全300+話題【外教口語聽力博客】真實對話提升口語聽力 零基礎到雅思託福播客聽力口語訓練 讓你的英語脫口而出 P22 - 真實對話提升口語聽力-22-Talking about Fitness Routine

嗨，英語學習者們，歡迎回到《英語躍進》播客，這裡讓學習英語變得更加輕鬆愉快。 慢，簡單，而且，呃，還挺有趣的。我是艾琳。我是伊萬。所以，艾琳，你今天怎麼樣？ 感覺如何？嗯，其實我感覺非常清爽。你知道為什麼嗎？我剛去做了個小小的…… 早晨散步。空氣涼爽，鳥兒彷彿在歌唱，誠實地說，這讓我感到如此 一股能量的提升。你呢，伊万？嗯，讓我想想。我其實並沒有…… 今天早上我走遍了各處。除非你把從床邊到冰箱的十步英勇步伐算上。 十步？小心點，別練過頭了。 我的健身追蹤器可能搞錯了，就像在說：先生，你還活著嗎？不過嘿，我確實有好好吃健康的食物。 早餐。蛋和水果。所以，我想我的冰箱現在是我的私人教練了。這倒是一種做法。 但你說得對。即使是些微小事，比如散步一會兒或吃頓健康的餐點， 它們會改變我們整天的感受。提到那些帶來巨大差異的小事， 記得上周我們問過大家，下一個想讓我們討論什麼主題嗎？ 是的，你們中有許多人寫信給我們，請求這一期內容，關於健身與健康習慣。所以， 我們來了。今天的節目內容全都是關於簡單的健身習慣，這些習慣能讓你感覺更強壯， 更健康，同時也能幫助你練習實用的英語。為了讓你學得更輕鬆， 我們為本集製作了一份免費的PDF指南，內容涵蓋所有重點要點， 理解問題和語法練習，幫助你更快學會英語。 你會在說明中找到連結。只需下載它、儲存下來，並給它一個真正的機會。 相信我，將來的你一定會非常感激自己這麼做了。哦，對了，別忘了一直留在我們身邊直到 最後，因為水晶會加入我們一起分析詞彙， 她會在這裡解釋今天演講中一些有用的詞彙。 因為就像健身一樣，學習英語在於每天小小的進步，而不是一次巨大的躍進。 所以，拿一杯水，或者如果你像伊万一樣， 也許還來點點心好了。那麼，讓我們開始今天節目的內容——健身與健康習慣。 好吧，那麼，我們究竟從哪裡開始呢？當人們想到健身時，通常會想到， 例如，一個小時的健身房訓練，舉重很重，汗如雨下。但誠實來說， 這不是開始的最佳方式。是的，完全正確。健身要從小處著手。 我記得第一次嘗試運動時，以為需要一個龐大的計畫。但最後， 真正起作用的，竟然是件微不足道的小事。每天早上只做五个俯卧撑。起初，感覺有點可笑。 但是，嗯，兩週後就變得自然而然了。是的，我真的很喜歡這一點。真是有趣，這麼一件事竟然會…… 小事情可以變成習慣。我以前走路也是這樣，我只是開始走著去商店而已。 在我家附近，只有十分鐘的路程。但每天做完後，甚至感覺不到那是一種運動。 不再了。那只是生活的一部分。完全正確。詹姆斯·克利爾在《原子習慣》中說得最到位。 微小而持續的行動能帶來巨大的成果。因此，這是我們的第一個重點：從小處著手，建立習慣。 不要等待完美的計畫。馬上開始吧。是的，一旦你開始，還有另一個部分要面對。 真的會帶來差異。你的早晨。因為你開始一天的方式有點像 為接下來的一切定下基調。是的。對我而言，如果我一醒來就查看電子郵件， 我整天都感到有壓力。但如果我伸展五分鐘，喝點水， 也許出去透透气，感覺安靜多了，也準備好了。 我也是。我試著在喝咖啡前先喝一杯水，誠實地說，我感覺更好了。 比平常清醒。好像我的身體在說：謝謝你。對的。而在《無 Sweat》這本書中， 作者說早晨不必進行沉重的運動，只需輕鬆愉快的活動即可。 喚醒你。所以，第二點：設計你的早晨活力流程。當你仔細思考時， 不僅僅是早晨。全天候的活動同樣會帶來巨大差異。 哦，是的。就像我走樓梯而不是乘電梯時，感覺好像什麼都沒發生一樣。但 到這週結束時，實際上累積起來的數量相當可觀。我也是。有時候我會一邊做伸展運動一邊…… 在電話裡。反正他們也看不到我，所以我會甩甩肩膀，或者只是走來走去。 說話是明智的。事實上，書籍《火花》中確實提到這一點。運動不僅能保持你的身體健康，還能帶來更多好處。 活躍，你的大腦也一樣，這非常神奇。因此，我們的第三個重點是，一整天都要不斷活動。 健身不僅僅是健身房的時間，每一步都算數。 是的，我喜歡這樣。提到步驟，讓我們進入健身的下一部分， 力量。很多人認為，力量就是你知道的，在大型健身房舉重。 但實際上，它可以簡單得多。完全地。對我而言，力量訓練從平板支撐開始。 第一次嘗試時，我連二十秒都撐不過，全身抖得像片葉子一樣。 但一開始我只撐了幾秒，後來一點一點地增加時間。現在，我可以持續一分鐘而不倒下。 我的臉。這就是進步。對我來說，是買雜貨。提著沉重的袋子爬樓梯曾讓我覺得不可能。 一開始是這樣。但幾個星期後，它不再感覺像是運動，而只是變得平常而已。 我意識到，嘿，我現在其實更強了。沒錯。像《更大、更瘦、更強》這樣的書籍 《4小時身體》這本書談到了這一點。力量與耐力不僅僅關係到你的外貌。 它讓日常生活更輕鬆。從姿勢到攜帶物品，再到自信地行走。 所以這是我們的第四個重點：力量與耐力為基礎。 你不需要健身房，自己的身體就能成為你的健身房。當然，力量只是其中一方面。 故事的另一面是飲食。因為誠實地說，你絕對無法透過運動來抵消不良的飲食。 是的，我也學會了這一點。我記得我每周跑步三次的時候， 而且幾乎每晚都吃薯片喝可樂。你猜怎麼著？我一點都不覺得 健康極了。我也是。我會去健身房，然後立刻用披薩犒賞自己。 當時感覺不錯，但第二天我的身體卻不領情。 正是如此。這就是為什麼在健身思維中，布萊恩·基恩說：吃真正的食物。蔬菜， 水果、蛋白質、水。這並不表示永遠不能再吃披薩或蛋糕，只是代表平衡而已。 沒錯，平衡才是關鍵。享受美食的同時，也別忘了為身體提供所需的能量。 否則，你會一直感到精力不足。所以這是我們的第五點：正確地為身體補充能量。 食物不僅僅為了滋味，更是為了提供能量。 然後來到人們常常跳過的環節——休息。這恰好是我最喜歡的部分。 我知道你會這麼說。但你說得對，休息和運動一樣重要。 是的，我曾經嘗試過一次所謂的「無休健身挑戰」。坦白說， 到第12天時，我已完全筋疲力盡，再也無法繼續下去了。 我想很多人都有過這種經驗。但當你休息的時候，肌肉就會恢復。 你的身體會重建，你實際上會變得更強壯。 不僅僅是肌肉的問題。《火花》一書指出，睡眠與恢復也能幫助大腦。 記憶力、專注力，甚至學習新技能，例如英文。 是的，我自己也有這種感覺。經過一夜好眠之後， 我的思緒更清晰了，我能更好地集中注意力，一切都感覺輕鬆了。 所以這是我們的第六個重點：休息、恢復與睡眠。 不要把休息視為懶惰，而應視為更聰明地訓練。 是的，正是如此。而且我认为這與某個更大的事物有所關聯。 心態。因為我們經常會等到有了動力才採取行動。 但是，嗯，動機來了又會消失，對吧？ 完全有這種情況。有時候我早上醒來，心想，算了，今天不幹了。 但如果我只在有動力的時候才運動，我可能一個月才運動一次。 我也是。這正是為什麼紀律比動力更強大。 如果你說好吧，我就做五分钟，而你卻一直持續出現， 它成為了你的一部分，而不僅僅是你所做的事情。 是的。健身心態也教導這一點。健身不僅是身體上的，更是心理上的。 紀律是當動力消失時，仍能讓你持續前進的關鍵。 因此，我們的第七個重點是心態：紀律勝過動機。 即使只是小小的參與，也請出現。這正是創造長期改變的關鍵。 說到長期，你知不知道真正重要的事是什麼？ 享受你所做的事情。因為如果你的例行事務感覺像懲罰，你就無法堅持下去。 是的。我曾經報名參加過一個訓練營課程。教練從頭到尾都在對我們大吼大叫。 我撐了兩週，只是不適合我。 我可以想像。對我來說，是跳舞。我參加了一個尊巴課，誠實說， 我甚至感覺不到自己在運動，我只是在移動，並微笑著。這就是我持續下去的原因。 正是如此。而在《無 Sweat》一書中，作者提到這一點， 因此，我們的第八個重點是，讓它變得愉快且可持續。 找到你熱愛的事物，健身就會成為你生活的一部分，而不是一項苦差事。 現在，這裡有一個實用的方法也能幫上忙，那就是追蹤你的進展。 是的。我開始在日記裡寫一些小筆記，像是， 今天，我走了15分鐘。一個月後，我回頭一看，心想， 哇，我真的做到了。這真的令人鼓舞。 我也有類似的經驗，使用了一個應用程式，每天記錄我的俯臥撑次數。 看到數字即使緩慢地上升，也讓我感到一種自豪感。 這正是重點所在。当你進行測量時，你會注意到自己的進步。 像《原子習慣》和《更大、更瘦、更強》這樣的書籍，正是強調這一點的典範。 第九點，追蹤、反思並改進。當你真正這麼做時，進步會更容易被看見。 記下來。這就帶我們來到最後一點， 大局觀。因為，說真的，健身不僅僅是關於身體，而是關於你生活的方方面面。 是的。當我定期運動時，我在工作時會更有自信，學習時也更能集中精神。 而且和人交談時也更加冷靜。我也是這樣。這本書《火花》裡有解釋。 美麗地。運動也有助於大腦，能改善記憶力、專注力，甚至溝通能力。 這意味著健身實際上有助於你的英語練習。 我喜歡這一點。(ext)因此，我們的第十個重點是終身健康。這不僅僅是肌肉與卡路里。 這關係到你的思想、你的自信以及你的未來。 是的。這就是今天要傳達的重點。健身與健康習慣並不是追求完美。 它們是讓你的生活變得更好的一些微小日常步驟。就像學習英語一樣。 沒錯。嘿，為了讓這集內容更加實用，我們為您準備了一份免費的PDF指南。 對，裡面包含了我們今天討論的所有重點內容。 加上理解題和語法練習，所有內容助你更快學會英語。 你會在描述中找到連結。請下載、儲存，並給它一個真正的機會。 未來，你會非常感激自己這麼做的。當然，別去任何地方。 因為現在正是我們節目中最喜歡的環節時刻。 是的。詞彙解析。今天，克麗絲塔將為大家解說一些實用的健身術語。 以及本集中的健康相關詞彙，使用簡單明確的英文。 好，水晶，交給你了。 謝謝你，艾琳。嗨，英語學習者們。是時候進行我們的單字解析了。 我會用簡單的英語解釋今天節目中一些有用的詞彙， 並給你一些簡單的例子，讓你也會使用。準備好了嗎？開始吧。 英勇。意思是極其勇敢。 例如，消防員進行了一次英勇的救援。 過度訓練。意思是運動過量。 例如，他因為試圖過度訓練而傷了腿。 困惑。意思是無法清晰思考。 例如，我被那個難題搞糊塗了。 自動的。意思是，無需思考便能進行的行為。 例如，現在刷牙對我來說已經是自動的了。 一致的。意思是定期地做某件事。 例如，她每天堅持練習英語。 耐力。意思是持續進行而不會疲勞的能力。 例如，長距離跑步需要很強的耐力。 平衡。意思是事物之間恰到好處的搭配。 例如，均衡的飲食應包含水果、蔬菜和蛋白質。 紀律。意思是即使你不想做，也要去做該做的事。 例如，他有自律的習慣，每晚睡前都堅持學習。 可持續的。意思是某件事你能長期持續下去。 例如，每天散步是一種可持續的運動習慣。 反思。意思是仔細地思考某件事。 例如，她喜歡在每周結束時反思自己的進展。 今天單字解析就到這裡。 回到你，伊萬和艾倫。 謝謝你，水晶。這些詞語非常實用。 而且，呃，我想我自己也需要在這方面下點功夫。 我們不都是這樣嗎？同時，也祝所有聽眾，今天這集節目不僅讓你們獲益良多，還帶來了歡樂與啟發。 英語練習的同時，也能獲得一些啟發，鼓勵自己採取小步驟，朝向更健康的生活習慣邁進。 是的。我們非常樂意聆聽您的意見。 在評論中分享你自己的健身習慣或小習慣。 好的，今天就到這裏。 保持健康，保持一致，持續練習你的英語。 我們下集英語躍進播客見。 再見了，暫時告別。 你的進步還未到此為止。 為了持續提升你的英語能力， 點擊下一則影片，或探索我們為您精心挑選的其他影片。