâu ngày bị phủ xương Hạnh nhân không phải là thuốc chữa bệnh Nhưng dùng với lượng vừa phải Có thể góp phần nâng đỡ sức khỏe đôi mắt tốt hơn Tiếp theo là quả óc chó Óc chó chứa nhiều chất béo tốt Đặc biệt là omega 3 Chất này ví như dòng dầu lành nuôi dưỡng võng mạc Cái màn hình bên trong mắt Khi mắt bị khô, cộ, mỏi hoặc thiếu độ ẩm Những chất béo tốt như omega 3 Rất đáng để chúng ta chú ý Hạt rẻ cười Hay còn gọi là hồ chăn Cũng là một loại hạt quý Chứa lutein và zeaxanthin Hai chất này tôi thường ví như hai tấm rẻ mỏng Giúp che chắn cho mắt khỏi tác động của ánh sáng mạnh Mỗi ngày mắt phải tiếp xúc với nắng, đèn, màn hình điện thoại Nếu có thêm lớp bảo vệ từ bên trong Thì vẫn tốt hơn Hạt điều thì có lẽ quen thuộc hơn với nhiều người Hạt điều chứa kém Và các chất chống oxy hóa Kém giống như một người phụ việc cần mẫn Giúp mắt sử dụng các dưỡng chất tốt hơn Còn hạt hướng dương lại cung cấp Vitamin E và kém Đều là những dưỡng chất giúp duy trì Sức khỏe chung của đôi mắt Tuy nhiên, cô chú nhớ kỹ Hạt tốt không có nghĩa là ăn cả nấm lớn Buổi tối chỉ cần vài hạt là đủ Nên chọn các loại hạt ít muối Không tẩm đường, không chiên dầu quá nhiều Ăn quá nhiều có thể gây đầy bụng Tăng cân và ảnh hưởng đến giấc ngủ Với người có răng yếu Nên nhai chậm hoặc dùng các loại hạt Đã được chế biến mềm hơn Chăm sóc đôi mắt là cả một quá trình đều đặn Không phải là sự vội vàng Nhưng tôi phải nhấn mạnh một điều Biết món ăn tốt mới chỉ là một nửa chặng đường Nửa còn lại là sử dụng chúng cho đúng cách Cũng như thuốc bổ Nếu uống sai thời điểm, sai cách Nhiều khi cái lợi chưa kịp đến Thì bụng đã khó chịu, giấc ngủ đã bị ảnh hưởng rồi Cho nên phần này quý vị Nên nghe chậm một chút, nhớ kỹ một chút Vì đây là 5 nguyên tắc vàng Nguyên tắc thứ nhất, không nên ăn trái cây cùng với sữa Nhiều cô chú có thói quen Tối ăn ít trái cây rồi uống thêm ly sữa Cho chắc bụng, nghe thì tưởng tốt Nhưng không phải lúc nào cũng hợp Trái cây có loại chua, có loại nhiều nước Sữa, loại dầu đạm Và chất béo Khi dùng sát nhau Nhất là với người lớn tuổi, bụng yếu Đễ đầy hơi, khó tiêu, ợ chua Ngủ không yên Mà ngủ không yên thì mắt cũng không được nghỉ cho trọn Vì vậy, nếu muốn dùng sữa Hãy để cách trái cây Ít nhất một khoảng, đừng dồn chung một lúc Ăn tốt mà bụng không chịu Thì cơ thể cũng khó hấp thu Nguyên tắc thứ 2 Nên có một chút chất béo tốt, nhưng chỉ một chút thôi Có những dưỡng chất trong trái cây Nhất là nhóm liên quan đến mắt Khi đi cùng chất béo tốt Thì cơ thể dễ tận dụng hơn Quý vị cứ hình dung cái máy lâu ngày Muốn chạy êm thì cần vài giọt dầu Không phải đổ cả chai dầu vào Mà chỉ cần đúng lượng, một vài hạt hạnh nhân Vài hàn ốc chó, hoặc một lát bơ nhỏ là đủ Nhưng người đang kiêng chất béo Người có bệnh gan mật, dối loạn mỡ máu Thì phải biết lượng của mình Không ăn theo kiểu thế tốt rồi dùng quá tay Nguyên tắc thứ 3 Đừng ăn trái cây quá lạnh Đây là lỗi rất nhiều nhà mắc phải Trái cây để trong tủ lạnh Lấy ra là ăn ngay cho mát miệng Nhưng với người đến tuổi, cái lạnh ấy Có khi làm bụng co lại, tiêu hóa chậm đi Dễ lạnh bụng, dễ đầy hơi Lạnh quá thì cơ thể như đóng cửa lại Chất tốt đi vào cũng khó được đón nhận đầy đủ Muốn ăn buổi tối Quý vị nên lấy trái cây ra ngoài trước Chừng 20 đến 30 phút để bớt lạnh rồi hãy dùng Chăm sức khỏe không cần vội Cứ từ tối mà làm, cơ thể sẽ dễ chịu hơn Nguyên tắc thứ 4 Và cũng là điều tôi muốn nhấn mạnh nhất Phải ăn đúng giờ Không phải cứ trái cây tốt là ăn lúc nào cũng được Ăn quá sớm Thì đến lúc cơ thể ngủ sâu Phần dưỡng chất đã qua mất nhịp cần thiết Ăn quá sát giờ nằm thì dạ dày lại phải làm việc Bụng đẩy, ngủ không sâu Mà như tôi đã nói, mắt muốn phục hồi Thì cần rất ngủ yên ổn Thời điểm vừa nhất là trước khi đi ngủ Khoảng 45 phút đến 1 tiếng Khoảng thời gian này đủ để bụng tiêu hóa nhẹ nhàng Cơ thể tiếp nhận từ từ Rồi bước vào rất ngủ êm hơn Nguyên tắc thứ 5 Không ăn quá nhiều Cái gì tốt mà dùng quá tay cũng có thể thành phiền Trái cây có nước, có chất sơ, có vị ngọt tự nhiên Ăn nhiều vào buổi tối Có thể làm đầy bụng, đi tiểu đêm, tăng đường huyết Nhất là với người tiểu đường Hoặc tiền tiểu đường Mình ăn để nuôi mắt Chứ không phải bắt cái bụng làm việc quá sức Chỉ cần 1 khẩu phần nhỏ thôi 1 chén đu đủ, nửa đến 1 quả chuối nhỏ, 1 ít nho, 1 quả cam nhỏ Hoặc vài lát dưa leo Ít mà đều, vừa mà đúng Thường quý hơn nhiều mà sai Và với những cô chú có bệnh nền như tiểu đường Huyết ác, mỡ máu Bệnh dạ dẩy, hoặc đang dùng thuốc theo toa Càng phải biết lắng nghe cơ thể mình Trái cây là món quen Nhưng không có nghĩa là ăn bao nhiêu cũng được Người đường huyết cao thì giảm lượng trái cây ngọt Người hay trào ngược thì cẩn thận với cam buổi tối Người bụng lạnh thì tránh đồ quá mát Biết điều chỉnh theo thân thể mình Đó mới là cách chăm khôn ngoan Tôi muốn quý vị nhớ rằng Chăm mắt không phải là chuyện xa vời Nó bắt đầu từ bữa ăn tối bớt vội vàng Từ miếng trái cây ăn đúng lúc Từ việc không ăn quá lạnh, không ăn quá nhiều Từ một giấc ngủ êm hơn Mỗi tối mình làm đúng một chút Giống như mỗi ngày lau nhẹ một lớp bụi trên tấm kính Lau một lần chưa thấy khác nhiều Nhưng lau đều thì tấm kính sẽ trong hơn Cho nên đừng đợi đến khi mắt mờ nhiều Mới cuốn cuồng đi tìm cách Đôi mắt đã đi cùng quý vị mấy chục năm rồi Đã giúp quý vị làm việc Nuôi con, chăm cháu Nhìn bao nhiêu vui buồn trong đời Bây giờ mình chăm lại cho nó một chút Cũng là điều rất đáng Nhưng càng sống lâu, càng trải qua nhiều chuyện Ta mới hiểu rằng Đôi mắt không chỉ để nhìn Đôi mắt còn gắn với sự tự chủ Với sự yên tâm Với cái cảm giác mình vẫn còn làm được việc của mình Vẫn còn chăm được bản thân mình Khi mắt còn rõ, quý vị có thể tự đọc tên thuốc Tự xem hạn sử dụng trên chai lọ Tự nhìn đường đi, tự nấu bữa cơm, tự xỏ kim Tự mở điện thoại vọ cho con cháu Những việc ấy nghe rất nhỏ Nhưng nó là cái nhỏ làm nên sự thoải mái của tuổi già Một người còn nhìn rõ Thì bước đi cũng vững hơn Tay làm cũng chắc hơn Lòng cũng đỡ lo hơn Ngược lại khi mắt mờ đi nhiều Mọi chuyện trong nhà tự nhiên trở nên khó hơn Cầm viên thuốc cũng phải hỏi con cháu xem đúng chưa Đi ra sân cũng sợ vớt Đọc một dòng chữ cũng phải nhờ người khác Có khi không phải vì mình yếu hết sức Mà chỉ vì đôi mắt không còn giúp mình như trước Lúc đó cái cảm giác phụ thuộc nó nặng lắm Thưa quý vị Nó làm mình ngại hỏi ngại nhờ Rồi trong lòng buồn xuống lúc nào không hay Cho nên chăm mắt không phải chỉ để nhìn rõ hơn một chút Chăm mắt là giữ lại phần chủ động Trong đời sống của mình Là sáng dậy còn tự pha được ly nước Là còn đọc được tin nhắn của con Là còn nhìn thấy cháu cười Thấy mâm cơm nóng Thấy cây trước cửa ra thêm lá non Những điều ấy không lớn nào Nhưng chính nó làm tuổi già ấm hơn, nhẹ hơn, có ý nghĩa hơn Tôi muốn quý vị nhớ điều này Mình không thể níu tuổi trẻ lại mãi Nhưng mình có thể chăm cơ thể để những năm tháng phía trước dễ chịu hơn Đôi mắt đã theo mình mấy chục năm Đã cùng mình đi qua nắng mưa làm lục Nuôi con, dựng nhà, giữ bếp Bây giờ mình thương nó, giữ nó, nuôi nó Bằng những thói quen nhỏ mỗi tối Đó không phải là chuyện cầu kỳ Đó là cách mình trân trọng chính cuộc sống của mình Vì vậy Đừng xem nhẹ một miếng trái cây ăn đúng giờ Một giấc ngủ yên hơn, một bữa tối biết giữ trừng mực Những điều nhỏ ấy Nếu làm Đều sẽ góp lại Thành cái nền cho sức khỏe Và khi đôi mắt chăm tốt hơn Quý vị không chỉ nhìn rõ hơn Mà còn sống tự tin hơn Ít phụ thuộc hơn Và thấy mỗi ngày trôi qua cũng nhẹ lòng hơn