Chris McCarthy 2025.03.11 【Chris McCarthy】高強度12分鐘的水壺鍛鍊 - 切碎脂肪和增強耐力

大家好 我是克里斯·麥卡錫 這是Earn It的戰鬥場地 這是我們每天都會在這裡見面 建立強壯、強勁、堅韌的身體 準備接受任何挑戰 生命都在等著我們 今天的戰鬥會是一個三回合的訓練 訓練時間大概是12到13分鐘 所以是一個很快、很快、很短的訓練 就像所有在這個頻道的訓練 它們是專門設計給那些 商人、創業者、領導者 開始你的生意、擁有你的生意 爬上商業階梯 你現在正在專注於這部分的生活 但我明白你需要建立一個 強壯、堅韌、健康的身體 所以我必須確保我的所有訓練 盡可能的短暫、有效、有效 好 各位 今天的訓練 就像我所說的 會有三個回合 開始時會有30秒 交換單手鎖拳 接著會有30秒鎖拳 接著會有30秒 左手鎖拳 接著我們會回到30秒鎖拳 接著我們會做30秒 左手鎖拳 然後我們會休息一分鐘 這樣就完成了一回合 就像我所說的 各位 我們今天會完成三個回合 所以這個訓練會有什麼效果 我現在會過渡 所有這個訓練的動作 用鎖拳 但我還會在下面的描述中 我已經編輯了 這個視頻的完整跟隨訓練 所以如果你想馬上開始訓練 在下面的描述中 你可以點擊這個鏈接 這個鏈接會帶你去訓練 這是一個完整的跟隨訓練 你可以跟隨我 馬上開始 但如果你想馬上開始 然後過渡所有的動作 只要確保你使用正確的形狀 正確的技巧 你不會受傷 同時也能得到最好的結果 我們開始吧 30秒交換單手鎖拳 我現在有一個比較輕的鎖拳 因為這是一個單手的動作 我們今天做的訓練 我想用輕一點的鎖拳 我現在有一個35磅的鎖拳 你可能想用輕一點的 所以在鎖拳上 我們要確保 我們有一個鎖拳在地上 你的腳要比腿的範圍更寬 所以這裡有一個不錯的蹲姿 從這裡我們要做的是 我們要開始扭腿 扭腿 腿要貼在腿上 不要闖進去 從這裡我們要拿著鎖拳 用一隻手 現在鎖拳的動作 是一個低身體的動作 我們真的在利用 低身體的力量和力量 在扭腿上 我們不是用肩膀 這不是一個開闊的身體 或是一隻手的動作 實際上你的手 只是在連接鎖拳 所以我們真的在利用 低身體的力量和力量 以及膝蓋的力量 來把鎖拳提高 我們今天要把它提高到眼睛的位置 所以膝蓋要貼在腿上 扭腿 拿著鎖拳 我們要按著地面 按著地面 膝蓋要貼在腿上 我們要把鎖拳 貼在腿上 然後從這裡 我們要把膝蓋 貼在腿上 把鎖拳提高 然後它會貼在眼睛的位置 所以 但是在這之前 我們要互換 所以我們要確保 我們要互換 從右邊到左邊 最好的位置 就是在這裡 在最頂端的位置 當鎖拳提高 有一個位置 它會貼在這裡 它幾乎變成無重力 那是一個好時機 去互換你的手 如果你嘗試 互換到這裡 你會失去所有的力量 所以互換在最頂端 我還會做一個 手臂的轉動 所以當這個手提高 我會把手臂轉動 然後我可以 把手臂放在這裡 然後再往下 所以當這個手臂提高 我會把手臂轉動 把手臂提高 所以當這個手臂提高 我可以這樣做 你可以看到 這個動作 所以膝蓋要貼在腿上 膝蓋要貼在腿上 把這個鎖拳 放在腿之間 把膝蓋提高 把手臂提高 然後互換在最頂端 在最頂端 我會變成無重力 我會把手臂轉動 讓我可以把另一隻手 放在這裡 非常快 然後我會把手臂 放在腿之間 把腿打開 我們會做30秒 互換單手的 膝蓋轉動 當你完成了 把手臂放在地上 現在我們要把心臟力量提高 我們要做30秒 膝蓋踢踏 踢踏 放一隻腳 或是一隻腳 放在膝蓋的手臂上 把你的手臂 也放在這裡 所以我們要做 踢踢踢 把手臂轉動 膝蓋提高 手臂踢踏 把心臟力量提高 30秒膝蓋踢踏 現在我們要做 30秒互換單手的 膝蓋踢踏 放在右手上 所以我們要放在 右手上 膝蓋踢踏 就像膝蓋的旋轉一樣 腳放在膝蓋之間 腳 膝蓋離膝蓋的距離 做一個不錯的蹲姿 再一次 膝蓋踢踏 然後把膝蓋踢踏 從這裡開始 而不是把膝蓋 推到我們前面 我們要把膝蓋 踢踏到身體 盡可能的距離 所以你在踢踏地面 利用膝蓋的力量 以及力量 來把膝蓋踢踏 從這裡開始 我們要把膝蓋 踢踏到身體 當你踢踏到 踢踏到你的腳 踢踏到你的肩膀 當你踢踏到這裡 現在開始把膝蓋 踢踏到膝蓋上 當你踢踏到膝蓋上 現在你會做一個 迷你蹲姿 然後把膝蓋踢踏 踢踏到膝蓋上 然後把膝蓋踢踏到膝蓋上 現在當你踢踏 你把膝蓋踢踏 當它在旋轉 你必須在正確的時間內 不要把膝蓋踢踏到膝蓋上 所以我喜歡把膝蓋踢踏 當它在旋轉 然後讓它變得更柔軟 所以把膝蓋踢踏 把膝蓋踢踏 然後做一個蹲姿 踢踏地面 把膝蓋踢踏 靠近身體 把膝蓋踢踏 然後把膝蓋踢踏 再把膝蓋踢踏 再一次 把膝蓋踢踏 然後站立 這是一個膝蓋踢踏 但是我們做一個蹲姿 所以 我們用右手 把膝蓋踢踏 同時我們也要蹲向前 用右腳 最好的方法 就是當你踢足 然後你開始踢 當你開始踢 現在你蹲向前 所以這個姿勢 我們會在這裡 把膝蓋踢踏 踢踏到膝蓋上 所以從這裡 你會看到我會踢過去 踢向前 然後踢向下 所以我們會做30秒 都在右邊 然後我們會再做30秒 用膝蓋踢踏 現在我們轉到 左邊 最後我們會做30秒 用膝蓋踢踏 踢向左邊 就像這樣 當你完成了左邊 現在你可以休息一分鐘 這樣就完成了一輪訓練 就像我剛才說的 我們今天會做三輪訓練 好 以上就是今天訓練 希望你享受了這個訓練 在戰鬥場上 記得在下面留言 讓我知道你想看什麼 我會盡力帶給你 也可以到 www.earnit247.com 申請免費的日常運動命令 每天我會發給你 日常運動命令 這些是日常運動 來改善你的身體 你的專業 以及你個人的高度表現 好 各位 就像我剛才說的 在下面留言 全部訓練影片 訓練影片的後續訓練 我會在明天的戰鬥場 再和你們見面 去那裡賺錢