跑步基礎知識 別總躲在舒適區，VO₂max才能讓你變強

因此，海拔真的開始對你造成影響。VO2最大值的訓練，或許可說是所有訓練中最具挑戰性的。 你會做到的。你知道這真的能讓呼吸變得更加活躍。你正在研究你能吸收多少氧氣。 不僅僅是吸入，而是真正地利用它，到達肌肉並推動前進。所以這是怎麼做到的。 你所吸入的大量氧气，其實能有多少進入體內並向前運送呢？ 今天這支影片，我真的很想探討一下科學數據這類東西，與實際經驗之間的差異。 今天我要談到的經驗，並非要說基礎工作不重要。 重要的是，我並不是在說二區的東西沒用。我也不是在說你不應該…… 正在進行門檻相關的訓練。但我接下來要說的是，如果我三到四周後有一場比賽， 無論是5公里、10公里，甚至半程馬拉松，我大概會把幾次VO2最大攝氧量訓練安排在這些賽事之前。 我可能會對自己說，如果我希望事情順利進行，如果我希望度過美好的一天， 如果我想在那一天感覺良好，我就會依靠多做一點類似最大攝氧量的訓練。 工作。如果你在未來三到四周後與自己比賽，而你剛剛完成 基礎、第二區、低層基礎內容，所有這類好東西，你就照做就好。 與自己對抗，可能做到百分之六十到七十，所有那些美好的事物，那個基礎，那個根基。 但或許你可以加入兩到三天非常艱難的VO2最大攝氧量訓練。你會把自己徹底擊垮的。 比賽。你會在那場比賽中徹底敗北。這是因為其中一些的回報率…… VO2最大值訓練課程非常迅速有效，效果顯著。它起效極快，但隨後會出現一個平台期。 這就是為什麼你必須回到基礎層面，重新打好根基。但我認為，至於 片刻之間，有一種「穩扎穩打，終將獲勝」的文化。而我在此想要提出一些反對意見。 相反，因為我認為人們在不久的將來會希望從跑步中獲得更多。 不僅僅是十年後的事。請欣賞這段影片。VO2最大值是其中一種極高的指標 表現中的預測因子。這很可能是因为這是你頂端表現的上限。本質上就是 氧氣的攝取量，不僅僅是呼吸時的呼吸速率，還包括其他方面，例如 快速地，你能呼吸。但同時在你呼吸的時候，你吸入的氧氣中有多少是真正被利用的呢？ 接收的訊號實際上是傳送到肌肉，以幫助你進行運動。因此，許多 人們可以呼吸，但這並不表示你所吸入的空氣實際上已被利用或 如果這類說法能說得通的話。因此，當你訓練最大攝氧量時，只是越來越擅長利用氧氣。 要讓這變得簡單，你會變得更快，而且不會那麼快疲勞，感覺棒極了。 那些數據工程師，那些我大概會永遠與他們爭論和吵架的科學家們， 他們會說不要做太多VO2最大值的訓練。他們會說要做大量的第二區訓練，做大量的這種類型的訓練。 底層的門檻事項。把這棟房子給建起來，把這地基打好，你懂的。 從事這項運動已經非常非常長時間了。而我也不會坐在此處說 閾值並未發揮作用。所有這些類似的好東西。閾值顯然極為出色。 但現在我處於一種情況，我正試圖重新恢復健康體態，卻並沒有遵循任何計劃。我正 我並沒有跟隨你，因為我所知道的數據來自這些年來的訓練。我只堅持我所知道的。 我知道的是，只要你努力工作，就會變得更好，我想會是這樣。 你應該能提出一個論點，證明你完全掌握所有門檻相關的內容，以及所有第二區的內容。如果你覺得沒問題的話 將接下來的五六年時間投入於你的跑步生涯，你覺得這樣可以接受嗎？ 看到那項訓練初期就已取得許多卓越成果。如果你對這些都沒有問題的話 那麼你就可以繼續往下做了，好吧。但如果像我一樣，你有點急躁的話 而且你只是想看到一點進展。那麼，每隔七到十天就不要害怕做一點改變。 做我剛才所做的那樣。你真的不要把它搞複雜了。你 juste 出去做就是了。你 陷入一些VO2最大值的訓練組數中。你只需努力訓練。接下來發生的事就是這樣。這是我的 與那些所謂的資料人員爭論。讓我說得非常清楚，大多數資料人員並沒有 參加過奧運會。他們會說那是天賦的問題，也是能力的問題，還有遺傳因素。 還有諸如此類的事情。但我自己也親眼見過。而其中另一個部分是，我親眼見過 這正是許多專業人士所做的事情。我已經這樣做了大約25年了。我現在正在一場賽道上。 田徑場上大概有八位奧運選手。 everybody 都認識我。他們認識我並不是因為 我可是個大明星，他們認識我，是因為我從事這項運動已經有十到十五年了。所以我就…… 見過不少世面了。我也有過不少經歷，對吧？所以我的反駁是 對大多數人來說，他們並不太樂意投入接下來的8到10年時間，對吧。 看到大量進展。而且這是一種緩慢而穩步的…… blah blah blah。我喜歡每一個 7到10天，只要稍微吃點肉，稍微努力一下，就能讓我恢復體力。就這樣。 會發生什麼事。一旦你付出那種艱苦的努力，無論是最大攝氧量，無論是賽跑，無論是…… 只是一些相當艱難的有氧耐力訓練。不管你想怎麼稱呼它。10組400公尺，用來提升最大攝氧量。 也許可以做些山地反覆跑來提升最大攝氧量。也許是傳統的5組3分鐘。這是挪威人的方式。 我認為我被告知的方法是測量VO2最大值。或者你可以做類似於20分鐘的訓練，重複10次。 分鐘。這已經有點接近有氧耐力的範疇了。所以你並沒有全力衝刺。但 你正在努力工作呢，對吧？來看看發生了什麼。好了，各位，我們先回到之前的话题。 這段影片。如果你能幫我一個忙，訂閱一下。我現在在 262iq.com 有優惠活動。 我發起這個項目，是為了幫助跑者們了解在訓練之間可能做些什麼。 幫助他們變得更好。上面有我們談過的所有訓練計劃。內容會進一步深入 一些關於它們為何重要的細節。你可以控制自己的音量。 你可以控制自己的訓練基地類型。很抱歉，這取決於你目前的情況。 健身與你的目標健身。因此它以這種漸進的方式推進。與之相對 過早地讓你以目標速度奔跑。我认为這非常重要。我认为很多人 跑者都希望變得更好。我认为很多跑者願意花時間投入，願意付出努力。 能量。但有時他們只是不知道該怎麼做，不知道該做些什麼事 投入他們的時間和精力。這正是我分享二十年來與一些人合作的經驗。 世界上最出色的運動員。世界上一些最優秀的教練。全部聚集於此。 一種系統。所以請前往 262iq.com 查看，我相信你會喜歡的。我們回到影片吧。 一切都在改變。一切。突然間，你下一個門檻，你下一個節奏， 這樣更快。而且根本簡單多了。而且我還擁有這麼多類似於知識與智慧的東西。 全部讀一遍。它會提到，例如當你攝取過多的氧氣量，卻沒有進行相應的訓練時。 夠了，那些基礎的東西，你不會達到你的巔峰，或說最高巔峰，明白嗎。 但對我來說，這始終都行不通。我試過類似閾值的方法，天啊，我甚至試過雙倍的量。 大約四個月的閾值。當我賽跑時，我——。我不知道該怎麼告訴你。就像我 是——。因此，我不知道答案。我只知道我喜歡，我不知道為什麼我會這麼想 就像披薩麵團一樣。真的有點怪，對吧？你會把它稍微擀開一點，然後…… 把它支起來，然後推出去，再把它支起來。我喜歡把這部分想像成VO2的那部分 就像你在支撐著什麼，並試圖朝著頂峰前進一樣，好嗎？然後是底座 工作，基礎，LT1，區域二，所有那些美妙的東西。只是***認出來而已 就像十天前，你有點貪心，稍微逼迫自己太多了， juste 把事情平息下來。我想我之前已經舉過例子，當時我做了那種親切的動作，然後…… 在家，我們會先放黑醋李汁，然後再加水。還有，聽著，如果你要做的話 太強了，好吧，你就知道，再倒點水進去。這就是基本的東西。這就是 基礎的東西。但別誤會我的意思，如果你想在跑步方面變得更加出色，那就去跑吧。 困難。當你竭盡全力，不斷挑戰自己的極限時，就會帶來如此美妙的結果。 潛在的東西也有可能變得更好、更高。更棒的是，你下一次的表現， 你接下來的節奏，一切都感覺更舒適了，而且更快了，因為突然之間你明白了什麼是艱難 工作。如果你在過去七到十天裡做過最困難的事只是閾值，你便開始想像 閾值其實相當高。然後去做一些我今天做的事。去把肺吹大一點。 自己來，把10到400秒的動作做得非常猛烈。然後你下一個臨界點，試著告訴我那不是這樣。 困難。你對努力程度的主觀感受會改變。在一個適合你的體系內工作。我愛 門檻。我會一直不停地談論它。但僅僅當它被某種方式融入一個系統時。 結合了一些血腥的艱苦努力。但如今我們在旗桿城真正剩下的，不過是一些輕鬆的東西。 跑。凱蒂開始感覺好多了，這讓我非常興奮。我會去拿一個 明天的按摩，可能已经拖延太久。那将是由我认识已久的莫妮卡帮我做的。 大概在2017到2018年之間。我非常期待見到她。我會讓你看一點那時候的畫面。莫妮卡甚至可能 告訴你為什麼我是她最喜歡的人吧。開玩笑的。也許是來自愛爾蘭。然後沒錯，我們要出發了。 離開弗拉格斯塔夫。我們正前往洛杉磯。但希望你知道，這段影片裡有些樂趣。 最重要的是，我希望你學到了一些東西。別忘了 262claw.com。你 可以查一下那個。別忘了 262iq.com，那正是我正在致力的項目。我知道我一直在強調這一點 這將根本性地改變整個跑步界。但凱蒂一直都在掙扎 最近的那類比賽。如果你看了上一個影片，就會發現那樣的情況。 天氣的問題，而且她自己也感覺不太舒服。當我們把她的資料輸入系統時，情況是 顯示疲勞部分與步幅長度和步頻之間存在相關性，對吧？在過去的10 12週內，步幅已從135公分下降至約115至120公分，步頻也相應變化。 已經上升了。因此，身體正在對所謂的神經肌肉疲勞進行代償。這是一個簡單的問題，也是一個容易解決的問題。 如果三個、四週前你就能及早處理，事情會簡單得多。但誰會在意呢 這東西，對吧？這正是我開發這個應用程式整個目的所在。即使在波士頓的時候，也一直是這樣 這些人剛才只是感到難過。比賽的結果並不如他們所願。也許是天氣的關係。 也許是我的體能問題，也許我只是累了。我真的很討厭，我們始終不知道它為什麼會失敗。 有時我們甚至不知道它為什麼會成功。這個應用程式就是解答「為什麼」的。為什麼它沒成功？ 為什麼？幫幫我。我累了嗎？我需要恢復嗎？我只是不適合嗎？我需要訓練嗎？ 根據我前五場比賽的表現，究竟哪種該死的訓練方法適合我？這將從根本上 改變跑者處理賽事、訓練過程，以及訓練本身的方式。請務必查看一下。 喜歡、訂閱，還有做所有其他那些事。保重。