【看生活】醫學揭密睡眠癱瘓症（鬼壓床）成因與4招快速破解法（粵語 / 中文字幕）

現在正是農曆七月 試過鬼壓牀的朋友難免會心慌慌 根據早安健康同鏡週刊的報道 說到鬼壓牀 不少人都分享過一堆恐怖經歷 不過 其實鬼壓牀在醫學上有正式名稱 叫做睡眠癱瘓症或者睡眠麻痺症 這種是睡眠階段轉換期間的正常生理現象 簡單來說 即是大腦和身體不同步所造成的狀況 人在睡覺期間 會進入所謂的快速動眼期 即是眼球會快速轉動 而睡眠癱瘓症發生的時候 正正就是大家進入快速動眼期的時間 這個時候 大腦非常活躍而且很容易發夢 為避免大家在夢裡面的動作 在現實中做了出來而受傷 大腦會暫時抑制骨骼肌的活動 令全身處於極低張力的癱瘓狀態 不過 如果人的意識提前醒了 但身體肌肉依然處於類似癱瘓的狀態而動彈不得 這種大腦醒了 身體卻抑制不了的狀態 就是大家說的鬼壓牀 過程通常會持續幾秒到幾分鐘不等 雖然鬼壓牀的過程令人很害怕 更有過來人強調 當時自己會出現呼吸困難和強烈窒息感 痛苦至極 但一般來說 這種現象是不會對身體造成實質傷害的 所以不用擔心會有生命危險 千萬不要自己嚇自己 根據洛新醫院神經內科莊毓民副院長 和亞洲大學附屬醫院的資料 要解開鬼壓牀 只需要做幾個動作 一、避免格硬發力移動 閉上眼睛 反覆做深呼吸 二、快速轉動眼球 再用力眨眼 先喚醒眼部神經 三、收縮嘴巴周圍的肌肉 慢慢恢復肌肉張力 四、如果可以接觸到外界刺激 例如有人叫一聲或者輕輕摸一下 就可以即時緩解睡眠癱瘓的問題 所以,平時可以先跟家人說好 如果見到自己已經醒了但暈不了 可以呼喚自己一聲或者伸手拍一拍 不過,為什麼會出現睡眠癱瘓症呢? 其實,真相多數和當事人的作息不定時 失眠、睡眠質素差和壓力大等狀況有關 至於高危族群質包括 要輪夜班的打工仔、長期喝酒的人 會認牀或者認枕頭的人 睡眠質素較差者、焦慮症患者 以及創傷後壓力症候群患者 此外,睡姿同樣是引發睡眠癱瘓症的因素之一 睡眠研究雜誌曾發表過一項大型研究 在分析了6,730名受試者之後發現 發生睡眠癱瘓時 仰睡的機率是平時入睡姿勢的3-4倍 這是因為平躺仰睡容易引發睡眠呼吸中止 和呼吸道阻塞等問題 從而迫使大腦在不應該醒的時間醒了 對此,李晉樸醫師指出 熬夜、輪班和飛去不同時區旅行等情況 都會造成睡眠不足或者作息紊亂 至於長期壓力大和焦慮 更加會增加睡眠癱瘓發生的機率 他建議,大家應該要固定睡眠時間 避免熬夜 就算放假都一樣要維持規律的作息