Sau Tuổi 60, Tập Ngay Động Tác Này Để Đánh Thức “Trái Tim Thứ Hai” Ở Chân

Chào mừng quý vị thính giả đã đến với chương trình Quang Thọ Đông Y Đạo Nơi chúng ta cùng nhau bóc tách những giá trị tinh hoa Của y học cổ truyền Hòa quyện cùng những kiến thức dưỡng sinh thực tế Để mỗi người có thể trở thành bác sĩ của chính mình Tôi là Lương Y Quang Thọ Người đã dành hơn 20 năm gắn bó với các bài thuốc, các khuyệt đạo và cả những tranh trở về sức khỏe của cộng đồng Hôm nay Chúng ta sẽ Cùng mồi lại Để Bản về Một vấn đề Mà tôi tin rằng Không ít quý vị thính giả ở đây Đã từng trải qua Đó là tình trạng chân lạnh Mắt cá sương phù Hay những cơn tê bì dài rằng Khi bước vào ngưỡng tuổi 45 Có một lời khuyên Mà hầu như ai trong quý vị cũng từng nghe qua Từ bạn bè, từ con cháu hay thậm chí là từ những người Hàng xóm thân thiết Đó là đi bộ nhiều vào Thưa quý vị Tôi muốn khẳng định ngay từ đầu rằng lời khuyên đó không sai Và tôi tuyệt đối không có ý định khuyên quý vị dừng việc đi bộ hay vận động Tuy nhiên Dưới góc nhìn của Đông Ý Tôi nhận thấy Có một điều mà việc đi bộ thông thường đôi khi Không thể chạm tới được Một cơ chế sinh học hay cụ thể hơn Là một nhóm cơ bắp quan trọng Mà hầu như không ai nhắc đến Chính thứ này Mới là chìa khóa quyết định Việc khí huyết Có thể lưu thông từ bàn chân trở về tim một cách thông suốt hay không Khi bộ phận này không hoạt động đúng cách Quý vị có đi bộ bao nhiêu đi chăng nữa cũng khó lòng giải quyết được gốc rẽ của vấn đề Trong suốt hơn hai thập kỷ hành nghề Tôi đã gặp rất nhiều bệnh nhân Những người đã tuân thủ rất nghiêm ngặt mọi lời khuyên y khoa Họ đi bộ mỗi sáng gác chân lên gối cao mỗi tối mang với y tế áp lực Uống đủ nước mỗi ngày Vậy mà Họ vẫn ngồi trước mặt tôi Với đôi chân lạnh ngắt như đá Mắt cá chân sưng phồng vào mỗi buổi chiều Đến mức không thể sỏ vừa đôi dép quen thuộc Và mỗi khi đứng dậy nhanh từ ghế Là cảm giác chóng mặt lại ập đến Họ không lười biếng Họ không hề bỏ cuộc Họ chỉ đơn giản Là đang thiếu đi một mảnh ghép quan trọng trong bức tranh sức khỏe của chính mình Hôm nay Tôi sẽ giúp quý vị giải mã mảnh ghép ấy Và chia sẻ 5 động tác dưỡng sinh đơn giản Được đếm ngược từ năm số 1 Vốn được xem là phương pháp chuẩn Để phục hồi sự lưu thông khí huyết Động tác số 1 Tôi sẽ giữ lại đến cuối cùng Bởi vì để hiểu được vì sao nó quan trọng quý vị cần nắm rõ được bản chất của vấn đề trước đã Thưa quý vị thính giả Tuần hoàn máu kém ở chân sau tuổi 45 Không phải là chuyện nhỏ để chúng ta cam chịu sống chung Khi máu không lưu thông đầy đủ qua đôi chân Da vùng bản chân và cổ chân sẽ rơi vào trạng thái thiếu oxy thiếu dưỡng chất nuôi dưỡng Những vết thương nhỏ Một vết chảy xước Một mụn nước Do cọ sát với giày dép Hay thậm chí Là một vết xước Khi cắt móng chân cũng sẽ lâu lành hơn bình thường Và nếu chẳng may nhiễm trùng xảy ra Hậu quả có thể rất nghiêm trọng Tôi nói điều này không phải để Dọa đạt quý vị Mà để quý vị thấy rõ thực tế y khoa Bên cạnh đó Trong đông y Việc chân tay lạnh giá Còn là dấu hiệu cho thấy Thận khí đã suy giảm Tâm hòa Không đủ sức đưa nhiệt xuống hạ tiêu Theo các dữ liệu y khoa hiện đại Đến tuổi 70 Gần một trong năm người lớn mắc bệnh động mạch ngoại biên Tức là các mạch máu nuôi chân bị thu hẹp và sơ cứng lại Phần lớn trong số đó hoàn toàn không biết mình đang mắc bệnh Vậy tại sao đi bộ lại chưa đủ? Câu trả lời nằm ở một thứ Mà hầu hết chúng ta chưa bao giờ nghĩ đến Đó chính là bắp chân Tôi biết nghe có vẻ đơn giản Nhưng hãy để tôi giải thích dưới góc độ y học Tại sao bắp chân lại được các bác sĩ tim mạch Và mạch máu ví von là trái tim thứ 2 của cơ thể Đây không phải Cách nói cho vui Mà là mô tả chính xác về cơ chế sinh lý Mỗi lần Cơ bắp chân co lại Nó xiết chặt Xung quanh các tĩnh mạch sâu Nằm sâu bên trong ống chân Đẩy máu đi ngược lên trên Thắng lại sức hút của trọng lực để trở về tim Bên trong các tĩnh mạch đó Có những van nhỏ Hoạt động như những cánh cửa một chiều Mở ra khi máu đi lên Và đóng lại ngay lập tức Để máu không bị chảy ngược xuống dưới Mỗi lần bước đi Bắp chân co lại Như một cái bơm Mỗi lần bắp chân dãn ra Van đóng lại Máu được giữ Ở vị trí mới Đó chính là Cái bơm Là trái tim thứ hai Của quý vị Vấn đề bắt đầu phát sinh sau tuổi 45 đến 50 Khi thành tĩnh mạch dần yếu đi và dãn ra Những chiếc van nhỏ bắt đầu dò dỉ Không còn đóng kín hoàn toàn Cơ bắp chân cũng theo tuổi tác mà teo dần Mất đi lực đàn hồi Đặc biệt là khi chúng ta dành quá nhiều thời gian để ngồi một chỗ Quý vị hãy thử nghĩ xem Trong cuộc sống hiện đại Ai trong chúng ta không ngồi nhiều Ngồi xem tivi buổi tối Ngồi ăn cơm Ngồi làm việc bên bản giấy Ngồi trên xe máy di chuyển trong phố xá Nhiều người ngồi xe máy liên tục cả tiếng đồng hồ mà không hề nhúc nhích bắp chân Ngồi Tại phòng khám chờ đợi Ngồi đọc báo buổi sáng Mỗi giờ ngồi yên như vậy Cái bơm ở bắp chân Hoàn toàn bị tắt Máu bắt đầu ưu động Tại mắt cá Và bản chân Gây ra tình trạng chân lạnh Mắt cá sưng tê bì và nặng nề vào cuối ngày Đáng lo ngại hơn Càng ít vận động thì cái bơm mới càng yếu Bơm càng yếu Thì chân càng đau và nặng Khiến người ta lại càng ngại vận động hơn Thế là một vòng xoáy bệnh lý cứ thế mà đi xuống âm thầm từng ngày Mà chẳng hề có một hồi chuông báo động nào Rất nhiều người đang Mắc kẹt trong vòng xoáy đó mà không hề hay biết Nhưng quý vị thính giả thân mến Tôi có một tin tốt lành Và tôi thực sự vui khi được chia sẻ điều này cùng quý vị Để cải thiện tình trạng này Điều quý vị cần Là thực hiện một vài động tác cụ thể Được thiết kế chuyên biệt Để kích hoạt đúng cơ chế bơm máu của bắp chân Trước khi đi vào Phần đếm ngược Các động tác Tôi muốn kể cho quý vị nghe về trường hợp mà tôi gọi là bà Lan Đây không phải là một người cụ thể Mà là hình ảnh tổng hợp từ rất nhiều bệnh nhân mà tôi đã có cơ duyên Được thăm khám trong suốt nhiều năm qua Vì vậy không có thông tin cá nhân nào bị ảnh hưởng Bà Lan năm nay 68 tuổi Vẫn còn rất minh mẫn và hoạt bát Mỗi chiều Bà thường ngồi uống trà cùng hàng xóm Cuối tuần lại đón cháu nội về nhà để đích thân nấu những bữa cơm gia đình đầm ấm Bà sống một mình nhưng hoàn toàn tự lập Thế nhưng Điều Khiến bà chăn trợ là đôi chân luôn Lạnh bút mỗi tối dù là giữa mùa hè oi bức với nhiệt độ ngoài trời lên đến 35 độ Mắt cá chân của bà sưng phủ mỗi chiều Đến mức Mỗi khi đêm xuống Bà thậm chí không thể sỏ vừa đôi dép quen thuộc của mình Những biểu hiện ấy Trong mắt Của Quang Thọ Đông Y Đạo Chính là tiếng gọi cứu viện của cơ thể mà chúng ta cần phải lắng nghe Và hành động ngay lập tức Những chăn trợ Của Bà Lan mà tôi vừa chia sẻ cũng chính là nỗi niềm chung của biết bao vị khách lành đã tìm đến với Quang Thọ Đông Y Đạo Mỗi buổi sáng ngủ dậy Bà phải ngồi thật lâu trên giường chờ cho cơ thể định thần Lại mới dám đứng lên vì sợ cảm giác choáng váng ập đến Bà đã duy trì thói quen đi bộ quanh công viên Gần nhà suốt nhiều năm Đều đặn không bỏ xót ngày nào thế nhưng Sức khỏe vẫn không cải thiện như mong đợi Khi ngồi đối diện với tôi Trong ánh mắt bà Không còn sự tức giận Hay trách móc Mà chỉ hiện lên vẻ mệt mỏi Và bối rối đến tổt cùng Bà khẽ nói rằng bản thân Đã cố gắng hết sức Đã làm tất cả những gì được khuyên bảo nhưng chẳng hiểu sao cơ thể vẫn cứ dẻo dã Tôi hiểu Vấn đề không nằm ở sự nỗ lực Mà nằm ở việc chúng ta chưa biết cách thực hiện đúng những gì cơ thể thực sự cần Hãy nhớ kỹ trường hợp Của bà Lan Vì câu chuyện của bà có một cái kết rất khác so với những ngày đầu đầy khó khăn Và tôi sẽ kể cho quý vị thính giả nghe toàn bộ diễn biến ấy Ở phần cuối của chương trình Giờ đây Hãy đi sâu vào kỹ thuật thứ 5 mà tôi muốn gửi gắm Đó chính là động tác bơm mắt cá chân Nghe cái tên thì có vẻ đơn giản đến mức tầm thường đúng không nào Chính vì sự đơn giản đó mà Nhiều người thường gạt sang một bên và bỏ qua Nhưng đây lại là một sai lầm đáng tiếc Quý vị thính giả Cần biết rằng Đây là bài tập đầu tiên Mà các bác sĩ bắt buộc bệnh nhân phải thực hiện Ngay sau những ca phẫu thuật chân Hoặc thay khớp Ngay cả khi họ còn chưa được phép đặt chân xuống đất Lý do rất xác đáng Đó là để giữ cho máu không bị ưu động Khi cơ thể phải nắm yên bất động Cơ chế hoạt động của nó rất tinh vi dưới góc nhìn y học Khi quý vị gặp bàn chân Lên Rồi ruỗi xuống Các nhóm cơ bắp chân sẽ co và dãn theo nhịp điệu đó Sự co dãn này tạo ra Một lực ép nhẹ nhàng Nhưng liên tục vào các tĩnh mạch Nằm sâu bên trong ống chân Từ đó đẩy lượng máu đang ưu động Ở vùng mắt cá lên phía trên để về tim Không cần phải đứng dậy không cần phải đi lại Chỉ cần ngồi tại chỗ Là quý vị đã kích hoạt được chiếc bơm sinh học kỳ diệu này Vào năm 2025 Một tổng quan khoa học trên tạp chí Journal of Orthopedic Surgery and Research Đã tổng hợp kết quả từ 16 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng Khẳng định rằng Động tác bơm mắt cá chân tưởng trừng như nhỏ bé này Lại có khả năng cải thiện đáng kể dòng chảy máu trở về từ chân Và giảm sưng phù ở người lớn tuổi Mà không cần phải di chuyển Cách thực hiện rất dễ dàng Quý vị hãy ngồi trên ghế Giữ cho hai bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà Sau đó quý vị Nhất các ngón chân lên kéo ngược về phía ống chân trong khi gót chân vẫn chạm đất Tiếp theo Hãy làm ngược lại Ép các ngón chân xuống sàn và nhất gót chân lên nhẹ nhàng Như cái cách quý vị đạp chân ga trên xe máy vậy Hãy thực hiện một cách chậm dại Có kiểm soát Mỗi nhịp Lên xuống như thế Được tính là một lần Quý vị nên thực hiện từ 20 đến 30 lần cho mỗi hiệp Và duy trì 2 đến 3 lần như vậy trong một ngày Thời điểm để thực hiện cũng rất Linh hoạt Quý vị có thể tranh thủ Khi Đang xem tivi buổi tối Khi ngồi đợi cơm chín Khi ngồi đọc báo vào buổi sáng Hay ngay cả lúc ngồi chờ tại phòng khám Thậm chí là trên xe hơi Hoặc xe khách Trong những chuyến đi đường dài Quý vị thử tính xem Mỗi ngày Chúng ta ngồi yên bao nhiêu tiếng đồng hồ Trong những khoảng thời gian đó Chiếc bơm mắt cá chân gần như bị tắt hoàn toàn Khiến máu huyết kém lưu thông Động tác này Sẽ giúp bật nó lên trở lại Không tốn thêm thời gian Không tốn chi phí Và cũng chẳng cần phải ra ngoài tập luyện Tuy nhiên bơm mắt cá Chỉ tác động hiệu quả đến phần chân dưới Để có được sự tuần hoàn khỏe mạnh Chúng ta cần đi lên phần đuổi Nơi mà rất nhiều người đang vô tình Để mất đi sức mạnh quý giá mà không hề hay biết Động tác thứ tư Chính là nâng chân Khi ngồi Đừng để Từ ngữ này Đánh lừa rằng Đây là một bài tập dễ dàng Chỉ cần Khoảng 10 giây sau khi bắt đầu cơ đùi sẽ nói với quý vị Sự thật về sức bền của chính mình Khi quý vị ruỗi thẳng chân ra phía trước Và giữ nguyên vị trí đó Toàn bộ nhóm cơ đùi trước và cơ vùng hông Sụp phải co thắt lại cùng lúc Đây chính là những nhóm cơ Trọng yếu Mà quý vị sử dụng trong mọi hoạt động sinh hoạt thường ngày Từ việc đứng dậy khỏi ghế leo cầu thang Giữ thang bằng khi đi trên nền gạch trơn Cho đến bước lên xe buýt Khi các cơ này co lại chúng ép vào những tĩnh mạch lớn Chạy dọc theo đùi Giúp thúc đẩy máu lưu thông ra khỏi đôi chân Một cách hiệu quả Đi bộ thông thường Đôi khi là chưa đủ để thách thức Những nhóm cơ này Đúng nghĩa Và sự suy giảm sức mạnh Vùng đùi Thường diễn ra âm thầm hơn nhiều người tưởng Tôi muốn chia sẻ thêm một điều vì nó thực sự quan trọng đối với sức khỏe lâu dài Trong y học lão khoa các bác sĩ thường theo dõi một chỉ số gọi là tốc độ bước đi Đơn giản là quý vị đi bộ nhanh hay chậm Nhưng chỉ số này lại dự đoán được khá chính xác nguy cơ té ngã Mức độ tự lập trong sinh hoạt và thậm chí là cả tuổi thọ của một con người Khi bước đi trở nên chậm chạp Đó thường là dấu hiệu sớm nhất cho thấy cơ thể đang mất dần sức mạnh Việc tăng cường cơ đùi Chính là cách quý vị bảo vệ sự tự chủ của chính mình Để thực hiện Quý vị hãy ngồi Thẳng lưng trên một chiếc ghế chắc chắn Lưng tựa hoàn toàn vào tựa ghế Hai chân đặt phẳng Rồi từ từ nâng một chân thẳng ra phía trước Đầu gối rũi thẳng Theo mức độ mà Quý vị cảm thấy thoải mái nhất Hãy giữ nguyên tư thế đó Trong 2 giây Sau đó hạ chân xuống từ từ Tuyệt đối không để bàn chân rơi bịch xuống sáng Đó là một lần thực hiện Quý vị nên thực hiện từ 10 đến 15 lần Cho mỗi bên chân rồi đổi sang chân kia Một lưu ý quan trọng mà Quang Thọ Đông Y Đạo muốn nhắc nhở Là lưng phải luôn tựa vào ghế trong suốt quá trình tập Nếu quý vị đà người ra phía trước để nâng chân lên Các cơ đùi sẽ không được làm việc đúng mức và lợi ích đối với hệ tuần hoàn cũng theo đó Mà giảm đi đáng kể Khi đã cảm thấy quen dần với bài tập Quý vị hoàn toàn có thể thêm một túi cát nhỏ hoặc băng kháng lực quấn vào cổ chân Chỉ cần tăng thêm từ 0,5 đến 1kg Là đã tạo ra sự khác biệt rõ rẹt Cơ bắp Ở mọi lứa tuổi Đều có khả năng đáp ứng với tải chọc nhẹ Và sự luyện tập đều đặn Và người lớn tuổi thường sẽ tiến bộ nhanh hơn họ dự đoán Vì điểm xuất phát ban đầu thường còn thấp Động tác này không chỉ tăng cường tuần hoàn Ở phần đùi Mà còn bù đắp những thiếu sót mà bơm mắt cá không thể với tới được Tuy nhiên Một yếu tố sống còn Mà chúng ta chưa giải quyết triệt để Đó chính là sự thăng bằng Và Đó là điều mà động tác thứ 3 Nâng gót chân gót tựa Thực hiện tốt nhất Bài tập này không chỉ hỗ trợ tuần hoàn mà còn củng cố sự thăng bằng Một yếu tố mà tôi phải nói thẳng với quý vị rằng Chính là Chỉa khóa âm thầm quyết định Quý vị Có thể giữ được sự tự lập trong bao lâu nữa trong những năm tháng sắp tới Viện y tế quốc gia Hoa Kỳ Đã đưa ra những khuyến cáo rất xác đáng Rằng việc giữ cho đôi chân Đặc biệt là phần cơ chân dưới Được khỏe mạnh chính là chìa khóa vàng Để duy trì sự tự chủ trong vận động khi chúng ta bước vào độ tuổi xế chiều Quý vị thính giả hãy hình dung Đó không chỉ là chuyện cơ bắp Mà là khả năng tự mình đứng dậy khỏi chiếc ghế sofa quen thuộc Tự tin sải bước leo lên những bậc thang Mà không cần phải dùng Cả hai tay vịn lấy lan can Hay thậm chí Là việc tự mình bước vào không gian riêng tư Mà không cần bất kỳ sự nâng đỡ nào Tất cả sự tự do đó Đều phụ thuộc vào sự vững chãi của bắp chân Theo góc nhìn của Đông Ý Bắp chân chính là nơi hội tụ của các đường kinh mạch quan trọng Là cái máy bơm thứ 2 của cơ thể Giúp dẫn lưu khi huyết Mỗi khi bắp chân co lại Nó tác động trực tiếp vào các tĩnh mạch sâu Tạo ra một lực đẩy đưa máu ngược trở về tim Khi bắp chân suy yếu Khi huyết sẽ bị ư động Dẫn đến tình trạng sưng phủ phản xạ giữa thang bằng cũng trở nên trì trệ Chỉ cần một cái vấp nhỏ trên nền nhà chân Hay một bậc thềm hơi cao Nếu bắp chân không đủ lực Để phản ứng kịp thời Một cú ngã là điều khó tránh khỏi Một giây trước quý vị vẫn thấy bình thường Nhưng một giây sau Đã là sự cố nằm dưới đất Đó chính là lý do tôi tha thiết mong quý vị thinh giả hãy tru tâm thực hiện bài tập Mà tôi sắp chia sẻ dưới đây Cách thực hiện rất đơn giản Quý vị hãy đứng sau lưng một chiếc ghế chắc chắn Hoặc đặt tay nhẹ vào mặt bàn bếp Hai chân mở rộng bằng hông Từ từ nhấc gót chân lên Đứng bằng phần trước của bàn chân Nâng người lên cao theo mức mà quý vị cảm thấy thoải mái nhất Khi đã ở trên đỉnh hãy dừng lại từ 2 đến 3 giây Mắt nhìn thẳng về phía trước Tuyệt đối không cúi nhìn xuống chân Sau đó Hạ gót chân xuống thật từ từ Mất khoảng 3 giây Để chạm đất hoàn toàn Đó được tính là Một lần tập Quý vị hãy bắt đầu với 10 lần mỗi hiệp Rồi tăng dần lên 20 hoặc 25 lần Khi đã quen hơn Nhiều quý vị thính giả thường hỏi tôi tại sao lại phải thực hiện chậm như vậy Thưa rằng Chính nhiệm độ chậm rãi và khoảng dừng ở đỉnh cao bộ bắt chân Và hệ thống thăng bằng Phải cộng hưởng làm việc cùng nhau Đây chính xác là phản xạ mà cơ thể cần Khi quý vị lỡ bước hụt Nó giúp hệ thần kinh Kích hoạt khả năng giữ thăng bằng ngay lập tức Chúng ta không cần nhảy không cần dồn lực mạnh Càng không cần tác động áp lực lên khớp gối Rất nhiều bệnh nhân của tôi đã chia sẻ trong niềm xúc động rằng Sau nhiều năm Đây là lần đầu tiên họ cảm thấy thực sự vững chãi khi đứng Điều này không phải do cơ bắt to ra ngay lập tức Mà vì hệ thần kinh Đã bắt đầu được đánh thức Làm quen trở lại với việc điều khiển cơ thể đúng cách Đứng bằng hai chân mới chỉ là phiên bản khởi đầu nhẹ nhàng Giờ đây Tôi muốn quý vị nâng cao độ khó Bằng cách đứng thăng bằng trên một chân Có một con số khoa học Mà lần đầu tiên đọc được Tôi đã phải dừng lại Đọc đi đọc lại nhiều lần vì sự kinh ngạc Con số đó là 10 giây Năm 2022 Một nghiên cứu lớn được công bố trên tạp chí y học thể thao Anh Theo dõi hơn 1.700 người lớn Trong nhiều năm Đã phát hiện ra rằng những người không thể đứng thăng bằng Trên một chân trong vòng 10 giây Có nguy cơ tử vong trong giai đoạn theo dõi cao hơn đến 80 4% so với những người làm được điều đó Đây là một con số khiến Bất cứ ai Trong chúng ta Cũng phải suy ngẫm Trong nhóm người ngoài 70 tuổi Chưa đến một nửa vượt qua được bài kiểm tra 10 giây Một bài tập tưởng chừng như đơn giản lại có thể phản ánh chính xác sức khỏe tương lai của quý vị Hơn bất kỳ chỉ số y tế phức tạp nào khác Quý vị có thể thử ngay bây giờ Hãy đứng gần tường Hoặc một chiếc bàn để hỗ trợ nếu cần Đứng thẳng Đặt một tay nhẹ gần mặt tựa Nhấc một chân lên khỏi sàn khoảng 2 đến 3 phân Sau đó đếm xem mình giữ được bao lâu mà không cần phải bám vào Đó vừa là bài kiểm tra Vừa là bài tập rèn luyện khí huyết Tại sao nó lại hỗ trợ tuần hoàn máu hiệu quả đến vậy Ngay lúc quý vị đứng một chân Toàn bộ cơ bắc của chân đó Từ bắc chân cổ chân đùi Đến cơ hông và cơ lõi vùng bụng đều phải co lại đồng thời và duy trì sức co đó liên tục Cái sự co liên tục ấy Chính là chiếc bơm được kích hoạt Khiến khí huyết lưu thông không gián đoạn Đẩy máu lên không ngừng Đi bộ bình thường không tạo ra được trạng thái này Bởi mỗi bước đi Quý vị chỉ đứng một chân chưa đẩy một giây Rồi lại đổi Trong khi đứng thăng bằng một chỗ buộc chiếc bơm Phải hoạt động liên tục gấp nhiều lần Chính tại điểm này Tuần hoàn máu Và phòng ngửa té ngã Hoàn toàn gặp nhau Khi thăng bằng kém Người ta có tâm lý ngại đi lại Mà khi ít vận động Tuần hoàn lại càng kém đi Sưng phù tăng lên Chân trở nên nặng nề và đau nhức hơn Sự tự tin dần mất đi Quý vị thu mình vào trong nhà nhiều hơn Và một vòng xoáy đi xuống lại bắt đầu Để phá vỡ vòng xoáy đó Cách thực hiện rất đơn giản Đứng cạnh tường hoặc bản Đặt một tay nhẹ để an toàn Dùng trọng lượng một chân nhất chân kia lên khoảng 2 đến 3 phân mắt nhìn thẳng Không được cong ngón chân Để bấu vào sáng Hay giữ từ 20 Đến 30 giây Thở đều Rồi đổi chân Bắt đầu Với 2 lượt Mỗi bên mỗi ngày Khi đã quen Quý vị hãy đặt tay nhẹ dần cho đến khi chỉ còn lướt nhẹ bên trên mặt tựa Mà không thực sự chạm vào Những kiến thức này Tôi luôn tâm huyết chia sẻ trong chuỗi chương trình của Quang Thọ Đông Y Đạo Để giúp quý vị thính giả có thêm hành trang quý giá bảo vệ sức khỏe của chính mình Nếu quý vị cảm thấy những thông tin này thực sự hữu ích Và mong muốn được đồng hành cùng tôi Trên hành trình sống khỏe sống an yên Xin quý vị hãy dành một chút thời gian Nhấn thích Chia sẻ cảm nhận của mình Phần bình luận Và đừng quên Đăng ký kênh Quang Thọ Đông Y Đạo Để không bỏ lỡ những nội dung bổ ích tiếp theo Sự ủng hộ của quý vị chính là nguồn động lực lớn lao Giúp tôi tiếp tục lan tỏa những giá trị tốt đẹp này Hãy nhớ rằng Tiến từng bước nhỏ Không vội vã Giữ thăng bằng chính là kiểm soát cuộc sống Nhưng Để thực sự Đẩy được lượng máu lớn nhất ra khỏi chân Giúp khí huyết thông suốt hoàn toàn Quý vị cần kết hợp Với động tác số 1 Đó là nâng gót và giữ đỉnh Đây là động tác mà tôi đã giữ lại đến tận lúc này Nhìn bề ngoài Nó rất giống với các động tác khác Nhưng điểm khác biệt nhỏ xíu nằm ở khoảng rừng và thời gian giữ trên đỉnh Bắp chân hoạt động như một chiếc bơm áp lực Khi co lại nó đẩy máu lên Nhưng nếu chỉ co rồi thả nhanh như bước đi bình thường Lực đẩy đó không đủ để đánh thức toàn bộ lượng máu đang ứ động ở vùng mắt cá và bàn chân Việc giữ lại trên đỉnh lâu hơn Chính là tạo ra áp suất đủ lớn để làm sạch các đường kinh mạch Giúp máu lưu thông một cách trọn vẹn nhất Đó chính là sự kết hợp tuyệt vời giữa khoa học phương Tây Và sự thấu hiểu cơ thể của đông y Giúp quý vị thính giả luôn giữ được sự vững vàng Trong từng bước đi của cuộc đời mình Khi quý vị thính giả giữ cơ thể ở trạng thái nâng gót từ 3 đến 5 giây Việc duy trì sức co bắp chân Trong khoảng thời gian đủ dài đó chính là chìa khóa Để bơm máu từ chi dưới trở về tim một cách hiệu quả nhất Đây không đơn thuần là một lý thuyết xuông Mà đã được chứng minh qua thực tế lâm sản Một thử nghiệm ngẫu nhiên công bố trên tạp chí y học mạch máu danh tiếng Đã cho thấy những người gặp tình trạng tuần hoàn chân kém Khi thực hiện bài tập nâng gót chân một cách đều đặn Đã cải thiện rõ rệt khả năng vận động Họ có thể đi bộ xa hơn đáng kể trước khi cảm thấy đau nhất Mà không cần đến bất kỳ loại thuốc hay thiết bị hỗ trợ y tế đắt tiền nào Khoảng cách đi bộ tăng thêm hàng chục mét Thậm chí tổng quãng đường cải thiện gần 100 mét Từ một động tác đơn giản ngay tại nhà Không tốn kém Đó chính là sức mạnh kỳ diệu của hệ thống bơm bắp chân Khi được kích hoạt đúng cách Để thực hiện đúng Quý vị thính giả hãy đứng sau lưng một chiếc ghế vững chãi Hoặc bám nhẹ tay vào mặt bàn bếp Hai chân mở rộng bằng hông Từ từ nhấc gót chân lên Rồn trọng tâm vào phần trước bàn chân Lên theo biên độ mà cơ thể cảm thấy thoải mái nhất Tại vị trí đỉnh Hãy giữ nguyên trạng thái đó Trong 3 đến 5 giây Trong lúc này Quý vị hãy hít thở thật đều đặn Mắt nhìn thẳng về phía trước để giữ thăng bằng Sau đó Hạ gót chân xuống thật chậm rãi trong khoảng 3 giây để chạm đất hoàn toàn Đó mới được tính là Một lần tập hoàn chỉnh Quý vị nên bắt đầu với 8 Đến 10 lần mỗi hiệp Rồi dần dần tăng lên 15 Đến 20 lần Khi cơ thể đã quen nhịp Hãy luôn thực hiện trong sự kiểm soát Không nên nóng vội Bởi chính khoảng rừng ở đỉnh mới là trọng tâm cốt lõi của bài tập này Quý vị tuyệt đối đừng bỏ qua nó Vì phương pháp này không có Các động tác nhảy Không dồn lực mạnh gây áp lực lên khớp gối hay khớp hông Nên nó cực kỳ phù hợp với những quý vị đang gặp vấn đề về viêm khớp Hoặc có hệ thống thăng bằng chưa ổn định Chỉ cần quý vị Luôn có một tay giữ chắc trên mặt tựa Là đã đủ an toàn Bây giờ Tôi xin kể tiếp câu chuyện về trường hợp của bà Lan Tôi đã hướng dẫn bà ấy Ngừng việc đếm số bước chân đầy áp lực Thay vào đó Mỗi ngày bà chỉ thực hiện 5 động tác này theo trình tự Tổng thời gian chỉ rơi vào khoảng 12 đến 15 phút Bà thực hiện bơm mắt cá chân ngay khi ngồi nhâm nhì tách trà sáng Nâng chân trên ghế khi xem chương trình yêu thích Nâng gót có tựa tại bàn bếp trong lúc chờ nước sôi Và đứng thăng bằng Một chân Vào mỗi tối trước khi đi ngủ Kết hợp với Động tác Nâng gót Giữ đỉnh Vào cuối buổi tập Tôi sẽ thành thật Với quý vị thính giả Về kết quả Bởi là Một người làm nghề y Tôi không bao giờ hứa hẹn những điều viển vông Tuần hoạn máu của bà Lan Chắc chắn không thể trở về như thời bà còn xuân sắc tuổi 35 Không ai Có thể đảo ngược quy luật tự nhiên đó Và tôi cũng không bao giờ Nói dối quý vị Về những điều không tưởng Nhưng Sau vài tuần kiên trì Mắt cá chân bà không còn sưng phủ mỗi buổi chiều nữa Đôi chân bà Ấm áp hơn vào những đêm đông lạnh giá Và điều Bà Lan tâm sự với tôi Khiến tôi nhớ mãi là bà Không còn lo sợ Mỗi khi đứng dậy đi lại Vì cảm giác vững chãi đã thực sự trở lại Bà thú nhận rằng đã lo lắng về việc té ngã từ lâu nhưng không dám nói với con cái Vì sợ các con bận lòng Đó chính là Ý nghĩa thực sự Của sự tự chủ trong sức khỏe Trước khi kết thúc nội dung hôm nay Có một điều tôi cần nói thẳng Vì sự an toàn của quý vị là Ưu tiên hàng đầu tại Quang Thọ Đông Nghì Đạo Tất cả những gì tôi chia sẻ Đều dành cho tình trạng Tuần hoàn chân kém mãn tính Loại bệnh lý tiến triển chậm mà nhiều người phải sống chung nhiều năm không rõ nguyên nhân Tuy nhiên Có những dấu hiệu cảnh báo đỏ Mà quý vị tuyệt đối không được tự tập tại nhà Mà cần đến cơ sở y tế ngay lập tức Đó là Khi một bên chân đột nhiên đau dữ dội không rõ lý do Chân trắng bệt Lạnh ngắt và tê liệt chỉ trong vài giờ Hoặc có vết thương ở bàn chân Mắt cá dù rất nhỏ nhưng không lành sau nhiều tuần Những triệu chứng đó Có thể là dấu hiệu tắt nghẽn động mạch nghiêm trọng Cần bác sĩ can thiệp khẩn cấp Xin quý vị đừng chờ đợi Hay tự theo dõi tại nhà Trong những trường hợp này Vậy là chúng ta đã cùng nhau đi qua Cả năm Động tác quan trọng Để tôi Tóm tắt lại cho quý vị dễ nhớ Thứ nhất Là bơm mắt cá chân để đánh thức hệ thống bơm ngay khi ngồi mà không cần đứng lên Thứ 2 Là nâng chân Khi ngồi Để hỗ trợ đẩy máu qua đùi và bảo vệ cơ chân Thứ 3 Là nâng gót có tựa Để kích hoạt tuần hoàng Và cải thiện thăng bằng Thứ 4 Là đứng thăng bằng một chân Giúp tái huấn luyện hệ thần kinh Và phản xạ nhanh nhạy Cuối cùng Quan trọng nhất Chính là động tác nâng gót giữ đỉnh Bài tập mạnh mẽ nhất để đẩy máu về tim Khoảng rừng ở đỉnh chính là điểm khác biệt nhỏ bé Nhưng lại thay đổi hoàn toàn hiệu quả của toàn bộ quá trình Tôi vẫn luôn khuyên quý vị Hãy tiếp tục duy trì việc đi bộ Vì đó là thói quen tốt Nhưng đi bộ vẫn để lại những khoảng trống Trong việc hỗ trợ tuần Hoàn máu tại các tính mạch sâu Ở chân Và 5 động tác này Chính là giải pháp lấp đầy những khoảng trống đó Mỗi ngày chưa đầy 15 phút Không tốn một đồng chi phí Không cần không gian rộng Quý vị hoàn toàn có thể Thực hiện tại bất cứ đâu Tuần hoàn máu Là một trong số ít những yếu tố mà chúng ta thực sự có thể tác động Khi về già Bằng những thói quen dưỡng sinh đúng đắn mỗi ngày Đây chính là cách để quý vị làm chủ sức khỏe của chính mình Tôi là Lương Nghi Quang Thọ Hy vọng những kiến thức từ Quang Thọ Đông Nghi Đạo ngày hôm nay Đã giúp ích cho hành trình chăm sóc sức khỏe của quý vị Nếu quý vị thấy những chia sẻ này thiết thực Hãy lan tỏa đến những người thân yêu Và đừng quên để lại bình luận cho tôi biết quý vị sẽ bắt đầu với động tác nào trong 5 bài tập trên Tôi luôn đọc Từng dòng tâm sự Và trân trọng sự tin tưởng của quý vị thính giả Chúc quý vị luôn giữ vững Tinh thần Tinh tấn Thân tâm an lạc Sức khỏe dồi dào Và hẹn gặp lại quý vị Trong những tập tiếp theo của chương trình